“我發(fā)現(xiàn)屁药，當(dāng)我相信自己的想法時(shí)，我感受到痛苦柏锄，但當(dāng)我不相信自己的想法時(shí)酿箭，我不再痛苦复亏。這是所有人都感覺到的。自由就是這么簡(jiǎn)單缭嫡。我發(fā)現(xiàn)痛苦是一種選擇缔御。我已經(jīng)找到了自身的的喜悅 —— 永恒不變,始終存在 ，連一刻都不會(huì)變妇蛀。每個(gè)人內(nèi)在都常含蘊(yùn)著這喜悅耕突。”--拜倫·凱蒂
拜倫的《功課》介紹到國(guó)內(nèi)并且開始傳播已有數(shù)十年评架，根據(jù)功課展開來(lái)的作業(yè)放在to-do list很久有勾，是時(shí)候cross it out!
第一部分：作業(yè)單
1.在那個(gè)情況下，在那個(gè)時(shí)間古程、那個(gè)地點(diǎn)，誰(shuí)讓你生氣喊崖、困惑或失望挣磨？因?yàn)槭裁矗?/p>
小A讓我生氣，因?yàn)樗宦犖覍?duì)于健康的忠告荤懂。自我提升和加班占用了他大部分的時(shí)間茁裙，偶爾幾次忙到深夜2點(diǎn)。當(dāng)我知道他前天夜晚加班至2點(diǎn)节仿，第二天忙碌忘我學(xué)習(xí)卻不按時(shí)吃飯的時(shí)候晤锥，我感到很生氣。
2.在那個(gè)情況下廊宪，你要他們?nèi)绾胃淖兎磕阋麄冏鍪裁矗?/p>
我要小A認(rèn)識(shí)到他錯(cuò)了，我要他在如何對(duì)待自己健康這件事上停止胡攪蠻纏箭启，我要他認(rèn)識(shí)到他在讓自己的身體越變?cè)讲睢?/p>
3.在那個(gè)情況下壕翩，你對(duì)他們有什么建議？
小A應(yīng)該深呼吸一下傅寡，他應(yīng)該讓自己放松下來(lái)放妈，他應(yīng)該認(rèn)識(shí)到他的行為讓我擔(dān)心，他應(yīng)該明白愛護(hù)自己的身體才能愛護(hù)其余的一切荐操。
4. 在那個(gè)情況下芜抒，為了讓你高興，你需要他們?cè)趺聪胪衅簟⒃趺凑f(shuō)宅倒、怎么覺得或怎么做？
我需要小A聽見我說(shuō)的話驾中，我需要他一字一句地理解我的話唉堪，并且根據(jù)字面意思做出反饋模聋，我需要他對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，我需要他聽到我的意見唠亚。
5.在那個(gè)情況下链方，你對(duì)他們有什么看法？把它們列出來(lái)灶搜。
小A雙標(biāo)祟蚀、傲慢、自我割卖、愚蠢前酿、糊涂
6.你再也不要經(jīng)歷你當(dāng)時(shí)所經(jīng)歷的什么了？
我再也不要小A對(duì)我說(shuō)話胡攪蠻纏鹏溯，曲解我的意思罢维，我也不要看到他損害他的健康了。
第二部分：四個(gè)提問(wèn)
做功課也就是在冥想丙挽。它是關(guān)于認(rèn)知肺孵，不是要嘗試去改變你的想法。問(wèn)問(wèn)題颜阐，耐心一點(diǎn)平窘，深入你的內(nèi)心，然后等著答案浮現(xiàn)凳怨。
1瑰艘、那是真的嗎？
當(dāng)生氣和憤怒的情緒被發(fā)泄掉之后肤舞，我再次回顧我們的對(duì)話紫新。小A不聽我說(shuō)話，同時(shí)我的媽媽也經(jīng)常不聽我說(shuō)話萨赁。我有些懷疑是不是我的表達(dá)沒有讓他們理解我的意思弊琴？是否溝通時(shí)，情緒的傳遞超過(guò)了內(nèi)容的傳遞杖爽？如果和他們的交流用文字表達(dá)敲董，如果這些交流不用祈使句，如果這些交流充滿細(xì)節(jié)慰安，如果這些交流平靜樸實(shí)不aggressive呢腋寨？真的是他們不聽我的話嗎？
2化焕、你能確定那是真的嗎萄窜？
我覺得這不確定是真的了，或許我本來(lái)就知道這樣的表達(dá)會(huì)產(chǎn)生模糊交流，但是我過(guò)于著急宣泄情緒而不是專注于溝通內(nèi)容本身查刻。
3键兜、當(dāng)你相信那個(gè)念頭時(shí)，你是怎樣反應(yīng)的穗泵？發(fā)生了些什么普气？
當(dāng)我相信這個(gè)念頭的時(shí)候，我意識(shí)到或許是我在用情緒“攻擊”他們佃延，在攻擊最親近的人现诀。是我選擇使用情緒當(dāng)作武器來(lái)配合表達(dá)方式。而且履肃，這和他們?nèi)绾螌?duì)待我無(wú)關(guān)仔沿。
4、沒有那個(gè)念頭時(shí)尺棋，你會(huì)是怎樣呢封锉？
沒有這個(gè)念頭的話，我會(huì)很痛苦膘螟，并且把問(wèn)題歸結(jié)于外人而非自己烘浦。
第三部分：反轉(zhuǎn)
并且找到至少三個(gè)你生活中具體與真實(shí)的事例，證明這個(gè)反轉(zhuǎn)的確是真的萍鲸。
"小A應(yīng)該了解我"反轉(zhuǎn)成:
-他不應(yīng)該了解我。(這是現(xiàn)實(shí)擦俐。我們聚在一起脊阴，我們本就是陌生人，我們?cè)谙嗷チ私?
-我應(yīng)該了解他蚯瞧。（我通過(guò)他的話嘿期，做的事明白他做事和說(shuō)話的原因，我們繼續(xù)相處埋合，我需要了解他）
-我應(yīng)該了解我自己备徐。（我需要再次開啟monitor模式，第三視角看到我自己甚颂，看到我的潛意識(shí)）
"我需要她對(duì)我溫柔一點(diǎn)兒"反轉(zhuǎn)成:
-我不需要她對(duì)我溫柔一點(diǎn)兒蜜猾。（沒有她的溫柔，我平靜生活振诬，開心工作蹭睡。）
-我需要對(duì)她溫柔一點(diǎn)兒。(我能做到嗎赶么？肩豁？？假如我不能對(duì)她溫柔，我憑什么“綁架”她呢清钥？)
-我需要對(duì)我自己溫柔一點(diǎn)兒琼锋。（當(dāng)我不逼迫我自己的時(shí)候，當(dāng)我愛自己的時(shí)候祟昭，我很開心缕坎。如何愛自己呢？是關(guān)注我身體的感受从橘，關(guān)注我內(nèi)心的感受念赶，讓我的身體舒適，讓我的內(nèi)心平靜恰力，為了做到這些叉谜，我需要合理應(yīng)對(duì)每一次和外界的沖突，悅己而后人悅之踩萎。）
