? ? ? ? 距離離開四念處禪修的香堂村已有16天之久，轉(zhuǎn)眼就是半個(gè)月了繁仁。寫這部禪修記惑折，起初 一是希望能夠記錄這段珍貴的經(jīng)歷授账；二是希望通過(guò)我的分享，讓身邊的人了解四念處密集禪修惨驶，并與其結(jié)緣白热、受益。這半個(gè)月期間粗卜，幾次嘗試提筆屋确，又都擱置。一是太想要寫好(一定程度的)：要好文筆，要合邏輯乍恐，要縷清順序等等，而時(shí)間卻不允許测砂；二是雜念太多茵烈，心靜不下來(lái)；三是對(duì)比心強(qiáng)砌些，總是拿優(yōu)秀的人和文章來(lái)否定呜投、打壓自己。今天存璃，我決意無(wú)論如何寫下來(lái)仑荐，一是因?yàn)槎U修剛剛結(jié)束時(shí)，許多關(guān)心的同修朋友發(fā)來(lái)消息問(wèn)候并詢問(wèn)心得纵东，我已答應(yīng)大家統(tǒng)一分享粘招；二是我了解自己的這種“要好”會(huì)變成拖延，我希望可以就此結(jié)束拖延偎球；三是希望通過(guò)我的分享：讓感興趣的同學(xué)更有信心參加洒扎；也讓不了解的同學(xué)，對(duì)此有更多的了解衰絮。
(一)緣起
? ? ? ? “禪修”這個(gè)詞最初走進(jìn)我的意識(shí)里袍冷，是2012年的時(shí)候，一位名叫Danny的海歸猫牡，寫了一篇超長(zhǎng)的文章胡诗，為了拯救廣大迷失的年輕人(這篇1.7萬(wàn)字的文章，在24小時(shí)內(nèi)被瀏覽近15萬(wàn)次)淌友。我那時(shí)從沒(méi)耐心看長(zhǎng)篇大論煌恢，但因文章太好了，我靠著意志力將它啃完亩进，還專門抽了一整晚的時(shí)間認(rèn)真的做了關(guān)于“人生目標(biāo)”的測(cè)試題症虑。最后，那個(gè)答案擊穿我的內(nèi)心归薛，我?guī)缀醣罎⒌陌l(fā)現(xiàn)：多年來(lái)谍憔，拼盡全力的要去追尋的東西，并非源自于內(nèi)心的夢(mèng)想主籍，而是多年前的一樁往事习贫，深深的印刻著“不被愛(ài)，不被支持千元，不被認(rèn)可的感受”苫昌。我哭了整整一個(gè)小時(shí)。這次經(jīng)歷之后幸海，有個(gè)聲音不斷地提醒我“停下當(dāng)時(shí)迷茫的腳步祟身，去找尋內(nèi)心深處的本質(zhì)和存在”奥务。接著，這位名叫Danny先生從十日禪修回來(lái)袜硫，又爆出三篇文章氯葬，記憶里“禪修”是從那時(shí)候更新在腦海中的……
? ? ? ? 2014年香海禪寺一位居士發(fā)心長(zhǎng)期開辦7日地藏懺禪修，我憑著直覺(jué)婉陷，在12月第一次走進(jìn)神圣的佛學(xué)院帚称，進(jìn)行為期一周的禪修。當(dāng)時(shí)有很多困難秽澳，幸運(yùn)的是闯睹，一切都如愿順利。
? ? ? ? 那次禪修之后担神，我一心期望能夠參加寺院法師開辦的7日禪楼吃，上交手機(jī)，全然學(xué)習(xí)妄讯；也曾加入組團(tuán)去印度禪修學(xué)習(xí)的小組所刀。但一切機(jī)緣未到，我根本沒(méi)有這樣時(shí)間捞挥。
? ? ? ? 直至今年浮创，我決意放棄休假旅行的機(jī)會(huì)，攢夠時(shí)間砌函，并從我的一位導(dǎo)師那里再次了解四念處禪修的訊息斩披，密切的關(guān)注它的最新消息，最終得到這珍貴的機(jī)會(huì)讹俊。所有的事情都順順利利垦沉，阻礙到了眼前都一一消散。感恩!!!
(二)必要的解釋
禪修究竟是干啥的仍劈？
? ? ? ? 這次我所修習(xí)的四念處內(nèi)觀密集禪修厕倍，就是世代高僧大德沿傳下來(lái)的原始佛教的修習(xí)方法。是佛陀時(shí)期贩疙，佛祖釋迦摩尼佛修得正果證得智慧的方法讹弯，也叫內(nèi)觀禪。簡(jiǎn)單的說(shuō)这溅，就是教我們?nèi)绾伪３终钭槊瘢钤诋?dāng)下，如實(shí)關(guān)照悲靴，不想過(guò)去臭胜，也不擔(dān)憂、計(jì)劃未來(lái)。所有的覺(jué)受耸三，無(wú)論是身體的乱陡、內(nèi)心的、思維的仪壮，都要時(shí)時(shí)保持正念蛋褥，清楚地覺(jué)察一切的現(xiàn)象，并如實(shí)觀照其升起睛驳、持續(xù)和消失的過(guò)程∧だ龋看到即觀照“看到”乏沸，聽(tīng)到即觀照“聽(tīng)到”，聞到即觀照“聞到”爪瓜，嘗到即觀照“嘗到”蹬跃，觸到即觀照“觸到”，思考即觀照“思考”铆铆，雜念即觀照“雜念”蝶缀，時(shí)時(shí)刻刻，分分秒秒薄货，最后再回到呼吸的觀照上翁都。在修習(xí)正念的過(guò)程中，了悟無(wú)常谅猾、苦柄慰、無(wú)我的智慧。
? ? ? ? 禪修期間税娜，除了每日必修的行禪坐搔、站禪、坐禪及早晚課之外敬矩，所有的活動(dòng)概行，如醒覺(jué)、走步弧岳、洗漱凳忙、吃飯、休息等禽炬，都要時(shí)時(shí)觀照消略。上交手機(jī)，禁止語(yǔ)言交流瞎抛、眼神交流艺演，禁止閱讀，盡量也要減少書寫。
我為什么要去禪修胎撤？
? ? ? ? 許多年的自我成長(zhǎng)經(jīng)歷告訴我晓殊，讀再多的書，必須也要親自堅(jiān)持練習(xí)伤提。了解的越深巫俺，越要親自去體悟。日常中肿男，我所練習(xí)最多的介汹，是去覺(jué)察自己的念頭。如何一念接著一念舶沛，尤其是當(dāng)那些負(fù)面情緒升起時(shí)嘹承。多數(shù)時(shí)候，我能清清楚楚的知道它在碎碎念些什么如庭，它要把我?guī)ツ睦锾揪恚绻湃挝覍⒆骱畏磻?yīng)。當(dāng)我“看到”和“聽(tīng)到”時(shí)坪它，我就不在情緒中繼續(xù)反應(yīng)骤竹。“正念”一詞三年前我就知道了往毡，美國(guó)有一位了不起的心理學(xué)教授卡巴金蒙揣，他創(chuàng)立正念減壓療法，第一次將東方智慧融入西方醫(yī)療系統(tǒng)开瞭，幫助了許許多多飽受精神和病痛之苦的人鸣奔。然而關(guān)于正念，多年來(lái)我未曾徹底領(lǐng)悟其中深意惩阶。學(xué)習(xí)和提升需要上師的引領(lǐng)挎狸，這即是我堅(jiān)持此行的原因。
(三)正念的觀照
? ? ? ? 起初的幾天是不容易的断楷。行禪锨匆、站禪、坐禪每小時(shí)交替一次冬筒。規(guī)定時(shí)間必須保持一個(gè)姿勢(shì)以馴服自己恐锣。每日4:30起床，5點(diǎn)進(jìn)入禪堂開始站禪舞痰，懶惰昏沉隨之而來(lái)土榴，哈欠連天，甚至稍有不慎就會(huì)“釣大魚”响牛。身體的感受也是被無(wú)限放大的(一只剛剛孵出的很小很小的蒼蠅在胳膊上走來(lái)走去玷禽，也會(huì)以為是一只很大的蒼蠅)赫段，尤其是痛的覺(jué)受！這些即使在我禪修前早有心理準(zhǔn)備矢赁，但身在其中糯笙，身和心依然無(wú)法承受。禪師說(shuō)撩银，只要有肉身就會(huì)痛给涕，但是那個(gè)痛并非身體覺(jué)得痛的，是你的心覺(jué)得痛额获。知道歸知道够庙，痛的時(shí)候哪里顧得了！持續(xù)不動(dòng)的姿勢(shì)使身體的陳疾被調(diào)出來(lái)修復(fù)抄邀，各種勞損處疼痛難忍耘眨。第一天我?guī)缀醣罎ⅲ恳粋€(gè)小時(shí)的站禪或坐禪都如同絞刑一般撤摸，我在心里大聲呼喊那顆叫“小蘋果”的報(bào)時(shí)器快點(diǎn)叫起來(lái)。當(dāng)面對(duì)身體痛苦時(shí)褒纲，內(nèi)心負(fù)面的東西會(huì)如泉涌般滾滾而來(lái)(陳年的記憶准夷，近期的掛礙，內(nèi)心的煩躁莺掠、憤怒衫嵌、想動(dòng)、想逃……)彻秆，一個(gè)接著一個(gè)楔绞，一念接著一念。你越是一邊忍受唇兑，內(nèi)心卻一邊對(duì)抗酒朵，嗔恨心就越是強(qiáng)烈，負(fù)面情緒就越是會(huì)極大的被調(diào)動(dòng)出來(lái)扎附，它在里面慢慢吞噬你的力量蔫耽。我在修習(xí)的過(guò)程中，在各種思緒的暗流中留夜，看見(jiàn)自己的內(nèi)心因種種感受而升起的種種情緒匙铡，我第一次意識(shí)到那種小小的、不易被察覺(jué)的“不舒服”“不高興”碍粥，均來(lái)自一些負(fù)面感受鳖眼，它們也接二連三地帶出更多的負(fù)面情緒，那也是嗔恨心嚼摩！日常生活中嗔恨心不去除钦讳，一個(gè)人很難有所作為矿瘦，因?yàn)榘烟嗟臅r(shí)間、精力都消耗在處理關(guān)系和問(wèn)題上蜂厅。而當(dāng)你能以智慧和定力認(rèn)清它匪凡，智慧自然來(lái)。每一個(gè)當(dāng)下都如實(shí)觀照掘猿，來(lái)什么觀什么病游，痛還是痛，不高興還是不高興稠通，但是心確清明衬衬，你看到它就是它消失的時(shí)候。你所看到和感知到的一切改橘，都是心的選擇滋尉；你所看到和感知到的，也不過(guò)只是自然生滅的現(xiàn)象飞主。念頭或感受及任何事事物物都不必執(zhí)著狮惜，甚至也不必去分析判斷，它們隨時(shí)升也隨時(shí)滅碌识。
(四)受與心
? ? ? ? 第四天開始碾篡，禪修進(jìn)入加強(qiáng)版。所有行禪筏餐、站禪开泽、坐禪的時(shí)間，從1小時(shí)增加至2小時(shí)魁瞪。剛剛適應(yīng)節(jié)奏并小有成就的感受隨之消失穆律，隨之而來(lái)的又是全新的體驗(yàn)！加強(qiáng)版的開始告訴我們导俘，前幾天基礎(chǔ)版的苦根本就不算什么峦耘！由于前3天密集的修習(xí)，大多數(shù)人負(fù)面的情緒和平日里的習(xí)性被慢慢去除旅薄，定力慢慢發(fā)展出來(lái)贡歧，隨之而來(lái)的還有各種因喜悅而產(chǎn)生的念頭：許多同修在修定苦的同時(shí)，對(duì)禪修之法產(chǎn)生好感赋秀。念頭從前幾天負(fù)面的利朵，轉(zhuǎn)為想要弘法，想要讓家人猎莲、朋友绍弟、乃至身邊的人受益。一邊禪坐著洼，一邊計(jì)劃著禪修結(jié)束后的事情樟遣。但是而叼，它們依然是雜念啊豹悬！需要如實(shí)觀照？辍！瞻佛！我在加強(qiáng)版的禪坐時(shí)脱篙，發(fā)現(xiàn)原本腰椎的疼痛和腿部麻、脹的感受伤柄，無(wú)論坐禪多久绊困，都不在升起。這令我意外又驚喜适刀，即使新的(尾椎和左腳一側(cè)的)疼痛相比更加強(qiáng)烈秤朗。也因?qū)Α白匀簧鷾纭?的概念)更加了解，而對(duì)禪修更有信心笔喉。念頭依然一念接著一念取视，呼——，吸——常挚，它就從(呼吸)間隔的縫隙里鉆進(jìn)來(lái)作谭，唯有保持持續(xù)觀照的狀態(tài)，才能不受影響待侵。特別要說(shuō)的是——在觀照中丢早，我注意到心的活動(dòng)姨裸，它如何在痛升起并逐步加強(qiáng)的時(shí)候秧倾，偷偷說(shuō)服意識(shí)想要投機(jī)取巧、想要放棄——想出在合理情況下傀缩，放棄精進(jìn)的理由那先。一次被察覺(jué)，就發(fā)動(dòng)第二次赡艰，第三次……非常執(zhí)著售淡，絕不放棄。如果沒(méi)有一定的定力和精進(jìn)力是很容易被說(shuō)服的慷垮。（隨著修習(xí)深入）慢慢地有了一些禪定的感覺(jué)——有時(shí)很舒服揖闸，有時(shí)非常清醒敏覺(jué)，像隔著什么料身，一切當(dāng)下發(fā)生的都了了分明汤纸，甚至連咳嗽聲、水聲的振動(dòng)都深入頭部……
(五)降服的心
? ? ? ? 禪修第二天晚上開示的時(shí)候芹血，禪師說(shuō)：之后有的同學(xué)可能會(huì)經(jīng)歷“定苦受”贮泞。禪師告誡大家一定要堅(jiān)持過(guò)那最后的幾分鐘楞慈，會(huì)有很大的收獲——將體會(huì)到一切痛的消失——“滅”。我聽(tīng)到有收獲非常的激動(dòng)啃擦，既好奇“定苦受”為何物囊蓝，又期待“滅”的現(xiàn)象。心里暗暗告訴自己：一定要堅(jiān)持令蛉、珍惜聚霜。過(guò)于執(zhí)著，以至于第二天禪坐時(shí)言询，心噗噗直跳俯萎。我在小參時(shí)如實(shí)匯報(bào)禪師，禪師很認(rèn)真地看著我說(shuō)：“定苦受不是你想來(lái)它就來(lái)的运杭，需要一定的定力夫啊。” 囧辆憔，我從未修習(xí)過(guò)內(nèi)觀禪撇眯，那我應(yīng)該還早吧！只問(wèn)耕耘不問(wèn)收獲虱咧，回到禪堂繼續(xù)精進(jìn)修習(xí)熊榛。最后一天的自由版本，原本的計(jì)劃是上午站禪4小時(shí)腕巡，下午行禪2小時(shí)玄坦，最后坐禪3小時(shí)。我在上午站禪痛到最高點(diǎn)的時(shí)候莫名感受到一股強(qiáng)烈的控制欲绘沉，因?yàn)闃O度想要去看到“滅”的過(guò)程煎楣，我甚至改變身體原本平衡的狀態(tài)，以人為的方式增加痛的體驗(yàn)车伞。諸行無(wú)常择懂，當(dāng)一個(gè)人仍處于自以為是的愚癡狀態(tài)時(shí)，智慧不會(huì)升起另玖。下午進(jìn)入禪堂的一刻我臨時(shí)改變計(jì)劃——坐禪5小時(shí)困曙。奇怪的是連續(xù)數(shù)日的密集禪修，我在規(guī)定時(shí)間內(nèi)從未出現(xiàn)的問(wèn)題谦去，在一開始的第一個(gè)小時(shí)就發(fā)生了慷丽。我持續(xù)忍耐至第二個(gè)小時(shí)結(jié)束的時(shí)候，直覺(jué)告訴我不要繼續(xù)忍耐鳄哭，否則會(huì)影響之后禪修要糊。于是我起身解決，又馬上進(jìn)入最后階段的坐禪中窃诉。這一次杨耙，我放下之前所有的執(zhí)著和控制赤套，一心正念觀照，終于在第一個(gè)小時(shí)結(jié)束不久珊膜，體會(huì)到真正的“定苦受”容握。尾椎的痛從一開始的一個(gè)點(diǎn)慢慢集中，放大车柠，然后分解成無(wú)數(shù)秘密麻麻的點(diǎn)分散在屁股的每一寸剔氏，持續(xù)不斷如煮沸水一般運(yùn)作，痛至無(wú)法形容竹祷。一開始谈跛，我還能告訴自己：堅(jiān)持，會(huì)很快過(guò)去的塑陵。到最后感憾，痛至連呼吸都無(wú)法觀。由于有定力令花，自己像被鎖住阻桅，了了分明看到了痛至更痛，沒(méi)有極點(diǎn)兼都，痛至骨髓嫂沉，痛至再無(wú)雜念……我慢慢開始變得虛弱幾乎只有微弱的呼吸。一瞬間扮碧，我想起禪堂墻上的一句話“降服心確實(shí)是了不起的趟章，心的匆促是難以馴服的，它奪取任何它所喜愛(ài)的法慎王，一顆馴服的心帶來(lái)快樂(lè)”蚓土。我頓然明白，上午的行為是多么的愚蠢柬祠！前一日禪師開示時(shí)講了一個(gè)故事：古時(shí)印度打仗需馴服大象作為坐騎北戏，起初一只野生的大象先用很粗的繩子拴在很粗的樹上负芋，它每日都想要逃跑回到美麗的大自然里過(guò)自由自在的生活漫蛔，每當(dāng)它掙脫一次，就傷害套了繩子的脖子一次旧蛾，久而久之脖子受傷潰爛很痛很痛莽龟，于是它慢慢放棄逃跑的念頭，直至完全放棄逃跑锨天，安心待在營(yíng)地毯盈。這時(shí)馴象師才會(huì)解開繩子，訓(xùn)練大象做各種動(dòng)作病袄，最后這只大象出兵打仗搂赋，是會(huì)歷下汗馬功勞的赘阀。那一刻，我覺(jué)著自己就是那只象脑奠，用正念的樹和精進(jìn)力繩子馴服著這顆自以為是的心基公。最后，我連相信堅(jiān)持最后幾秒的心都徹底放棄宋欺，只有默誦《慈心經(jīng)》《死隨念》轰豆，陪伴痛之又痛的每分每秒〕莸“忍耐倒向涅槃酸休。” 慢慢地祷杈，那個(gè)分散的痛開始一點(diǎn)點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)斑司，從強(qiáng)烈慢慢變?nèi)酰瑥拇竺娣e慢慢縮小面積但汞，逐漸向中心匯聚……突然一刻陡厘，那個(gè)尾椎骨的痛像煙花一樣散開，只留下麻麻的感覺(jué)和一陣陣清涼特占。同一瞬間糙置，我整個(gè)淚水噴涌出來(lái)，心中一個(gè)聲音“我們無(wú)盡的感激佛陀是目，我們無(wú)盡的感激佛法谤饭，我們無(wú)盡的感激圣僧，我們無(wú)盡的感激圣潔的導(dǎo)師懊纳，我們無(wú)盡的感激父母”……（無(wú)盡的感恩揉抵，在內(nèi)心深處回蕩……）最后的時(shí)間，慈悲心遍滿嗤疯。從同修冤今，到父母，到護(hù)法茂缚，到護(hù)持者戏罢，到院內(nèi)，到住處脚囊，到村內(nèi)龟糕，到區(qū)內(nèi)……逐一祝福：愿他們心里沒(méi)有嗔恨，愿他們心里沒(méi)有痛苦悔耘，愿他們身體沒(méi)有病痛讲岁，愿他們生活快樂(lè)，愿他們解脫一切身心的痛苦，所得不失缓艳，與業(yè)共生……
——“諸行無(wú)常校摩，諸行是苦，諸行無(wú)我阶淘，當(dāng)我們以智慧認(rèn)清它時(shí)秧耗，就不在受痛苦所惑，這是清凈之道舶治》志”
? ? ? ? 禪修結(jié)束，之前所以體驗(yàn)到的苦霉猛、喜尺锚、果等一切的感受，全都消失惜浅，像一場(chǎng)夢(mèng)一般瘫辩。就像我們?cè)谶@世間——每當(dāng)一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束，過(guò)程中的苦和期待坛悉，隨著最后項(xiàng)目結(jié)束時(shí)的成就(或遺憾)一同消逝伐厌；每當(dāng)一個(gè)欲求獲得滿足，就像做夢(mèng)一樣裸影，那個(gè)期待已久的夢(mèng)也就瞬間失去挣轨、消散。離開禪修中心轩猩，看待事物的心和感受好像都變了卷扮，一切都那么順眼，什么都順順利利均践，這也是“內(nèi)觀智慧禪”禪修的利益所在：凈化心中煩惱晤锹，消除憂傷，克服悲痛彤委，去除身體的病痛和心理的痛苦等等鞭铆。
? ? ? ? 也有的同修體驗(yàn)到法喜，超越世間一切喜的體驗(yàn)焦影；也有同修在禪修期間嚴(yán)重崴傷了腳车遂，在正念和正精進(jìn)力下親眼見(jiàn)證身體強(qiáng)大的自愈力，在禪修分享的那一天偷办，她給我看她的腳艰额，整個(gè)腳面布滿淤青澄港，她告訴我已經(jīng)一點(diǎn)都不疼了椒涯；還有一位這次原本要來(lái)禪修，因?yàn)槿耸植粔蚨l(fā)心照顧禪師及廚房的阿姨回梧，7年前因絕癥而做過(guò)腎臟的手術(shù)废岂，因結(jié)緣而開始修習(xí)祖搓，現(xiàn)在她的身體恢復(fù)的很好，也把在國(guó)外工作的女兒帶來(lái)參加禪修湖苞，隨喜贊嘆拯欧！
? ? ? ? 隨喜大家的修行，也感恩禪師不遠(yuǎn)萬(wàn)里來(lái)大陸引領(lǐng)财骨、教導(dǎo)我們!感恩禪修期間照顧我們食宿及護(hù)持我們修習(xí)的法工們!愿此分享使有緣人能夠結(jié)緣并修習(xí)此法镐作，從中受益!
SADHU!SADHU!SADHU!（善哉！善哉隆箩！善哉８眉帧）
（附：禪修后第三周，有人問(wèn)我：“禪修回來(lái)后捌臊，最大的變化是什么杨蛋？”? 我說(shuō)：“一點(diǎn)都不躁了”）
