更年期是女性這一身繞不過去的坎蒜鸡，由于卵巢功能的退化胯努，身體的雌激素不斷的減少，會出現(xiàn)很多比如潮熱逢防、關(guān)節(jié)痛叶沛、偏頭痛等等問題。這些癥狀里最煩人的就是失眠忘朝。文獻報道灰署，有 1/ 3 以上的圍絕經(jīng)期女性存在睡眠障礙，睡著睡著全身發(fā)熱局嘁、大汗溉箕，醒來就好像剛剛做了一場可怕的噩夢，嚴重影響第二天的精神狀態(tài)悦昵，并且想睡也睡不著肴茄。那應(yīng)該怎么辦？第一但指，我們必須要理解寡痰，這其實是人體慢慢變老過程中的必經(jīng)之路，放輕松枚赡，沒有必要因此而覺得自己生了什么大病氓癌，樂觀的心態(tài)可以幫助你遠離焦慮和抑郁。第二贫橙，讓睡眠變得有儀式感贪婉。每天固定時間睡覺，提前 2 小時開始洗澡卢肃、泡腳疲迂、拉窗簾才顿，營造一個好的睡眠環(huán)境，讓身體知道該睡覺了尤蒿。第三郑气，藥物如果已經(jīng)各種方法都嘗試了，還是嚴重失眠腰池，是不能置之不理的尾组。因為長期失眠和長期熬夜一樣，會引發(fā)心血管疾病示弓，加重焦慮讳侨、抑郁的情緒∽嗍簦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下跨跨，使用一些某某作輪，某某夕叛這一類助眠藥物囱皿。當然也有一些人沒有那么嚴重勇婴，又忌憚這一類藥物的副作用和成癮性，那也可以嘗試一些助眠安神的中藥成分嘱腥，比如酸棗仁耕渴、百合、蓮子爹橱∪荩或者自己嫌麻煩又怕搭配不好沒效果，可以直接用一些搭配好的對癥的中層藥輔助睡眠愧驱，堅持度過更年期激素失調(diào)最嚴重的這個階段慰技。但是要提醒褪黑素主要是針對晝夜節(jié)律紊亂，不太適合維爵星期的失眠组砚。
第四吻商，很多人想，既然是雌激素缺乏導(dǎo)致的糟红，那是不是可以補雌激素艾帐？確實嚴重的更年期癥狀，確實可以雌激素替代食療盆偿，但是基數(shù)是一個雙刃劍柒爸，雖然可以改善更年期癥狀，但是會增加心腦血管疾病和乳腺癌的風(fēng)險事扭，嚴重影響生活質(zhì)量的時候捎稚，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。效果確實很好，但一定要注意按時復(fù)查激素水平今野，乳腺 b 超最后圍結(jié)經(jīng)期癥狀會自行好轉(zhuǎn)葡公，千萬不要因此而活的焦慮抑郁。
