是的，我說的這事兒就是睡覺被丧。
因為害怕睡不著而睡不著是件聽起來很蠢的事情盟戏，但你我可能都經(jīng)歷過。
——是的晚碾，我又要說我的高中了抓半。
高三剛開始那會兒，打雞血打的呀哎呀格嘁，啥時候都想睡笛求，一躺下就不想睡了。腦子里塞滿了各種想法糕簿，哪哪個模塊要撲街了呀探入，這個知識點要不要做導圖啊，錯題有多少還沒整理啊……balabala
過了一小時懂诗，眼睛還瞪得大大的蜂嗽。緊接著就開始心虛，哎怎么還沒睡著啊殃恒，完了完了這樣都睡五個小時不到了明天課咋聽啊……
嗯植旧，這下好了辱揭，徹底睡不著了。
而當我只是多接收了一個觀念一切都不一樣了：睡眠的本質(zhì)是為了修復身心病附。
所以哪怕你沒有睡著问窃，你聽聽輕音樂，有意識地放松自己的肌肉完沪，調(diào)整自己的呼吸域庇，讓一整天的焦慮隨著一呼一吸從體內(nèi)排出……
如此一來，哪怕睡不著又怎么樣呢覆积？目的達到了听皿。
何況——昨天提到的「可控修復期」，也就是科學的打盹宽档，是可以補救失眠的意外尉姨。
利用午后半小時和傍晚半小時，就可以發(fā)揮正確時間點事半功倍的Buff雌贱，讓你的精力足夠應對今天大部分的任務啊送。
就像這樣補救
再進一步說，R90方案從來就不考慮天欣孤，而是以周為單位去計算周期馋没，我們只需要保證一周中有4天能夠達到睡眠要求就行，日子之間相互幫襯幫襯降传，誰還沒有點突發(fā)情況呀篷朵。
總結(jié)一下：
001明確核心目的，避免無意義焦慮
002設置可控修復期
003尋找更大的單位婆排，留余地
這事兒不僅適用于睡眠声旺，任何需要長期堅持的行為都可以用以上三點優(yōu)化
