DHA是一種Omega-3不飽和脂肪酸攻询，是寶寶的大腦神經和視力發(fā)育必不可少的原料。
說到DHA钧栖，很多人一定會想到三文魚、銀鱈魚等深海魚掏婶。除了DHA含量豐富以外，這些魚因為肉質細嫩雄妥、厚實依溯、少小刺、營養(yǎng)豐富等優(yōu)點黎炉，已成為了不少寶媽寶爸心中的兒童食用魚類優(yōu)選。
市面上一款“兒童海鮮黃金組合”產品就含有
三文魚淀弹、銀鱈魚和北極鱈魚
但是庆械，最近因為北京某市場三文魚案板上檢驗出新冠病毒的新聞，以及爆出挪威三文魚養(yǎng)殖場環(huán)境惡劣的舊聞缭乘。一時間，北京及周邊的三文魚全面下架，大家談三文魚色變辕羽，還有人慶幸自己“因為窮躲過一劫”垄惧。
雖然前者的新聞已被澄清，三文魚并沒有感染新冠病毒到逊。但，這個問題不大觉壶，因為我們本來就不推薦兒童吃生魚片。更何況叔遂，在烹飪的人注意衛(wèi)生争剿、把食物徹底加熱已艰、生熟分開蚕苇、避免交叉污染的情況下，新冠病毒是不太可能通過食物傳播的嚼吞。
而后者蹬碧，嗯嗯舱禽。锰茉。切心。我也不好說。绽昏。。
反正說不準肤晓，那不如來討論一下，不吃三文魚的話补憾，寶寶的DHA從哪里來吧！
不同階段的DHA來源
首先腾务，0~6個月嬰兒的DHA主要來源于母乳或配方奶削饵，適宜量是100mg/d。
純母乳喂養(yǎng)的話窿撬，哺乳期的媽媽每周吃足夠量的DHA即可保證乳汁里的DHA含量。孕期和哺乳期女性的DHA + EPA推薦量是250mg/d劈伴，其中DHA推薦量為200mg/d，這其中的100mg DHA將用于胎兒和嬰兒體內DHA的積累苏遥，每周吃226g（8盎司赡模，近半斤，可食用部分的生重）富含DHA的魚可以滿足漓柑，最高不超過340g（12盎司，近7兩）辆布。
配方奶喂養(yǎng)或混合喂養(yǎng)的話，現(xiàn)在正規(guī)的配方奶都會添加DHA景用，可在營養(yǎng)標簽中查看DHA或二十二碳六烯酸的含量惭蹂，乘以孩子的飲奶量，得出每日攝入量盾碗。
接著，7月~3歲嬰幼兒的DHA需求量也是100mg/d耗美，開始吃輔食之后，寶寶也可以吃魚了商架。每周吃100g（2兩）富含DHA的魚可以滿足，同時還能補充到優(yōu)質蛋白質甸私、礦物質（鋅、硒诬烹、碘）弃鸦、EPA（另一種Omega-3不飽和脂肪酸）、維生素D以及維生素B12唬格。
然后，4~17歲人群沒有一個明確的DHA推薦攝入量购岗，建議DHA + EPA慢慢從100mg/d過渡到成人推薦量的250mg/d。
不同食物種類的DHA含量
數據表明烹困，我們不必依賴金槍魚乾吻、三文魚髓梅、銀鱈魚等昂貴的深海魚去補充DHA绎签。
- 廉價海魚的脂肪中就含有較高水平的DHA：如秋刀魚、沙丁魚奢方、鲅魚（馬鮫魚）爸舒、大黃魚、小黃魚碳抄、鯤魚（平魚）场绿、帶魚（刀魚）等嫉入；
- 很多淡水魚璧尸，如鱸魚、鯰魚爷光、鱖魚、鱘魚蛀序、虹鱒魚等也含有一定量的DHA；
- 除了魚之外遣鼓，其它水產品重贺，比如蝦、貝殼類也含有DHA气笙。
不信你看圖咯~
避免過多重金屬
在吃水產品的時候，除了關注DHA含量缸棵，也要關注重金屬汞的含量秉犹。
下面這張美國FDA（食品藥品管理局）的圖告訴你，哪些水產品的汞含量低崇堵，推薦每周食用2~3份，哪些只推薦每周吃1份鸳劳，而哪些需要避免食用。
美國FDA的食用魚建議涵紊，可點擊查看大圖
如果日常飲食中有較多的魚類和其他水產品幔摸，則不必專門添加補充劑。
不過既忆，并不是每個寶寶或寶媽都：
- 有條件每周吃上魚（水產品采購不便利地區(qū)）;
- 或選擇吃魚（素寶寶或挑食偏食寶寶）;
- 或適合吃魚的（食物過敏或不耐受）嗦玖。
這時候跃脊，額外補充DHA就很有必要了~
挑選寶貝DHA補充劑小貼士
1、應查看補充劑的DHA和EPA含量分別是多少器瘪，DHA是否多于EPA。
兒童和成人對于Omega-3不飽和脂肪酸的需求不太一樣橡疼，兒童主要補充DHA來支持大腦庐舟、神經和視力發(fā)育，而成人主要用Omega-3來保護心血管继阻。所以，兒童適合補充兒童魚油和DHA海藻油抹缕，不適合補充普通魚油，也不適合用亞麻籽油代替DHA來源卓研。
爸爸媽媽們睹簇，可千萬別拿給大人降血脂的魚油給寶貝吃哦！No, No, No,?不合適~
2太惠、應查看食物來源是不是污染較小
如果重金屬超標，那對大腦發(fā)育也是一種傷害梁只。一般來說埃脏，污染含量：海藻<草食性魚類<小型肉食性魚類<中型魚類<大型魚類。然后彩掐，污染程度小的海域是個加分項。
所以分析下來狗超，就算不吃三文魚监嗜，寶寶和寶媽們還有很多途徑可以補充DHA呢抡谐，家長朋友們莫慌~
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