5和這本書結(jié)緣完全是因?yàn)楣疽蟆?/p>
這本書我是花了一個(gè)多星期逼著自己看完的。這樣的書籍不是我喜歡的類型涕蜂，所以看的時(shí)候覺得很枯燥厢钧，以至于看完之后也不知道該怎么寫讀后感。
寫的比較雜亂喻粹，將就看吧！
總的來說我覺得這本書就是夸運(yùn)動(dòng)的書草巡，運(yùn)動(dòng)對(duì)你身體守呜、大腦都好，不過要會(huì)運(yùn)動(dòng)山憨。并且它用理論查乒，來證明運(yùn)動(dòng)的好處。
書的目錄寫的很清楚郁竟，你只要一看就大概能明白具體寫的什么玛迄。
前面幾章主要就是說運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)、壓力棚亩、焦慮蓖议、抑郁虏杰、專注力、成癮勒虾、激素以及衰老之間的聯(lián)系纺阔，后面又用一章來教你怎么訓(xùn)練你的大腦。
（1）
開始講了運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)的聯(lián)系修然。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們大腦產(chǎn)生更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)笛钝，誘發(fā)神經(jīng)新生。讓大腦做好準(zhǔn)備愕宋，提高大腦記錄和處理新信息的能力玻靡，有助于我們學(xué)習(xí)。
（2）
講的是壓力與運(yùn)動(dòng)中贝。適量的壓力可以激活我們神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制囤捻，而過量的壓力和慢性壓力會(huì)讓大腦不斷產(chǎn)生皮質(zhì)醇，過多的皮質(zhì)醇會(huì)殺死神經(jīng)元細(xì)胞邻寿。對(duì)大腦不利最蕾。所幸運(yùn)動(dòng)可以改善這個(gè)問題。
（3）
我們知道一個(gè)人焦慮的時(shí)候身體內(nèi)的激素會(huì)改變老厌，我們的身體會(huì)處于一種緊張瘟则，警戒的狀態(tài)，過度的焦慮會(huì)讓我們的大腦無法思考枝秤。不僅如此醋拧，焦慮還可能會(huì)引發(fā)其他問題，如抑郁癥等淀弹。
那焦慮到底是什么丹壕？它其實(shí)是一種認(rèn)知上的錯(cuò)誤解讀。而認(rèn)知錯(cuò)誤有部分原因就是前額葉皮層失去了對(duì)杏仁核的有效控制薇溃。焦慮還因?yàn)槲覀儗?duì)于恐懼的記憶超過了實(shí)際存在的記憶菌赖。
為什么運(yùn)動(dòng)可以改善我們的焦慮狀況？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分散我們的注意力沐序，緩解肌肉緊張琉用，增加大腦資源，變更神經(jīng)回路等策幼。特別是對(duì)于輕微的焦慮邑时，只要運(yùn)動(dòng)就可以解決。
（4）
運(yùn)動(dòng)是一種抗抑郁的藥特姐。它可以自上而下和自下而上的幫助我們解決抑郁晶丘。
它讓我們自然而然的行動(dòng)起來，激發(fā)腦干，使我們更有精力浅浮、激情沫浆、興趣和動(dòng)機(jī)。同時(shí)自上而下通過調(diào)節(jié)前額葉皮層內(nèi)的血清素滚秩、多巴胺专执、去甲腎上腺素等轉(zhuǎn)變我們的自我概念。
（5）
注意力缺陷多動(dòng)障礙嚴(yán)格意義來說是失去了對(duì)注意力管理果注意力無法集中到指令上叔遂。最好的方法是建立極為嚴(yán)格的計(jì)劃安排他炊。
工作記憶失效争剿，會(huì)導(dǎo)致他們拖延以及不遵守時(shí)間已艰。
給予即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，他們才會(huì)有動(dòng)力蚕苇。
（6）
這節(jié)講的是運(yùn)動(dòng)與成癮哩掺，主要就是告訴你運(yùn)動(dòng)是可以幫助你戒除一些成癮問題。不管是毒癮涩笤，煙癮還是別的嚼吞。
因?yàn)槟憬涑粋€(gè)癮之后心里會(huì)有很嚴(yán)重的空洞需要填補(bǔ)，這時(shí)你培養(yǎng)一種新的積極的習(xí)慣會(huì)對(duì)你身體有很大的幫助蹬碧。
（7）
這節(jié)講的是運(yùn)動(dòng)與激素調(diào)節(jié)舱禽。主要是講運(yùn)動(dòng)和女性經(jīng)期，孕期以及停經(jīng)后的癥狀恩沽。告訴我們運(yùn)動(dòng)對(duì)我們處在這些時(shí)間段內(nèi)因體內(nèi)激素的不穩(wěn)定而造成的一些焦慮誊稚，抑郁等問題的好處。
（8）
主要說的是運(yùn)動(dòng)與衰老的關(guān)系罗心±锊可以幫助我們減緩衰老，幫助我們強(qiáng)健心血管系統(tǒng)渤闷、增強(qiáng)免疫力疾瓮、改善情緒等。同時(shí)還告訴我們?cè)撛鯓渝憻挄?huì)更好飒箭。
（9）
最后這一章就告訴你什么樣強(qiáng)度和類型的運(yùn)動(dòng)能給你什么樣的好處狼电。
