一、幸福學(xué)習(xí)法

作者認(rèn)為學(xué)習(xí)有兩種模式，在這里我們稱之為模式A和模式B。

模式A的特點(diǎn)是：在學(xué)習(xí)的過程中穗酥，學(xué)習(xí)者有從學(xué)習(xí)中逃離的強(qiáng)烈愿望瞬浓；一旦從學(xué)習(xí)中解脫，學(xué)習(xí)者會(huì)將解脫帶來的舒適感誤認(rèn)為是幸福机打。而模式B中矫户，學(xué)習(xí)者在整個(gè)學(xué)習(xí)的過程中都是快樂的，在這一模式的巔峰狀態(tài)残邀，學(xué)習(xí)者將獲得“心流”體驗(yàn)皆辽。所謂“心流”，就是個(gè)體完全沉浸于體驗(yàn)本身芥挣，而體驗(yàn)本身就是個(gè)體行為的最好的獎(jiǎng)賞和動(dòng)機(jī)驱闷，在心流狀態(tài)中，我們的感覺和體驗(yàn)合二為一空免，達(dá)到了某種“知行合一”的境界空另。我們常說的“做某件事情很投入，忘記了時(shí)間和空間蹋砚，幾個(gè)小時(shí)不知不覺就過去了”就是這種感覺扼菠。在“心流”狀態(tài)下摄杂，人不僅能獲得最好的體驗(yàn)，而且能發(fā)揮出自己的最高水平循榆。

“心流”體驗(yàn)需要有清晰的目標(biāo)析恢，不為其他因素干擾，并且為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)設(shè)立難度合適的任務(wù)——不費(fèi)吹灰之力就能完成的任務(wù)讓人覺得索然無味秧饮；太過艱難的任務(wù)又會(huì)讓人倍感壓力映挂，直接放棄。想想那些讓人欲罷不能的手游吧——首先盗尸，玩家為了提升等級袖肥、打贏團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)、完成任務(wù)獲取經(jīng)驗(yàn)等目標(biāo)全身心投入時(shí)振劳，是“聽不見”周圍的聲音的椎组；其次，一個(gè)設(shè)計(jì)合理的游戲中历恐，每一個(gè)任務(wù)都是需要玩家“努力一下”才能完成的寸癌。在學(xué)習(xí)中，我們也要盡可能追求這樣的狀態(tài)弱贼。

在追求自己的目標(biāo)時(shí)蒸苇，要尋找自己在此過程中的收獲以及體會(huì)到的意義。例如吮旅，在讀書的過程中溪烤，讀者可以開闊眼界，用學(xué)到的知識和道理指導(dǎo)自己的生活庇勃。如果讀者能夠在閱讀的過程中充分感受到自己的收獲和進(jìn)步的喜悅檬嘀，那么TA就有動(dòng)力逐漸養(yǎng)成并強(qiáng)化閱讀的習(xí)慣。

二责嚷、幸福工作法

和幸福學(xué)習(xí)法類似鸳兽，幸福工作法就是要在工作中找到熱情和使命。在這一部分罕拂，作者介紹了“MPS模式”揍异，其中M指Meaning（意義），P指Pleasure（快樂）爆班，S指Strength（優(yōu)勢）衷掷。

依次寫下讓自己覺得有意義的事情，讓自己感到快樂的事情和能發(fā)揮自己優(yōu)勢的事情柿菩，三者的交集就是理想的工作戚嗅。作者在用這個(gè)方法自我分析后發(fā)現(xiàn)，指導(dǎo)和教育孩子讓自己感到有意義，和孩子們相處讓他覺得很快樂渡处，而他做事有計(jì)劃镜悉，也比較有耐心，因此他選擇了做老師医瘫。

即便目前不具備換工作的條件侣肄，我們也可以從現(xiàn)有的工作中找出讓自己感到快樂的部分，積極培養(yǎng)自己的使命感醇份，在工作過程中提升自己的能力稼锅，從而從工作中獲得更大的幸福感。

三僚纷、幸福經(jīng)營親密關(guān)系

要想獲得幸福的親密關(guān)系矩距，需要無條件的愛和相互理解。

無條件的愛需要尊重對方的核心價(jià)值怖竭，也就是這個(gè)人的個(gè)性锥债。與此相反，有條件的愛常常以對方的外在成就為前提痊臭。例如哮肚，無條件愛孩子的父母，不會(huì)因?yàn)楹⒆涌荚嚮蛘弑荣愂Ю痛舐曍?zé)備孩子广匙，相反允趟，他們會(huì)看到孩子的付出和努力，安慰和鼓勵(lì)孩子鸦致，并和孩子一起分析失敗的原因潮剪。又例如，一個(gè)無條件愛丈夫的妻子分唾，愛的是這個(gè)人有愛心抗碰、有耐心、上進(jìn)鳍寂，她當(dāng)然會(huì)為丈夫事業(yè)有成而開心改含，但即使丈夫遭遇挫折情龄，她也能體諒丈夫迄汛，給予支持，而不是冷嘲熱諷甚至拂袖而去骤视。獲得無條件的愛的人鞍爱，能更好地發(fā)揮自身的能力和價(jià)值。

理解是無條件的愛的基礎(chǔ)专酗。想要建立良好的親密關(guān)系睹逃，就需要理解對方最深刻的恐懼和需求、愿望甚至幻想。彼此理解是一輩子的事情沉填，而且往往是在彼此熟悉的過程中加深的疗隶。在這一過程中新鮮感會(huì)降低，但在用心經(jīng)營翼闹、彼此磨合的過程中斑鼻，親密關(guān)系將會(huì)更加深入，關(guān)系的雙方也會(huì)進(jìn)一步成長猎荠。對親密關(guān)系的建立和維護(hù)而言坚弱，經(jīng)營和理解的過程比尋找“合適的人”更為重要。