大家好塔次！我是來自北京的Julie出吹，今天繼續(xù)轉述葉武濱老師的時間管理100講。上節(jié)課葉老師講到了他是如何養(yǎng)成運動這個習慣的字旭，這節(jié)課主要分享了他如何養(yǎng)成“洗冷水澡”的小習慣，它對于我們早上能量的提升崖叫，以及對自我挑戰(zhàn)是很有價值的遗淳。通過分享這個小小的案例來告訴大家：習慣的養(yǎng)成需要時間，需要動機心傀。
課程回顧
你有多自律就有多自由
丘吉爾說過：在人生的頭25年屈暗，我渴望自由；在接下來的25年，我渴望秩序养叛；后25年种呐，我意識到：自律就是自由。
自律其實是一個結果弃甥。如果你有一個好習慣爽室，在別人看來很難的一件事情對你而言卻很容易，因為你已經養(yǎng)成了習慣淆攻。習慣有特定的細節(jié)阔墩，那為什么你愿意做這樣特定的細節(jié)呢？那是因為你有動機瓶珊。
韓國媽媽讓孩子洗冷水澡的案例
在第一屆易效能親子班開課時啸箫，葉老師在研發(fā)課程時發(fā)現(xiàn)了一個新聞：韓國有一個博士媽媽，培養(yǎng)了6個博士伞芹，全部考上哈佛筐高、耶魯之類的名校，還寫了一本書丑瞧。很多人采訪她柑土，為什么可以培養(yǎng)這么多的高材生？她說：身體是發(fā)動機绊汹。起初她最大的孩子經常生病稽屏，沒有時間學習或者一生病就沒有精力去學習，所以學習一直不好西乖。這位媽媽非常重視時間管理狐榔，同時也非常注重體能，所以她說：身體是發(fā)動機获雕。她老大經常生病之后她就開始思考薄腻，后來決定從洗冷水澡以及早起晨跑開始磨練孩子的身體。這與易效能所提倡的時間管理的基礎是精力管理的理念如出一轍届案。
葉老師培養(yǎng)自己洗冷水澡的過程
葉老師的孩子以前也經常生病庵楷，所以他就萌生了一個也要讓孩子洗冷水澡的念頭。結果他跟太太講的時候兒子也在邊上楣颠，兒子還沒發(fā)言他太太就說讓他先洗尽纽。葉老師想：好那他就開始吧。但是一直過了很久童漩，也沒開始弄贿。但他心里一直記著這件事，因為他覺得要挑戰(zhàn)自己矫膨，同時也為了讓孩子養(yǎng)成這樣的習慣差凹，他就要試試看期奔。終于在某一天，他跟來自北海的一個伙伴分享洗冷水澡的這個愿望危尿，那個朋友居然說他洗冷水澡很久了能庆，還告訴葉老師怎么洗。他說頭裸露在外面脚线，最容易接受冷的溫度搁胆，所以要先沖頭，之后再沖下來邮绿。開始可能會帶來一些寒氣濕氣渠旁，所以他創(chuàng)造了一個方法，用電風機來吹腋下船逮、肘關節(jié)顾腊、腳關節(jié)，叫熱風浴挖胃。聽完葉老師就去試了杂靶，結果發(fā)現(xiàn)并不難。只要方法對了酱鸭，什么都不難吗垮，關鍵是細節(jié)。后來葉老師又仔細看了《晨間日記》這本書凹髓，發(fā)現(xiàn)作者也提倡在最后一遍洗冷水澡烁登。他咨詢了很多好朋友，也看了很多的書蔚舀，發(fā)現(xiàn)很多人洗冷水澡十幾年了饵沧，有很多好處，感冒一下隨便就好赌躺。一些瑜伽老師也說洗冷水澡是對身體最好的一種清潔狼牺，因為冷水一沖，身體里的血液就像體表擴散來保護我們的身體抵御寒冷礼患，血液回流時會促使我們的身體分泌一些物質是钥，對我們五臟六腑的血液循環(huán)有很大的幫助。了解的越來越多讶泰，葉老師就越來越習慣洗冷水澡咏瑟，大概十幾天之后就可以洗比較低的溫度，后來他的兒子也開始跟著洗了痪署，從38度降到37度、35度兄旬，一直降到32度狼犯。所以動力真的很關鍵余寥。
養(yǎng)成習慣要有動機，同時注意細節(jié)
葉老師有挑戰(zhàn)自己悯森、同時給孩子做榜樣的一種愿望宋舷，然后他會記住這個目標，但是并不急于求成瓢姻，而是循序漸進祝蝠，最終達成目標。今天分享這個案例并不是要讓大家也去洗冷水澡幻碱，只是通過這個案例告訴大家習慣養(yǎng)成的過程：要有動機绎狭、有目標，同時要了解很多細節(jié)和方法褥傍。
反思：也來談談我習慣養(yǎng)成的動機
先談談洗冷水澡
我沒有洗冷水澡的經驗儡嘶，也不曾刻意培養(yǎng)過這個習慣，所以沒有更多的發(fā)言權恍风，但關于洗冷水澡的種種好處以及關于名人洗冷水澡的故事還是有過不少耳聞的蹦狂。最早知道的就是聽父親講過毛主席洗冷水澡的事例，青年時代的毛澤東在第一師范讀書時朋贬，即使在冬天也洗冷水澡凯楔，當時聽爸爸講完之后就感覺無限嘆服。
關于洗冷水澡的好處我也做過一番功課锦募。洗冷水澡可以通過提升T細胞和淋巴細胞的數(shù)量來提高免疫力啼辣，所以喜歡冬泳的老大爺身體都不差。洗冷水澡還有一定抗抑郁的功效御滩，這是因為在冷水浴期間鸥拧，人類的身體會分泌內啡肽。冷水浴還會提高人體新陳代謝速率削解，加速脂肪（主要是棕色脂肪）的燃燒富弦。同時，由于突如其來的冷水會刺激到我們的交感神經氛驮，即戰(zhàn)斗或者逃跑系統(tǒng)腕柜，所以冷水浴會使我們會變得異常清醒和警覺，對于那些起床后還困意綿綿的人來說矫废，起床后洗個涼水澡也許會比咖啡更管用盏缤。然而，并不是所有情況下洗冷水澡都有好處蓖扑。比如健身完立馬洗冷水澡對于肌肉生長來是不利的唉铜，這是因為冷水澡會減少身體的炎癥反應，而炎癥反應被認為是讓肌肉生長的信號律杠，健身后洗冷水澡將減少肌肉生長并降低力量水平潭流。但是這個過程會降低延遲性肌肉酸痛竞惋，對于那些不喜歡疼痛的人來講也許是一件好事。所以我們要有針對性地洗冷水澡灰嫉，不要盲目地洗拆宛！
我的幾個好習慣養(yǎng)成動機
聽了葉老師關于培養(yǎng)洗冷水澡這個習慣養(yǎng)成的動機，我也來總結一下我的幾個好習慣養(yǎng)成動機讼撒。
首先浑厚，說說早睡早起的動機。
早睡早起根盒，其實應該結合起來算做一個好習慣钳幅。要想做到早起，早睡是先決條件郑象。以前熬夜贡这、晚睡是為了加班、學英語或者刷手機厂榛。而促成自己早起的開關是聽了葉老師的三堂課并報名參加7日訓練營盖矫。剖析一下這其中的動機主要有兩個：第一，深刻體驗到晚睡對自己的種種不良影響——睡眠不足击奶、心臟不舒服辈双、白天精神不振、效率低下等等柜砾。想到身體健康受到嚴重的影響湃望，而且對工作并沒有明顯的積極作用，特別是聽到葉老師那句“十點不睡覺不要臉痰驱，十二點不睡覺不要命”证芭，我仿佛醍醐灌頂般想要立刻戒掉晚睡的惡習。第二担映，受到名人精神的感召废士。葉老師舉了很多名人早起的例子，比如曾國藩蝇完、富蘭克林官硝、迪斯尼老總、科比短蜕，再加上葉老師自己多年如一日的早起氢架，都對我的精神產生了極大的沖擊。我忽然意識到早起可以為自己贏得更多的時間朋魔，讓自己有時間做更多自己感興趣的事岖研，可以讓自己離優(yōu)秀的人更近一些。第三铺厨，早睡的另外一個動機是聽了丫丫老師關于小孩子最好“睡夠10小時”的親子課程之后缎玫，我下定了要讓孩子贏得更多睡眠的決心硬纤。有了以上三點充分的動機解滓，早睡早起就成為勢在必行的一件事了赃磨。
其次，說說跑步的動機洼裤。
最初種種原因我并不敢想跑步這件事邻辉。但是我有一個非常強烈的內因就是公司之前組織過一次長走活動而我當了逃兵，這件事一直讓我愧疚不已腮鞍，甚至耿耿于懷值骇。因此我特別想慢慢地增強自己的體質，爭取下次別再當逃兵移国。另外吱瘩，我還受到一個非常強烈的外因影響，那就是易效能學員幾乎都跑步迹缀，如果自己不跑使碾，總覺得愧對于“易效能學員”這個稱號。這樣內外兩個強因強強聯(lián)合祝懂，讓我不由自主地跑了起來票摇。然而，這一跑居然就跑上了癮砚蓬，剎不住車了矢门，從1.4公里一路跑到了7.7公里，而且還要奔著10公里的目標邁進灰蛙。
最后祟剔，再說說碼字的動機。
首先摩梧，從小就有碼字的喜好物延，十年前也曾斷斷續(xù)續(xù)寫過半年多的博客。只是后來參加工作各種亂忙自己漸漸淡忘了還有這么個愛好障本。因此教届，在葉老師那句關于“三年之內出書”的激勵下，我心中渴望寫作的因子一下子又被喚醒了驾霜。盡管我平日里的工作已經非常忙案训，能用來碼字的時間非常有限，但內心仿佛有個聲音在引領自己：跟著你的內心走吧粪糙，抓住這個機會强霎，哪怕每天只抽出一點點時間。于是蓉冈，我毅然申請加入了文案組城舞。加入之后我才發(fā)現(xiàn)自己的這個決定是的多么的明智靶ァ！這簡直就是易效能最熠熠閃光的一塊藏寶之地家夺，這里云集了各種能文善武的高手脱柱，我每一天都能在這里吸取到充足的養(yǎng)分，每一天都在增長見識拉馋。寫作的過程其實是一種反思和整理思想的過程榨为，在不斷輸出的過程中，原本凌亂的思緒會慢慢被理出頭緒煌茴，最終被整理得井然有序随闺。可能我們自己并沒有感覺到蔓腐，在每一次完成輸出之后矩乐，其實我們都在悄無聲息中發(fā)生著改變。
此刻這樣分析起來回论，我以上所有好習慣的養(yǎng)成其背后原來都有著充分的動機散罕。動機的作用真的好強大呀。你不妨也來說說你的習慣養(yǎng)成背后有哪些動機吧透葛！
今日金句：
丘吉爾說過笨使，在人生的頭25年，我渴望自由僚害；在接下來的25年硫椰，我渴望秩序；后25年萨蚕，我意識到：自律就是自由靶草。
韓國媽媽：身體是發(fā)動機。
今日推薦好書：
《有奉獻精神的父母培養(yǎng)大人物》
