冬天跑步策略翼雀？來攻略一下~
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最近已經(jīng)開始準(zhǔn)備要入冬了
跑步又開始了新一輪的變化
小伙伴們肯定已經(jīng)深有體會了
那么對于剛剛?cè)腴T的小伙伴
小迷今天也要來解疑啦
來來來饱苟，我們搬著小板凳來聽課吧↓
Q：要進(jìn)入冬天了，以前都是大早上跑步狼渊，現(xiàn)在是不是要改時間了箱熬？
A：現(xiàn)在跑步時間建議在上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后类垦。
小迷晨跑最不推薦，空氣不好城须，你吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣蚤认。而對于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實(shí)糕伐，下午5點(diǎn)后跑步比較好砰琢，還能夠消除一天累積的疲勞感喲~
Q：那跑步頻率和強(qiáng)度究竟多久是最好的？
A：戶外跑步這種有氧運(yùn)動良瞧，小迷建議兩天一次陪汽，每次30分鐘到1小時合適。
那運(yùn)動強(qiáng)度褥蚯，一般總路程不變挚冤，20多歲的人可以跑快一點(diǎn)，而50歲的人可以慢點(diǎn)跑遵岩。一般情況下你辣，繞操場跑10圈巡通，也就是4公里的路程最能達(dá)到有氧鍛煉的效果尘执。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺得很累宴凉，難以恢復(fù)誊锭，就可以降低頻率，避免運(yùn)動過度弥锄，適得其反丧靡。
Q：跑步的時候要不要講究什么，穿薄一點(diǎn)出了汗感覺好些籽暇？
A：冬季戶外跑步小迷推薦緊身的跑步服温治，保暖效果好。還可以選擇套個羽絨背心戒悠，保護(hù)內(nèi)臟熬荆，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩绸狐，耳罩和手套卤恳。冬天身體處于較冷的狀態(tài)，跑之前要稍微拉一下韌帶寒矿，跑步速度也要由慢到快感受最好突琳。
Q：運(yùn)動之后要注意什么么！有沒有特別的符相！
A：誒……別忘鍛煉腰腹力量拆融！跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上冠息，俯臥撐挪凑，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果~~
好噠逛艰，冬季跑步攻略解答就到這里啦躏碳，
有什么還想問小迷的可以盡管告訴小迷~
小迷就算不知道！
也會幫你好好咨詢一下的散怖！
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