一、思維導(dǎo)圖

二致讥、知識(shí)點(diǎn)羅列

【理念】

任何一個(gè)用來(lái)描繪性格的詞匯仅仆，都可以放到關(guān)系的框架內(nèi)去理解。

自信：內(nèi)在父母相信內(nèi)在小孩垢袱，形成內(nèi)在自信模式

自卑：內(nèi)在父母不相信內(nèi)在小孩墓拜，形成內(nèi)在自卑模式

倔強(qiáng)：你又不愛(ài)我，憑什么讓我聽(tīng)你的请契。

內(nèi)在父母-內(nèi)在小孩

內(nèi)在關(guān)系模式之爭(zhēng)咳榜，相互投射，有高底之分爽锥。

不破壞自戀情況下的涌韩，基本平等才是人們最渴望舒服的關(guān)系。

邏輯：事實(shí)-情緒（每個(gè)人講話都有這兩種在內(nèi)氯夷，需要辨析）

【方法】

邏輯分辨：每個(gè)人講話都包含了兩個(gè)方面的信息臣樱，事實(shí)、情緒肠槽。

客觀事實(shí)擎淤，要尊重奢啥，謬誤要反駁秸仙。

主觀情緒，要共情桩盲，垃圾情緒要懟回去或化解寂纪。

構(gòu)建不傷害自戀下的基本平等關(guān)系

不過(guò)度遵從、貶低對(duì)方

做法：

1）不表現(xiàn)出我比你強(qiáng)赌结，我是對(duì)的姿態(tài)和言辭捞蛋，保持平等。

2）充分尊重客觀事實(shí)柬姚，積極響應(yīng)主觀情緒拟杉。

三、逐條深度反思

任何一個(gè)用來(lái)描繪性格的詞匯量承，都可以放到關(guān)系的框架內(nèi)去理解搬设。

內(nèi)在關(guān)系模式之爭(zhēng)穴店，相互投射，有高底之分拿穴。

不破壞自戀情況下的泣洞，基本平等才是人們最渴望舒服的關(guān)系。

四默色、下一步行動(dòng)

1）什么是主觀情緒球凰，什么是垃圾情緒？

2）客觀事實(shí)包含哪些要素腿宰？

3）如何轉(zhuǎn)變內(nèi)在自卑模式呢呕诉？

4）如何控制自己不破壞別人的自戀呢？（不表現(xiàn)出我比你強(qiáng)酗失，我是對(duì)的姿態(tài)和言辭义钉，保持平等。）

5）我自己的內(nèi)在關(guān)系模式又是怎樣的呢规肴？（我知道有控制捶闸，但應(yīng)該不全面）

6）在日記中添加上自我觀察，

觀察

日期客觀事實(shí)主觀情緒不傷害自戀

五拖刃、精華分享

最大的收獲：認(rèn)識(shí)到了沒(méi)有所謂的性格删壮，只有所謂的關(guān)系，表達(dá)是包含事實(shí)和情緒兩種的兑牡。尊重客觀事實(shí)央碟，共情主觀情緒，反駁謬誤均函、垃圾情緒的辨析能力就很重要了亿虽。

最喜歡第一句話：父母的素質(zhì)是孩子的起跑線，父母愛(ài)孩子的話苞也，就應(yīng)該好好愛(ài)自己洛勉、把自己好好活出來(lái)、活出自我的父母是孩子一生最寶貴的心理資源如迟。

武志紅

我們這一周的主題是“關(guān)系收毫，即命運(yùn)”，今天是第三講“如何構(gòu)建健康的關(guān)系”殷勘。

本周的第一講此再，我們介紹了“內(nèi)在關(guān)系模式”，第二講玲销，講了“內(nèi)在關(guān)系模式”是如何影響著當(dāng)下的關(guān)系模式的输拇。今天，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何使用“內(nèi)在關(guān)系模式”的理論贤斜，去構(gòu)建健康的關(guān)系策吠。

內(nèi)在關(guān)系模式的投射

先講一個(gè)我好友的故事：

我這位好友议慰，1995年大學(xué)畢業(yè)時(shí)，去了廣東一家明星民營(yíng)企業(yè)工作奴曙，職務(wù)是老板的秘書(shū)别凹。那一年這個(gè)民營(yíng)企業(yè)招了十幾個(gè)應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生，在當(dāng)時(shí)是很稀有的事洽糟，被當(dāng)?shù)氐拿襟w一再報(bào)道炉菲。

但有一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)企業(yè)的老板對(duì)這十幾個(gè)大學(xué)生的態(tài)度有點(diǎn)奇怪坤溃，他既會(huì)對(duì)他們委以重任拍霜，又對(duì)他們格外挑剔，動(dòng)不動(dòng)說(shuō)：你們這些大學(xué)生不過(guò)如此薪介，還不如我們這些沒(méi)文化的祠饺。

這位老板，自己是小學(xué)文化汁政。

這樣一說(shuō)道偷，我們就會(huì)明白，這位老板面對(duì)大學(xué)生有自卑记劈；而當(dāng)發(fā)現(xiàn)大學(xué)生也不過(guò)如此時(shí)勺鸦，又會(huì)去踩他們，好把自卑傳遞給他們目木。

通過(guò)這個(gè)故事我來(lái)講一個(gè)觀點(diǎn)：那些用來(lái)描繪性格的詞匯换途，如自卑、自信等刽射，我們很容易理解為這是一種個(gè)人特質(zhì)军拟。但實(shí)際上，它們表達(dá)的都是關(guān)系誓禁，都要借助關(guān)系的框架才能準(zhǔn)確理解它們懈息。

比如說(shuō)自信，我們習(xí)慣上說(shuō)现横，自信是“自己相信自己”漓拾。但從邏輯上講阁最，是沒(méi)有“A相信A”這回事的戒祠，有的只是“A相信B”，所以“自己相信自己”這個(gè)說(shuō)法準(zhǔn)確的意思是“自己的一部分相信自己的另一部分”速种。

用“內(nèi)在父母”和“內(nèi)在小孩”的概念講姜盈，自信就是“內(nèi)在父母相信內(nèi)在小孩”。如果在童年時(shí)配阵，一個(gè)孩子從父母那里獲得了足夠的相信馏颂，他就會(huì)把這個(gè)關(guān)系模式內(nèi)化到內(nèi)心示血，從而形成了自信的內(nèi)在關(guān)系模式。同樣的救拉，自卑就是“內(nèi)在父母不相信內(nèi)在小孩”难审；倔強(qiáng)，就是“你又不愛(ài)我亿絮，憑什么讓我聽(tīng)你的”告喊。

所以說(shuō)，任何一個(gè)用來(lái)描繪性格的詞匯派昧，都可以放到關(guān)系的框架內(nèi)去理解黔姜。

這位民企的老板，當(dāng)他挑剔打擊大學(xué)生時(shí)蒂萎，就是將他內(nèi)在的自卑秆吵，展現(xiàn)到了當(dāng)下的關(guān)系中。

這種情形下五慈，如果你是那些大學(xué)生中的一員纳寂，你會(huì)怎么辦？

我這位好友的故事泻拦，特別值得借鑒烈疚。在她工作了幾個(gè)月的時(shí)候，有一天聪轿，她在辦公室里做著秘書(shū)的瑣碎事情爷肝，而老板抽著煙，喝著茶陆错，翹著二郎腿灯抛，很悠閑，但突然間飄出一句話說(shuō)：“我一天掙的音瓷，比你一年都多对嚼。”

這句話真是莫名其妙绳慎，你一個(gè)大老板纵竖，和一個(gè)剛畢業(yè)的小姑娘說(shuō)這種話干什么？

我這位朋友聽(tīng)到這句話時(shí)杏愤，也是覺(jué)得莫名其妙靡砌，立即有了被鄙視的感覺(jué)，然后迅速回了一句話：“是啊珊楼，我一輩子可能都掙不了你一年的通殃，可是你很累，我不想過(guò)你這種生活厕宗』啵”

聽(tīng)上去這句話應(yīng)該是她頂撞了老板堕担，傷了老板的自戀，但有趣的是曲聂，老板對(duì)她的態(tài)度立即改變了霹购，而且從那之后，一直給了她一份獨(dú)有的尊重朋腋。

我知道這個(gè)故事厕鹃，是在一次飯桌上，當(dāng)時(shí)除了我們倆乍丈，還有當(dāng)年和她一起去這家企業(yè)的一位男性大學(xué)生剂碴。這位男士說(shuō)，老板唯獨(dú)對(duì)你有一份尊重轻专，我們不知道這是為什么忆矛，忍不住瞎猜你是不是和老板有曖昧關(guān)系。

但我知道请垛，這是我這位朋友一直以來(lái)的風(fēng)格催训。她在任何場(chǎng)合，無(wú)論和什么樣的人在一起宗收，都能做到不卑不亢漫拭。

那么，當(dāng)時(shí)的對(duì)話中混稽，發(fā)生了什么采驻？

這首先是他們倆人的內(nèi)在關(guān)系模式之戰(zhàn)。任何關(guān)系中都有這種戰(zhàn)爭(zhēng)：我想把我的內(nèi)在關(guān)系模式投射給你匈勋，你也想把你的內(nèi)在關(guān)系模式投射給我礼旅。而且，因?yàn)槿祟愖畋举|(zhì)的自戀洽洁，內(nèi)在關(guān)系模式很容易有誰(shuí)高誰(shuí)低的問(wèn)題痘系，那么這種爭(zhēng)斗就看誰(shuí)最后占據(jù)關(guān)系的制高點(diǎn)。

然而饿自，一些地位明顯有懸殊的關(guān)系汰翠，比如老板和員工，因?yàn)槔习搴蛦T工雙方無(wú)形中都認(rèn)為昭雌，老板是位置高的复唤，所以老板很容易爭(zhēng)奪這個(gè)制高點(diǎn)。

但是城豁，我這位朋友在多數(shù)場(chǎng)合都能做到不卑不亢苟穆，這意味著抄课，她的內(nèi)在關(guān)系模式是基本平等的唱星。當(dāng)她的內(nèi)在關(guān)系模式成功地展現(xiàn)在關(guān)系中時(shí)雳旅，這種平等感會(huì)讓大家感覺(jué)到更舒服。

事實(shí)和情緒

人和人談話時(shí)间聊，必然在傳遞兩個(gè)層面的信息：事實(shí)和情緒攒盈。所以，我們要去辨析哎榴，對(duì)方傳遞的客觀事實(shí)信息是什么型豁，傳遞的主觀情緒信息又是什么∩序颍客觀事實(shí)要尊重迎变，而謬誤要駁回；主觀情緒要共情飘言，而垃圾情緒則要駁回或化解衣形。

在我朋友的這個(gè)故事中，她的回答就是做到了這一點(diǎn)姿鸿。她尊重了事實(shí)——老板的確比她掙得多得多谆吴，這個(gè)事實(shí)要尊重，所以她說(shuō)：是啊苛预，我一輩子可能都掙不了你一年的句狼。

但老板傳遞過(guò)來(lái)的垃圾情緒，她駁了回去热某，所以她說(shuō)：可是你很累腻菇，我不想過(guò)你這種生活。

需要說(shuō)明的是昔馋，她當(dāng)時(shí)完全是本能反應(yīng)芜繁，并沒(méi)有這樣一個(gè)思索過(guò)程。她在一個(gè)充分被尊重的原生家庭長(zhǎng)大绒极，由此形成了平等的不卑不亢感骏令，所以這種回復(fù)是一種很自然的狀態(tài)。

她的成功經(jīng)驗(yàn)垄提，是可以被我們這樣去分析的榔袋。當(dāng)我們分析清楚后，就可以先理性地使用其中的邏輯铡俐，而一旦我們有了一些成功體驗(yàn)后凰兑，這個(gè)工具，也就逐漸地成了我們自身的一部分审丘。

這個(gè)故事的結(jié)果是這樣的吏够，一年多的時(shí)間里，那十幾個(gè)大學(xué)生都相繼離開(kāi)了這家企業(yè)，我這位朋友也在一年半時(shí)離開(kāi)」現(xiàn)在播急，這家企業(yè)已經(jīng)破產(chǎn)，我這位朋友雖然不是大富大貴售睹，但生活得很好桩警。

她的這個(gè)故事，還可以引出一個(gè)基本道理：在關(guān)系中昌妹，我們會(huì)玩各種自戀的游戲捶枢，去追逐“我是對(duì)的”、“我比你強(qiáng)”這種自戀感飞崖。一旦有人烂叔，在不破壞我們自戀的情形下，和我們構(gòu)建了基本平等的關(guān)系固歪，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)长已，這才是我們真正想要的，這種關(guān)系昼牛，也是最舒服的术瓮。

構(gòu)建平等的關(guān)系

我再講一個(gè)小故事：

今年春天，我去武漢參加一個(gè)精神分析學(xué)界的大會(huì)贰健，晚上胞四，和十來(lái)個(gè)同行一起吃飯，他們其中很多人都是學(xué)界業(yè)界的“大帕娲唬”辜伟。

飯桌上，坐在我右邊的脊另，是和我同齡的一位姓李的“大诺冀疲”，在他右邊偎痛，是一位姓吳的前輩旱捧。精神分析圈內(nèi)常有人說(shuō)，這位前輩的心理咨詢實(shí)戰(zhàn)水準(zhǔn)踩麦，是最高的枚赡，他的江湖地位很受尊崇。和我同齡的姓李的這位大牛谓谦，提起這位吳姓前輩贫橙，總是稱呼他“老吳”，還時(shí)不時(shí)拍一下老吳的肩膀反粥。后來(lái)我知道卢肃，這位姓李的精神分析師疲迂，曾是老吳的研究生。

可能很多朋友不知道莫湘，武漢是國(guó)內(nèi)精神分析最發(fā)達(dá)的一個(gè)城市尤蒿，國(guó)內(nèi)的精神分析學(xué)界的大牛們，幾乎一多半是在武漢成長(zhǎng)起來(lái)的逊脯，其中包括我多次提到的曾奇峰优质，他們營(yíng)造了一個(gè)平等的氛圍竣贪，互相不以師生稱呼军洼，而是各種隨意的稱呼。我想演怎，這是武漢精神分析學(xué)圈子之所以能發(fā)展起來(lái)的一個(gè)重要原因匕争。至少，在這個(gè)圈子里混的時(shí)候爷耀，我也感覺(jué)非常自在甘桑。相反，無(wú)論我是被尊崇歹叮，還是被貶低跑杭，我都感覺(jué)到不自在。

所以咆耿，我們今天的主題——如何構(gòu)建健康的關(guān)系德谅，可以換成?“ 如何構(gòu)建平等的關(guān)系 ” 。

而且萨螺，既然我們說(shuō)窄做，內(nèi)在關(guān)系模式就是一個(gè)人的命運(yùn)，那么慰技，做父母的椭盏，和孩子構(gòu)建一個(gè)平等而相互尊重的關(guān)系模式，應(yīng)該是父母能給孩子的一個(gè)最好的禮物了吻商。

如果將咱們專欄這三天的內(nèi)容串起來(lái)掏颊，可以說(shuō)，這三天都是在講艾帐，如何去構(gòu)建更健康的關(guān)系蚯舱，這可以概括為三點(diǎn)：

形成從關(guān)系的角度看問(wèn)題的視角，要知道當(dāng)下的關(guān)系模式掩蛤，都是內(nèi)在關(guān)系模式的展現(xiàn)枉昏，而內(nèi)在關(guān)系模式，則是內(nèi)化了童年關(guān)系模式的結(jié)果揍鸟。

當(dāng)對(duì)方的互動(dòng)太有問(wèn)題時(shí)兄裂，可以從觀點(diǎn)之爭(zhēng)中跳出來(lái)句旱，“抄后路”，也就是點(diǎn)出對(duì)方互動(dòng)中的心理邏輯晰奖，點(diǎn)破他試圖構(gòu)建的內(nèi)在關(guān)系模式谈撒，這是“破”。

尊重事實(shí)匾南，化解情緒啃匿，轉(zhuǎn)而去構(gòu)建平等的關(guān)系模式，這是“立”蛆楞。

今日得到

在關(guān)系中溯乒，我們會(huì)玩各種自戀的游戲，去追逐“我是對(duì)的”豹爹、“我比你強(qiáng)”這種自戀感裆悄。但一旦有人，在不破壞我們自戀的情形下臂聋，和我們構(gòu)建了基本平等的關(guān)系光稼，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這才是我們真正想要的孩等，而這種關(guān)系艾君，也是最舒服的。

人和人談話時(shí)肄方，必然在傳遞兩個(gè)層面的信息：事實(shí)和情緒冰垄。所以，我們要去辨析扒秸，對(duì)方傳遞的客觀事實(shí)信息是什么播演，傳遞的主觀情緒信息又是什么“榘拢客觀事實(shí)要尊重写烤，而謬誤要駁回；主觀情緒要共情拾徙，而垃圾情緒則要駁回或化解洲炊。