作為一個專業(yè)分享減肥方法和減肥食譜的小編损肛，有些話我一定要說，也有責(zé)任有義務(wù)來做一個提醒和說明漩绵，畢竟我分享了很多快速減肥的方法殉农，那就是這些快速減肥的方法，大多數(shù)減掉的并不是脂肪蟀淮，而是水分最住，以及營養(yǎng)。
有的朋友會說怠惶，既然你知道你分享的這些快速減肥的方法并不健康涨缚，為啥你還要分享呢？我只能說策治，說這話的人并不是肥胖者脓魏，或者只是您自認(rèn)為身材不滿意而已，并沒有到肥胖的程度通惫。作為一個資深胖子茂翔，生活中會有很多突發(fā)的事情，比如三天后有N年不見的好友來約履腋，大老遠(yuǎn)到了你所在的城市出差檩电，約你喝杯茶，你沒有理由推辭府树，可是自己一身肉又沒顏面赴約俐末，這時候，快速減肥法就派上了用場奄侠，哪怕我知道減掉的是水分卓箫，我知道我正常吃飯后會反彈，但我當(dāng)前的要求就是快速去水腫垄潮，快速看上去瘦烹卒，能套進(jìn)去我想穿的那條裙子闷盔，能打扮得美美的跟朋友一起喝杯茶。
對旅急，正是基于這樣的需求逢勾，我才分享這些快速減肥的方法。但是藐吮，我分享的同時溺拱，還是要強(qiáng)調(diào)，這只是應(yīng)急之法谣辞，并不能作為長期的減肥方法使用迫摔。我在分享減肥方法的時候都備注了使用日期，比如七日瘦身湯泥从，就只能用七日句占，超過七日請停止。
如果您有長期的減肥需求躯嫉，一定要科學(xué)地搭配營養(yǎng)纱烘，按照營養(yǎng)的既定食譜按部就班的減肥和運(yùn)動。有的人說祈餐，你分享的健康食譜有啥用啊擂啥，減肥不就是“管住嘴邁開腿”嗎？是的昼弟，親愛的，減肥籠統(tǒng)來說奕筐，就是管住嘴邁開腿舱痘，市面上常見的減肥方法，不管是科學(xué)減肥食譜也好离赫，拔罐針灸減肥也罷芭逝，還是減肥館里的各種各樣的減肥方法，最后總結(jié)下來就三種渊胸，要么管住嘴邁開腿旬盯，要么大劑量的邁開腿，要么大幅度的管住嘴翎猛。
為什么我們要分享各種方法呢胖翰，因?yàn)榫凸茏∽旌瓦~開腿而言，是有很多捷徑可走的切厘。我們可以科學(xué)搭配萨咳，讓我們既不餓肚子又管住嘴，何樂而不為呢疫稿？有的人可能說培他，我?guī)滋觳怀燥堃部梢赃_(dá)到管住嘴啊鹃两，效果更好呢？可是只要您嘗試過幾次就會知道舀凛，咱們的身體是非常智能的俊扳，您餓幾天不吃飯，身體會自動調(diào)整為低消耗狀態(tài)猛遍，即降低基礎(chǔ)代謝馋记，估計(jì)身體自己在驚呼：臥槽，這個人要餓死螃壤，我趕緊降低代謝抗果，別讓它餓死了。所以下次您再節(jié)食時奸晴，身體的基礎(chǔ)代謝立馬降低冤馏，來適應(yīng)您的節(jié)食。也就是身體會自動調(diào)節(jié)寄啼，您多吃逮光，我就多代謝，您少吃墩划，我就少代謝這種智能模式涕刚，也就是說，節(jié)食減肥乙帮，會讓你的減肥效率越來越低杜漠。
運(yùn)動也一樣，我們一想運(yùn)動察净，第一反應(yīng)就是跑步驾茴，傻瓜跑，不用想什么氢卡，重復(fù)運(yùn)動即可锈至。要是跑的量足夠，比如馬拉松跑者译秦，消耗的熱量很大峡捡，會迅速的減肥。但大多數(shù)人群筑悴，受時間和主觀條件的制約们拙，運(yùn)動量并不能達(dá)到要求，這種情況下阁吝，單純的跑步效果就大打折扣睛竣，要是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交叉，減肥效果比單純的跑步要好很多求摇。
所以射沟，我倡導(dǎo)的是科學(xué)減肥法殊者，下面分享一個科學(xué)減肥食譜，是協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科的醫(yī)生開出的验夯，并且他也強(qiáng)調(diào)了猖吴，要做好10天餓肚子的準(zhǔn)備，因?yàn)榇蠖鄶?shù)胖子都吃的多挥转，或者曾經(jīng)吃的多海蔽，他提供的這個食譜，營養(yǎng)成分足夠了绑谣，但肚子可能會覺得餓党窜，前十天餓肚子讓胃縮小，后面就適應(yīng)了借宵，不會覺得餓了幌衣，他指導(dǎo)的一位阿姨用這個菜譜，3個月減掉了42斤壤玫，看豁护，科學(xué)減肥也能很迅速。要是感興趣也來試試欲间。
早餐：300g蛋白質(zhì)粉（我用雞蛋白代替了）楚里，10g纖維素（我用蔬菜代替了），300ML水猎贴，1片復(fù)合維生素片
午餐：1兩饅頭或米飯（或者換成4兩土豆地瓜薯類）班缎，半斤水煮蔬菜（一點(diǎn)點(diǎn)油鹽），2兩紅肉她渴。
晚餐：1兩饅頭或米飯（或者換成4兩土豆地瓜薯類）达址，半斤水煮蔬菜（一點(diǎn)點(diǎn)油鹽），2.5兩白肉惹骂。
