? ? ? 自卑的人就相當(dāng)于擁有的是一個薄弱的情感免疫系統(tǒng)晤愧，因而容易受到各種如失敗和拒絕帶來的心理傷害。如果我們自我感覺良好（高自尊）官份，往往就能夠擺脫各種挫折、失望或批評羔味，而它們對自卑者會令其情緒更糟糕钠右，面臨更大的抑郁赋元、焦慮和飲食紊亂的風(fēng)險，也對人際關(guān)系更為不滿媚值。為了成功地應(yīng)用情緒急救療法和提高自尊护糖，我們需要更深入地了解這些創(chuàng)傷：
【自卑造成的心理創(chuàng)傷】
001 不斷地自我譴責(zé)
? ? ? 當(dāng)我們自卑的時候，會因各種錯誤嫡良、失敗和拒絕而責(zé)怪自己千劈，并以最嚴(yán)苛的方式進行自我懲罰清酥。我們稱自己為“失敗者”和“白癡”溜在，給自己嚴(yán)厲的“教訓(xùn)”京闰，在腦海中重播不愉快的場景，反芻我們的不足之處和缺點忙干。我們往往會夸大負面反饋的影響和潛在后果浪藻，反而增加了壓力乾翔，讓我們覺得更難以控制，從而遇到更多的困難和失敗反浓，結(jié)果使自我評價更低，進一步損害我們的自尊雷则。
002 抗拒正面反饋和情感滋養(yǎng)
? ? ? 對于自卑者來說，積極的肯定會讓他們自我感覺更糟度迂。自卑的人接觸到了與其自我評價相差較大的積極肯定猜揪，他們會覺得這些信息是不真實的，會完全拒絕接受而姐，反而更加拉低了自尊。相反钧萍，消極的反饋會讓我們覺得更自在褐缠，因為它們會進一步證明我們認為自己一無是處是正確的划煮。有些人能夠意識到，正是這種對贊揚有意或無意的抗拒器躏，使他們不喜歡收到別人的積極反饋蟹略，但很多人卻意識不到。
003 自我的“不配得”感
? ? ? 在團體和社交場合中挖炬，自卑者傾向于少言寡語，并且很少主動脫離令人不快的人際關(guān)系和友誼馅巷。自卑讓我們感到徹底的不安全草姻、不自信钓猬，以及在社交中不受歡迎撩独，這種無助、無奈澳迫、“聊勝于無”的心態(tài)剧劝，會讓我們感到權(quán)利遭到極大的剝奪，變得優(yōu)柔寡斷讥此、缺乏自信。其直接原因是情緒免疫系統(tǒng)的脆弱致使他們相信暂论，自己的任何行為只會帶來難以忍受的傷害、拒絕和災(zāi)難展哭。
? ? ? 深入徹底地改善自尊，需要時間和大量的精力您市，并不能在一夜之間改變我們的自尊心，但可以隨著時間的推移加強我們的自尊役衡，使之更為穩(wěn)定。因此手蝎，除了實現(xiàn)最初的情緒緩解，以下療法應(yīng)該每日使用并養(yǎng)成習(xí)慣棵介。目的是幫助我們“止血”，并走上提升自我價值之路唠雕。
【如何治療自卑造成的心理創(chuàng)傷】
療法A：用自我同情壓制自我批評
? ? ? 自我同情需要我們接受一個最簡單吨述、最基本的事實：當(dāng)我們的情緒免疫系統(tǒng)脆弱時，我們應(yīng)該盡量加強它揣云，而不是更進一步摧毀它。嘗試回想一件往事肋层，用第三人稱的視角翎迁，再次描述對事件的體驗和感受净薛，盡可能地做到客觀，杜絕指責(zé)或消極的判斷肃拜。運用安慰和同情來取代自我情感的虐待，提供情緒彈性燃领，減少情緒的脆弱性和自我批評。
療法B：找出并肯定自己的長處
? ? ? 自卑者常常將自己的短處與他人的長處相比較剥悟，此時，應(yīng)將注意力拉回自己的長處上区岗，識別并確認自己具備的有價值和重要的方面，如誠信叮称、忠誠和職業(yè)道德等藐鹤。要提醒自己，我們具備重要的價值娱节，以便隨時提升自尊，使我們更不容易受到拒絕或失敗的打擊括堤。
療法C：增加對贊揚的容忍
? ? ? 自卑使我們難以接受他人尤其是我們的親人的贊揚和積極的反饋，并利用這種溝通來重建我們的自尊讥电。通過回想你的朋友轧抗、家人對你表達欣賞的情景，TA們認可你的哪些品質(zhì)横媚。描述出對方所欣賞你的品質(zhì)和行為對你意味著什么？對你有什么好處恢口？對你的生活有什么樣的幫助穷躁？
療法D：提升你的個人力量
? ? ? 個人力量的成功會鼓勵我們從一個勝利走向另一個勝利，我們需要找出這樣一個領(lǐng)域问潭，既要讓自己的自信能夠成功表現(xiàn)，還要在發(fā)生失敗時易于管理狡忙。通過在生活中的某個領(lǐng)域表現(xiàn)出自信，從而可以在其他領(lǐng)域也獲得個人力量窜觉。選擇適合自己的戰(zhàn)場，從小事和簡單的事情做起竖螃，就會像滾雪球一樣迅速積累個人力量，因為即使很小的勝利也會顯著推動我們的自尊心季惩，讓我們自覺更加強大和自信腻格。
療法E：提高自我控制的能力
? ? ? 展現(xiàn)自我控制的能力和意志力，有助于提高個人力量并幫助我們朝著自己的目標(biāo)奮發(fā)努力菜职，而且，這兩者對提升自尊極為有利蜜另。自我控制力其實像肌肉一樣嫡意，通過在適合自己的小范圍，通過練習(xí)會讓意志力肌肉的力量和耐力越來越強蔬螟，并逐步實現(xiàn)將意志力肌肉用在更有意義和更重要的領(lǐng)域里。
? ? ? 我就是一個自尊忽高忽低的人耸序。小時候的我是低自尊的鲁猩，從外貌、成績绳匀、特長炸客，我平凡無奇，我永遠躲在別人的后面是尔。當(dāng)我踏上了工作崗位开仰，通過自己的努力完成了一次次工作薪铜，得到了領(lǐng)導(dǎo)和同事的肯定恩溅，我逐步建立起自己的自信，此時我是高自尊的脚乡。后來，因為孩子的緣故我回家當(dāng)了全職媽媽奶稠，頭三年里我每天被困在孩子和家務(wù)之中，渾渾噩噩竹握，那時的我是低自尊的辆飘。當(dāng)因為和孩子關(guān)系惡化，迫使我重新拾起書本蜈项，踏上育兒學(xué)習(xí)之路，并逐步實現(xiàn)了與孩子的和解充边，重新獲得孩子的接納和愛常侦，此時此刻，我非常自豪地說我是高自尊的聋亡。那么未來我是否還會陷入低自尊呢，誰知道呢漂佩？但至少我會用我強大的情感免疫系統(tǒng)罪塔，讓自己戰(zhàn)勝病毒，恢復(fù)健康與活力征堪。
? ? ? 你如果現(xiàn)在處于低自尊，相信我庸娱，你并不孤獨，這是每個人都會經(jīng)歷的過程熟尉，勇敢地接納自己，并走出陰霾斤儿，我們一起。
