我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到身邊的人說(shuō)：“想要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣為什么那么難阎曹？往往堅(jiān)持不到3天就放棄了伪阶。”

“為什么人家21天就可以養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣处嫌，而我卻不行栅贴？”

“我也知道養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣有多么重要，但是如何克服養(yǎng)成中的困難呢熏迹？”

杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣檐薯。習(xí)慣其實(shí)遠(yuǎn)比這45%的比重代表的含義更重要，因?yàn)榱?xí)慣是不斷重復(fù)的行為注暗，而且大部分每天都在重復(fù)坛缕，長(zhǎng)遠(yuǎn)看，這種不斷的重復(fù)疊加起來(lái)友存，要么收益頗豐祷膳，要么貽害無(wú)窮。

由此可見(jiàn)屡立，養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣直晨，不管是對(duì)我們的工作搀军，還是對(duì)我們的生活，都是有百利而無(wú)一害的勇皇。

曾經(jīng)的我也一直很困惑罩句、沮喪甚至迷茫，為什么養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣那么難敛摘？直到最近讀到斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《微習(xí)慣》）一書(shū)门烂，徹底讓我明白了一個(gè)好的習(xí)慣應(yīng)該怎么樣養(yǎng)成才不會(huì)失敗。

斯蒂芬·蓋斯曾經(jīng)是一個(gè)普通到不能再普通的宅男兄淫，和大多數(shù)人一樣屯远，他既沒(méi)有耀眼的履歷，又沒(méi)有高薪的工作捕虽，他想要改變這種不盡人意的生活慨丐。

他的改變來(lái)源于“挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐”，從2012年12月28日開(kāi)始泄私，他每天至少做1個(gè)俯臥撐房揭，這成了他培養(yǎng)的第一個(gè)微習(xí)慣。

兩年后晌端，他擁有了夢(mèng)想中的健美的身材捅暴，他把這個(gè)方法用到了寫(xiě)作和閱讀上，后來(lái)咧纠，寫(xiě)的文章是過(guò)去的4倍蓬痒，讀的書(shū)是過(guò)去的10倍。他把他的這些經(jīng)歷寫(xiě)成了一本全球暢銷(xiāo)書(shū)惧盹，就是《微習(xí)慣》乳幸。

這本書(shū)徹底刷新了以往我對(duì)于如何養(yǎng)成并堅(jiān)持習(xí)慣的認(rèn)知瞪讼，今天我將從什么是微習(xí)慣钧椰、微習(xí)慣策略和養(yǎng)成微習(xí)慣的8個(gè)步驟來(lái)對(duì)本書(shū)做一個(gè)解讀。

一符欠、什么是微習(xí)慣嫡霞？

正如斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中提到的：微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它希柿。微習(xí)慣太小诊沪，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性曾撤，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)端姚，并且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略挤悉。

也就說(shuō)渐裸，我們?cè)谂囵B(yǎng)自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的時(shí)候，可以把這個(gè)習(xí)慣拆解成一個(gè)個(gè)的微習(xí)慣，每天執(zhí)行這個(gè)微習(xí)慣昏鹃，因?yàn)楹苋菀鬃龅缴蟹眨膊粫?huì)給自己造成太大的壓力和負(fù)擔(dān)，久而久之洞渤，一個(gè)好習(xí)慣就養(yǎng)成了阅嘶。

比如說(shuō)我吧，我今年想要養(yǎng)成的一個(gè)好習(xí)慣是每天閱讀2個(gè)小時(shí)载迄，但是一開(kāi)始就做到每天閱讀2個(gè)小時(shí)真的很困難讯柔，所以我對(duì)自己的要求就是先從每天閱讀2頁(yè)書(shū)開(kāi)始，久而久之护昧，每天只讀兩頁(yè)書(shū)已經(jīng)不能滿(mǎn)足我了磷杏，隨著閱讀速度的提升，有的時(shí)候2個(gè)小時(shí)就能看完一本書(shū)捏卓。

在養(yǎng)成微習(xí)慣的過(guò)程中极祸，有一點(diǎn)很重要的就是行動(dòng)起來(lái)，如果不行動(dòng)起來(lái)怠晴，一切理論在行動(dòng)面前都是顯得蒼白無(wú)力的遥金。

正如老子曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“千里之行，始于足下蒜田「逍担”

縱使養(yǎng)成好習(xí)慣的路漫漫，但是只要你勇敢地跨出了這一步冲粤，并且每天努力踐行微習(xí)慣美莫，相信總有一天，你一定能夠養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣梯捕，開(kāi)啟逆襲人生厢呵。

二、微習(xí)慣策略

什么是微習(xí)慣策略?

正如斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中提到的：微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)傀顾。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗襟铭，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去短曾，并會(huì)成為（微）習(xí)慣寒砖。

在養(yǎng)成好習(xí)慣的過(guò)程中，不建議一次性同時(shí)養(yǎng)成多個(gè)好習(xí)慣嫉拐，建議一次養(yǎng)成1-4個(gè)好習(xí)慣為最佳哩都。

因?yàn)檫@些需要養(yǎng)成的好習(xí)慣已經(jīng)被拆解成了一個(gè)個(gè)的小習(xí)慣，所以執(zhí)行起來(lái)真的很容易婉徘，甚至不需要靠意志力去逼迫自己養(yǎng)成漠嵌。

我們都知道璃赡，一件每天都讓你精疲力竭、意志力耗盡的事情献雅，是真的很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的碉考。

斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中說(shuō)：微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣糊肤，然后向外邁出一步贯莺。這是一個(gè)相對(duì)不舒適的地方卢未，但因?yàn)槟阒雷咭徊骄涂梢曰氐绞孢m區(qū)里皿桑，所以差別不會(huì)很明顯脐湾。也許在前幾次嘗試時(shí)钦购，你可能會(huì)退回舒適區(qū)里（在只實(shí)現(xiàn)了微目標(biāo)后）您单∪唇簦可當(dāng)你繼續(xù)向圓圈外走去時(shí)贱傀，你的潛意識(shí)就會(huì)逐漸適應(yīng)惨撇，接下來(lái)你的圓圈就會(huì)拓寬。

養(yǎng)成微習(xí)慣的過(guò)程中府寒，隨著每天輕而易舉地完成目標(biāo)魁衙，你會(huì)越來(lái)越不滿(mǎn)足于目前的挑戰(zhàn)，會(huì)主動(dòng)地給自己增加任務(wù)株搔，一旦任務(wù)增加并且完成剖淀，你就是跳出了自己的舒適區(qū)，漸漸地隨著你不斷地給自己增加任務(wù)纤房，然后不斷地完成并且適應(yīng)纵隔，你會(huì)驚訝于想要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣是如此簡(jiǎn)單。

安東尼·羅賓曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事炮姨，而是你一貫堅(jiān)持做的事捌刮。”

就讓這些微習(xí)慣變成你個(gè)人發(fā)展的支點(diǎn)舒岸，幫助你到最后撬動(dòng)整個(gè)“地球”绅作。

三、養(yǎng)成微習(xí)慣的8個(gè)步驟

了解了什么是微習(xí)慣以及微習(xí)慣策略以后吁津，我們需要知道的是如何執(zhí)行微習(xí)慣才能幫助你又好又快地養(yǎng)成一個(gè)你期望中的好習(xí)慣棚蓄。

羅杰·馮·歐克曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡堕扶“啵”所以，一旦想要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣稍算，就一定需要按照養(yǎng)成好習(xí)慣的8個(gè)步驟執(zhí)行起來(lái)典尾。

《微習(xí)慣》一書(shū)中，給我們介紹了養(yǎng)成微習(xí)慣的8個(gè)步驟：

1. 選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

適合自己的才是最好的糊探，在制定和執(zhí)行微習(xí)慣的過(guò)程中钾埂，一定要能夠保證自己能夠不間斷地執(zhí)行并且堅(jiān)持下去河闰。

正如斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中提到的：不要設(shè)想最輕松的時(shí)候，要設(shè)想最困難的時(shí)候褥紫。如果你在疲憊姜性、壓力山大、極其忙碌的時(shí)候還能完成某件事髓考，那么你每天都能完成它部念。

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，一天2-3個(gè)微習(xí)慣是最適合的氨菇。你的微習(xí)慣的理想數(shù)量是多少儡炼，在很大程度上取決于每一個(gè)微習(xí)慣的難度。

比如說(shuō)每天喝水的這個(gè)微習(xí)慣一定要比每天健身的這個(gè)微習(xí)慣簡(jiǎn)單查蓉，不要勉強(qiáng)自己去做很多每天不可能完成的微習(xí)慣乌询，一定要把微習(xí)慣變得已經(jīng)“小的不可思議”了，再去行動(dòng)豌研。如果能做到這一點(diǎn)妹田，就會(huì)得到你想要的大收獲。

2. 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

我們?cè)谧鋈魏我患虑榈臅r(shí)候鹃共，都需要認(rèn)識(shí)到它的內(nèi)在價(jià)值是什么秆麸？不要因?yàn)閯e人該做什么你就做什么，也不要因?yàn)樯鐣?huì)的觀點(diǎn)去努力改變自己及汉。

養(yǎng)成微習(xí)慣的過(guò)程也是同樣的道理沮趣，只有你真正意識(shí)到做這件事情的價(jià)值以后，你會(huì)更加愿意付出坷随。

正如斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中說(shuō)的：“想知道習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方法是先認(rèn)清來(lái)源房铭。最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念。來(lái)自同齡人的壓力和別人對(duì)你的期待并不是我們要尋找的想法來(lái)源温眉「追耍”

3. 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

培養(yǎng)習(xí)慣方式的常見(jiàn)依據(jù)有兩種类溢，一種是根據(jù)時(shí)間來(lái)安排習(xí)慣凌蔬，另外一種是根據(jù)行為方式來(lái)安排習(xí)慣。

對(duì)于朝九晚六的工作人群來(lái)說(shuō)闯冷，根據(jù)時(shí)間來(lái)安排習(xí)慣通常效果比較好砂心；對(duì)于日程比較靈活的人群來(lái)說(shuō)，根據(jù)行為方式來(lái)安排習(xí)慣比較好蛇耀。

到底要根據(jù)時(shí)間還是行為方式進(jìn)行選擇辩诞，其實(shí)并沒(méi)有那么重要，因?yàn)閮煞N方法的效果都不錯(cuò)纺涤。

正如斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中說(shuō)的：“重要的是你要選擇译暂，而且要選得堅(jiān)決抠忘。如果這個(gè)時(shí)候不做出決定，你就錯(cuò)得離譜了外永，但在你做出最終選擇之前崎脉，還有一個(gè)選擇可能會(huì)讓你吃驚，它是我偏愛(ài)的選擇伯顶，適合我目前的全部微習(xí)慣荧嵌。”

4. 建立回報(bào)機(jī)制砾淌，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

每當(dāng)順利完成一個(gè)微習(xí)慣的時(shí)候啦撮，不妨給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，提升自己的成就感汪厨，因?yàn)檫@有助于你持續(xù)不斷地堅(jiān)持微習(xí)慣赃春。

正如斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中提到的：事實(shí)上，一項(xiàng)研究顯示劫乱，如果你想更加幸福织中，享受成就感是讓自己對(duì)生活滿(mǎn)意的最有效的策略。這可是對(duì)微習(xí)慣的鼎力支持衷戈，因?yàn)槲⒘?xí)慣正建立在享受和巧用微小成就感的基礎(chǔ)上狭吼。

5. 記錄與追蹤完成情況

完成微習(xí)慣的過(guò)程中，追蹤和記錄必不可少殖妇，一方面它可以讓你了解目前微習(xí)慣的養(yǎng)成進(jìn)度刁笙，一方面還可以讓你更好地堅(jiān)持下去。

同時(shí)谦趣，記錄的行為最好是在晚上進(jìn)行疲吸，并白紙黑字記錄下來(lái)，一定要手寫(xiě)前鹅。

斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中提到他采用的是利用大日歷來(lái)追蹤自己的微習(xí)慣摘悴，他會(huì)先把微習(xí)慣寫(xiě)在旁邊的一個(gè)白板上面，然后每天在日歷上核對(duì)是否完成舰绘，完成的話(huà)就在日歷上打鉤蹂喻。

6. 微量開(kāi)始，超額完成

你一定會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)捂寿，為什么我們明明每天都可以超額完成這個(gè)微習(xí)慣口四，但是還要制定這么小的習(xí)慣？

斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中給到了我們答案：因?yàn)檫@個(gè)和意志力關(guān)系很大者蠕。

萬(wàn)事開(kāi)頭難窃祝，如果一開(kāi)始就去挑戰(zhàn)極其消耗我們意志力的事情，往往到最后堅(jiān)持下去的可能性不大踱侣，反倒是每天一點(diǎn)點(diǎn)不怎么消耗我們意志力的事情粪小，像這樣反復(fù)不斷地強(qiáng)迫自己執(zhí)行可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)，我們的意志力會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大抡句。

這也就是微習(xí)慣的原理：我們給自己制定意志力要求較低但是頻率很高的任務(wù)探膊。

7. 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

生活中待榔，經(jīng)常對(duì)自己擁有高的期待值是很價(jià)值和必要的逞壁，它能夠提升你不斷努力的意愿，但是最好避免對(duì)微習(xí)慣產(chǎn)生較高的期待值锐锣，因?yàn)檫@樣你會(huì)陷入為了完成目標(biāo)而完成目標(biāo)的怪圈腌闯。

如果你在堅(jiān)持微習(xí)慣的過(guò)程中，已經(jīng)陷入了為要不要完成目標(biāo)而猶豫不前的時(shí)候雕憔，這個(gè)時(shí)候就需要仔細(xì)檢查一下你內(nèi)心有沒(méi)有隱藏目標(biāo)姿骏，不要為了完成任務(wù)而完成任務(wù)。

正如斯蒂芬·蓋斯說(shuō)的：“我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上斤彼，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待分瘦。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑琉苇，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣嘲玫，也就意味著你確實(shí)從與大腦對(duì)抗變成與其合作了〔⑸龋”

8. 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

在養(yǎng)成微習(xí)慣的過(guò)程中去团，不能在一個(gè)微習(xí)慣養(yǎng)成習(xí)慣之前就停止，繼續(xù)添加下一組習(xí)慣穷蛹，那么哪些代表行為已經(jīng)成為習(xí)慣的信號(hào)呢渗勘？

斯蒂芬·蓋斯《微習(xí)慣》中提到有6點(diǎn)：

第一，沒(méi)有抵觸情緒俩莽，這個(gè)行為對(duì)你來(lái)說(shuō)做起來(lái)很容易旺坠，不做反而有很難受的感覺(jué)；

第二扮超，身份取刃，你對(duì)該行為十分認(rèn)同，而且可以信心十足地說(shuō)“我常常鍛煉”或者“我是個(gè)作家”出刷；

第三璧疗，行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮，你不想要做出執(zhí)行的決定就能開(kāi)始該行為馁龟。你不會(huì)想“我要準(zhǔn)備看書(shū)了崩侠。”而是自然地拿起書(shū)本開(kāi)始閱讀坷檩，因?yàn)橐呀?jīng)到了每日看書(shū)的時(shí)間點(diǎn)却音；

第四改抡，你不再擔(dān)心了，一開(kāi)始的時(shí)候系瓢，你會(huì)擔(dān)心自己早早放棄或者漏掉一天阿纤，但是當(dāng)行為變成習(xí)慣的時(shí)候，你知道你會(huì)一直做這件事情夷陋，除非出現(xiàn)緊急情況欠拾；

第五，常態(tài)化骗绕，當(dāng)一個(gè)行為變成一種常態(tài)藐窄，它就是習(xí)慣了，你不會(huì)再情緒化酬土；

第六荆忍，它很無(wú)聊，好的習(xí)慣不會(huì)讓你興奮诺凡，但是對(duì)你有好處东揣。

結(jié)語(yǔ)

在微習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，對(duì)小小的進(jìn)步感到滿(mǎn)意和標(biāo)準(zhǔn)低不是一回事腹泌。

李小龍?jiān)谒?3年有限生命中的成就甚至比兩個(gè)普通人在80年的成就之和還要多嘶卧，就像他說(shuō)的：“要滿(mǎn)意，但別滿(mǎn)足凉袱〗嬉鳎”

任何好習(xí)慣的養(yǎng)成都離不開(kāi)持續(xù)不斷的行動(dòng)和努力，只要開(kāi)始行動(dòng)专甩，你就一定有機(jī)會(huì)做得更多钟鸵，當(dāng)微習(xí)慣變成習(xí)慣，你會(huì)在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)已經(jīng)達(dá)到了曾經(jīng)遙不可及的目標(biāo)涤躲。

正如毛澤東所說(shuō)：“星星之火棺耍，可以燎原≈钟＃”

-END-

我是夏天蒙袍，90后文藝女青年，夢(mèng)想擁有一套海邊的大房子嫩挤，過(guò)著春暖花開(kāi)的日子害幅。

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