線上系統(tǒng)班 第9期

??? 周五（8月16日）晚9：00—內(nèi)容:如何做出讓全場人歡呼的直立腿西米。

關(guān)鍵詞1:發(fā)力點到底是哪里诞挨？膝蓋莉撇？小腿？大腿惶傻？腳棍郎？哪一個？

這是一個最為關(guān)鍵的問題银室，發(fā)力點到底是哪里呢涂佃，答案是大腿。準(zhǔn)確的說是大腿和骨盆連接的位置蜈敢。這兩個地方前后交替辜荠。慢動作也是這樣，快速的時候也是這樣抓狭。

很多同學(xué)在一開始學(xué)習(xí)西米的時候伯病，開始看著老師在前面抖，然后自己的兩條腿就跟著抖起來否过，看起來我也是在抖呀午笛，但是呢，抖著抖著苗桂，就發(fā)現(xiàn)自己跟別人抖的不一樣季研，怎么就是抖不動，抖不好呀誉察，就是抖得跟老師不一樣呢与涡。

因為你一上來呢，就在抖持偏，并沒有去想我的發(fā)力點驼卖，去感受我到底該用哪里抖，你是用膝蓋的嗎鸿秆，或者說你是酌畜，那大部分人可能就是用膝蓋在前后交替∏溥矗或者說直接收緊了膝蓋桥胞，整個腿都沒動恳守，只是肌肉在顫抖。

關(guān)鍵詞2:逆向思維讓你徹底明白膝蓋的放松

那很多同學(xué)就會跟我講贩虾，我也想用大腿抖呀催烘，但是我一用力，我一收缎罢，我的整個膝蓋就收緊就鎖死了伊群，就動不了了，好策精，那現(xiàn)在呢舰始，老師就教你一個辦法讓你去做到讓大腿能夠用力去抖，但是膝蓋又是放松的咽袜。

所以呢丸卷，我現(xiàn)在說到一個逆向思維啊，說到這個問題我們要怎樣去理解呢询刹。

我們現(xiàn)在呢谜嫉，要放松膝蓋。那我們不妨先來感受一下什么叫收緊膝蓋范抓。

如果你現(xiàn)在正在聽我講課的話呢，請你站起來食铐，雙腳落地匕垫。然后收緊你的大腿，這是第一步虐呻。第二步象泵，你試著收緊你的膝蓋。好斟叼。做了這兩步之后偶惠，你感覺到收緊大腿和收緊膝蓋，這是兩種不一樣的感受朗涩，對嗎忽孽。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你下意識的去收緊膝蓋的時候谢床，你的膝蓋會更緊張兄一，你下意識的去收緊大腿的時候，你沒有感覺到膝蓋的緊張识腿。對于膝蓋的緊和松很疑惑的時候出革，請大家按照我說的這個點來反復(fù)的練習(xí)，去感受大腿和膝蓋交替的這種不一樣的緊張渡讼。

關(guān)鍵詞3:重心和呼吸

接下來呢骂束，我給大家說重心與呼吸耳璧，這兩個點，我一起給大家去講述展箱。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)旨枯，很多你看到的表演者，她在準(zhǔn)備做西米的時候析藕，她會起一個范兒召廷。它是將整個人兒拎起來，兩個手往上舉账胧。然后很重的手往下竞慢，然后，慢慢慢慢的西米治泥，慢慢加強(qiáng)抖起來筹煮。好，所以這個過程呢居夹，實際上是你的重心擰起來败潦，起范兒的時候往上，然后慢慢的把重心往下落往下落准脂，越吐氣劫扒，重心壓的越低，好狸膏，慢慢往下去沟饥，慢慢的西米變強(qiáng)的時候你是要吐氣吐氣，吐氣是特別長湾戳。

總結(jié)一下贤旷，就是說呢，這個西米你可以起個范兒人往上砾脑，然后重心落下來幼驶，隨著你的西米慢慢地持續(xù)，你的重心是要落下來的韧衣，落到你的雙腳上盅藻，重心完全放到地板上，好畅铭，這是重心萧求，呼吸呢，是先吸氣顶瞒，并且這個吸氣是很快的夸政。然后吐氣是慢的，是長的榴徐，然后再一個吸守问，再吐匀归，所以吐氣是很重的，吐氣比吸氣要重耗帕，要有力量穆端。

很多同學(xué)的西米做的不好的原因呢，是因為他的重心是落在膝蓋上仿便，沒有完全的落到地板上体啰，呼吸也不通暢，沒有這種吸和呼的這種加強(qiáng)嗽仪。所以你在做這種西米看起來很強(qiáng)壯的動作的時候荒勇，你需要去處理你的呼吸，這個叫做將你的呼吸藝術(shù)化的處理闻坚。

關(guān)鍵詞7:如何加速沽翔？

好，接下來的問題是窿凤，有很多同學(xué)說仅偎，老師，我就會慢的雳殊，我怎么就快不起來橘沥，這真是難呀，快不起來夯秃，怎么樣快座咆。我說一下，很多同學(xué)寝并。想快的時候箫措，就這個人腹备，恨不得跟這個跑步一樣衬潦，整個腳后跟兒就起來了，整個人都恨不得往前沖出去植酥。這個是不對的镀岛，而西米加快的時候我們要怎樣做呢。你需要仍然保持你的重心是往下的友驮，力量在下半身漂羊，上半身千萬不要著急沖出去。上半身仍然很穩(wěn)卸留，很放松走越。

關(guān)鍵點在于你的兩個大腿需要收緊，更用力的收緊耻瑟，去交替加速旨指，那你要加速赏酥，當(dāng)然是需要更強(qiáng)壯的肌肉，肌肉的力量更強(qiáng)谆构，那需要去更用力收得更緊裸扶，這樣你的力量才會更用力，對嗎搬素。

好呵晨，所以千萬別說西米是放松的呀，如果西米需要全身放松的來抖熬尺，那你放松摸屠，你怎么加速呢。

所以說猪杭，大家記住一個詞餐塘，西米是屬于強(qiáng)壯的，強(qiáng)壯的西米一定要有力量皂吮，而有力量戒傻，就需要你該收緊的地方一定是收緊的，該放松的是放松蜂筹，所以說大腿是收緊的需纳，膝蓋是放松的，回答我前面那個問題艺挪。

配合大腿去收緊的話不翩，你需要同時去收緊你的核心，骨盆的核心區(qū)域麻裳，就是說要收核心口蝠，因為力量的源泉來源于你的核心。

記住津坑，西米的有一個很好的形容詞妙蔗，就做強(qiáng)壯的西米，你喜歡嗎疆瑰？眉反，i like to be a strong woman,so i really like shimmy

正因為如此呢，所以你再去看這個肚皮舞穆役，當(dāng)舞者寸五，尤其是做到西米這一塊兒的時候，底下的觀眾就耿币。哇梳杏，就開始沸騰，就開始狂鼓掌，狂興奮十性，就是因為西米這個動作叭莫，他很強(qiáng)壯，他有能量散發(fā)出來烁试，需要很強(qiáng)壯的能量去駕馭雇初。所以說呢，就很炸减响，然后會讓觀眾沸騰靖诗。

關(guān)鍵詞8:手臂，情緒的配合

這是我說的最后一個關(guān)鍵詞支示，我發(fā)現(xiàn)有一些我的學(xué)員刊橘，或者是我看到一些舞者在表演西米的時候，會讓我有些尷尬的感覺颂鸿，即使我之前也有這個經(jīng)歷促绵，就是我，當(dāng)我自己不太擅長這種嘴纺，不太理解的時候败晴，我自己也會覺得我做西米做的好像有點尷尬。

就是當(dāng)你站在這兒抖栽渴，然后呢尖坤，你的兩個手這樣往旁邊放著，然后乖乖的在這兒闲擦，這樣子抖的時候就會有一種特別尷尬的感覺慢味，大家有沒有這種感受。

我就是想表達(dá)呢墅冷，我們的手臂放在兩邊纯路，在跳舞的時候，不管是在做西米還是跳很多動作的時候寞忿，不要老是放到兩邊驰唬，這樣擺著兩個手，然后不去用它罐脊，尤其是在做西米的時候定嗓，那西米做的很強(qiáng)壯蜕琴，或者是表達(dá)這種很溫柔的情緒萍桌，或者是很有能量的一種情緒的時候，那你的手更要去配合你的身體凌简，配合你的情緒上炎，去做一些這種情緒的這種流動。

手臂呢，他其實代表的是你的情緒的流動藕施。所以不要讓他這個干干的放著寇损，這樣阻止你的情緒的流動，不配合就會顯得情緒和動作不協(xié)調(diào)裳食，動作不那么真實矛市。

你的情緒沒有辦法燃到最高的話，那你也沒有辦法去炸現(xiàn)場诲祸。然后你的觀眾也不會驚呼浊吏，大家就是平平的普通的，然后你很尷尬救氯，觀眾也有點會覺得尷尬這種感覺。

提問：大腿收緊的時候，膝蓋那里髕骨會不會上提解阅？换吧？光大腿收緊，膝蓋放松的感覺很難找

大腿收緊的時候甲抖，膝蓋的髕骨是不會往上提的漆改，如果膝蓋的繽骨往上提，那叫收緊膝蓋准谚。我的關(guān)鍵詞1里面講的反復(fù)感受籽懦，很快你就會了。

你可以這樣氛魁，你可以在收緊暮顺，你可以感覺到，你髕骨好像是在往上提的秀存。那這個時候你先做起來捶码。先讓自己的西米做起來，然后你再吐氣或链，你去感覺自己的這個髕骨往下放的感覺惫恼，放松的感覺。因為你在感覺到髕骨往上提澳盐，實際上就是你的氣息祈纯，再往上走。那你的氣息往下走的時候就不一樣了叼耙。如果做不到是你沒有聽懂腕窥，或者沒有去靜下心來感受，靜下心來去練習(xí)筛婉。

還有第二個問題簇爆，西米時候身體是正直往上立的嗎？我感覺我做的時候，身體稍微前傾一點更能找到感覺入蛆，更放松响蓉。直立往正上方頂?shù)臅r候就不夠協(xié)調(diào)。

做這個直立腿西米的時候哨毁，他的重點都是下半身核心區(qū)域下的部位枫甲。而上半身放松或者是往上保持背部伸直都是可以的，只是說上半身如果想保持伸直挺拔的狀態(tài)的話扼褪，會更難言秸，因為很多人在這個氣息這些訓(xùn)練都不注意的時候，很容易迎捺，你背想著往上挺直举畸，你的氣息就往上走，重心就往上去了凳枝。

所以說抄沮。那你可以從這個上半身放松的狀態(tài)開始去練習(xí)，當(dāng)你的這個西米練得很嫻熟的時候岖瑰，氣息都把握的很好的時候呢叛买，你就試著讓你的上半身更美的，更挺拔的去找這個狀態(tài)也能做到蹋订。

就是說率挣，你需要有更強(qiáng)的這種控制呼吸的能力，你的上半身露戒，不管是挺拔椒功，放松，哪怕是做很多手臂流動的動作智什，你的西米动漾，下半身的西米都不受影響，所以這個就需要你去控制你的呼吸荠锭。

如果我用了不正確的方法旱眯，比如膝蓋沒放松，膝蓋就會不舒服证九。之前在練習(xí)的過程中出現(xiàn)過這樣的情況删豺，所以也提醒大家一定要正確的練習(xí)，不然傷身體愧怜。

是的呀页，當(dāng)你感覺到膝蓋不舒服的時候，其實叫搁。就是這個已經(jīng)不好了赔桌，就是你的西米肯定就不好了，所有的動作都是在你的身體舒服的情況下完成的渴逻，我在做這個的時候疾党，我每次當(dāng)我感覺到我的膝蓋不舒服的時候。我就會去下意識的去放松膝蓋惨奕，去調(diào)節(jié)自己的這種呼吸雪位，做一些調(diào)整，然后整個就會有變化梨撞。

正確的方法一定是保護(hù)身體雹洗，讓身體舒服的，如果你的身體不舒服了卧波，你就反思自己的方法时肿。

問：老師，這個呼吸是胸式呼吸還是腹式呼吸港粱？螃成？

好，這個西米查坪。他的呼吸是從起范兒的時候的胸式呼吸轉(zhuǎn)移到腹式呼吸寸宏，然后后面你可以一直持續(xù)這個腹式呼吸。

膝蓋偿曙。如果收緊著來做氮凝，對膝蓋的損傷非常非常大，如果你一旦發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋很緊的話望忆，請你一定要去停止罩阵，然后去感受。讓膝蓋放松下來启摄，再開始練習(xí)這個動作永脓，因為如果說在這種膝蓋收緊的狀態(tài)下。強(qiáng)度的練習(xí)會讓你的膝蓋受損特別嚴(yán)重鞋仍，非常非常非常不好的事兒常摧。

極致就是藝術(shù)。大家沉下心真正感受每一個小細(xì)節(jié)威创。就會體會到藝術(shù)的美妙