說起乒壇大魔王乍惊，大家可能會想起很多個名字杜秸，但加上“初代”這個定語，那這個稱號就只能屬于一個人润绎，就是鄧亞萍撬碟。
很多人都知道，在運動員時代莉撇，鄧亞萍收獲了4枚奧運金牌呢蛤，18個世界冠軍，連續(xù)8年在世界乒壇排名第一棍郎，是名副其實的頂級運動員其障。但卻很少人了解，因為個子矮涂佃，她差點就失去了打球的機會静秆。
進入省隊時，就是因為個子矮巡李，即使比賽成績非常優(yōu)秀，省隊仍把她列為替補扶认；進入國家隊時侨拦，五個主教練中有四個都不同意，最后在張燮林教練的堅持下才正式入隊辐宾。
再后來的事情我們就都知道了狱从，張教練的眼光沒有錯膨蛮，這個1米55的小女生用實際行動征服了一個時代。
在1998年退役后季研，鄧亞萍并沒有走前人的老路去當(dāng)教練敞葛，而是選擇了讀書。很多人覺得運動員讀書就是鍍金与涡，騙學(xué)歷惹谐，鄧亞萍偏不信邪，她就是要證明給別人看驼卖，運動員也一樣能做學(xué)問氨肌。
2001年她拿到了清華大學(xué)英語學(xué)士學(xué)位，2002她獲得了英國諾丁漢大學(xué)中國當(dāng)代研究專業(yè)碩士學(xué)位酌畜，2008年獲得了英國劍橋大學(xué)土地經(jīng)濟學(xué)博士學(xué)位怎囚。鄧亞萍再一次用自己的努力，達到了又一座人生高峰桥胞。
中國乒乓球隊挑選隊員有一個基本公式：實力=技力×心力恳守。技力就是技戰(zhàn)術(shù)水平，心力就是常說的心理素質(zhì)贩虾。能夠站在奧運會或世錦賽的比賽場上催烘，技力的差距可以說微乎其微，最終決定比賽結(jié)果的整胃，往往就是心力的比拼颗圣。
奧運會這種場面，我們普通人基本上是遇不到了屁使，但是像關(guān)鍵的考試在岂、工作匯報、當(dāng)眾演講蛮寂，我們還是會經(jīng)歷的蔽午，這種時候心理素質(zhì)也會直接影響到我們的發(fā)揮。
鄧亞萍寫的這本《心力》酬蹋，列舉了很多能夠加強心理素質(zhì)的小技巧及老，這些小技巧是眾多奧運冠軍都在使用的，可以說非常實用范抓，非常有可操作性骄恶，非常值得我們認(rèn)真學(xué)習(xí)。
01僧鲁、強悍的心態(tài)，需要強悍的定位加上一點小動作
個子矮本來是鄧亞萍打球的阻力，但是她的恩師張燮林卻說：因為她個子矮寞秃，所以她眼中的球總是高的斟叼。這是什么意思呢？
很多經(jīng)炒菏伲看乒乓球的人都說看鄧亞萍打球非常過癮朗涩，因為她總是在進攻和殺球。高球才可能用殺球的方式打回去绑改，對于別人來說是低球谢床，但對于鄧亞萍來說就是高球，原來的劣勢竟然變成了優(yōu)勢绢淀。
“每個球都是機會萤悴，以攻為守”就成了鄧亞萍最獨特的定位。
當(dāng)然皆的，這種獨特的定位只適合鄧亞萍覆履，我們要找適合我們自己的定位。
“基本款”可以找自己崇拜的人或者事物费薄，抑或是某種氣質(zhì)硝全，就像籃球巨星科比，用“黑曼巴蛇”作為自己的定位楞抡，突顯殺手氣質(zhì)伟众；
“進階款”就是找到本質(zhì)，就像鄧亞萍這種的召廷，我們可以參考下凳厢，比如“永遠(yuǎn)都很樂觀”的定位。
找到自己的定位竞慢，就是增加自己的自信先紫，建立一個好角色，用這個角色的心態(tài)去面對挑戰(zhàn)筹煮、面對困難遮精。
看過21年東京奧運會的人都知道，在乒乓球比賽中败潦，增加了很多奇葩的規(guī)定本冲，比如不能吹球，不能用手摸球臺劫扒，大家都知道這些是針對中國隊的策略檬洞，但是為什么要這么做可能就不太清楚了。
在這本書里我們找到了答案沟饥，某些特別的動作疮胖，都是頂尖運動員的自我暗示环戈，從心理學(xué)方向上講，這些小動作都是為了增加自我控制感澎灸，降低不確定性。
比如鄧亞萍自己在逆風(fēng)局時遮晚，就會使勁按三下球臺性昭，在比賽進入非常膠著、緊張的情況時县遣，她也會在發(fā)球前頻繁地對著球吹氣糜颠。從這里我們就知道，那些奇葩的規(guī)定就是為了打亂運動員的習(xí)慣性動作萧求，從而影響他們的心理其兴，心理狀態(tài)變了，自然就容易輸球夸政。
因此元旬，專門為自己精心設(shè)計一個小動作或者小習(xí)慣，非常有助于減輕壓力守问，增加信心匀归。
02耗帕、告別拖延癥穆端，讓大腦執(zhí)行“自動程序”
拖延癥可能是現(xiàn)代人的通病吧，很多人都非撤卤悖苦惱如何克服拖延癥体啰。鄧亞萍告訴我們，想要不再拖延嗽仪，就要先了解大腦的運行模式荒勇，然后再有針對性地制定方法。
拖延癥產(chǎn)生的原因之一钦幔，是大腦會在做決策時加入很多額外的因素進行考量枕屉。說白了就是在有外界干擾的情況下，大腦很難堅持專一鲤氢。
應(yīng)對的辦法就是進行具體場景的“預(yù)先設(shè)定”搀擂，這樣大腦就可以跳過決策這個環(huán)節(jié)，自動完成設(shè)定好的任務(wù)卷玉。
在進行清華以前哨颂，鄧亞萍連26個英文字母都認(rèn)不全，后來她的英文水平相种，已經(jīng)好到應(yīng)對劍橋大學(xué)的博士論文答辯都很輕松的地步威恼。她是怎么做到的呢？
一開始，鄧亞萍像對待乒乓訓(xùn)練一樣對待英文學(xué)習(xí)箫措，每天保證14個小時的學(xué)習(xí)時間腹备，早上5點就準(zhǔn)時起床背單詞，一直學(xué)到晚上12點斤蔓。很快她就發(fā)現(xiàn)真的很難堅持植酥，她也會倦怠，也會拖延弦牡，也會偶爾不想學(xué)習(xí)友驮、不想背單詞。
但是鄧亞萍仍然把這個每天14個小時的學(xué)習(xí)計劃堅持了三年驾锰，她的方法就是場景設(shè)定卸留，她不斷要求自己，坐到書桌前必須背20個單詞椭豫，就像當(dāng)年一到訓(xùn)練場先打500個下手擊球一樣耻瑟。
當(dāng)一遍又一遍地完成這個動作后，她就已經(jīng)習(xí)慣了這個場景捻悯，甚至最后坐下來后匆赃，如果不背單詞都會覺得難受。在心理學(xué)上今缚，這個現(xiàn)象叫“執(zhí)行意圖”算柳，就是大腦喜歡按照明確的答案去執(zhí)行，但是像是應(yīng)該學(xué)習(xí)還是應(yīng)該看手機這種“選擇”就是個難題姓言，大腦不喜歡瞬项。
具體方案就是把要做的事跟場景連結(jié)在一起，用一個非常明確的條件句：一旦我到了XX場景何荚，我就要做XX事囱淋。
鄧亞萍學(xué)習(xí)英語的方法非常值得我們?nèi)W(xué)習(xí)，其實學(xué)習(xí)其他東西也是一樣的餐塘。當(dāng)然妥衣，現(xiàn)在很難每天拿出來14個小時學(xué)習(xí)，我們只要設(shè)定好場景戒傻，給大腦一個執(zhí)行意圖税手，每天甚至只需要20分鐘，日積月累的成果也會讓我們有滿滿的成就感需纳。
03、面對變化不翩，唯一的辦法就是主動出擊
最近這20年兵扬，乒乓球規(guī)則經(jīng)歷了N次改變：小球變大球麻裳，21分變11分，有機膠水變無機膠水器钟，等等津坑。從來沒有哪個體育項目像乒乓球一樣如此針對中國，當(dāng)然傲霸，這當(dāng)中有幾代“大魔王”的“功勞”国瓮。
其實，中國乒乓球隊之所以能夠在世界乒壇屹立這么多年狞谱，除了我們的人才儲備和刻苦訓(xùn)練，更主要還是來自于我們的主動變化禁漓。
比如“不準(zhǔn)遮擋發(fā)球”的規(guī)則跟衅，最直接的影響就是所有人的發(fā)球質(zhì)量急劇下降，靠發(fā)球得分的機會就變少了播歼。
但是我們不只是看到了這一點伶跷，當(dāng)時蔡振華總教練提出，雖然發(fā)球的質(zhì)量下降秘狞，但意味著我們接球的難度也會降低叭莫，把接發(fā)球當(dāng)成進攻的機會就大大升高。
因此后來我們國內(nèi)的很多選手烁试，都把反手?jǐn)Q拉訓(xùn)練成了一種進攻武器雇初。這個變化的結(jié)果就是，隊員們的接發(fā)球的勝率比發(fā)球輪還要突出减响。這類的主動變化保證了靖诗，無論規(guī)則怎么變，中國隊都能在短時間內(nèi)重回巔峰支示。
這個道理其實跟我們常說的“舒適圈”很像刊橘，我們都喜歡按部就班，希望一切盡在掌握颂鸿，但事實上環(huán)境不斷在變促绵，社會不斷在進步，只有“變化”才是永遠(yuǎn)“不變”的主題嘴纺。
面對任何挑戰(zhàn)和變化時败晴，我們的第一反應(yīng)應(yīng)該是“機會”來了，越早反應(yīng)颖医，就會越早停止無效的抱怨位衩；
第二步就是主動打破規(guī)則，主動跳出“舒適圈”熔萧，學(xué)習(xí)適應(yīng)意外情況糖驴。生活不可能一直平平穩(wěn)穩(wěn)僚祷，難道遇到了事情后，我們一直抱怨事情就會消失嗎贮缕？只有主動嘗試新的可能辙谜，主動適應(yīng)變化，才能避免慣性思維和模式陷阱感昼；
最后是在平時就要有意訓(xùn)練自己的觀察力装哆。我們可能會聽過這種抱怨：公司怎么突然裁員，一點準(zhǔn)備都不給定嗓，太不公平了蜕琴！事實真的如此嗎？公司要裁員宵溅，就真的沒有一點征兆嗎凌简？公司業(yè)務(wù)的變化，行業(yè)熱度減退都是可能的信號恃逻，善于觀察才能盡早發(fā)現(xiàn)雏搂。
04寇损、寫在最后
我們普通人很難去復(fù)制鄧亞萍的成功凸郑，事實上我們也沒必要去復(fù)制她。鄧亞萍的成功更多是為我們指明了一條路矛市，就如她自己所說“以后有成績的運動員退役芙沥，在他面前可以選擇的道路，一定不僅僅有做教練尘盼、帶隊伍而已憨愉。因為在他們之前，已經(jīng)有一個叫鄧亞萍的人卿捎，闖出了一條讀博士配紫、做投資、做管理的道路”午阵。
鄧亞萍闖出的這條路躺孝，不僅能夠為職業(yè)運動員指明方向，我們身在家庭底桂、身在職場的普通人植袍，無論是全職帶娃的寶媽，還是企業(yè)中的“白骨精”籽懦，仍然可以從中得到不一樣的啟發(fā)于个。不斷強化自己的心力，鍛煉出強悍的心態(tài)暮顺，不再拖延厅篓，跳出“舒適圈”秀存，主動出擊，成就最好的自己羽氮。
