“人活在世上就是為了那一口氣”對(duì)于一個(gè)有生命的個(gè)體來說狼纬，那口氣，即呼吸至關(guān)重要骂际，每個(gè)人均與之息息相關(guān)疗琉，但并不是每個(gè)人都對(duì)呼吸有一定的了解。
“?思定則情忘歉铝，體虛則氣運(yùn)盈简；心死則神活，陽(yáng)盛則陰消太示∧停”是金庸前輩武俠小說《射雕英雄傳》當(dāng)中全真教馬鈺道長(zhǎng)在雪山之頂教授郭靖一些?“呼吸，打坐类缤，走路臼勉，睡覺”方法的故事情節(jié)，就是這些方法致使郭靖在后來的武功修煉進(jìn)程當(dāng)中不斷打怪升級(jí)餐弱，仿佛開掛一般宴霸，后面學(xué)什么武功雖然慢些，但是還是相對(duì)快速的掌握了膏蚓，也為后來成為一代大俠做好了基礎(chǔ)瓢谢；“氣沉丹田”這個(gè)詞語(yǔ)不陌生吧，但凡與呼吸練習(xí)有聯(lián)系者提到此驮瞧，無不滔滔不絕氓扛，理論翔實(shí)。
一般認(rèn)為论笔，“氣沉丹田”之說應(yīng)該是建立在經(jīng)絡(luò)學(xué)說基礎(chǔ)之上的采郎。認(rèn)為人體氣血運(yùn)行內(nèi)通五臟六腑千所，外達(dá)四肢百體，是沿經(jīng)絡(luò)分布而完成蒜埋。丹田則是經(jīng)絡(luò)的總樞真慢，“氣沉丹田”就是調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，溝通心腎理茎，使氣血充實(shí)，通八脈管嬉，恢復(fù)生理機(jī)能皂林，促進(jìn)身體再生力量；“氣沉丹田”是以意調(diào)息的深呼吸運(yùn)動(dòng)蚯撩，是訓(xùn)練高級(jí)神經(jīng)中樞和呼吸中樞础倍，大量攝氧排碳，加強(qiáng)血液循環(huán)胎挎，促進(jìn)淋巴的新陳代謝沟启，訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)的靈活，改善泌尿系統(tǒng)功能犹菇，可以治愈很多慢性病德迹，增強(qiáng)體質(zhì)。
你在影視作品當(dāng)中也聽到過不少“氣沉丹田”的訓(xùn)練方式揭芍，至于你說那都是影視作品或者傳言的內(nèi)容胳搞，并不足以讓人信服，當(dāng)然以上的例子只是初淺的說明“呼吸”對(duì)功力修煉的重要性称杨。
但如果你是武術(shù)學(xué)校肌毅、播音系或著音樂學(xué)院等的學(xué)生一定對(duì)于“呼吸”這個(gè)詞并不陌生，相信你同時(shí)也經(jīng)受過了系統(tǒng)而又科學(xué)的相關(guān)訓(xùn)練姑原，目的在為后面的武學(xué)學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)悬而、長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)歌唱而不傷咽喉、為了擁有一副好嗓音锭汛、學(xué)習(xí)管弦樂器充足的氣息等等呼吸的訓(xùn)練至關(guān)重要笨奠。
看過2016年吳天明執(zhí)導(dǎo)的電影《百鳥朝鳳》的朋友，一定對(duì)嗩吶師傅焦三爺訓(xùn)練徒弟們氣息的方法印象深刻唤殴。比如情節(jié)中徒弟游天明先用稍微短的竹管子從池塘中吸水艰躺，多次練習(xí)通過竹子能將水吸到嘴里，高興地將這個(gè)喜訊告訴師傅眨八，焦師傅囑咐天明再次換取更長(zhǎng)的竹管子腺兴，直到達(dá)一定功力后師傅才教徒弟吹嗩吶。要知道沒有這前期的刻苦訓(xùn)練想要吹好后期的嗩吶簡(jiǎn)直不可能廉侧。
當(dāng)你在遇到一件非常緊張的事情页响，比如說初次跟女朋友見家長(zhǎng)的時(shí)候篓足，從開始準(zhǔn)備去的時(shí)候就一路忐忑，最終到女方家門口闰蚕，深呼吸放松放松栈拖，硬著頭皮走進(jìn)門去；當(dāng)要準(zhǔn)備一次演講没陡，臺(tái)上的聚焦燈也在等你的時(shí)候涩哟，深呼吸調(diào)整心態(tài)，嘴角微微上揚(yáng)開始接下來的挑戰(zhàn)等等盼玄，是轉(zhuǎn)換緊張的不錯(cuò)方式贴彼。
為何練習(xí)專注力要練習(xí)并運(yùn)用呼吸呢？
這好比練習(xí)武功入門的扎馬步埃儿，下盤穩(wěn)住在接下來的武術(shù)練習(xí)招式中就相對(duì)容易多了器仗，也不容易給對(duì)手過多的露出破綻。正確合理的運(yùn)用呼吸有助于穩(wěn)住自己的情緒童番，處事波瀾不驚精钮，危急關(guān)頭能迅速在突如其來的事故面前及時(shí)調(diào)整心態(tài)，迅速?gòu)捏@慌失措的情緒當(dāng)中走出來剃斧，想出更能應(yīng)對(duì)的策略化解危機(jī)轨香，往往就是在短暫的幾秒甚至更短的時(shí)間就有可能挽回重大的損失。那些能夠從突然的事故中反應(yīng)過來的人我相信是有套路的幼东，至于是否運(yùn)用呼吸這樣一種方式弹沽，可能每個(gè)人有自己的一套心得吧。
呼吸是我們一直忽略的生命狀態(tài)筋粗，以為呼吸就像空氣一般策橘，沒感覺到不舒服的時(shí)候總是會(huì)自動(dòng)忽視呼吸這么一種狀態(tài)存在，平時(shí)也沒有太在乎呼吸的感受娜亿。怎么呼吸也會(huì)有感受袄鲆选？沒錯(cuò)买决，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沛婴，氣喘吁吁，上氣不接下氣的時(shí)候那是呼吸在抗議督赤，提示要適當(dāng)休息休息了嘁灯。但是呼吸并不只有這種無意識(shí)，還有我們可以有意識(shí)控制的狀態(tài)躲舌。
有意識(shí)控制
各種有氧運(yùn)動(dòng)丑婿、演講訓(xùn)練及發(fā)聲訓(xùn)練等中都會(huì)練習(xí)呼吸的控制，一開始是有意識(shí)的控制，之后要慢慢的轉(zhuǎn)換為潛意識(shí)下的行為羹奉。說話也和有意識(shí)的控制呼吸有關(guān)秒旋。
許多冥想中都會(huì)提到有意識(shí)的控制呼吸，特別是瑜伽（例如瑜伽呼吸法）诀拭。在替代療法中的Buteyko法（英語(yǔ)：Buteyko?method）中也提到呼吸的控制迁筛，Buteyko法中建議用有意識(shí)的控制呼吸來治療哮喘及其他癥狀。在后面的文章我們?cè)凇白怼睂ｎ}當(dāng)中也會(huì)就簡(jiǎn)單的提及呼吸耕挨。
無意識(shí)
呼吸控制中樞來自于腦干细卧，就算是你完全處于睡眠狀態(tài)，維持最基本的供氧的呼吸就是無意識(shí)的筒占。但是當(dāng)一個(gè)人的腦干中呼吸中樞受到損害時(shí)贪庙，那可是致命的打擊，機(jī)體很快就會(huì)出現(xiàn)全身組織器官缺血缺氧赋铝，多器官功能衰竭，直至死亡沽瘦，就算是經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生面對(duì)這樣的情況革骨，被搶救回來的可能性幾乎為0。
互相的影響
有意識(shí)和無意識(shí)的呼吸是相互影響的析恋，健康人是沒辦法一直處于有意識(shí)的呼吸狀態(tài)良哲，也不可能無限制的強(qiáng)制自己不呼吸，當(dāng)你強(qiáng)制自己不呼吸的時(shí)候助隧，身體各個(gè)組織器官不會(huì)因?yàn)槟悴缓粑筒恍枰鯕饬酥欤M織器官也是會(huì)呼吸的，不呼吸的狀態(tài)隨著持續(xù)時(shí)間拉長(zhǎng)并村，血液當(dāng)中的二氧化碳的濃度會(huì)先變化不大后出現(xiàn)迅速堆積巍实。雖然機(jī)體內(nèi)環(huán)境存在緩沖機(jī)制，但那是有限度的哩牍，隨著血液中二氧化碳濃度的提高棚潦，會(huì)刺激頸靜脈竇中的化學(xué)感受器，這個(gè)時(shí)候就自動(dòng)打破了有意識(shí)的無呼吸狀態(tài)膝昆，隨之被無意識(shí)的呼吸狀態(tài)所取代丸边。
若健康的人真的強(qiáng)制自己不呼吸一段足夠長(zhǎng)的時(shí)間，這個(gè)人會(huì)因?yàn)槿毖醵ヒ庾R(shí)荚孵，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)自動(dòng)繼續(xù)呼吸妹窖。因此人無法用克制自己不呼吸的方式來自殺，除非其呼吸受到其他物體影響（例如溺水）收叶。西班牙巴賽隆納的Aleix?Segura?Vendrell在2016年2月28日停止呼吸達(dá)24分3秒骄呼，是停止呼吸最長(zhǎng)紀(jì)錄的保持者（當(dāng)然我沒有查到最新的突破數(shù)據(jù)）。
正確的呼吸方式
讓我們從良好的站姿開始，彎腰駝背會(huì)壓縮胸腔與腹腔谒麦，讓吸氣的容量變小俄讹，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā)，這也是為什么直立的上半身是良好跑姿的要素之一绕德；雙腳張開與肩同寬患膛，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長(zhǎng)耻蛇，從頭頂往天空延伸踪蹬，許多人的肩膀容易緊張，不妨聳聳肩臣咖、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)雙臂跃捣，讓雙肩自然地垂掛于身體兩側(cè)。
輕輕地吸一點(diǎn)氣夺蛇，將雙手分別放在胸前和腹部疚漆，接著緩慢而深沉地由嘴巴吐氣、順著氣體排出刁赦，肚子會(huì)自然內(nèi)凹娶聘，你會(huì)感覺到橫膈膜放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出甚脉。如果你做得不錯(cuò)丸升，放在腹部的一手將會(huì)隨腹部?jī)?nèi)凹，而胸前的一手僅會(huì)微微壓入牺氨、甚至沒有任何變化狡耻。
盡量將氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣猴凹，吸氣的同時(shí)將注意力放在腹部夷狰，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張，你會(huì)感覺到橫膈膜的張力逐漸增加郊霎、收縮下降孵淘，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個(gè)腹部與胸腔歹篓。如果你已抓到腹式呼吸的技巧瘫证，放在腹部的一手會(huì)隨空氣引入、腹部脹起而移動(dòng)庄撮，胸前的一手會(huì)微微地浮出背捌，或文風(fēng)不動(dòng)。
重覆步驟2與3數(shù)次洞斯，體會(huì)主動(dòng)排氣毡庆、放松吸氣的感覺坑赡，感受胸腔與腹部的動(dòng)作，如果進(jìn)行得不是很順利么抗，重新檢視自己的上半身是否直立毅否，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在橫膈膜蝇刀，由口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入螟加，腹部順勢(shì)起伏。
當(dāng)然正確呼吸的方法可能有多個(gè)門派吞琐，就好比武功有各大門派捆探，至于你說哪個(gè)門派好，這誰(shuí)都沒有一個(gè)數(shù)站粟，但是呼吸的訓(xùn)練方法是你需要去了解的黍图，不需要你一定要按照上訴方法修煉，只是在這里提供給你一個(gè)存在正確呼吸的方法的引路奴烙，關(guān)鍵的自我探尋知識(shí)以及自主思考的能力是我們不可或缺的助被。
日常生活中，大多數(shù)人進(jìn)行的主要是淺呼吸切诀，而我們也要適度的運(yùn)用我們的深呼吸揩环，深呼吸除了能夠幫助我們放松，補(bǔ)充精力外趾牧，還是緩解壓力的良藥检盼，這個(gè)在瑜伽肯污、冥想翘单、太極甚至唱歌等訓(xùn)練中，往往都會(huì)有意識(shí)地進(jìn)行深吸訓(xùn)練蹦渣。
我們?cè)賮砜纯戳韮煞N呼吸的方式：“深呼吸”哄芜、“火呼吸”
一.深吸氣訓(xùn)練方式：
1.保證全身舒適，用鼻子吸氣柬唯，直至腹部鼓起认臊，把手放到腹部；
2. 用嘴慢慢呼氣锄奢，讓腹部恢復(fù)正常失晴，呼吸時(shí)間比1:1；
3. 重復(fù)上訴動(dòng)作拘央；
4. 當(dāng)腹部吸滿氣后涂屁，在用肺部吸氣，直至感覺肺部的氣抵達(dá)肩部灰伟；
5. 用肺呼吸拆又，讓空氣抵達(dá)胸腔，提高肺活量，加倍放松帖族。
什么是火呼吸：火呼吸是瑜伽里的一種訓(xùn)練方法栈源，是通過鼻子進(jìn)行的簡(jiǎn)單快速、有力的呼吸竖般，可以和很多姿勢(shì)相結(jié)合甚垦，作用有：排除毒素，增加肺活量捻激，增強(qiáng)活力制轰，強(qiáng)化對(duì)抗壓力系統(tǒng)和增強(qiáng)身體耐力等。
二.火呼吸具體做法和注意事項(xiàng)如下：
1. 確保你的脊柱直立胞谭，嘴巴閉合垃杖，通過鼻子快速呼吸，吸氣量和呼吸量大致相當(dāng)丈屹；
2. 吸氣且胸部上提调俘，保持住，呼氣并盡量吐干凈肺部空氣旺垒；
3. 開始學(xué)的時(shí)候慢慢地做彩库，熟練后，你可以加快速度先蒋，直至大約呼吸120-180次/分骇钦；
4. 注意聽你呼吸的聲音，想象你在為一臺(tái)爬山的蒸汽機(jī)配音竞漾；
5. 繼續(xù)火呼吸眯搭，快速呼吸，吸氣與呼氣之間與無停頓业岁，保持雙肩放松鳞仙，臉部放松，讓你自己在不緊張的狀態(tài)中做火呼吸笔时，保持你的脊柱直立棍好，但不要僵硬；
6. 不要通過嘴呼吸氣允耿，若你開始感覺上氣不接下氣借笙，馬上停下來。通過鼻子簡(jiǎn)單的地做幾次深長(zhǎng)緩慢的呼吸较锡，直到準(zhǔn)備好了业稼，再重新開始。
7. 火呼吸是一種連續(xù)呼吸念链，吸氣與呼氣時(shí)都不要停頓或者屏氣盼忌。即使它有很多次的吸氣和呼氣积糯，但請(qǐng)保持連貫，從開始到停止谦纱，感覺僅是一次呼吸一樣看成。
不知道上訴關(guān)于呼吸的一些方法是否對(duì)你有幫助呢？你還可以多找找相關(guān)的資料并自己多次的練習(xí)跨嘉，但是千萬(wàn)別在練習(xí)的時(shí)候出現(xiàn)頭暈川慌、惡心、嘔吐祠乃、呼吸不暢等癥狀梦重，如有不適及時(shí)停止訓(xùn)練，否知有至生命危險(xiǎn)可能亮瓷。千萬(wàn)不可盲目為練習(xí)而練習(xí)琴拧，如果是這樣的心態(tài)，勸你還是放棄嘱支。耐心是練習(xí)的基礎(chǔ)蚓胸，不是不存在速成，而是我們是否真正配得上“速成”這樣一種狀態(tài)呢除师？
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圖片來源：電影《百鳥朝鳳》劇照
小天地
概念：
呼吸（Respiration）#生理學(xué)#
“由呼吸系統(tǒng)從外界環(huán)境攝取機(jī)體新陳代謝所需要的氧氣汛聚，并向外界排出代謝所產(chǎn)生的二氧化碳锹安，這樣一個(gè)機(jī)體與外界環(huán)境之間的氣體交換的過程，稱為呼吸倚舀。”包括腹式呼吸和胸式呼吸叹哭，健康男性主要是腹式呼吸，健康女性主要是胸式呼吸瞄桨。
