情緒本無好壞顾翼，它的存在只是為了告訴我們：這里有一件事需要你看見投放。
情緒的出現(xiàn)是來傳遞信息，情緒愈是強烈适贸，意味著它帶來的信息愈是重要灸芳。情緒只是一個信使，它忠誠地為你服務拜姿，使命必達烙样。你能及時收到情緒傳遞的信息，它便會離開你蕊肥；你總是無視情緒的呼喊谒获，它便一直滯留不去。
遺憾的是壁却，在我們從小到大所受的教育中批狱，給情緒貼上了“好”與“壞”，“對”與“錯”的標簽展东。因為有了這些標簽赔硫，便有了受歡迎的情緒（快樂、平靜盐肃、滿足……）和不受歡迎的情緒（悲傷爪膊、委屈、憤怒……）砸王。面對不受歡迎的情緒推盛，我們恨不得立即將其趕走，哪還顧得上傾聽谦铃、理解耘成，從中收獲成長呢？
無辜的情緒，明明是來幫忙的凿跳，卻成了背鍋的件豌。
為了更好地聆聽情緒帶來的信息，還是有必要對情緒做個區(qū)分控嗜，有些情緒讓我們產(chǎn)生正向感受，我們知道如何去迎接它骡显、擁抱它疆栏，屬于積極進取的情緒。有些情緒會讓我們產(chǎn)生不良感受惫谤，阻斷了我們有效地讀取信息壁顶，屬于消極負面的情緒。
消極情緒給我們帶來了很多煩惱溜歪，首先若专，痛苦的感受；其次蝴猪，難以有效傾聽调衰；再次，通常長期存在自阱，反復出現(xiàn)嚎莉；最后，經(jīng)年累月的內(nèi)耗形成不良行為反應模式沛豌，還會引發(fā)軀體疾病趋箩。
下面我就來分享當消極情緒來臨時，有效應對的五步法：
01 靜下來
事實上加派，在后續(xù)四個步驟里叫确，能夠達到什么樣的深度，取得什么程度的效果芍锦，就取決于你能讓自己多么深刻竹勉、穩(wěn)定地靜下來。
你可以采取如下方法讓自己靜下來：深深地呼吸醉旦。想象每次呼氣的時候把身體里的緊張饶米、壓力、緊繃车胡、焦慮一起呼出去檬输，每次吸氣的時候把新鮮的空氣一起吸進來。每次呼氣的時候放松自己的肩膀匈棘，隨著每一次的呼吸丧慈，你會感覺自己越來越放松。
在這個過程里最重要的是讓你的大腦松弛下來，讓你的念頭可以聚焦逃默，當你可以靜下來時鹃愤，進入下一個步驟。
關于如何放松我會在后面的文章里詳細分享
02 接納
接納是不抵抗完域、不逃避软吐、不評判，對驟然襲來的情緒說：是的吟税。
抵抗行為：你別來凹耙！你給我走開！立刻滾肠仪！不然我對你不客氣了……諸如此類肖抱。
逃避行為：干點別的事轉(zhuǎn)移注意力，看個笑話開心一下异旧，找個美女聊聊騷……諸如此類意述。
評判行為：我怎么又出現(xiàn)這種情緒了？我怎么這么差吮蛹！我怎么這么沒用……諸如此類荤崇。
抵抗、逃避和評判只能暫時性地把消極情緒壓制下去匹涮，屬于強制“無視”天试。我想，你只要稍微回顧一下就能想起然低，你用這類方法對付的情緒喜每，總會在換了一件事、一個環(huán)境的情況下再次冒出來雳攘。
此刻带兜，你就看著這個情緒，對它說：我看見你了吨灭。
也許刚照，你心里有對它的抵抗、排斥和評判喧兄，沒關系无畔，你就在心里看著這個情緒，對它說：我看見你了吠冤。你可以重復地說浑彰，在每一次重復的過程里體會你的心一點一點松開，抵抗拯辙、排斥和評判一點一點減少郭变。
這時颜价，你可以對情緒說：我接受你的存在。此刻的我诉濒，感覺非常痛苦周伦，我接受這個痛苦的自己，人人都會感覺痛苦未荒，我一點也不丟人专挪。
你可以多重復幾次，直到你感受到自己的心真的開始接納了片排。特別是狈蚤，你可能流出了眼淚，流淚意味著情緒不再堵塞划纽，開始流動了。
03 觀察
繼續(xù)看著這個情緒锌畸，如實地看著它勇劣，觀察它、體驗它潭枣。它悲比默，你就跟隨它流淚；它怒盆犁，你就去體驗那份憤怒命咐；它無力，你就去體驗那份無力感谐岁。
在體驗情緒的同時醋奠，觀察你的身體，身體的某個部分有異樣的感受嗎伊佃？比如窜司，喉嚨堵塞，心口發(fā)悶航揉，胃里很脹等塞祈。消極情緒通常都會引發(fā)某一類的軀體癥狀，試著在情緒和身體的不舒服之間找到連接帅涂。
如果情緒和身體不舒服的感受讓你感覺很苦议薪，那么，你就和這個苦呆在一起媳友∷挂椋看著情緒的同時，也看著這個苦庆锦。
你可能發(fā)現(xiàn)這個情緒比它最初看起來的樣子更加復雜捅位，比如，明明是一份強烈的憤怒，你卻隱隱地感受到了一份悲傷艇搀。
04 探索
探索這個情緒尿扯，跟隨你的感受，嘗試提出問題焰雕。比如衷笋，我為什么感覺悲傷？
不要用頭腦回答矩屁，聆聽你的心（潛意識）的回答辟宗。
使用頭腦時吝秕，為了回答問題，我們的大腦開始運轉(zhuǎn)烁峭、分析、思考缩挑，甚至調(diào)取我們學習過的知識鬓梅、往昔積累的經(jīng)驗。而聆聽心（潛意識）的回答不需要做任何事芥丧，你只需要提出問題：我為什么感覺悲傷谎僻？心底會有一個念頭/聲音自動地冒出來，這就是你的心（潛意識）的回答赤拒。
當你的心回答你诱鞠，比如，它說：我感覺很委屈蕉朵。
跟隨這個回答去體驗那份委屈阳掐，哪是一份什么樣的委屈呢冷蚂？被傷害汛闸？被欺負？被無視隆夯？被拋棄别伏？還是其他的什么？去體驗那份委屈厘肮，你的心會繼續(xù)給出答案类茂。
你就如此這般地一直探索下去，直至到達你可以到達的最深處大咱。
體驗情緒的同時注益，一定要注意傾聽你的心（潛意識）給你的提示丑搔，特別是突然闖入你腦海中的畫面。比如啤月，小時候被老師批評的畫面，被同學欺負的畫面浙垫，被父母冤枉的畫面……如果出現(xiàn)這些畫面郑诺，你要敏銳地抓住它們，它們通常正在向你揭示造成這個情緒的創(chuàng)傷辙售。
探索的過程不要急飞涂，慢慢來祈搜。充分地觀察士八，充分地體驗曹铃，充分地釋放。
如果你感覺悲傷秘血，你可以放聲大哭评甜。如果你感覺憤怒，你可以憤怒地捶打地面粘舟，可以在想象中對傷害過你的人進行控訴佩研。一定要充分地釋放，情緒一次又一次地造訪晰骑，一定是因為其中積累了太多東西需要被看見绊序、被釋放。
05 轉(zhuǎn)念
當情緒以及背后的創(chuàng)傷被充分地看見抚官、釋放后阶捆，療愈已經(jīng)開始發(fā)生。
看見即療愈刊咳。接納及療愈儡司。
當然捕犬，你還是可以在此刻就多為自己做一點酵镜。我們的消極情緒通常來自于童年經(jīng)歷的創(chuàng)傷事件柴钻，想象一下吧，當你還是一個弱小的孩子靠粪、甚至嬰兒時毫蚓，面對來自外界的傷害元潘，你是那么無助，你完全無法保護自己牲距，你感受到了生死存亡一樣的威脅和恐懼钥庇。這些強烈的情緒不會隨著創(chuàng)傷事件結(jié)束而結(jié)束，它們繼續(xù)留在你的身體里皮服，形成了你的細胞記憶参咙。每當類似的環(huán)境硫眯、人物、事件出現(xiàn)净宵，你的細胞記憶就被激活裹纳，你便再次感受到了小時候經(jīng)歷創(chuàng)傷時的無助和恐懼剃氧。
此刻，可以問自己：你多大了已添？
如實地回答，說出你的真實年齡畦幢。你可以試著回顧你從小到大走過的路缆蝉、經(jīng)歷的事刊头，你一定經(jīng)歷過很多挫折和打擊芽偏，你是怎么一步一步走過來的呢？你活下來了膀哲、長大了被碗，你完全可以照顧自己某宪、保護自己兴喂。
你可以用臂膀環(huán)抱住自己衣迷，感覺正緊緊擁抱著那個受傷的小孩酱酬，對ta說：我是長大以后的你，我會好好地照顧你汗菜、保護你陨界。我們活下來了痛阻，我們長大了阱当，我們是安全的缀皱。
當你可以充分地體驗到溫暖啤斗、踏實和安全钮莲，你可以重新看向今天激活你消極情緒的事件彼水，你一定會有新的發(fā)現(xiàn)，這是屬于你的獨一無二的發(fā)現(xiàn)凤覆。
完成上述五個步驟不是一個結(jié)束，只是一個開始盯桦。跟隨你幾十年的情緒很難通過一兩次練習就消失，你需要持續(xù)地保持覺察贴膘，但不追隨刑峡。不追隨意味著突梦，情緒沒有出現(xiàn)時宫患，不主動去思考它铐伴、體驗它当宴，不去擔憂它何時會再度出現(xiàn)户矢。情緒出現(xiàn)時梯浪，如實地觀察，不用大腦編造劇情礼预、夸大受害感受（這是女性最擅長的）托酸。情緒消失時励堡，就任由它消失应结。
每一次重復這五個步驟鹅龄，都會讓你的情緒更加深刻、全面地被看見肛炮、被理解侨糟，讓你的創(chuàng)傷得到療愈瘩燥。終于有一天溶耘，這個情緒徹底消失了服鹅，而它消失的地方企软，生出了力量。
