小學(xué)時期開始我就會偶爾頭疼暂刘，可能是因為晚上大多十點半以后睡牍蜂，早上六七點起導(dǎo)致睡眠不足引起的頭疼陷虎，基本睡一覺就好了。初中高中經(jīng)常頭疼也是因為不喜歡睡午覺魂角，用腦過度導(dǎo)致下午時分容易右側(cè)腦殼疼昵济。
上大學(xué)時總結(jié)出一些偏頭疼發(fā)作的規(guī)律：外出一整天的時候下午榮容易頭疼，吹著風(fēng)了會頭疼野揪，在屋子里長時間不外出也會頭疼访忿。也沒細(xì)究過原因，只是通過睡覺和喝好幾碗學(xué)校的蘭州拉面面湯來改善斯稳。大學(xué)時期最嚴(yán)重的一次是冬天快期末考試時海铆，我嚴(yán)重頭疼，疼了三天挣惰，疼到無法起床卧斟，我也沒想過要去醫(yī)院檢查檢查，反正睡了三天起來就好了憎茂。因為一門課平時沒聽講珍语，考試前兩天把課本翻了兩遍，竟然考的還不錯竖幔。
工作之后又發(fā)現(xiàn)睡多了會頭疼板乙。
后來我又發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，大姨媽來的前兩天會有一天頭疼拳氢。
再后來發(fā)現(xiàn)外出會頭疼是因為外出基本沒喝過水募逞，再加上不停行走疲憊時也不注意休息就容易頭疼。
從此外出時會不停的補(bǔ)充水分并在覺得疲憊的時候休息饿幅，在風(fēng)大或者太陽太大時出門就戴帽子凡辱，以此來減少頭疼的概率，效果還不錯栗恩。
我有一回去看中醫(yī)透乾，看我這大姨媽來就頭疼是咋回事，醫(yī)生說是神經(jīng)粘連外加營養(yǎng)不良導(dǎo)致的磕秤∪槲冢回去之后我開始和同事搭伙吃飯，每頓飯兩菜一湯頓頓有肉市咆，兩個月之后來大姨媽的時候就不頭疼了汉操。這說明，頭疼跟營養(yǎng)不良也有關(guān)系蒙兰。
所以我總結(jié)了基本所有能引起我頭疼的原因：
1/長時間外出不注意休息以及不及時補(bǔ)水
2/風(fēng)太大或者太陽太大時外出不戴帽子
3/在與人發(fā)生爭執(zhí)導(dǎo)致情緒激動后會引起頭疼
4/受寒感冒
5/肩頸不適
6/牙疼導(dǎo)致偏頭疼（我爸遇到的情況）
7/及時在家或者辦公室也沒有效補(bǔ)充水分
8/睡多了
9/營養(yǎng)不良
針對以上幾種情況磷瘤，我相應(yīng)的策略分別是：
1/慢慢養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
比如：
·如果外出時間長就適當(dāng)?shù)恼业胤叫菹⒚⑴瘢⒓皶r補(bǔ)充水分，甚至找地方小憩采缚。
我有一次和朋友一起去蘇州玩针炉，一大早就跑出去到下午三四點我明顯體力不支并且開始頭疼。于是我建議找個地方休息一下喝點東西扳抽，雖然她急于跑完所有景點篡帕，但還是跟我進(jìn)了一家小茶館。我們進(jìn)去點了一壺白牡丹贸呢，兩小塊蛋糕镰烧，坐在店里慢慢聊天喝茶，過了半個小時我頭疼就好了楞陷。在休息的過程中也感受到了蘇州溫柔的一面怔鳖，而不純粹是游客般的走馬觀花。
·外出時帶水杯固蛾，天冷的時候帶保溫杯败砂，隨時補(bǔ)充水分
我現(xiàn)在外出都帶著水杯，想喝水時找個歇腳的地方就喝起來了魏铅，感覺自己對自己很貼心，也越來越喜歡自己了坚芜，哈哈
·夏天出門戴遮陽帽览芳，春秋冬風(fēng)大天冷的時候戴防風(fēng)保暖帽
以前特別不喜歡戴帽子，覺得自己戴帽子不好看鸿竖，但是后來夏天開始戴草帽發(fā)現(xiàn)沒以前那么容易頭疼了沧竟，估計我以前夏天頭疼是因為大中午跑出去玩有些中暑了。
冬天也開始戴帽子缚忧，雖然不太好看悟泵，但是把長發(fā)披下來戴著帽子也沒我想象中的那么丑。而且越來越發(fā)現(xiàn)好看的適合自己帽子能給自己外在增分呢闪水。
·早睡早起
我一般習(xí)慣十點半左右睡覺糕非，但是偶爾會一兩點睡，基本都是我外出拍攝回來修片或者畫到一幅畫很入迷的時候球榆。我現(xiàn)在已經(jīng)在克制自己的這種全身投入朽肥，不想再這樣透支了。
·晚上泡腳
主要是感受到了開始泡腳之后大姨媽不再疼這樣的益處后就愛上了泡腳持钉，不會再覺得泡腳是一件無關(guān)緊要的事情衡招。
·平時就養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣
日常和工作時我都是手邊不離水，基本一個專注點過去后就會喝杯水每强。
·養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣始腾，工作間隙起身活動五到十分鐘（即能活動身體也能活動腦子州刽，還能提高專注力）
·不要吃肉的要適當(dāng)多補(bǔ)充紅肉
如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢，我的感受是浪箭，一個個來穗椅。
之前也會說要養(yǎng)成這樣的生活習(xí)慣那樣的生活習(xí)慣，一次給自己定好多個好習(xí)慣的養(yǎng)成山林，但往往幾天就放棄了房待。每天大部分精力分配給了習(xí)慣的養(yǎng)成使得生活里其他事情好像沒時間進(jìn)行了。
我19年是如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢驼抹？
第一桑孩，我一個月只給自己一個習(xí)慣的養(yǎng)成計劃。
當(dāng)時是覺得自己喝水太少了框冀，要加強(qiáng)水分的補(bǔ)充流椒。于是，我每天記錄自己喝了多少杯水明也，并保證自己每天至少喝十一杯宣虾。一個月的時間里我有兩三天只喝了9或者10杯水，有一兩天只喝了6～8杯水温数，但是我并沒有因此自責(zé)绣硝，安慰自己偶爾一兩次并不影響這個習(xí)慣的養(yǎng)成。其實我在喝水的時候還養(yǎng)成了另一個不在我計劃列里的習(xí)慣：每工作50分鐘起身休息10分鐘撑刺。這個是番茄時鐘法的升級版鹉胖。我給自己定了N個鬧鐘，50分鐘一個工作時長提醒够傍，10分鐘一個運(yùn)動時長提醒甫菠。這樣我起身運(yùn)動三五分鐘之后沒事兒可干我就默默的去倒水喝了。還有就是把水壺放在自己手邊冕屯，這樣喝水的成本會大大降低寂诱，如果水壺的水喝完了就趕快去補(bǔ)充，以免想喝水時水壺沒睡就放棄喝水了安聘。后面泡腳習(xí)慣的養(yǎng)成也是定了個8:30的鬧鐘痰洒，提醒自己要離開書桌去燒水泡腳了，并且8:30以后除非很緊急的工作浴韭，就留到明天再做带迟。這樣晚上因為沒有對電腦，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)悠悠看看書逗逗貓囱桨，很早就困了仓犬。當(dāng)然最近這些天因為工作有點多，所以又經(jīng)常干到九點或九點半舍肠，睡的也晚了搀继。泡腳這個習(xí)慣是養(yǎng)成了窘面。
2020年的計劃是堅持練習(xí)阿斯湯加瑜伽，目前也只有一天要早起去見客戶沒有做叽躯，其他時間都做了差不多半個小時的阿斯湯加拜日AB各五遍财边。不過因為覺得每天半個小時鍛煉已經(jīng)足夠了，便忽略了十分鐘休息時候的運(yùn)動点骑，甚至有時候十分鐘休息直接略過酣难。因為久坐會影響下肢的循環(huán)，所以經(jīng)過這十天的實踐黑滴，在早上練習(xí)完阿斯湯加之后十分鐘休息需要繼續(xù)堅持憨募。我目前十分鐘休息時間主要做的運(yùn)動就是四肢上左右伸展，肩頸放松袁辈，周六野十分鐘瘦小腿操菜谣，原地蹦跳。瘦小腿操沒做幾天晚缩，但是感覺促進(jìn)下肢血緣循環(huán)的效果還是蠻好的尾膊。
第二，關(guān)于泡腳改善大姨媽進(jìn)而改善偏頭疼的效果荞彼。
我之前經(jīng)常性大姨媽來前三天會有一天頭疼冈敛，或者大姨媽來后一兩天頭疼，但是自從開始泡腳至今四個月鸣皂，我基本沒有偏頭疼過莺债，有一兩次右側(cè)頭皮有些緊，但是多喝些水稍微按摩按摩頭皮就緩解了签夭。
第三，關(guān)于勤洗頭對偏頭疼的改善椎侠。
我因為在家自由職業(yè)有兩年了第租，越來越不注重形象，洗頭頻率從之前的兩天一次到現(xiàn)在的四五天一次我纪。于是經(jīng)常會在我好幾天沒洗頭的時候感覺頭皮發(fā)緊有點頭疼慎宾，最開始的時候以為是偏頭疼，但是后來發(fā)現(xiàn)去洗個頭就會有很好的改善浅悉，我才意識到原來洗頭不僅僅是洗頭發(fā)趟据，也是讓頭皮放松的一種方式。我洗頭發(fā)洗的不勤术健，但是洗的時候都會用指腹輕柔的按摩頭皮汹碱，也是一個放松頭皮的好方法。用自己喜歡的洗發(fā)水荞估，會讓自己更喜歡洗頭的咳促，哈哈稚新。
2/在偏頭疼發(fā)作時對穴位的按摩。
我會在覺得頭部比較緊需要放松的時候停下來按摩幾分鐘頭部跪腹，主要按摩的部位就是偏頭疼經(jīng)常發(fā)作的區(qū)域和脖子上方的兩個穴位褂删。我偏頭疼經(jīng)常發(fā)作的區(qū)域是太陽穴附近，就會用指腹窩成耙子在頭皮上輕柔的疏通冲茸，讓這一片區(qū)域的血管放松屯阀，促進(jìn)血液流通。脖子后面就會稍微用力按壓轴术，多按個幾分鐘难衰，就能得到緩解笔喉。如果是因為長時間對電腦導(dǎo)致脖子僵硬進(jìn)而頭疼的污淋，我會先做一遍頸椎操然后再多喝水，起來走走活動活動來緩解蘸际。
3/在我沒有認(rèn)真對待偏頭疼之前我有一個治療偏頭疼的大法：那就是去吃牛肉面祭陷。
說是吃牛肉面其實我是去喝湯了苍凛。記得在學(xué)校的時候一頭疼我就去吃蘭州拉面，然后喝了三碗湯面也沒吃完兵志，但是身上暖了偏頭疼也緩解了醇蝴，然后就會宿舍睡覺，醒來基本就好的差不多了想罕。后來在南京有一家牛肉面悠栓，高湯，我也是頭疼的時候就去吃按价，吃完出去呼吸呼吸新鮮空氣就也好的差不多了惭适。
4/針對情緒這方面還是要多看書，多和自己溝通楼镐，尋找更適合自己的與人溝通相處的方式癞志，找到自己情緒的根源來解決，慢慢讓自己情緒趨于穩(wěn)定框产。情緒穩(wěn)定也有一些小技巧凄杯。
比如多喝牛奶多補(bǔ)鈣，鈣有穩(wěn)定人情緒的作用秉宿。
比如冥想戒突，有一段時間堅持了一兩個月早上冥想十分鐘，對情緒的調(diào)節(jié)也很有作用描睦。
再就是運(yùn)動膊存，多運(yùn)動讓身心都能專注，出汗的感覺也能夠改善心情。
還有多和人交流膝舅，在跟別人溝通中也會釋放自己的一些負(fù)面情緒嗡载，改善心情
5/輕微的受寒感冒時我就給自己煮一杯奶茶來祛祛寒
用純奶和茶包再加少量糖煮出來的焦糖奶茶，既能驅(qū)寒仍稀，也能改善身體不適導(dǎo)致的心情低落洼滚；受寒較重時我就會煮一杯生姜紅糖，趁熱喝完全身都是暖的技潘，寒意也散的差不多了遥巴。再稍微休息一下或者做一些輕松的工作，很快就會恢復(fù)正常了享幽。
當(dāng)然如果沒有條件自己煮的話叫外賣也是可以的铲掐，我之前是在頭疼不適時叫超大杯奶茶喝，喝完之后覺得哪怕頭還是有點疼值桩，但是也舒服了許多摆霉。這種情況的頭疼大部分都是缺水的時候，比如我大姨媽剛來的頭兩天會有一天頭疼奔坟，這時候我不想喝任何水携栋，想吐，就叫奶茶喝咳秉，能補(bǔ)充水分婉支，也喝的下去。
6/針對肩頸不適造成的頭疼同樣也需要良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成來改善澜建。
比如：正確的坐姿向挖、站姿、睡姿炕舵，比如對肩頸有針對性的鍛煉何之。
我目前主要在改善坐姿、堅持練瑜伽拉伸咽筋、每天花幾分鐘時間做個簡單的肩頸操來改善由肩頸不適引起的偏頭疼溶推。
7/牙疼導(dǎo)致的偏頭疼
是我前一段時間聽我爸說他有一次偏頭疼的厲害，去醫(yī)院檢查拍片啥事兒沒有晤硕，后來才知道是牙齦發(fā)炎導(dǎo)致的。所以說如果牙齒有問題的也要盡早去醫(yī)院治療庇忌，免得引起其他問題舞箍。
8/缺氧導(dǎo)致的偏頭疼
有時候可能在室內(nèi)悶的導(dǎo)致有些缺氧引起的偏頭疼，這個時候去室外走走皆疹，看看植物天空呼吸呼吸新鮮空氣都會很好的改善頭疼疏橄。平時養(yǎng)成以下習(xí)慣，也會很好的改善大腦缺氧。每小時休息的時候站起來走走并做20個深呼吸捎迫。每周和朋友喝次茶放松身心晃酒。每周堅持2～4次運(yùn)動。多喝水窄绒。
以上是我自己在偏頭疼作戰(zhàn)中總結(jié)的經(jīng)驗贝次，希望能對大家有所幫助。
以下為我實踐效果良好的鍛煉視頻鏈接：
1/肩頸放松
這個是我主要做的鍛煉
這個推薦給有富貴包的朋友們
2/周六野十分鐘瘦小腿
https://www.bilibili.com/video/av8879609?from=search&seid=10567841261785300666
3/目前練習(xí)的阿斯湯加拜日AB
https://www.zhihu.com/question/49041611/answer/160395662
堅持了十幾天之后覺得可以繼續(xù)學(xué)習(xí)接下來的序列了彰导，開心
