親愛的瞬项，外面沒有別人蔗蹋，只有你自己。所有外在事物都是你內(nèi)在投射出來的結(jié)果囱淋。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
— 張德芬
? ? ? ? ? ? 看清內(nèi)在的自己
所有的人事物都是你內(nèi)在的投射猪杭，就像鏡子一樣地反映你的內(nèi)在。
什么是投射妥衣？
投射指的是皂吮，我身上、內(nèi)在有的一些東西税手，我不承認蜂筹，或是我壓抑了，或是我其實很排斥自己這部分的東西芦倒，于是我看不見它們艺挪。但是，我可以輕易地在別人身上看到兵扬。然后麻裳，我會起反應(yīng)，并且予以譴責(zé)器钟。
黃金投射指的就是：你在別人身上看到的美好特質(zhì)津坑，其實也是你自己擁有的。只是你從小沒有去發(fā)掘俱箱、連結(jié)国瓮、活出這些美好的特質(zhì)，所以你以為你沒有狞谱。但是乃摹，只要你在別人身上看到的東西，你自己身上一定都有跟衅。
比如孵睬，你看見一位女士聰明優(yōu)雅，其實你看到她身上的東西伶跷，你自己都有掰读。這就叫“黃金投射”，是你自己不愿意看到的叭莫，小時候因為某種因素蹈集，你不愿意自己太聰明，不愿意自己太優(yōu)雅雇初，可是你現(xiàn)在其實都做得到拢肆，只是你沒有往那個方向發(fā)展，所以投射在別人身上。
同樣的負面就是說郭怪，這個人怎么這么懶惰支示，我好討厭他；這個人怎么這么虛假鄙才，我好討厭他…如果你因為某一個人的某一個行為很討厭他的話颂鸿，那也是你的“投射”，就是“陰影的投射”攒庵。
我不愿意承認自己也有虛假的一面嘴纺，而且我很討厭我自己虛假的那一面。那我總不能一天到晚罵自己吧叙甸，所以看到別人虛假我就特別去罵他颖医，這個假惺惺的人太虛假了。所以說這都是潛意識里的活動裆蒸，我們慢慢把它帶到意識表面上來的話熔萧，我們會過得更快樂。
我們每一個人生下來都是一幅太極圖僚祷，一半黑佛致，一半白。我們一直被教導(dǎo)要活出那白色的一面辙谜，因此黑色的一面就被壓抑下去了俺榆。然而我們生活在一個二元對立的世界。有黑有白装哆、有高有低罐脊，缺一個另一個就不可能存在。
我們刻意壓抑黑的那面的結(jié)果蜕琴，會為自己在外面的世界中樹立很多“敵人”萍桌，同時，我們會無法全面接納真實的自己凌简。
你的能量上炎，有很大一部分會去遮蓋、閃躲雏搂、壓抑那個你不想看見藕施、不愿接納的自己。但是凸郑，當(dāng)你全然接納真實的自己的時候裳食，所有的特質(zhì)都會在正面的光明中被轉(zhuǎn)化。
另外一種情形就是芙沥，如果你看到某人的行為胞谈，覺得很不順眼尘盼，你會去批判他。比方說：說謊欺騙別人烦绳、誤解別人還理直氣壯，或是欺善怕惡等等行為配紫。
如果你對這些行為特別痛恨径密，那就表示，你曾經(jīng)也有這樣的行為躺孝，而雖然表面上你沒有覺察到享扔，可是某個部份的你是心知肚明的。所以植袍，那份對自己的譴責(zé)會力道加大地轉(zhuǎn)向別人惧眠。
? ? ? ? ? ? ? 如何了解自己
像拉開距離觀察一個人一樣觀察自己，我剛剛做了什么動作于个，我為什么要那樣說氛魁？
我內(nèi)在的感覺是什么？為什么那個人做那件事我會有這樣的反應(yīng)厅篓？每天不斷地觀察自己秀存。觀察自己有三個層面。
第一個層面是身體羽氮，你身體的狀態(tài)你有多少了解或链？因為我們的潛意識常常透過我們的身體來跟我們溝通。某些人比如腰酸背痛都是有原因的档押，比如肩膀常常很緊的話澳盐，責(zé)任感很重，全天下的責(zé)任都壓在身上令宿，一定要如期完成叼耙。觀察自己內(nèi)在哪里不舒服。
第二是思想掀淘，你現(xiàn)在想什么旬蟋？負面的思想會造成負面的行為，負面的態(tài)度造成負面的人生革娄，所以都是從思考開始的倾贰。一件事情有很多面，在于你怎么想拦惋。當(dāng)你思考的結(jié)果對你和你的愛人匆浙、你和你的同事、你和你的老板厕妖、你和你的朋友首尼、你和你的父母、和你的小孩都沒有幫助的時候，你應(yīng)該看看能不能反向思考软能。
第三是情緒迎捺，你要隨時感受到自己的情緒，那些情緒很封閉的人身上都很硬查排，為什么呢凳枝？因為情緒一定會在我們身上作出反應(yīng)，比如緊張的時候大部分人都會胃痙攣跋核，傷心的時候心口會痛岖瑰，都會有感覺。
? ? ? ? 接納情緒背后的痛苦
即使知道是我的投射砂代，但是別人的有些行為真的讓我很難受蹋订。
即使知道與我無關(guān)，但是別人的言語真的觸痛了我刻伊。
即使知道我不該這樣想露戒，但是我還是一直逃避面對它。
即使知道我的憤怒娃圆、悲傷沒有用玫锋，但是我還是無法從負面情緒中走出來。
即使……….
我們是如此的身不由己讼呢。主要還是因為慣性的情緒在操控撩鹿。
我們之所以會讓情緒操控，是因為我們不愿意去面對那個情緒后面代表的痛苦悦屏。
也許是：因為不被尊重引起的憤怒节沦，憤怒之下是我不夠好的悲傷，之下又是無價值感的痛苦
也許是：嫉妒引起的憤怒础爬，憤怒之下是一個童年的心碎：誤以為媽媽愛弟弟妹妹多一點的痛苦甫贯！
也許是：被拋棄的憤怒，之下是孤獨的恐懼看蚜，之下又是童年被遺棄叫搁、忽視的心碎。
就這樣供炎，每個造成我們不舒服的感受渴逻，后面都有一個故事。
我們所有的負面情緒音诫，憤怒惨奕、沮喪…其實仔細看你的內(nèi)在，它都是來源于恐懼竭钝，對這個世界梨撞，對這個人雹洗，還有對自己的不信任，對自我價值的不肯定卧波。
可是时肿，我們愈是不想去面對的，卻每每在我們的生命中出現(xiàn)港粱。不斷由周邊的人事物帶來訊息嗜侮，帶來功課，提醒我們啥容，一個古老的傷口正在等待被療愈。
想變得更好顷霹，就要認真面對最糟的部分咪惠，并發(fā)自內(nèi)心接納它。
跟負面情緒相處淋淀，一定要有能力跟它們同處于當(dāng)下遥昧，第一步要看到你在抗拒這個情緒，不去批判或是壓抑朵纷，先把情緒安撫好炭臭，“我愿意跟我的這種痛苦情緒在一起，看著它同處于當(dāng)下”袍辞，等到把它消化消解之后鞋仍，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量增強了。
療愈之后搅吁，你會更開心威创，更自由，成為一個更完整的人谎懦，因為你收復(fù)了一部分被拋棄肚豺、壓抑的自己。
? ? ? ? ? ? 安撫情緒的方法
情緒會來就會走界拦，它不會一直都在吸申。給負面的情緒一個空間，學(xué)會和它相處享甸。
當(dāng)你的內(nèi)在世界調(diào)整得很好的時候截碴，你的外在世界就會自然而然變得很順利。
這里有一個簡單的方法枪萄，大家可以試試看隐岛，當(dāng)生活中有讓我們不舒服的事情出現(xiàn)時，用這個自我安撫的方法來面對瓷翻。（資料參考：心靈海教育機構(gòu)克里斯多夫老師的生命教練工作坊）
1. 看到自己的不舒服聚凹，接受自己的不舒服與對方無關(guān)的這個事實割坠，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了。
2. 自我對話：告訴自己妒牙，這個不舒服的經(jīng)驗彼哼，是一條讓你更加地了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯湘今，不需要你去抗拒或是否認敢朱。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長，不是來找碴的摩瞎。
3. 慈悲地觀照自己：覺察自己身體那個部位有緊繃或是不舒服的感覺拴签，把自己的呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它旗们。
4. 與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫蚓哩，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或是壓抑上渴。這個時候岸梨，你可以呼求不同的更高力量來幫助你。更高力量可以是一個神祗稠氮，或是你內(nèi)在的至善力量曹阔，讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位隔披，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣赃份。溫柔而慈悲地…………
上面第四個步驟，是藉由高頻率的正面能量锹锰，來中和你低頻率的負面能量芥炭，在它們整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想面對的負面情緒和痛苦恃慧，進而看到真正的自己园蝠。
