1朽寞、當(dāng)下，我是完完全全的自己斩郎，隨順自己的呼吸脑融，覺照到我的存在缩宜，覺照到我的心念與動作肘迎。我不會像個被浪花左拍右擊的瓶子一般锻煌，毫無覺知地被拋來拋去妓布。
2、“那我們?nèi)绾涡蘖?xí)正念炼幔？”
“專注工作秋茫，保持警覺和清醒史简，準(zhǔn)備好應(yīng)對任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變跺讯。這就是正念〉对啵”
3超凳、正念本身就是覺知的生命：正念把我們從無知無覺，心念散亂中解脫出來轮傍，讓我們充分地活好生命里的每一分鐘暂雹。正念讓我們真正的活著创夜。
4、定力是藉由修習(xí)正念獲得的能量涧尿，能夠助人開悟系奉。當(dāng)一個普通人有覺知地呼吸時姑廉，他就已經(jīng)開悟了。為了維持長時間的正念桥言，我們必須不間斷地關(guān)照自己的呼吸。
5虫蝶、眾生不應(yīng)在妄念中倦西，或外在環(huán)境中，迷失自己扰柠。修息以重新把持身心，修正念以生定與慧卤档。
6、做任何事情劝枣，一舉一動都要秉持正念。一舉一動都是儀式溪胶、典禮稳诚。
7哗脖、不要為了趕任務(wù)做事扳还。要下定決心以放松的狀態(tài)，全神貫注地做每一項工作氨距。享受你的工作，與它合一衔蹲。如果做不到這些呈础，正念日將毫無意義橱健。如果你在正念中做每件事，就不會再覺得工作令人頭疼拘荡。
8、過好真實的這一刻珊皿。這一刻，就是生活本身蟋定。不要做未來的俘虜，不要煩惱你未來要做的那些事扼仲，不要想著開始或擺脫什么抄淑，不要想著“離開”當(dāng)下。
9肆资、鵝卵石毫不費力地沉入水里，它以最短的距離下沉郑原，最后沉到河底，沉到那最佳的休憩處纽哥，自始至終不沾染任何東西栖秕。你就像那顆讓自己沉到河里的鵝卵石，放下一切簇捍。此時此刻俏拱，你存在的核心就是你的呼吸。不需要知道要花多長時間才能到達(dá)水底那細(xì)沙鋪成的床锅必，那完美的休憩處惕艳。當(dāng)你覺得自己像那顆到達(dá)河床的鵝卵石那樣地歇息驹愚，就是你自身開始得到休息的時候，你不再被任何事物牽纏逢捺。
10、放松是禪修的必經(jīng)的起點倘潜，一個人如果懂得放松，就能有顆寧靜的心與清澈的頭腦涮因。有寧靜的心與清澈的頭腦伺绽，就已經(jīng)在禪修路上邁出了一大步。
11憔恳、關(guān)鍵是，不要讓任何覺受或念頭浮現(xiàn)卻不以正念來辨識输硝，要像皇宮守衛(wèi)一樣程梦，對每一張經(jīng)過前廊的人的臉孔都保持清清楚楚的覺知点把。
12屿附、我們既是守衛(wèi)，也是訪客挺份。我們既是自己的心，也是心的觀察者优训。所以各聘，重要的不是驅(qū)趕或執(zhí)著于任何念頭，重要的是覺知這個念頭躲因。這種觀察并非將心當(dāng)成客體忌傻，并非要建立主客體之間的區(qū)別搞监。心不強(qiáng)占心，心也不會把心趕走腺逛。心能觀察它自己。心直接在心里體驗它自己安疗，這非常重要够委。
13荐类、從觀察自心直至見到自性茁帽，這條路其實不難走。一旦你平靜自心吊输，一旦覺受和念頭都不再擾亂你铁追，你的心就開始安住在自身。你的心會以一種直接琅束、奇妙的方式看好它自己，不再區(qū)分主體和客體涩禀。當(dāng)心看好自己，迷妄的心就變成真實的心葵腹。真的心就是真實的自我丽声，也就是佛陀——完完整整的“一”，不會被孤立的個體的虛妄分別所分割雁社，是概念和語言制造了虛妄的分別晒骇。
14磺浙、實相有三種特性：遍計所執(zhí)性徒坡、依他起性、圓成實性喇完。
15、依他起性：即一切現(xiàn)象依因緣和合而生不脯，因緣若無則滅之性質(zhì)。由于依他力而生滅防楷，故有而非有则涯，無而非無。
16粟判、遍計所執(zhí)性：由于失去正念與偏見，我們常給實相蒙上一層邪見的面紗龙优，這就是以遍計所執(zhí)性看實相事秀。遍計所執(zhí)性是實相的幻相，它將實相看作許多獨立的細(xì)微個體與自我的集合易迹。
17、圓成實性：圓成實性也就是解脫了遍計所執(zhí)性造成的邪見后顯現(xiàn)的實相睹欲。實相就是真實，超越任何概念袋哼。當(dāng)了知實相的圓成實性闸衫，修行者已經(jīng)達(dá)致無分別智。這是一種奇妙的圓融境界：主體與客體的區(qū)別不復(fù)存在蔚出。
18虫腋、工作只是生命的一部分稀余，但是如果在正念中工作，工作就是生命睛琳。否則，人們就會變成“行尸走肉”历等。
19丧凤、直觀法：辨識但不加以評論募闲。不論怎樣的感受愿待，慈悲或苦惱，都應(yīng)該受到歡迎要出，辨識并毫無差別地對待它們农渊，因為這些感受都是我們自己。我們應(yīng)該溫柔而充滿敬意地對待自己的不安砸紊、痛苦、憤怒與激情沼溜，不抵制它游添，和它共處系草、與它和解唆涝，借由禪觀緣起契入它的本性。
20能耻、生死的問題本身就是正念的問題。一個人究竟是生是死嚎京，就看他有沒有保持正念隐解。
21、記住煞茫，最重要的時刻永遠(yuǎn)只有一個，那就是現(xiàn)在◎韭現(xiàn)在是我們唯一能主導(dǎo)的時間钦扭。最重要的人永遠(yuǎn)就是那個當(dāng)下和你在一起、在你面前的人客情，因為誰也不知道將來你是否還會與他人共處。最重要的事梭伐，就是讓你身旁的人快樂仰担，因為這就是人生所追求的。
