今天看了新到的雜志《跑者世界》和《領(lǐng)跑者》，整理出二三事仑濒，供記憶叹话。
1. 目前馬拉松最好紀錄是2小時2分57秒，在2014的柏林馬拉松上創(chuàng)造的墩瞳。
柏林馬拉松賽道平坦驼壶，是創(chuàng)造PB的好地方。有朝一日喉酌，我有了沖擊345的實力的時候热凹，我也去試試。
作為一個中年體育吊絲瞭吃，我對自己的要求是碌嘀，達到世界紀錄的一半水平就心滿意足。比如馬拉松希望能達到4小時6分鐘以內(nèi)歪架，100米跑能在18秒內(nèi)股冗。這個規(guī)則我廣泛使用在田徑和游泳領(lǐng)域。再比如男子跳高世界紀錄為2米45和蚪，我要是能跳到1.2米以上我就挺滿意的（我不會背躍式止状；只能依靠跨越式）；男子跳遠世界紀錄在8.95米攒霹，我的愿望是在4.5米怯疤。
2. 《運動改造大腦》
關(guān)于跑步和運動的書買了不少，看到重復(fù)的東西越來越多催束。這本書似乎有著截然不同的角度集峦，等看完這批的6本書，買來看看抠刺。
3. 2015年額外考慮太原和蘇州太湖馬拉松
馬拉松一般在周日舉行塔淤，為了不為42公里就消耗年假，只能選擇在交通方便快捷的城市速妖。太原馬拉松一般在9月中高蜂，蘇州太湖馬拉松是跑者世界雜志在2015年12月計劃籌辦的，我準備給予這兩個賽事特別的關(guān)注罕容，考慮是否參加备恤。
4. 脛骨前疼痛需要平均71天恢復(fù)
脛骨可能會在大運動量下產(chǎn)生細微骨裂稿饰，甚至?xí)a(chǎn)生應(yīng)力性骨折。我曾經(jīng)有過輕微的不適露泊，但是很快消失了喉镰。跑者世界雜志說，該疼痛平均恢復(fù)期為71天惭笑，等不起拔嗯纭！
增強訓(xùn)練包括提踵脖咐，屈膝等铺敌。有不適要調(diào)整，來日方長屁擅。
4. 增加鍛煉機會偿凭，可以拆解時間
如果把時間拆解成5分鐘為單位，就可以穿插進俯臥撐派歌，平板撐等弯囊。
5. 防曬霜的使用
一直不注意，應(yīng)該還不晚胶果。SPF15的都有效匾嘱。
6. 控制在外進食
談話時間拉長，下意識容易吃多早抠。應(yīng)該注意自己的進食總量和搭配霎烙。
7. 肝
正常人吃肝每個月也不要超過1-2次，每次不超過2兩蕊连。雞和鴨的生長期短悬垃，它們的肝沉淀的污染相對于牛羊豬少。
雖然肝含有維生素A甘苍，和多種微量元素尝蠕，但是我還是要繼續(xù)不吃肝，包括肥肥的鵝肝载庭。
