01

如何知道自己是否有表情恐懼没酣？

其實(shí)王财，我們每個(gè)人都有表情不自然的時(shí)候。只是四康，社交恐懼癥患者特別在意自己的表情搪搏，跟別人對(duì)話時(shí)，很怕自己的表情僵硬闪金、不自然疯溺，或者沒(méi)有擺出和當(dāng)下交流相對(duì)應(yīng)的表情而產(chǎn)生恐懼论颅，緊張的心理。

據(jù)調(diào)查顯示囱嫩，社交恐懼癥患者人群中恃疯，表情恐懼的比例占有30%以上。也就是說(shuō)墨闲，很多人在逃避社交時(shí)今妄，往往都有著表情恐懼的困擾。

如果你無(wú)法判斷自己是否屬于表情恐懼的一種鸳碧，下面有幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以幫你進(jìn)一步核實(shí)盾鳞。當(dāng)然，這個(gè)測(cè)試只是作為一種參考瞻离，它的作用是輔助我們認(rèn)清自己的恐懼腾仅。

1、害怕社交

2套利、社交過(guò)程出現(xiàn)的失誤推励，總是控制不住的回想

3、這種癥狀已經(jīng)持續(xù)半年或半年以上

4肉迫、害怕的感覺(jué)出現(xiàn)了泛化验辞，從一開(kāi)始的單一到多個(gè)，不管是人還是場(chǎng)景

5喊衫、社會(huì)功能受損跌造。也就是說(shuō)，這種癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的生活格侯、工作

如果以上測(cè)試五項(xiàng)中你的答案都是“是”鼻听。那么财著，你的表情恐懼已經(jīng)到達(dá)了需要引起注意的時(shí)候了联四，也許現(xiàn)實(shí)中的你早也為這個(gè)問(wèn)題絞盡腦汁，內(nèi)心極度渴望去改變撑教。

02

表情恐懼朝墩，它是如何產(chǎn)生的？

我們之所以恐懼自己不自然的表情伟姐，是因?yàn)槲覀儗?duì)自己的臉部表情反應(yīng)過(guò)于執(zhí)著收苏。擁有社交恐懼的你，一旦進(jìn)入社交場(chǎng)合愤兵，你的大腦就開(kāi)始負(fù)面運(yùn)轉(zhuǎn)了鹿霸。

“別人覺(jué)得我是一個(gè)失敗的人”、“如果別人看向我秆乳，就會(huì)注意到我緊張的窘態(tài)”懦鼠、“我得假裝鎮(zhèn)定”钻哩、“如果我讓自己難堪怎么辦”、“如果他們開(kāi)始評(píng)論我怎么辦”肛冶、“如果他們羞辱我怎么辦”

……

在社交場(chǎng)合街氢，你通過(guò)想象一切可能的危險(xiǎn)來(lái)推測(cè)自己可能遭到的境地，你對(duì)可能會(huì)發(fā)生的事情變得無(wú)比緊張睦袖。

森田說(shuō)過(guò)：所有的神經(jīng)癥珊肃，其本質(zhì)都是疑病素質(zhì)。而你馅笙，之所以會(huì)出現(xiàn)社交恐懼-表情恐懼的狀態(tài)伦乔，就是有著疑病的素質(zhì)。疑病素質(zhì)的形成有兩大因素董习，遺傳跟后天评矩。遺傳，這個(gè)跟父母身上特質(zhì)有關(guān)阱飘，比如抑郁質(zhì)斥杜。而后天可能生長(zhǎng)在一個(gè)缺乏包容的環(huán)境。

其次沥匈，患有表情恐懼的人群身上還有一個(gè)特征蔗喂，那就是喜歡抓住問(wèn)題不放、想個(gè)不停高帖，卻想不出一個(gè)結(jié)果出來(lái)缰儿。因?yàn)檫@種瘋狂的回想，讓我們產(chǎn)生精神交互作用散址。本來(lái)乖阵，表情出現(xiàn)一個(gè)簡(jiǎn)單的不自然，但是由于我們不停在腦海里回想预麸，時(shí)間久了瞪浸、次數(shù)多了，這種簡(jiǎn)單的不自然轉(zhuǎn)化為穩(wěn)定的不自然吏祸，長(zhǎng)期發(fā)展下來(lái)就出現(xiàn)了表情恐懼对蒲。

03

對(duì)表情恐懼容易存在哪些誤解？

對(duì)于有表情恐懼產(chǎn)生社交恐懼的人群來(lái)講贡翘，往往認(rèn)為自己表情的不自然影響到了別人蹈矮，讓別人不喜歡自己。到底鸣驱，真實(shí)的世界里泛鸟，表情不自然會(huì)不會(huì)影響到別人？

首先踊东，我們先來(lái)談?wù)動(dòng)绊懕崩模@里分兩個(gè)層面：心理層面和行為層面勺美。有些人緊張，但是他不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)碑韵；有些人緊張赡茸，他表現(xiàn)出來(lái)也是緊張的；有些人不緊張祝闻，他的表現(xiàn)也不緊張占卧；有些人不緊張，但是他表現(xiàn)卻像是緊張联喘。

說(shuō)到這里华蜒，答案已經(jīng)浮現(xiàn)出來(lái)了。既然一個(gè)人的緊張以否是從表面無(wú)法精準(zhǔn)看出來(lái)豁遭，那么你根本不需要去在意別人叭喜。別人是否因?yàn)槟愕木o張受到影響，這個(gè)你真的不用去管蓖谢。你不必去分析別人捂蕴、判斷別人是否緊張，不妨放下闪幽。只顧做好自己啥辨。

就算別人受到你表情不自然的影響，那影響也是謹(jǐn)小慎微的盯腌。別人再緊張溉知，也達(dá)不到一定的強(qiáng)度，只會(huì)稍微有點(diǎn)尷尬腕够。所以記住级乍，不要操心，是你自己把緊張放大罷了帚湘。別人壓根無(wú)法從你的表情讀到你的內(nèi)心所想玫荣。要知道，你對(duì)自己的表情那么敏感客们，其背后是加了自我否定成分在里面崇决。

04

如何解決表情恐懼的困擾？

上面我們提到了底挫，表情恐懼不會(huì)影響正常社交（除非你自己在內(nèi)心肯定了這個(gè)想法，并且不斷回想脸侥，在內(nèi)心自我惡化＝ǖ恕），就算有影響睁枕，也是微小的官边，根本不必在意沸手。

我們要解決表情恐懼，其根本是要看清我們身上強(qiáng)烈的自我否定感注簿。緊張契吉、不自然的背后是什么？其實(shí)就是深深的自我否定诡渴。

我們每個(gè)正常人捐晶，在成長(zhǎng)的道路上，生理或心理上都會(huì)有出現(xiàn)不舒服的時(shí)候妄辩。但是惑灵，如果遵循情緒的運(yùn)作規(guī)律，我們遇到不開(kāi)心的事情郁悶了一段時(shí)間眼耀，只要后面發(fā)生了開(kāi)心的事情英支，我們就會(huì)把不開(kāi)心拋到九霄云外了。難受的感覺(jué)會(huì)自行消失哮伟，不再記得干花。

原因就在這里。社交恐懼人群面對(duì)自己的情緒楞黄，不是壓抑把敢，就是克制，陷入一種本能的對(duì)抗中谅辣。要明白修赞，情緒是不能壓抑的，必須釋放桑阶。

對(duì)抗的結(jié)果就是使問(wèn)題越來(lái)越糟糕柏副、惡化。生活也由此陷入惡性循環(huán)蚣录，痛苦不斷割择。

所以這里教給大家一個(gè)方法，把緊張不自然的情緒和本能的對(duì)抗萎河，當(dāng)做是一個(gè)情緒來(lái)接納它荔泳。

記住，是情緒虐杯，那就必須釋放玛歌。

我們這里的釋放，就是不去管它擎椰。任由它產(chǎn)生支子，任由它消失。接納它的存在达舒，把它放在一邊值朋，不去管它即可叹侄。

End

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