在我的生活中陈轿，近期出現(xiàn)頻率最高的一個詞便是成長了圈纺。成長涉及的范圍太廣，可以是專業(yè)知識的精進济欢，可以是思維方式的拓寬赠堵，可以是各種能力的提升，也可以是生活方式的改進法褥。在我的定義中，成長就是遇到更好的自己酬屉。
成長半等，乍一聽高大上揍愁，讓每一個對現(xiàn)狀不滿的人心向往之，可是仔細一琢磨杀饵，卻又抽象的讓人無從下手莽囤，不知從何開始。減肥切距，是多少女人為之奮斗一生的功課朽缎，卻讓不少人覺得膚淺而不屑為之∶瘴颍可是世間的事情大多原理是相通的话肖，讓我把成長這件高大上的事情和減肥這種膚淺的小事放在一起，說說其過程的共同點葡幸。
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第一階段
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1.模糊的目標
大多數(shù)人都有這種體驗:開始只是有一個模糊的愿景最筒，沒有切實可行的方法
- 減肥：希望體質(zhì)增強，身材漂亮蔚叨，卻不知道怎么去做床蜘。
- 成長：希望可以變得優(yōu)秀，有能力蔑水，成為更好的自己邢锯，卻沒有方法，不知道從何開始搀别。
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2.正確的方向這里指的方向主要是觀念方面的認知弹囚，世上沒有捷徑，走好已選的路领曼，不選好走的路鸥鹉。
- 減肥：不考慮節(jié)食減肥、藥物減肥等一切有損健康的減肥方法庶骄，于是選擇運動減肥
- 成長：不被各種速成的方法所吸引毁渗。我不能斷言那些速成是否有效，但是寧愿選擇踏實學習這件可以從身邊開始做起的小事单刁。
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3.適合自己的方法
首先每個人都有自己的特殊性灸异，但這不是什么都不做的借口，而是選擇方法的理由羔飞。其次肺樟，適合自己才具備長期進行的可能性。
- 減肥：由于工作時間不固定逻淌，無法定期去健身房或者晨跑夜跑么伯，選擇在家跳健身操
- 成長：由于自身條件有限，學不了一些高大上深奧的東西卡儒，選擇最基礎的英語學習
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4.度過初期的不適期
所有的改變都是要首先走出舒適區(qū)田柔，那么走出的第一步必然充滿了各種的不適俐巴。
- 減肥：第一天跳操10分鐘就累倒，第二天稍有進步，第三天才把全套操跳完。長期不運動導致運動后全身酸疼亮靴，每天腦子里都有兩個小人在打架：今天繼續(xù)還是休息？
- 成長：第一天背單詞就崩潰了缘圈，每個單詞都覺得生澀。多年不接觸英語袜蚕，已經(jīng)全部遺忘了糟把，同時隨著年齡增長記憶力的減退也讓我充滿了挫敗感。每天翻看英語單詞廷没，都成了一件驗證自己有多LOW的事情糊饱。
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5.讓一些小激勵陪伴自己走過適應期
首先沒有習慣是21天可以養(yǎng)成的，什么是習慣颠黎？就是如同睡前刷牙飯前洗手一樣另锋，不需要你刻意自控才會做的事。21天只是一個適應期狭归。其次夭坪，初期可能沒有什么明顯的改善和收益來激勵你繼續(xù)做下去，那么我們就要人為的給自己一點小目標小激勵过椎。
- 減肥：運動打卡室梅，看到打卡天數(shù)增長，成就感就隨之增長疚宇。不想運動的時候亡鼠，看到已經(jīng)連續(xù)堅持了XX天了，就不甘心中斷敷待，功虧一簣间涵。
- 成長：下載了一款背單詞的APP在手機上，隨時翻看使得效果有了提升榜揖，不再有挫敗感了勾哩。同時APP有打卡的功能，如果連續(xù)一周打卡举哟，獎勵自己一頓大餐
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至此為止思劳，只能說是完成了一個不錯的開端，一切僅僅是剛起步妨猩。如果走到這步停止了潜叛，便會前功盡棄，不會有太多收益册赛，只能算是一次自我感覺良好的嘗試钠导。
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第二階段
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6.為自己營造一個氛圍
經(jīng)歷了21天的適應后震嫉，生活一定發(fā)生了某種程度的改變森瘪。營造氛圍是為了把改變和生活聯(lián)系更加緊密牡属，使改變后的新生活有一個新環(huán)境。
- 減肥：加入了一個運動減肥群扼睬，有很多堅持每天運動的小伙伴逮栅。由于之前堅持運動了一個月，很容易融入大家并跟大家交流窗宇。
- 成長：加入了英語群措伐，遇到了很多積極熱情，英語水平很高的伙伴军俊。由于基礎差侥加，背了一個月的單詞沒有明顯的收益，跟大家根本沒得比粪躬。
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7.交流互動借鑒學習
氛圍有了担败，就要珍惜和利用好資源。水平相當?shù)牧伲梢员舜斯膭钔刑崆埃凰礁哂谧约旱目梢哉埥虒W習；水平不如自己的泳唠，總結分享自己的經(jīng)驗也是一種提高狈网。
- 減肥：看到成功小伙伴的案例，是一種鼓勵笨腥。想要偷懶時拓哺，看到別的小伙伴在堅持，是一種鞭策脖母。與此同時士鸥，開始學習關注一些減脂的理論知識并結合自己的體驗吸收這些知識。
- 成長：每個人基礎不同镶奉，跟自己比有收獲就是進步础淤。請教交流中，小伙伴會很熱心的給予一些建議哨苛，推薦一些教材和讀物鸽凶。
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8.從簡單做起：記錄
開始記錄意味著行動開始變得講求方法了，不再是茫無目的的走到哪算哪建峭。此時還很懵懂玻侥，沒有明確的目標或是計劃，但是在行動上已經(jīng)開始接近了亿蒸。
- 減肥：模仿小伙伴記錄自己身體各部位的維度凑兰，記錄自己每天的運動量和運動內(nèi)容掌桩。
- 成長:很多單詞背了忘，忘了背姑食，反反復復波岛。開始記錄每天背過的單詞，熟悉的單詞以及打死記不住的單詞音半。記錄各種不同背單詞的方法则拷。
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9.定期復盤
復盤的意義不僅僅是階段的總結。階段總結只是為了知道得失曹鸠，而復盤是要知道得失的原因煌茬。
- 減肥:根據(jù)身體各部位維度的變化，對比該階段的運動內(nèi)容運動量彻桃，找到維度增長或是減小的原因坛善。
- 成長:根據(jù)掌握的單詞量，對比該階段使用的方法邻眷，了解自己的最佳記憶時間眠屎、途徑。
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10.制定計劃
有了記錄耗溜，知道了需要改進的方法组力，就要制定相應的計劃以達到目標。
- 減肥：初期暫時定為一天兩練抖拴，不設置休息日燎字，即便如此還是會因為種種原因?qū)е旅吭麓蠹s有四天的休息日。這是因為執(zhí)行時的遞減效應阿宅。
- 成長：每天背30個單詞候衍，同時復習前一天的單詞，掌握不熟練的單詞第二天繼續(xù)復習洒放。累積的需要復習的單詞多時蛉鹿，便暫停一天新單詞的記憶。
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至此往湿，記錄妖异、復盤、計劃成為了一個閉環(huán)领追，這個閉環(huán)在以后的踐行中不斷的重復他膳。同時，不斷跟小伙伴互動绒窑，學習相關的理論知識棕孙，用理論方法來支持自己的行動，用行動驗證理論方法。
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第三階段
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11.心態(tài)調(diào)整
首先明白并不是所有的付出和收益永遠成正比蟀俊，大多時候收益是螺旋上升的钦铺。其次接受自己是一個有情緒的人，會受情緒影響肢预。
- 減肥:緯度矛洞、體重等指標不是想像中一直下降的，而是會有波動误甚，此外隨著時間推移會出現(xiàn)平臺期缚甩。了解接受這些情況并且提前做好心理準備谱净，以減輕因此產(chǎn)生的挫敗感而帶來的情緒波動窑邦。
- 成長:學習過程中難免會有狀態(tài)不大好的時候，會出現(xiàn)效率高低的波動壕探，但是整體來講是螺旋上升的趨勢冈钦。積累到一定程度會出現(xiàn)平臺期以及隨著學習熱情下降出現(xiàn)的倦怠期。面對這些首先要嘗試接受李请。
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12.計劃調(diào)整
在記錄瞧筛、復盤、計劃的閉環(huán)中导盅，計劃需要根據(jù)自身條件较幌、目的、效果白翻、以及當前狀態(tài)不斷調(diào)整乍炉。不斷的嘗試，找到最適合的計劃滤馍。
- 減肥：在一定的閾值之內(nèi)岛琼，運動量和效果成正比，突破閾值后反而對健康有損傷巢株。一天兩練的確效果顯著槐瑞，然而由于個人體質(zhì)導致無法承擔過大的運動量，計劃調(diào)整為一天一練阁苞。進入平臺期后困檩，調(diào)整運動內(nèi)容，順利渡過平臺那槽。
- 成長：每天花費在英語學習上的時間越長悼沿，收獲越多，提高越快倦炒，然而突破了這個閾值后显沈，反而由于內(nèi)容過多而無法吸收。這個閾值由于個人條件不同而不同，需要不斷調(diào)整計劃去摸索拉讯。進入倦怠期后涤浇，盡量減少因為失控而帶來的焦慮感，調(diào)整計劃減少學習量以便提高計劃完成度魔慷，增強自信只锭。
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13.略有小成
能夠進行到這一步，一定會略有小成了院尔。驗收自己的成果不但會提高自信蜻展，或許還會發(fā)現(xiàn)自己的世界新打開了一扇窗。
- 減肥：身材方面有了明顯的改善邀摆，掌握了減脂的知識和方法纵顾，可以制定健身計劃并且給予他人建議，生活態(tài)度健康積極栋盹。
- 成長：詞匯量有了提高施逾，清楚的知道自己的優(yōu)劣勢以及適合的學習方法，有了規(guī)劃安排每天學習時間的意識例获。
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14.進一步的探索
學的越多汉额，越發(fā)現(xiàn)自己的無知，當達到一定的平臺后榨汤，會選擇不斷探索這條不歸路么蠕搜？
- 減肥：不再滿足于只是瘦，而是要瘦的健康收壕、瘦的有型妓灌。為了瘦的健康，開始學習健康的飲食和生活習慣啼器；為了瘦的有型開始涉及增肌的知識旬渠，進行無氧運動。
- 成長：英語學習方面增加了口語練習端壳。同時為了實踐“目標明確告丢、可量化”的學習，報考了會計從業(yè)資格證损谦。為了合理安排學習時間岖免，開始計劃安排每一天的事務，并進行時間管理照捡、記錄時間開銷颅湘。開始學習目標管理，了解個人管理的相關知識栗精。
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15.圓融
最好的狀態(tài)就是圓融闯参。我理解的圓融是讓所做的一切成為一種常態(tài)瞻鹏、一種生活方式，不需要用力過猛的刻意鹿寨。
形成圓融需要經(jīng)歷三個階段：
第一階段：培養(yǎng)新博。該階段只有一個信念，就是堅持脚草。要相信人類的本能就是潛意識會先你的意識一步赫悄，做出當前最有利于你的決定，但是只是當前馏慨，而不是長遠埂淮。于是它會替你找種種借口放棄，找種種理由滑回舒適區(qū)写隶。所以單一的保持堅持這一信念倔撞，簡單粗暴但是有效。
第二階段：成長樟澜。在方法的摸索調(diào)整中成長误窖，在經(jīng)驗的積累中成長，在理論的學習和實踐中成長秩贰。在這場自己和自己的磨合中，感受到自己的成長進步柔吼。
第三階段：圓融毒费。逐步融入你的生活，成為生活的一部分愈魏，如同吃飯睡覺一樣觅玻，不再去糾結是否堅持。
- 減肥：形成了健身的理念培漏，認同健身是一種健康的生活方式溪厘。在生活方面需要少油少鹽低熱量多粗糧的飲食、日常多運動的行為模式以及早睡早起的作息牌柄。在心理方面需要有良好的自制力畸悬、積極向上的心態(tài)、以及不輕言放棄的韌勁珊佣。
- 成長：會計證已經(jīng)通了考試蹋宦，除了還在持續(xù)的英語學習之外，每天閱讀咒锻，每周練字冷冗，練習寫文章輸出并且定期推送個人公眾號，這些習慣正在逐步融入生活惑艇。要把不斷學習蒿辙，不斷培養(yǎng)好習慣、不斷更新自己的知識方法理念、不斷的挑戰(zhàn)超越自己視作一種生活常態(tài)思灌。
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其實成長沒有看起來那么遠不可及碰镜，減肥也沒有以為的那樣俗不可耐，只要走出了舒適區(qū)去嘗試改變习瑰，就是一種在路上的狀態(tài)绪颖，這條路還長，堅持做甜奄，慢慢做柠横，急什么。
