2018年5月21日椅亚，我正式開(kāi)始跟徐醫(yī)生調(diào)理身體限番，后續(xù)已經(jīng)做了3次7天的加強(qiáng)，1次3天的加強(qiáng)呀舔。我是調(diào)理體質(zhì)的方案弥虐，接下來(lái)跟大家分享一下我做模式化的整個(gè)過(guò)程扩灯，以及一些提醒，希望能夠幫到大家霜瘪。
【事前準(zhǔn)備】
一珠插、身體準(zhǔn)備
1. 體檢之前，先找徐醫(yī)生問(wèn)診颖对，她會(huì)結(jié)合你的身體狀況給你一些體檢的建議捻撑。（常規(guī)體檢有些項(xiàng)是沒(méi)檢查到的，比如甲亢缤底，性激素等）
2. 體檢之后顾患，再去安利體驗(yàn)館3樓做一個(gè)inbody的檢測(cè)，這個(gè)是免費(fèi)的个唧，主要檢測(cè)身體內(nèi)環(huán)境的江解，測(cè)完馬上出結(jié)果。
3. 清淡飲食坑鱼，提前3-5天開(kāi)始清淡飲食膘流，讓自己的味蕾、腸胃有個(gè)飲食的過(guò)渡鲁沥，不然突然從重口味（麻辣油炸等），改吃五谷雜糧會(huì)很不適應(yīng)耕魄，也很難把方案持續(xù)下去画恰。
二、物資準(zhǔn)備
1. 炊具：1個(gè)保鮮桶吸奴，3個(gè)飯盒允扇，1個(gè)榨汁機(jī)（第1次在安利官網(wǎng)下單會(huì)送一個(gè)），1個(gè)電飯煲则奥，1個(gè)炒鍋考润，1個(gè)蒸鍋（如果你有皇后鍋那你就不用準(zhǔn)備那3個(gè)鍋啦，而且更健康）读处，若干保鮮袋裝果蔬糊治，若干塑封袋裝蛋白粉，以上是我必備的罚舱，另外還有個(gè)切菜神器井辜，大家自己決定是否買，就是擦子管闷，可以拿悅享分兌換粥脚，有5種刀，切條切絲切片切沫都可以包个，大大節(jié)省做飯時(shí)間刷允。
準(zhǔn)備以上炊具有2個(gè)原因：
（1）我是上班族，朝九晚六，不需要減重树灶，所以每天6餐纤怒，我可以餐餐吃主食+果蔬，所以需要準(zhǔn)備多一些飯盒破托，這里減重的伙伴就幸福啦~
（2）我單位有冰箱和微波爐肪跋，3個(gè)飯盒可以放冰箱，單位沒(méi)冰箱和微波爐的話土砂，那可能準(zhǔn)備2-3個(gè)保鮮桶或者直接是生吃了州既。
如果覺(jué)得帶飯盒重，那可以簡(jiǎn)單粗暴一點(diǎn)萝映，直接用保鮮袋裝吴叶，或者用塑料的保鮮盒（外賣那種）。塑封袋用來(lái)裝蛋白粉很方便序臂，我用的是五谷磨坊給的那個(gè)蚌卤，當(dāng)時(shí)去超市打核桃粉的時(shí)候會(huì)用這種塑封袋裝，這種材質(zhì)比較硬比較耐用奥秆。相比蛋白粉便攜盒逊彭，塑封袋可以裝幾天的量，而且放包里也比較輕便构订。
2. 食材：黑白紅黃綠搭配著吃侮叮，果蔬一起有這5種就可以（我之前還以為一定要5種水果+5種蔬菜，寫(xiě)菜譜的時(shí)候腦細(xì)胞都沸騰了悼瘾，哈哈哈）囊榜，以下是我常吃也比較好買的果蔬，當(dāng)然徐醫(yī)生也會(huì)再發(fā)個(gè)詳細(xì)的給大家的~
黑：木耳亥宿，香菇卸勺，藍(lán)莓，紫甘藍(lán)烫扼，茄子曙求，洋蔥
白：淮山，白蘿卜材蛛，火龍果圆到，梨
紅：番茄，胡蘿卜卑吭，紅椒芽淡，櫻桃
黃：南瓜，韭黃豆赏，黃椒挣菲，橙子富稻，金針菇
綠：青瓜，芹菜白胀，表菜椭赋，獼猴桃，青椒或杠，秋葵哪怔，西藍(lán)花
除此之外還有紅薯、土豆向抢，我不知道他們算啥顏色认境，減重的伙伴應(yīng)該是不能吃的要注意喲~
當(dāng)時(shí)我還提前做了21天的食譜，后來(lái)發(fā)現(xiàn)沒(méi)用上挟鸠，因?yàn)槊刻熨I食材叉信，未必會(huì)買到那些，所以就是以上食材每天輪換著吃艘希，最后我會(huì)附幾張我的菜譜給大家參考的硼身。
3. 買菜APP：京東到家。這個(gè)微信小程序上也有覆享，因?yàn)橐习嗉阉欤?1天也是個(gè)體力活，所以為了減負(fù)撒顿，我每次都用京東到家買菜讶迁，上面有很多定位地點(diǎn)附近的超市，像我們使用餓了么核蘸、美團(tuán)叫外賣一樣方便，商家選的菜質(zhì)量也還算中等偏上的啸驯。我一般選好評(píng)高一點(diǎn)的客扎、正規(guī)一點(diǎn)的超市，比如沃爾瑪罚斗，之前有次在超買了2只蟹徙鱼，有一只死的，我打電話給商家针姿，直接退了我2只蟹的錢袱吆，所以正規(guī)的大超市還是比較靠譜的。
4. 鬧鐘：6餐距淫，6個(gè)鬧鐘提前設(shè)定好绞绒，不要設(shè)置準(zhǔn)點(diǎn)，提前個(gè)5-10分鐘榕暇，不然準(zhǔn)備時(shí)間不夠又超時(shí)了蓬衡。喻杈。。另外特別提醒早上第一餐狰晚，設(shè)定早一點(diǎn)起床喲~
5. 營(yíng)養(yǎng)素：我直接用倍立健的盒子裝的筒饰，剛開(kāi)始要對(duì)著方案吃，吃了三四天就記住了壁晒，現(xiàn)在每天吃瓷们，都不用再看方案啦。也可以用21天便攜盒裝秒咐，只是每天都要分裝谬晕，倍立健的盒子可以幾天裝一次。記性好的可以用倍立健的盒子反镇，記性不太好的還是用21天便攜盒吧嘿嘿嘿
【模式化過(guò)程中】
過(guò)程中主要提醒大家的就是吃法了以及量了固蚤。
一、吃法
1. 涼拌：像做蔬菜沙拉一樣把各類蔬菜切好歹茶，怕沒(méi)味道還放了蔥姜蒜小米椒調(diào)味夕玩，特別強(qiáng)調(diào)整個(gè)模式化期間不可以用任何包裝調(diào)味品晓勇。減重的有個(gè)好處畜伐，可以吃橄欖油~~
優(yōu)點(diǎn)：這樣吃比較好吃讯壶，開(kāi)胃呆瞻，不會(huì)覺(jué)得21天吃素是件辛苦的事碉熄。
缺點(diǎn)：不方便攜帶偎行，有一次我做完来累，發(fā)現(xiàn)家里所有的飯盒都裝了也裝不完速缆，沒(méi)辦法只好用超大號(hào)的保鮮袋裝的烹俗，直接放在公司冰箱爆侣，吃的時(shí)候就盛一些出來(lái)，吃完再系好以免被氧化幢妄。
2. 彩虹粥：之前三嫂跟我介紹了彩虹粥的做法兔仰，就是把5種顏色的蔬菜切丁和粥一起煮。慢慢我發(fā)現(xiàn)這樣吃很方便蕉鸳，不用占用太多飯盒乎赴，煮出來(lái)的粥味道也很好。所以現(xiàn)在即便是沒(méi)有做模式化潮尝，我吃飯也習(xí)慣性往粥里放南瓜榕吼、土豆、紅薯等等~而且現(xiàn)在有了擦子勉失，做飯效率大大提高~
3. 煮或蒸：粗糧可以直接煮或蒸了羹蚣，蔬菜的話最好切一下，切塊或切片都可以戴质，當(dāng)然也有伙伴是整個(gè)直接煮的度宦，也行就是賣相不太好看哈哈哈踢匣。這里提醒2點(diǎn)：
（1）如果是煮，不要煮太久戈抄，水溶性維生素很容易流失离唬。我一般是蒸，蒸要注意划鸽，蒸出來(lái)碗里汁不要倒掉输莺，里面也是有維生素的，連菜帶汁一起吃掉裸诽。
（2）如果你煮之前有切一下嫂用，那煮熟之后可以放些蔥姜蒜去調(diào)味，味道好好呢~我一般只有周末在家的時(shí)候會(huì)這么做丈冬，畢竟相對(duì)麻煩一點(diǎn)嘱函，上班的話，蒸熟就直接裝碗里了埂蕊。
4. 榨汁：有時(shí)候要外出或者搞活動(dòng)往弓，不方便大動(dòng)干戈地吃，那榨汁就超級(jí)方便了蓄氧，曾經(jīng)有一次我要去外地出差函似，加強(qiáng)還差最后一天，就把所有的蔬菜都榨汁了喉童。這里提醒2點(diǎn)：
（1）大多菜需要煮熟撇寞，比如菌類、南瓜堂氯、土豆等等蔑担，像胡蘿卜、青瓜這種就可以不用煮熟咽白，直接切小塊榨就行了钟沛。有伙伴曾問(wèn)我，都可以榨汁么局扶？我理解是的，反正都是吃叁扫，只是平時(shí)我們是用嘴先嚼碎了吃到肚里三妈，榨汁是把這些果蔬先用外力“嚼”碎了而已。所以像韭黃莫绣、萵筍畴蒲、香菇等等我都榨過(guò)。
（2）榨汁的時(shí)候不要加水对室，放些有酸甜味的水果模燥，會(huì)好吃一些咖祭。
優(yōu)點(diǎn)：方便吃，放便攜帶蔫骂，放在杯子里么翰，最好準(zhǔn)備個(gè)小勺，因?yàn)檎コ鰜?lái)比較稠辽旋，倒不出來(lái)
缺點(diǎn)：很容易消化浩嫌，所以也容易餓，這也是提醒大家不要加水的一個(gè)原因补胚。所以這種方式可以作為加餐的時(shí)候码耐、不方便吃的時(shí)候用，但正餐的時(shí)候溶其，還是按前3種吃法吃吧~不然會(huì)餓得撐不住的哈哈哈哈
二骚腥、食量
1. 減重的伙伴是有嚴(yán)格規(guī)定的，那就嚴(yán)格按徐醫(yī)生的方案執(zhí)行瓶逃。
2. 調(diào)理體質(zhì)不需要減重的伙伴束铭，可以6餐都吃主食+果蔬，不饑不飽的狀態(tài)就好了金闽。另外主食可以煮稠一些纯露，扛餓。瘦的人在這個(gè)過(guò)程中會(huì)餓的代芜，但胖的人很少會(huì)覺(jué)得餓埠褪。所以可以把粥煮稠一點(diǎn)，甚至直接煮成飯挤庇。
3. 前3天多吃一些葉子菜钞速，或高鉀的蔬菜，比如金針菇嫡秕、菜花渴语、生菜、萵筍昆咽、西蘭花等等驾凶，防止出現(xiàn)疲倦感。
4. 減重的伙伴如果開(kāi)始的時(shí)候不知道自己到底吃多少掷酗，怕煮多了浪費(fèi)调违，可以先煮3餐的正餐（煮稠一點(diǎn)，煮得跟粘米飯一樣）泻轰，除了帶果蔬技肩，再帶上6小塊或3大塊（這是我的量，大家可以適當(dāng)增減）紅薯或土豆浮声，紅薯和土豆比較扛餓虚婿，萬(wàn)一粥沒(méi)煮夠旋奢，紅薯和土豆可以救急，而且也不怕剩下然痊。然后一兩天之后就知道自己的食量啦~
【出關(guān)】
出關(guān)后忌肆無(wú)忌憚地去吃至朗，雖然可以正常吃飯了，但也要清淡為主玷过，不然一方面容易傷腸胃爽丹，另一方面也容易反彈。
一周維持之后一定一定要做加強(qiáng)辛蚊，不然前面等于白做粤蝎，如果你有錢，那你任性咯~
我現(xiàn)在已經(jīng)很習(xí)慣清淡飲食了袋马，之前做飯是煎炸初澎，現(xiàn)在基本上是蒸，彩虹粥虑凛，蒸個(gè)小菜碑宴，再蒸個(gè)雞胸肉或排骨等等，炒菜也是用橄欖油去炒桑谍，體內(nèi)有炎癥的話延柠，就不要吃花生油了，改吃橄欖油锣披。
在零食上贞间，我之前特別喜歡吃周黑鴨、久久鴨雹仿、泡椒鳳爪增热，在自我控制的情況下也是幾乎每周有3-4天都吃，現(xiàn)在我的零食是水果+粗糧胧辽，比如：柚子峻仇、蘋(píng)果、青瓜邑商、香蕉摄咆、胡蘿卜、藍(lán)霉人断，紅薯豆同、紫薯、土豆含鳞，下午上班時(shí)間長(zhǎng)，以前要買點(diǎn)鳳爪或別的膨化食品來(lái)吃芹务，現(xiàn)在直接吃自帶的蝉绷，還扛餓還省錢還健康~
【特別提醒】
既然決定選擇跟著徐醫(yī)生做模式化鸭廷，那就要嚴(yán)格執(zhí)行，半點(diǎn)都不可偷懶熔吗，不然影響效果辆床，最后效果不好，不但會(huì)打擊自己的自信心桅狠，也砸了模式化的招牌和徐醫(yī)生的口碑讼载。
所以要么嚴(yán)格執(zhí)行，要么不做中跌。嘿嘿~
附食譜~
