感冒頭痛腿宰，我們會去看醫(yī)生呕诉。可是為什么在經歷心理傷痛時吃度，我們卻不去就醫(yī)呢甩挫？蓋伊?溫奇解釋道，我們此時基本都在獨自療傷椿每。但這并不是闖出情緒迷霧的有效出路伊者。
拒絕、孤獨间护、喪失與精神創(chuàng)傷亦渗、內疚、反芻汁尺、失敗法精、自卑這些情緒如同毒藥，蠶食健康快樂的自己。本書作者通過生活中的實例告訴我們如何治愈自己搂蜓，這是每個人都需要的心理藥箱狼荞。擁有多年臨床經驗的心理醫(yī)生，他所給出的建議都是一些心理療傷的“阿司匹林”帮碰，是多年治療經驗的精華粘秆，都非常有效。但同時書中也說到了收毫，如果是嚴重的心理傷害，自我療愈起不到作用的時候殷勘，一定要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助此再。
以下內容為《情緒急救》一書精華解讀，供廣大書友們學習參考玲销，歡迎分享输拇，未經允許不可用作商業(yè)用途。
一贤斜、你的情感受傷了怎么辦
二策吠、心理傷害的“七宗罪”
三、拒絕造成的傷害
四瘩绒、拒絕的四種療法
五猴抹、孤獨造成的傷害
六、孤獨的治療
七锁荔、喪失與精神創(chuàng)傷
八蟀给、治療喪失的方法
九、內疚造成的傷害
十阳堕、內疚的治療方法
十一跋理、反芻造成的心理傷害
十二、反芻治療失敗的原因
十三恬总、反芻的治療方法
十四前普、失敗的心理傷害
十五、失敗的治療方法
十六壹堰、自卑會傷害你的情感免疫系統(tǒng)
十七拭卿、自卑的治療方案
正 文
一、你的情感受傷了怎么辦
我們每個人都有一些自我保護的方法缀旁，比如感冒了多喝水记劈，手指割破了貼創(chuàng)可貼等等。
但是當你的情感受了傷并巍，你有什么辦法嗎目木？
你被男朋友背叛，你的朋友們把你排除在生日名單以外，家里的親人突然離世刽射，老板天天罵你军拟，讓你沒有自尊……
遇到這些煩心事我們怎么做才能夠走出傷害？
有人會建議你說出來誓禁，說出來就好了懈息。但事實是有的傷害說出來就好了，有的說出來會更糟摹恰。
二辫继、心理傷害的“七宗罪”
拒絕：日常生活的摩擦傷害。
孤獨：人際關系的“肌無力”俗慈。
喪失與精神創(chuàng)傷：心理的傷口姑宽。
內疚：情感體系的毒藥。
反芻：重新揭開結痂的傷疤闺阱。
失斉诔怠：情緒“感冒”如何發(fā)展為心理“肺炎”。
自卑：削弱你的情感免疫系統(tǒng)酣溃。
三瘦穆、拒絕造成的傷害
在所有情感創(chuàng)傷里，拒絕也許是最常見的一種赊豌。
被球隊拒絕扛或，被朋友拒絕，被戀人拒絕碘饼，被鄰居或者家庭成員拒絕告喊。拒絕會導致4種不同的心理創(chuàng)傷。
被拒絕的人拒絕理性派昧。在試圖減輕我們痛苦時黔姜，我們的理性、邏輯和常識都是無效的蒂萎。
拒絕會產生憤怒和攻擊性秆吵。被拒絕的人會對無辜的人做出傷害的舉動。
拒絕會傷害我們的自尊五慈。讓我們給自己下一個非常負面的結論纳寂。
拒絕令我們找不到歸屬感。
拒絕之所以會讓人如此受傷泻拦，是因為在原始社會時毙芜，如果我們被同伴拒絕，就意味著死亡争拐。所以我們直到今天都特別恐懼被拒絕的感受腋粥。
四、拒絕的四種療法
療法A：與自我批判爭辯。
列出你對于被拒絕一事產生的各種消極或自我批判的想法隘冲。針對不同的情境闹瞧，使用反駁的辦法，駁倒你列出的想法展辞。產生自我批判想法時奥邮，立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁。試試看罗珍，對戀愛洽腺、職場、社交中遭遇的拒絕進行反駁覆旱。
療法B：恢復你的自我價值已脓。
修補自信和恢復自我價值的最佳途徑，就是提醒自己我們性格中那些有價值或者讓人滿意的方面通殃。例如一位肌無力患者大衛(wèi)，因為擅長體育方面的話題而成為同學中的焦點厕宗。你可以列出一個清單画舌，寫出你認為自己最有價值的五個特質。針對每一個特質寫一篇短文已慢。
療法C：修補社交感受曲聂。
當我們經歷排斥和拒絕時，社交支持變得更加重要佑惠。但往往旁邊的人會低估你所受到的傷害朋腋。除非他對拒絕有所了解。有時候僅僅是和那些合得來的人在一起膜楷，就算很少說話我們也會體驗到一種強大的社會聯(lián)系感旭咽。親人的照片也可以成為我們的社交零食，類似的還包括回憶赌厅、郵件穷绵、信件、紀念品特愿。
療法D：自我脫敏仲墨。
想想那些被你拒絕的電話銷售人員，他們是怎么熬過來的揍障？如果一個演員很少試鏡目养，被拒絕后可能會很痛苦，但那些每周都試鏡的人毒嫡，會很容易接受這種拒絕癌蚁。這就是脫敏。這個方法適合針對特定任務使用。比如與人約會匈勋，交新朋友礼旅，申請工作，推銷等洽洁。只有在你覺得你的自尊可以忍受多次輕微拒絕時才能使用痘系。
五、孤獨造成的傷害
決定我們是否孤獨的因素并非人際關系的數(shù)量饿自，而是它們的主觀質量汰翠，取決于我們與社會在情感上隔離的程度。最終昭雌，看到朋友或伴侶屈服于疾病和死亡复唤，我們也難免感到深切的孤獨。
長期的孤獨會損害我們最基本的快樂烛卧，會導致抑郁癥佛纫、自殺傾向和敵意與失眠。更重要的是总放，孤獨對我們身體健康具有驚人的破壞效果呈宇。導致心血管系統(tǒng)疾病、內分泌系統(tǒng)疾病以及阿爾茨海默癥局雄。孤獨對身體的傷害不亞于香煙甥啄。
孤獨是會傳染的。那些與孤獨者最親近的人也會容易變得孤獨炬搭。孤獨讓我們對自己和他人產生不準確的看法蜈漓，并對我們現(xiàn)有的人際關系做出過于苛刻的看法。也會導致我們進入自我保護和回避他人的循環(huán)宫盔，推開那些想要幫助我們的人融虽。
長期的孤獨會導致我們社交能力的肌無力，既無法體會別人的感受灼芭，也無法尋求別人的幫助衣形。
六、孤獨的治療
社交肌肉越是缺乏鍛煉姿鸿，越容易萎縮谆吴，恢復起來需要耐心。方法如下：
療法A：摘掉自己的有色眼鏡苛预。
戰(zhàn)勝自己的悲觀看法句狼，把別人想象得更好一點。不要胡亂猜疑热某，減少推理對自己的傷害腻菇。主動聯(lián)系那些給你感覺良好的人胳螟。還可以在社交網站上認識一些新人，組織一些聚會筹吐。
療法B：找出你的自我拆臺行為糖耸。
我們經常用自己的行動去證明自己錯誤的觀點盗迟，結果就是不愿意面對現(xiàn)實项棠。
比如：勉強找個借口避免參加聚會雕凹，不重視向別人傳達祝福和慶賀引镊，假裝看手機，回答別人的問題太粗魯簡短哭靖，約會時對別人不提任何問題砖茸。一旦找到自我拆臺行為侣诵，就要提醒自己下次進行社交時避免類似行為的發(fā)生希坚。
療法C：學會換位思考边苹。
在講笑話的時候考慮是否會傷人，在發(fā)送短信的時候想想要不要加上表情符號裁僧，以免對方誤解个束。
越是親密的人越容易出現(xiàn)缺乏換位思考的問題。因為我們很自信聊疲，認為自己非常了解對方了茬底。通過換位思考深化你的情感聯(lián)系。假設自己處于他們的情況售睹，不是只想象一兩秒鐘，而是要完全進入對方的感受可训。這是鍛煉我們自己移情能力的最佳方法昌妹。
療法D：為你的社交設定一個額外的目標。
比如為了研究而參與相親活動握截，要進行鐵人三項賽所以參與跑步飞崖，為了攝影參加旅行團等等。還可以努力成為幫助別人的志愿者谨胞，這也為你的社交創(chuàng)造了新的意義固歪。
療法E：收養(yǎng)小動物。
研究表明胯努，那些單獨和狗在一起的人牢裳，與那些和其他人分享一只狗的人相比明顯不孤獨。至于為什么其他人還不如一條狗的效果好叶沛，研究結果尚未可知蒲讯。
七判帮、喪失與精神創(chuàng)傷
失去所愛的人局嘁，成為暴力犯罪的受害者晦墙，成為殘疾人悦昵，患上嚴重疾病晌畅，都足以破壞我們的生活反粥。更常見的是失業(yè)、與朋友翻臉、父母或祖父母去世等等。喪失主要會造成四種傷口：
1.生活被打斷：鋪天蓋地的情緒困擾窄做。
我們可能失去思考甚至自我照顧的基本能力乌叶，淹沒在情緒痛苦之中涵亏。失去某人后的第一頓飯臂聋，被暴力犯罪后的第一個晚上要门，手術后第一次照鏡子，失業(yè)后第一個圣誕節(jié)……每一個第一次都會喚起記憶藤肢、痛苦的渴望和對失去的事物的深刻思念。事實上，我們的生活在這里中斷了揽祥。
2.身份被改變：挑戰(zhàn)個體角色和自我定義檩电。
車禍、失業(yè)料按、離婚卓箫、失去親人烹卒，這些事都需要我們重新定義我們自己。如果做不到這一點逢勾，我們的人生只能留下可怕的空白藐吮，粉碎基本的自我意識谣辞，使我們漂泊在自我懷疑和自我厭惡的驚濤駭浪中。
3.信念被切斷：喪失會挑戰(zhàn)我們的價值觀泥从。
失去的震驚之余躯嫉，我們掙扎著尋找原因，這是我們常常心中充斥著疑問和困惑凹炸，會懷疑以往的價值觀昼弟。我們糾結于當時的細節(jié)舱痘，覺得如果改變任何一點，事情就不會發(fā)生塌碌。這是不接受的表現(xiàn)旬盯。通常人們會在六個月以后建立新的價值觀胖翰，接受事實。但也有人一輩子也做不到懊缺。
4.人際關系被斷開培他。
人們會覺得自己如果和別人聯(lián)系或者開心的生活是對失去親人的背叛舀凛，所以會主動減少和他人的聯(lián)系。
八拣度、治療喪失的方法
療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦抗果。
有時候把創(chuàng)傷時的細節(jié)談出來對我們有幫助奸晴，但有時候過早的談論細節(jié)會造成更大的傷害寄啼。我們能夠做到最佳的處理方式，就是根據(jù)個人的傾向涕刚、個性和世界觀進行治療乙帮。愿意談就談談，不愿意談也不要逼迫自己驾茴。
9·11之后锈至，有人選擇在網上寫出自己的經歷和感受，有人拒絕击碗。后來發(fā)現(xiàn)延都，那些沒有寫的人更多的恢復得不錯睛竣。宗教儀式就是為了排解心中的壓力射沟，也可以給逝去的人寫信，講述之前沒有分享的思想和情感猖吴。無論哪種方式挥转，最有效的绑谣，永遠是時間。
療法B：恢復你迷失的自我幌衣。
列出事件發(fā)生之前豁护，你自己或者別人認為你有價值的品質欲间、特點和能力（至少10項）猎贴。找出以上各項中與你現(xiàn)在生活最沒有關系的是哪些蝴光？
針對每一項，寫一小段話惹骂，說明你現(xiàn)在為什么失去了這項品質对粪。再針對這些項著拭，寫一小段話，注明你可以通過哪些人乳蛾、活動或方式來恢復它們鄙币，并且做得更好十嘿。做出一個計劃，循序漸進的嘗試蹦魔。未必一次做到最好勿决。慢慢來招盲。
療法C：尋找悲劇的意義宪肖。
尋找喪失和創(chuàng)傷的意義，對于治療創(chuàng)傷至關重要么介。這個過程包括兩個階段：發(fā)現(xiàn)意義和發(fā)現(xiàn)效益壤短。
發(fā)現(xiàn)意義是指將事件納入現(xiàn)有的信念和世界觀體系，使其更便于我們理解纳胧。發(fā)現(xiàn)效益是指我們從親身體驗中找到希望跑慕，我們可能對生活有了更深的理解摧找、確定新的目標蹬耘、發(fā)現(xiàn)什么更重要、找到新的出路惩系。這發(fā)生在精神復蘇的后期蛆挫。在初期可以用“為什么”替代“怎么會”來尋找悲劇的意義妙黍。注意拭嫁，要在你覺得自己可以管理情緒引起的疼痛和不適時才能使用這個療法做粤。
九、內疚造成的傷害
人們每天大約有兩個小時會感覺輕微的內疚妇垢，每個月大約有三個半小時感覺嚴重內疚闯估。有時內疚感會持續(xù)幾年甚至幾十年吼和。內疚感有很多益處炫乓，比如讓我們能夠更有毅力献丑、人際關系更好等等创橄。但較大劑量的內疚就會成為毒素妥畏。
三種內疚傷害最大：未解決的內疚船老；幸存者內疚柳畔；分離的內疚郭赐。
內疚會造成自我譴責捌锭，讓我們無法體會喜悅和幸福感观谦。當我們處于過度內疚的陣痛中時，很難以任何實質性的方式享受生活捉偏。不是因為我們不再喜歡夭禽，而是我們不再允許自己這樣做谊路。放下內疚似乎是一種背叛缠劝。
內疚會阻礙健康的人際關系惨恭，妨礙溝通。越是親密的關系越容易引發(fā)愧疚沃饶。很多親人喜歡用調動愧疚的方式控制你糊肤。而他們對此一無所知。有人甚至會說“我就是要讓你內疚”业舍。
十舷暮、內疚的治療方法
療法A：掌握有效道歉的秘訣下面。
爭取真正的寬恕比我們意識到的復雜得多绩聘。有時候一句簡單的對不起確實不起作用凿菩。有效道歉的配方包括：對發(fā)生的事表示遺憾衅谷；明確說對不起；請求原諒蚀苛；肯定對方的感受枉阵；提供補償或贖罪兴溜；承認你違反了社會規(guī)范或者期望耻陕。
比如：“我很抱歉诗宣，我喝醉了召庞，破壞了你的生日聚會来破。我知道你為了策劃投入了很多徘禁，也許我能以你的名義舉行一個party作為補償送朱∈徽樱”在確定準備好了以上六項材料后争群，找個好的機會真誠的道歉祭阀。并以實際行動取得對方的諒解专控。
療法B：自我原諒伦腐。
有時被道歉的人已經找不到了失都，或者就是不接受道歉粹庞。這時我們緩解痛苦的唯一方式就是原諒自己。典型的例子是原諒了自己拖延時間不學習的人革半，其后拖延的幾率比不原諒自己的人明顯降低又官。
自我原諒的危險是我們太容易原諒自己六敬，無法改過自新外构。因此首先要對自己的行為承擔全部責任，誠實面對自己的錯誤劫哼。在這個基礎上再進行第二個步驟：贖罪权烧。確定自己需要做出的改變般码，然后舉行一個簡短的儀式板祝，紀念你贖罪任務的完成券时。
療法C：重新投入生活伏伯。
當你沒有必須承擔的責任時说搅，內疚更難治療弄唧。比如幸存者內疚或分離內疚候引。這時你需要書面練習澄干。以書面的方式寫下有助于祛除內疚的想法。比如一位失去的妻子的男人寫到：“我像行尸走肉一樣過了好幾個月息尺，但我意識到我必須擺脫這種狀態(tài)搂誉，否則炭懊，我的孩子會覺得他們失去了雙親侮腹「缸瑁”
十一加矛、反芻造成的心理傷害
在遭遇了痛苦的經歷時斟览，有的人會陷入反芻的惡性循環(huán)中。痛苦的場景已烤、記憶和感覺一遍遍重放胯究，每一次都令我們感覺更糟唐片。
不幸的是，我們更傾向于反芻的痛苦感受庭瑰，而非快樂的經歷弹灭。很少人會一遍遍回憶老板稱贊我們的每一個細節(jié)穷吮，但如果被老板狠狠罵一頓饥努，就有可能經晨崂ⅲ回味。
反芻增加了我們變的沮喪的可能性管引，并延長抑郁發(fā)作的持續(xù)時間褥伴；提高了酗酒和飲食失調的風險，讓我們產生負面思想漾狼，阻礙問題的解決噩翠，增加心理和生理應激反應，提升心血管疾病風險邦投。
十二伤锚、反芻治療失敗的原因
很多治療失敗的原因是醫(yī)生們相信把痛苦說出來會好。但當我們一遍遍談論自己的痛苦時志衣，會讓心情變得更糟屯援。
具體的傷害體現(xiàn)在以下四個方面：
1.加劇我們的痛苦念脯，反芻和悲傷總是好朋友狞洋。
2.讓憤怒膨脹。
3.認知損傷绿店，我們會變得麻木和反應遲鈍吉懊。
4.加劇緊張關系，你會成為朋友中的祥林嫂假勿。
十三借嗽、反芻的治療方法
療法A：改變視角。
當研究人員要求人們從自我疏遠的角度（像看電影一樣）去看待他們的痛苦經歷時转培，人們往往會重建對自身體驗的理解恶导，更能夠提供新的觀點重新解讀事件。
情感痛苦明顯少于那些采用第一人稱視角分析問題的人浸须。血壓敏感性也較低惨寿。選個舒服的姿勢，迷上眼睛删窒，把鏡頭拉遠裂垦，看看當年發(fā)生過的事。幾乎所有人都會說真的有效肌索。
療法B：分散注意力蕉拢，緩解情緒痛苦。
越是強制自己不去想一件事，這件事就越頑強地出現(xiàn)企量。這時你可以試試有氧運動测萎、社交、拼圖届巩、電腦游戲這些分散注意力的方法硅瞧。至于哪種方法對你有效，需要你不斷嘗試恕汇。
療法C：憤怒重構腕唧。
“宣泄法”的治療不僅是錯誤的，而且是有害的瘾英。在擊打沙袋后的患者會更想要報復枣接。
最有效的情緒調節(jié)策略是重構我們的情緒，更加積極地解釋各種事件缺谴，從而改變我們對現(xiàn)狀的感覺但惶。具體的步驟是：找出積極意圖；確定機會湿蛔；擁抱學習時刻膀曾；將冒犯我們的人視為需要精神幫助者。例如菲爾普斯在比賽前被對手挑釁阳啥，他把它視為奪冠的動力添谊。
療法D：善待你的朋友。
問問自己察迟，這件事過去多久了斩狱？你和別人討論過多少次這件事？朋友是否愿意講講他自己的問題和困難扎瓶？在和對方交流中所踊，關于你的問題所占比例是多少？
反芻常常會是抑郁癥和強迫癥的癥狀栗弟，所以當你自己無法處理時污筷，一定要找專業(yè)醫(yī)生幫助。
十四乍赫、失敗的心理傷害
想想如果一個孩子懼怕失敗他還能學會走路或者中文嗎？失敗就像感冒陆蟆，非常頻繁地發(fā)生雷厂，也可以自愈。但如果嚴重起來可以變成肺炎叠殷。主要的傷害有以下表現(xiàn)：
1.自尊受挫改鲫。
當失敗發(fā)生時，你會覺得目標會變大，而自我會變得渺小像棘。失敗讓很多人對自己的性格和能力得出破壞性的結論稽亏，甚至認為自己毫無優(yōu)點。
2.失敗讓我們感到被動與無奈缕题。
如果我們確信失敗的原因是自己不夠聰明截歉、沒有足夠的能力或運氣的話，那又為什么要堅持呢烟零？我們對生活投降了瘪松。
3.失敗會引發(fā)更多的焦慮和恐懼。
敗者的潛意識里會把失敗歸咎于任何可能出現(xiàn)的障礙锨阿，這樣就可以避免恥辱和尷尬宵睦。我們會變得更加善于找借口。
4.我們對失敗的過度反應會投射在孩子身上墅诡。
過度的反應會讓孩子也陷入對失敗的過度敏感當中壳嚎。
十五、失敗的治療方法
療法A：獲得支持末早。
在痛苦的失敗之后诬辈，除了獲得情感支持，我們還要客觀評估失敗的經驗和教訓荐吉。如果沒有后者焙糟，僅僅是情感認同，會起到相反的作用样屠。
相信失敗是偉大的老師穿撮；失敗能提供新的機遇；失敗可以讓我們更強大痪欲；有些失敗本身就是成功過悦穿，比如奧運會亞軍；失敗使未來的成功更有意義业踢；成功并不總是必要的栗柒，過程往往更有意義。
療法B：專注于你能夠控制的因素知举。
許多消極的觀念會讓我們覺得失敗的原因是我們沒有控制的能力瞬沦。但如果你能夠做些影響圈的事情的話，會對事情和心情都有很好的改變雇锡。
制定現(xiàn)實而具體的目標逛钻；將大目標分解為小目標；為目標設定時間框架锰提；列出可能的挫折原因曙痘，并制定解決方案芳悲。優(yōu)先做那些在你控制范圍之內的事。
療法C：承擔責任边坤，承認恐懼名扛。
承認失敗通常會喚起一定程度上的恐懼和焦慮，這時最好承認它們茧痒，從而防止它們不自覺地影響我們的行為肮韧。承認這種感覺的最佳方式就是和支持我們的人談論它們∥睦瑁或者寫在日記里惹苗。最佳的方法是在適當?shù)臅r候開它們的玩笑。
療法D：從壓力中分散自己的注意力耸峭。
哼歌和吹口哨的確可以驅散焦慮情緒桩蓉，當然，你不必大聲唱詠嘆調劳闹，小聲一樣有效院究。考試時自言自語也是不錯的方法本涕。在緊張的時候寫一段小文字肯定一下自己的優(yōu)點可以有效消除過大的壓力业汰。
十六、自卑會傷害你的情感免疫系統(tǒng)
人們經常在自卑和自戀之間徘徊菩颖。人們都厭惡別人稱自己是一個平凡的人样漆。但科學家發(fā)現(xiàn)，就自尊程度而言晦闰，處于平均值是對我們來說最好的事情放祟。
自卑可以造成三種類型的心理創(chuàng)傷：
1.它使我們更加脆弱。
同樣的拒絕行為會給自卑者更強大的傷害呻右。就是簡單地告知一個人智商測試成績較低跪妥，就會讓他更難以承受其后的壓力測試。
2.自卑讓我們抵制正面的反饋和情感滋養(yǎng)声滥。
積極的肯定有時候會讓自卑的人感覺更糟眉撵。所以很多心靈雞湯的療法是無效的。
3.自卑讓我們更容易放棄對合理權力的爭取落塑。
十七纽疟、自卑的治療方案
療法A：采用自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音芜赌。
我們對待自己往往比對待別人更加苛刻仰挣，你不忍心對一個犯錯的孩子說惡毒的話，但對自己可以缠沈。大家覺得對自己嚴格一點可能會更好吧。但實際上，自我同情能夠更好地建設我們的情感免疫系統(tǒng)洲愤。
具體的步驟是：寫下一件令你自卑的事颓芭；想象一下這件事發(fā)生在朋友身上，他很難過柬赐；你決定給他寫一封信安慰他亡问；現(xiàn)在重新看待這件事。
療法B：找出并肯定自己的長處肛宋。
找兩張白紙州藕，在一張紙上寫下你的重要特質和才能，至少十項酝陈。如果這時冒出了消極的評價床玻，就寫在第二張紙上。從第一張紙選出特別有意義的項目沉帮，寫一篇短文锈死。寫完后，把第二張紙揉成一個球穆壕，扔進垃圾桶待牵。
療法C：提升你對贊揚的寬容度。
當別人贊揚你的時候你只需要微笑說：謝謝喇勋！沒事的時候回想你的伴侶缨该、家人或朋友對你表達欣賞或喜歡的場景。
療法D：提升你的個人力量川背。
個人力量不是一種感覺贰拿，而是我們切實需要擁有的東西。通過在生活中的某個領域表現(xiàn)出自信渗常，從而可以像滾雪球一樣迅速積累個人力量壮不。從比較可控的范圍內開始，制定改變的計劃皱碘，一件一件開始實施询一。
療法E：提高自我控制的能力。
自我控制力像肌肉一樣癌椿，是會感到疲勞的健蕊。要保證體力充沛和體內的葡萄糖含量。運用正念的方法觀想各種沖動和渴望踢俄。提高了自我控制力的時候缩功，能夠有效提升自尊感。
結 語
你可能不會同時有以上問題需要解決都办，但也很難一個問題也沒有嫡锌。所以我的建議是針對自己最需要解決的問題虑稼，根據(jù)本文建議的方法嘗試一下。當然势木，能否嘗試蛛倦，也需要你有足夠的自尊和自信的支撐。
很多宗教的方法與心理學的方法有著共同之處啦桌。比如佛教強調的放下我執(zhí)溯壶，其實就是很好的針對各種心理問題的治療方法。
總體來講甫男，本書是一個心理傷害的急救箱且改。如果你出現(xiàn)了被拒絕的感受；如果你出現(xiàn)了孤獨的感覺板驳；如果你出現(xiàn)了喪失或者創(chuàng)傷的感受又跛；如果你出現(xiàn)了內疚的感覺；如果你經常為過去的事煩心笋庄；如果你覺得自己是一個失敗者效扫；如果你覺得自己很自卑，你就可以針對這里邊的每一項去找到這些方法直砂，做一個嘗試菌仁。
我們建議大家可以買一下這本書，里面的案例非常豐富静暂，相信能夠對大家有所幫助济丘，我們希望聽到您的回音，比如我的自卑問題好了很多洽蛀；我的反芻現(xiàn)象減少了很多……摹迷，而這就是我們辦讀書會的目的！
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