【慢點(diǎn)俱樂部】第二十一天 自律才能自由

學(xué)習(xí)的方法很重要:如果想把一個(gè)系統(tǒng)學(xué)好:就是要持續(xù)的大量的重復(fù)特纤!我的學(xué)習(xí)方法還沒有固化精居。需要提升的空間非常大钓丰!


——· 1113今日回顧 ·——

1-10講精華:早起仆嗦、晨間日記炭剪、專注做-用心做-做到極致练链、管理時(shí)間靠系統(tǒng)、收集念祭、分類-情景清單兑宇、三只青蛙、自下而上的方法粱坤、清空大腦+4D隶糕、專注+番茄工作法

——· 1113今日學(xué)習(xí) ·——

第11講?專注的力量---番茄工作法

1、中國古老的哲學(xué)告訴我們:時(shí)間的本質(zhì)就是當(dāng)下站玄,因?yàn)檫^去心不可得枚驻,未來心不可得,我們只能活在當(dāng)下株旷。

2再登、專注做我們想做的事情尔邓,當(dāng)我們把自己100%的注意力放在自己的當(dāng)下,我們就能夠用心地把事情做好锉矢。

3梯嗽、GTD的思想為什么讓我們首先做收集呢?

是因?yàn)槲覀兇竽X的特點(diǎn):我們的大腦很容易被過去的事件沽损,未來的事件灯节,以及未完成的事件所干擾,所以我們要做收集绵估。

番茄工作法建議我們使用25分鐘工作+5分鐘休息的模式炎疆,這樣一個(gè)動(dòng)靜有序的平衡規(guī)律能夠讓我們的效率提高。

4国裳、番茄工作法的作者把時(shí)間分成3類:

第一種是工作的時(shí)間形入,要求要很專注。

第二種是休息的時(shí)間缝左,要求我們完全地放松自己亿遂,可以很慵懶、很自由盒使。

第三種是戰(zhàn)略思維和全局觀的時(shí)間崩掘,這個(gè)時(shí)間里我們就要在自己所有的事物當(dāng)中去選擇我們當(dāng)下(或者今天)要做什么。

建議你每天拿出1%的時(shí)間用來做計(jì)劃少办,做反思苞慢。

總結(jié):

1、德魯克教我們要做重要的事英妓;

2挽放、《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》的作者史蒂芬·柯維給我們講要做重要不緊急的事情;

3蔓纠、GTD的創(chuàng)始人大衛(wèi)·艾倫談到:通過收集大腦里的所有事物辑畦,然后把事情分成輕重緩急地執(zhí)行;

4腿倚、利用番茄工作法的理念纯出,去把你的“要事”干掉!


第12講?日理萬機(jī)的流程

1、土豆,青蛙专缠,番茄奋岁,也就是我們?cè)诰€下課堂上給易效能的學(xué)員講到的:收集-排程-執(zhí)行的理念阿宅。也被稱為"行動(dòng)三角形"。

總結(jié):

1、要把一切事務(wù)趕出大腦,把大腦清空鸵赖,把腦子里的事都寫下來务漩;

2、我們?cè)侔凑蛰p重緩急把它們分類它褪,跟特定時(shí)間有關(guān)的就寫到日歷表上饵骨;有截止日的事件要列清單管理;沒有截止日的就按“情境”來分解列赎;

3宏悦、最后就是行動(dòng)了:應(yīng)用執(zhí)行、委托包吝、推遲和刪除的4D原則來對(duì)事情進(jìn)行消滅,做到既嚴(yán)謹(jǐn)又不失靈活性源葫。



第13講?“工具”對(duì)于時(shí)間管理不可或缺

1诗越、管理時(shí)間,我們也要運(yùn)用相應(yīng)的工具息堂,有了趁手的工具才能讓我們做起事來事半功倍嚷狞!

2、從短期管理的需求以及方便的需求荣堰,從這兩個(gè)維度來對(duì)工具進(jìn)行選擇

3床未、“Omnifocus”

總結(jié):工欲善其事,必先利其器


第14講?優(yōu)秀是一種習(xí)慣

1振坚、習(xí)慣薇搁,就是由我們潛意識(shí)來控制的行為。

2渡八、其實(shí)優(yōu)秀的時(shí)間管理者背后啃洋,他們擁有的就是無數(shù)的好習(xí)慣。

總結(jié):很多習(xí)慣在控制著我們生活中的行為屎鳍,如果你的習(xí)慣是高效的宏娄,如果你的生活是有序的,那你一定是被好習(xí)慣控制著逮壁;


?第15講 時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理

1孵坚、精力:就是你的能量,這里面就包括了體能窥淆、情緒卖宠、精神、情感......

2祖乳、動(dòng)靜有序逗堵,要遵循自然節(jié)律,也就是要日出而作眷昆,日落而息蜒秤。

3汁咏、管理精力也就是要管理節(jié)奏、管理節(jié)律作媚。

4攘滩、三大基礎(chǔ)習(xí)慣:吃飯、睡覺和運(yùn)動(dòng)幾乎就要占我們一天24小時(shí)的一半纸泡。

總結(jié):把三個(gè)基礎(chǔ)習(xí)慣安排得很好漂问,例如:睡覺就要早睡早起;吃飯就要早上吃得好女揭,中午吃得飽蚤假,晚上吃得少;運(yùn)動(dòng)就是每天能保持40分鐘吧兔。每天的精力就會(huì)得到很大的補(bǔ)充和保養(yǎng)磷仰。


第16講?如何過一天就是如何過一生

1、一日看人生境蔼。

2灶平、線上的人生:只不過是把睡覺的時(shí)間提前了兩個(gè)小時(shí),把起床的時(shí)間提前了兩個(gè)小時(shí)箍土;

注意吃好早餐逢享,吃飽午餐,少吃晚餐吴藻;

先做重要的事再做不重要的事瞒爬;

在生活中加入運(yùn)動(dòng)的時(shí)間;

最后就是精力充沛地去吃青蛙调缨。

總結(jié):一日之計(jì)在于晨疮鲫,如果你能早起、能早上做計(jì)劃弦叶、早上吃青蛙俊犯,你的人生就會(huì)變得不一樣。


第17講 道理都懂伤哺,關(guān)鍵怎么做到燕侠?

1、每天早起立莉、運(yùn)動(dòng)绢彤、冥想、每天吃青蛙蜓耻,他們很專注茫舶、用日歷、用清單刹淌,他們先做重要的事饶氏,再做簡單的事讥耗,他們甚至每天做檢視,寫日記疹启,檢討過去古程,精進(jìn)自己的行為......

2、但是在這里我要告訴大家一句話:慢慢來喊崖,慢就是快挣磨!

3、養(yǎng)成好習(xí)慣的秘訣就是:一次只能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣荤懂!

4茁裙、習(xí)慣要每天做才能養(yǎng)成!

5节仿、習(xí)慣的養(yǎng)成是一次只做一個(gè)呜达,每天堅(jiān)持做,從你認(rèn)為最好的粟耻、最重要的那個(gè)開始。

總結(jié):一個(gè)重要的小事開始眉踱,開始就意味著成功了一半挤忙,“小”你就覺得不難,堅(jiān)持下來就容易谈喳;“重要的小事”册烈,你會(huì)覺得有意義,你就能很專注婿禽。


第18講?每天和身體談一次戀愛

1赏僧、戀愛時(shí)我們的身體會(huì)自動(dòng)分泌出一些物質(zhì),例如:荷爾蒙扭倾、多巴胺淀零、內(nèi)啡肽等等。

2膛壹、你需要每天去運(yùn)動(dòng)驾中,無論是什么運(yùn)動(dòng),只要是能促進(jìn)你心肺功能的都行模聋。

3肩民、但要注意:這種運(yùn)動(dòng)需要你的身體發(fā)熱了一段時(shí)間后才能分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì),所以你每天至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才行链方。

4持痰、要想做到一件事,那就讓自己愛上它吧祟蚀!

5工窍、我不是為了某種成績割卖,我只是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

總結(jié):去運(yùn)動(dòng)吧移剪!


第19講?養(yǎng)成習(xí)慣靠動(dòng)機(jī)與細(xì)節(jié)

1究珊、自律就是自由!

2纵苛、養(yǎng)成習(xí)慣需要“動(dòng)機(jī)”

3剿涮、我們要有動(dòng)機(jī),要有目標(biāo)攻人,我們要知道很多的細(xì)節(jié)和方法取试。

總結(jié):身體是發(fā)動(dòng)機(jī)!


第20講?高效能人士的睡眠習(xí)慣

1怀吻、早睡的儀式感瞬浓。

2、早睡早起背后的邏輯是:睡眠的質(zhì)量蓬坡。

3猿棉、睡前入靜的方法是:熱水泡腳,晚餐早食屑咳,少食萨赁,不運(yùn)動(dòng)。

總結(jié):晚上睡得好兆龙,早上就能起得早杖爽,早上能起早,你就能收獲很多生命中的不可能紫皇!


——· 1113今日踐行 ·——

1慰安、11-13講:番茄工作法+行動(dòng)三角形+工具;第12講日理萬機(jī)的流程也可以回答誕苒的困惑

2聪铺、14-20講主要講的是習(xí)慣:

總結(jié):怎么可以養(yǎng)成好習(xí)慣:從一個(gè)重要的小事開始化焕,開始就意味著成功了一半,“小”你就覺得不難计寇,堅(jiān)持下來就容易锣杂;“重要的小事”,你會(huì)覺得有意義番宁,你就能很專注元莫。


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