隨著春天的走近艺配，春困現(xiàn)象越來越普遍察郁，很多人的一天是這樣度過的：
早上，鬧鐘響了無數(shù)次都叫不醒转唉；
下午皮钠，吃完午飯后開始昏昏欲睡；
晚上赠法，躺在床上玩手機(jī)到深夜睡不著麦轰。
感覺好像進(jìn)入了一個(gè)奇怪的死循環(huán)——白天怎么都睡不醒，晚上卻又翻來覆去睡不著砖织。
有句話說得好：“春困秋乏夏打盹款侵，睡不醒的冬三月”。
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你也有春困的癥狀嗎侧纯？今天新锈，讓我們來聊聊“睡眠”這件小事情。
其實(shí)眶熬，白天睡不醒不是你的錯(cuò)
到了春天壕鹉，氣候日漸轉(zhuǎn)暖，我們會(huì)感到困倦聋涨、疲乏、頭昏欲睡负乡，感覺隨時(shí)隨地都可以睡著牍白。
這就是我們常說的春困。
春困是怎么來的呢抖棘？
從中醫(yī)學(xué)的角度茂腥，由于春天濕氣重，人體如果陽氣不足切省，就容易受濕邪侵犯最岗，出現(xiàn)易困嗜睡、精神難以集中朝捆、疲倦乏力等情況般渡。
從生理學(xué)的角度，春困是季節(jié)轉(zhuǎn)換給人們帶來的生理變化的一種反應(yīng)芙盘。
寒冷的冬天驯用，人體受到低溫的影響，皮膚的毛細(xì)血管收縮儒老，血液流量相對(duì)減少蝴乔，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少熱量的散發(fā)驮樊，以維持人體正常體溫薇正。
進(jìn)入春季后片酝，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔挖腰、汗腺雕沿、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來曙聂。這樣一來晦炊，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。
隨著天氣變暖宁脊，新陳代謝逐漸旺盛断国，耗氧量不斷地加大，導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏榆苞，大腦的供氧量則顯得不足了稳衬。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制坐漏。因而人們就會(huì)感到困倦思睡薄疚，總覺得睡不夠。
所以說赊琳，白天睡不醒并不是你的錯(cuò)街夭，應(yīng)該是春天背的鍋。
晚上睡不著可能是心理在起作用
據(jù)統(tǒng)計(jì)躏筏，至少半數(shù)以上的失眠癥都是由心理問題引起的板丽，比如抑郁、焦慮等情緒趁尼，以及日常工作和生活帶來的壓力埃碱。
這些心理因素會(huì)加重睡眠問題，而睡眠不好又會(huì)反過來引起更大的心理壓力酥泞。
很多人以為晚上睡不著是身體出了問題砚殿，其實(shí)大多是心理因素在起作用。
有朋友跟我分享過他外公和外婆的例子：外婆每天睡得很少芝囤，晚上11點(diǎn)左右上床休息似炎，可能早上三四點(diǎn)就醒了，然后躺一會(huì)天蒙蒙亮就起床了悯姊。除去躺床上還醒著的時(shí)間名党，外婆每天的睡眠時(shí)間可能也就三四個(gè)小時(shí)。
按照我們大多數(shù)人的理解挠轴，每天睡三四個(gè)小時(shí)這應(yīng)該算是失眠了呀传睹！
他外婆覺得，自己歲數(shù)大了本來就應(yīng)該睡得比較少岸晦，有時(shí)下午困了打個(gè)盹什么的欧啤，照樣每天過得悠然自在睛藻。
但他外公卻不這么想：外公一旦發(fā)現(xiàn)自己睡得少了，就認(rèn)為自己有問題邢隧，總覺得要睡夠八個(gè)小時(shí)那才叫正常店印。
經(jīng)常睡到半夜睡不著了就害怕得不得了，非要去吃點(diǎn)安眠藥倒慧。而安眠藥的副作用又會(huì)讓他每天精神不振按摘，然后他發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這樣的癥狀后就更加擔(dān)心了。同時(shí)也對(duì)安眠藥產(chǎn)生了依賴心理纫谅，一旦離開了安眠藥就徹夜不眠炫贤。
同樣都是睡得少，外公外婆這兩種的認(rèn)知方式卻導(dǎo)致截然不同的兩個(gè)結(jié)果付秕。
覺察自己對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知
日常生活中我們也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：晚上睡不著時(shí)兰珍，總會(huì)忍不住去想失眠的后果，擔(dān)心明天起不來询吴，上班遲到怎么辦……然后越想越焦慮掠河，就更加睡不著了。
為什么我們?cè)谒恢臅r(shí)候總會(huì)忍不住去想東想西呢猛计？
在認(rèn)知心理學(xué)中唠摹，有個(gè)概念叫不合理認(rèn)知，而晚上睡不著翻來覆去想著失眠的后果奉瘤，則是不合理認(rèn)知中的災(zāi)難化：
一件不好的事情（比如失眠）發(fā)生后跃闹，習(xí)慣于說“沒有比這更糟糕的了“，總是一昧往壞的方面去想毛好，然后越陷越深，把壞的后果以自己想當(dāng)然擴(kuò)大到無數(shù)大苛秕，將自己推向不良情緒體驗(yàn)肌访，陷入自責(zé)、焦慮和抑郁中無法自拔艇劫。
我們總會(huì)不自覺地對(duì)自己的睡眠狀態(tài)抱有一定程度的期待吼驶，認(rèn)為自己理所當(dāng)然地應(yīng)該睡得好。
然而并不是每個(gè)人都能達(dá)到理想的睡眠狀態(tài)店煞，有時(shí)我們會(huì)因?yàn)橐恍┣榫w或者壓力而影響到睡眠蟹演。
這時(shí)如果我們期待過高，就會(huì)產(chǎn)生心理落差顷蟀，感覺自己睡眠很差酒请，然后聯(lián)想到失眠的后果，從而產(chǎn)生焦慮鸣个、抑郁情緒羞反。這樣反而會(huì)影響了睡眠布朦，使睡眠真的變得很差。
我們要做的昼窗，是覺察到我們這些不合理認(rèn)知的存在是趴，然后理解并接納它。
明白我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠澄惊，失眠的背后到底是什么唆途，這樣才能從根本上改善睡眠狀態(tài)。
保持平常心掸驱，改善睡眠狀態(tài)
實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)肛搬，如果被剝奪睡眠數(shù)天之久，被試會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹亭敢、不能集中注意力滚婉、記憶力明顯減退、情緒煩躁不安等癥狀帅刀。
個(gè)別甚至還會(huì)出現(xiàn)幻覺让腹，如聽到別人在和他說話，看見奇怪的東西等精神病性癥狀扣溺。
這便是心理學(xué)史上有名的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)骇窍。
當(dāng)我們睡眠狀態(tài)較差，一連好幾個(gè)晚上都出現(xiàn)入睡困難锥余、睡不安穩(wěn)腹纳、容易早醒等情況時(shí)，可能會(huì)對(duì)我們的身心健康造成一定程度的影響驱犹。
如何改善睡眠嘲恍，保持良好的睡眠狀態(tài)，這一點(diǎn)至關(guān)重要雄驹。
肖恩·史蒂文森在《這本書能讓你睡得好》一書中提出了一系列改善睡眠的方法佃牛，這里給大家提幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的小建議：
1、? 白天多曬太陽医舆。
適當(dāng)曬太陽可以延緩衰老俘侠，有利于促進(jìn)鈣和磷的吸收，改善睡眠蔬将。
（溫馨提示：早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽的最好時(shí)間哦～）
2爷速、? 睡前遠(yuǎn)離電子屏幕。
研究表明霞怀，睡前使用電子產(chǎn)品惫东，電子屏幕的光亮?xí)种仆屎谒氐姆置冢M(jìn)而影響睡眠質(zhì)量毙石。
3凿蒜、? 建立咖啡因宵禁禁谦。
咖啡因作為一種強(qiáng)大的神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生極大的擾亂作用废封。下午三點(diǎn)后不喝咖啡州泊，晚上拒絕攝入含咖啡因食物（可樂、茶漂洋、巧克力等）遥皂，可以使我們的睡眠免受咖啡因影響。
4刽漂、? 選擇正確的入睡時(shí)間演训。
我們理想的入睡時(shí)間是10點(diǎn)左右，因?yàn)槿梭w11點(diǎn)之后就進(jìn)入深睡眠贝咙，各個(gè)臟器進(jìn)行排毒样悟，特別是肝臟，如果不睡覺庭猩，會(huì)影響肝臟的代謝窟她，久而久之會(huì)由亞健康狀態(tài)發(fā)展為疾病。
5蔼水、? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)震糖。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但要注意在睡覺前三小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)趴腋，否則反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量吊说。
除了上述的這些方法，最重要的其實(shí)是像朋友的外婆那樣优炬，保持一顆平常心颁井，接納自己出現(xiàn)睡眠不佳的可能性，悠然面對(duì)生活蠢护，睡眠的問題自然迎刃而解雅宾。
祝大家今晚都能睡個(gè)好覺，做個(gè)好夢(mèng)糊余。
我是楊艾米。
今夜我不關(guān)心人類单寂，
我只關(guān)心你贬芥。
