一直覺得，今年年初加入趁早社團戳气，是我后半個人生中的“黑天鵝“事件链患。因為這件事讓自己收獲了自律，以及學(xué)會了做人生規(guī)劃瓶您。讓自己的每一天麻捻，做得每一件事情，都覺得充滿意義呀袱。
以前的自己贸毕，雖不是懶癌晚期，但也有點滑哪兒算哪兒夜赵。沒有特別清晰的人生規(guī)劃明棍。更談不上通過自律的生活，去一步一步完成自己的人生規(guī)劃寇僧。
而今年一年下來击蹲，年初給自己設(shè)定要做的幾件事情署拟，都基本上一一打勾完成。這種快樂和滿足感歌豺，不是逛逛街“買買買”所能比擬的推穷。那是一種從內(nèi)心深處油然而生的安全感和成就感。
如何更好的做到自律类咧，自己總結(jié)了一下這大半年來的13條經(jīng)驗：
一馒铃、制定行動計劃
既要制定以年或月為單位的階段性計劃，也要將日常工作學(xué)習(xí)任務(wù)清單化痕惋。在執(zhí)行過程中区宇，對計劃進行歸納總結(jié)，并進一步細化落實值戳。
身邊熟悉我的朋友都知道议谷，我的手邊一直會隨身攜帶趁早的效率手冊。那個上面有我今年全年的計劃堕虹。根據(jù)這個計劃卧晓，拆分到每月要做哪幾件事。然后再分解到周赴捞，每一周要重點完成哪些工作和學(xué)習(xí)任務(wù)逼裆。
目標是我們的燈搭。沒有目標赦政，就沒有方向胜宇。有了方向，還要有確定的行動計劃和時間節(jié)點恢着。所以自律的第一步桐愉，是要有明確的目標和清晰的行動計劃。
二掰派、寫下提高自律的原因
這是一個自我確認的過程仅财，確認你要這么做是因為有更高的價值追求，而不是因為某次突然的沖動碗淌。
比如今年的目標規(guī)劃當中盏求，有一項是考取專業(yè)的培訓(xùn)師資格證。當初給自己定這個目標亿眠，不是一時心血來潮碎罚。而是深思熟慮：一方面，自己的本職工作需要有這方面的專業(yè)技能纳像。另一方面荆烈，做培訓(xùn)是自己的興趣所在。在個人興趣上做深度鉆研，對自己來說也多了一項謀生技能憔购。
有了更高的價值追求宫峦，才會鍥而不舍。
三玫鸟、及時獎勵自己
給自己設(shè)置一些階段性里程碑导绷，及時給自己獎勵，可以是一部電影屎飘，一雙鞋子或者干脆給自己放半天假妥曲，讓自己盡可能多獲得愉悅感。
在這一點上钦购，自己平時是這樣做的檐盟。把自己很想要的一件東西，設(shè)定為做完某一件事情之后的獎品獎勵給到自己押桃。
不再像以前那樣葵萎，想買什么就買。
既然總是要買的唱凯。把它做為完成一項小小任務(wù)之后的獎品送給自己羡忘。一來可以激勵自己更好更快地完成任務(wù)，二來也會更加珍愛波丰，因為它是自己努力所得。來得不是輕飄飄舶得。
四掰烟、狀態(tài)不好時及時止損
壞狀態(tài)可以有，但不能無休止沐批。處于低谷時可以給自己放個假纫骑，但一定要給這種狀態(tài)或調(diào)整期設(shè)置一個止損時間，最長不要超過一天九孩。
帶著壞狀態(tài)工作學(xué)習(xí)先馆。不但效率不高，還可能因為自己的壞情緒和負能量躺彬，影響到旁邊的人煤墙。產(chǎn)生“踢貓效應(yīng)”。
所以與其強撐宪拥，還不如跟老板如實反映一下自己當下的狀態(tài)不太好仿野，需要調(diào)整一下。
狀態(tài)不好時及時say”stop”她君，其實是在及時止損脚作。
五、加入自律人群
和自律的人在一起工作、學(xué)習(xí)球涛，無形中會受到群體氛圍的鼓勵劣针。在場的其他人會成為一種無形的監(jiān)督力量，迫使你約束自己亿扁。
就拿自己來說捺典。之前并不是早起一族。因為看了很多關(guān)于早起的故事魏烫，慢慢想嘗試早起辣苏。
但剛開始早起時，根本起不來哄褒。覺得床上像涂著520稀蟋，牢牢地粘著自己。
后來加入到一個付費早起打卡群呐赡，看到群里其他人早上五點起床后上傳的跑步退客、看書、精心制作的早餐照片時链嘀，覺得再不起來萌狂，好像太對不起入群打卡交的錢了。所以慢慢也開始嘗試每天五點起床怀泊。
堅持一段時間后茫藏，生物鐘形成。到點兒就會醒霹琼。
最主要早起的時間完全屬于自己务傲。不會被任何其他事情打擾。是效率最高的時間段枣申。自己常常會把“大青蛙”工作放在這個時間段進行售葡。
六、每天列出清單
每天將工作忠藤、學(xué)習(xí)內(nèi)容寫下來挟伙，然后按照重要性、分主次完成模孩。牢記一個原則尖阔，今天的事必須要今天做完做好，絕對不能往后拖延榨咐。
七诺祸、保持良好的狀態(tài)
設(shè)置一個固定的就寢時間，保證至少6個小時以上睡眠祭芦。充足的睡眠能讓你的大腦保持清醒筷笨，以良好的精神狀態(tài)抵抗誘惑。
再就是日常生活習(xí)慣要規(guī)律。認真吃飯胃夏。每天爭取能上跑步機鍛煉一會兒轴或。
自律生活的前提是得有個好身體。
八仰禀、避免被其他信息打擾
工作和學(xué)習(xí)的時候照雁，盡量把平板、電郵等關(guān)掉答恶。如果確實需要保持手機暢通饺蚊，建議靜音放遠一點。
自己的工作學(xué)習(xí)習(xí)慣是悬嗓，開始準備進入深度工作時污呼，會把手機靜音，然后放到桌子邊上包竹，盡量不要出現(xiàn)在自己的視線內(nèi)燕酷。
在一個“蕃茄鐘”結(jié)束后，再打開手機看一下周瞎，有沒有什么重要信息苗缩。如有，但不是立刻馬上要處理的声诸，會在本子上記下來。待手頭的重要工作結(jié)束后彼乌，再來處理記在本子上的這些事情泻肯。
很多時候，我們常會在幾項工作之間切換來切換去囤攀∪砻猓看似高效宫纬，但據(jù)科學(xué)研究顯示焚挠。當一個人在深度工作狀態(tài)時被打擾，需要七到十分鐘才能再次回來進入深度狀態(tài)漓骚。
所以看似高效蝌衔，一心幾用。但從時間和精力管理上來說蝌蹂，并不是很好的方法噩斟。會導(dǎo)致的結(jié)果就是，感覺忙了一天孤个，但好像什么事情也沒做似的剃允。
九、量化自己的目標
量化的標準最好以成果代替時間。比如跑步斥废，不是每次看跑半個小時完成任務(wù)椒楣，而是以身體體能、體重等指標為衡量標準牡肉，擠掉“看似努力”中的水分捧灰，確保實際效果。
比如之前以看書為例统锤，給自己定的目標是“今天看書兩小時”毛俏。結(jié)果可能是看了兩小時，結(jié)果沒有用心去看饲窿』涂埽看完也沒有什么沉淀。
后來調(diào)整了一下免绿。定的目標就不是“看書兩小時”唧席，而是“輸出讀后感一篇”。這樣就需要對當天所讀的內(nèi)容嘲驾，能以文字形式進行輸出淌哟。輸出的過程，其實就是對所讀內(nèi)容吸收辽故、消化和理解的過程徒仓。
十、為要做的事設(shè)置優(yōu)先級
根據(jù)重要程度為待辦事項制作計劃清單誊垢，設(shè)置優(yōu)先級掉弛。再按照既定的順序進行處理，確保把精力花費在最值得去做的事情上喂走。
這一點其實是第八點“避免被其他信息打擾”有關(guān)聯(lián)殃饿。
平時工作學(xué)習(xí)中，會有很多相互穿插芋肠、相互合作的事情乎芳，甚至還有一些“突發(fā)事件”穷吮。如果我們事先沒有設(shè)置優(yōu)先級取刃，就很有可能被“突發(fā)事件”給帶跑。最后自己最該處理的工作沒有做陌选，忙了一大通緊急非重要（對自己非重要）的事情睡汹。
十一肴甸、反駁消極思維
計劃實施遇到困難時，容易出現(xiàn)消極思維囚巴，暗示自己放棄原在。及時反駁這種消極思維友扰，告訴自己，與其懷疑自我庶柿、自怨自艾焕檬，不如積極尋求改進方法，把計劃執(zhí)行下去澳泵。
十二实愚、遠離舒適環(huán)境
環(huán)境很重要，以學(xué)習(xí)看書為例兔辅，可以去書店（現(xiàn)在很多書店都有專門的閱讀區(qū)腊敲。很安靜。旁邊都是在看書维苔，或安靜辦公的人）碰辅。如果在家介时，由于環(huán)境過于舒適循衰，一會兒想喝水，一會兒想吃東西迁酸，一會兒又想躺著掸读，容易消極懈怠抑淫。
十三、確定自律是為了自己
最重要的是催式，你要明白，如果自律是為了取悅他人哺窄，而不是為了實現(xiàn)自己的目標抱負奸柬，那么你的意志力很容易被消耗殆盡抱婉。
所以總結(jié)來說侵贵，自律是基于有清晰的人生規(guī)劃。有長期目標（五年）宴胧、中期目標（一年）和短期目標（一個月或一周）漱抓。
在目標方向的指引下，才能知道要做什么恕齐。做得意義是什么乞娄。
否則自律只是空談。就像一場自嗨的演出显歧。最后落幕時沒有掌聲和鮮花仪或，只是把自己感動了一把。
