主題：借力打力 逆轉(zhuǎn)人生@情緒管理Ⅳ
分享嘉賓：董如峰
時間：2016年8月25日
地點：橙子學(xué)院微信
寫在前面的話：
? ? ? 在現(xiàn)實生活中杯矩，那些情商高的人除了情緒管理能力外休涤，還會有共同的特點：有明確的目標(biāo)、超強的意志力、強大的后援團、善良的內(nèi)心。
本章要點：
1.明確目標(biāo)
2.有效整合內(nèi)外資源
第一節(jié)：目標(biāo)可小曾棕，意義卻很大！
? ? ? ?短暫的沒有目標(biāo)菜循，會有一種很愜意的狀態(tài)翘地，比如我們?nèi)ザ唐诘穆眯校畔滤械氖虑槿ハ硎墚?dāng)下的放空癌幕。而當(dāng)我們長期沒有目標(biāo)時衙耕，會出現(xiàn)焦慮，而當(dāng)這種焦慮有明確的對象時序芦，會轉(zhuǎn)而為恐懼臭杰。
目標(biāo)對于我們每個人的意義：
1.助我們建立秩序
當(dāng)我們知道什么重要，什么不重要時谚中，內(nèi)心自然會有排序渴杆，這就有了秩序。秩序感可以幫助我們內(nèi)心建立安全感宪塔。
2.助我們識別機會
當(dāng)我們知道想要什么的時候磁奖，“魚”和“熊掌”同時出現(xiàn)，我們自然懂得如何選擇某筐。
3.助我們聚集資源
同樣比搭，我們也會去尋找和利用我們的資源。
目標(biāo)三角形及應(yīng)用
? ? ? 大腦更容易記住和接受的南誊，是帶有聲音身诺、畫面和情感體驗的東西蜜托。將目標(biāo)說給自己聽：用三個維度（畫面、聲音霉赡、感受）來定義和想象我們的目標(biāo)橄务，將目標(biāo)送到我們的潛意識中。焦慮是意識通向潛意識大門的鑰匙穴亏，我們要利用好焦慮蜂挪，將目標(biāo)送入潛意識中，激發(fā)潛意識的能量來推動和達成目標(biāo)嗓化。（21天反復(fù)練習(xí)）
用“我四十歲想成為的樣子”來舉例：
目標(biāo)：四十歲時的自己智慧棠涮、平和、從容
畫面：保持現(xiàn)在的容顏刺覆，一頭卷發(fā)顯得活潑但不失穩(wěn)重大方严肪，結(jié)束一天充實的工作之后用業(yè)余的時間，在講臺上谦屑、工作坊用自信诬垂、嫻熟、充滿智慧和啟發(fā)的語言伦仍，將自己工作的經(jīng)驗、學(xué)習(xí)的習(xí)得分享給樂于聽到和需要的人們很洋。
聲音：期間可以偶爾穿插幽默帶來會心一笑充蓝，還有內(nèi)心樂開花的聲音
感受：每一個聽到這些的人們，在走出門時能解決自己的疑惑喉磁、有所收獲谓苟、不枉此行、找到自己的目標(biāo)协怒。心滿意足涝焙、內(nèi)心幸福而平和
目標(biāo)的定期強化和現(xiàn)實檢驗? 將目標(biāo)從意識送入潛意識
1.每天立體化（畫面、聲音孕暇、感受）的想象我們的目標(biāo)
2.每天檢查目標(biāo)與現(xiàn)實的差距
可能會感覺焦慮---這就對了仑撞！說明你定的目標(biāo)高于你的現(xiàn)實，并在能實現(xiàn)的范圍內(nèi)妖滔。
不逃避這種焦慮隧哮，并不斷的鎖定目標(biāo)，這時候潛意識就會發(fā)展出能力座舍，幫我們實現(xiàn)目標(biāo)沮翔，緩解焦慮。
如果感受無所謂曲秉、沒關(guān)系采蚀、很輕松的感覺疲牵，有可能目標(biāo)太高或太低，這需要我們重新檢驗和制定目標(biāo)榆鼠。
自我目標(biāo)與企業(yè)不一致時的感受纲爸，你有嗎？
很難真正的參與到團隊的工作中璧眠？
很難從公司要做的事情獲得價值或意義缩焦？
對公司的成敗，感覺不以為然责静？
如果以上都中標(biāo)袁滥，你的目標(biāo)可能就與企業(yè)目標(biāo)有偏離了！
? ? ?雖然說理想不現(xiàn)實灾螃，現(xiàn)實不理想题翻，但是我們在確定目標(biāo)時還是建議有理想化的成分在里面，給自己定一個需要跳一跳才可以達到的目標(biāo)腰鬼。
第二節(jié)：意志力是目標(biāo)的“大護法”
-彈性品質(zhì)：正確的認(rèn)知嵌赠，我們很多時候不是因為意志力弱而放棄堅持，而是對暫時放棄堅持的負(fù)性評價熄赡，降低了我們的能量系統(tǒng)而不在行動姜挺，導(dǎo)致我們最終放棄。讓我們放棄的是意志力不足彼硫，還是自我責(zé)難炊豪？
-專注品質(zhì)：其實就是指我們的目標(biāo)。對目標(biāo)的強烈渴望和忠誠拧篮，然后通過意志力系統(tǒng)來保證目標(biāo)的實現(xiàn)词渤。用目標(biāo)三角形模型，將目標(biāo)送入我們的潛意識串绩。
-持久品質(zhì)：持久品質(zhì)的核心是延遲滿足能力缺虐。延遲滿足能力的意志力是差的。
如何提升意志力的持久品質(zhì)礁凡？
1.常規(guī)堅持
訓(xùn)練方法：每天堅持做一件事情（不要太難）高氮，例如寫情緒日記
2.改變路徑滿足
延遲滿足能力提升后，我們會發(fā)現(xiàn)在誘惑或問題面前把篓，會更沉著纫溃！
溫馨提示
中途出現(xiàn)“偷懶”現(xiàn)象是很自然，順應(yīng)任性韧掩，沒問題紊浩，不要難為自己！
第三節(jié)：構(gòu)建心理資源體系
-專業(yè)導(dǎo)師：內(nèi)化為自己的“手藝”
給我們專業(yè)技能方面的提升支持。比如入門師傅坊谁、老師费彼，專業(yè)性很強；可以學(xué)習(xí)的人口芍、各種學(xué)習(xí)平臺箍铲、專業(yè)書籍。
-心靈導(dǎo)師：內(nèi)化為自己的自我調(diào)節(jié)能力
提供心靈層面支持鬓椭。比如摯友颠猴、閨蜜、各種信仰小染、有經(jīng)驗的長者翘瓮、相關(guān)書籍以及自己掌握的自我心理疏理技術(shù)等；大白裤翩，或者參加的某個社團资盅。
-人生導(dǎo)師：內(nèi)化為知道自己要什么
能給我們提供人生方向指引和規(guī)劃的資源。比如公司領(lǐng)導(dǎo)踊赠、職業(yè)生涯規(guī)劃導(dǎo)師呵扛、指明燈
? ? ? 如果一個人有自己的一技之長，并且有著堅強且柔軟的內(nèi)心筐带，清晰的知道自己的人生理想并為之而積極努力今穿。當(dāng)我們擁有了這樣的狀態(tài)和能力時，我們也就擁有了以上三位“導(dǎo)師”伦籍！
第四節(jié)：激活積極情緒荣赶，讓正能量不找自來
? ? ?有時我們需要外在或內(nèi)在的“心理儀式”，來激活這些力量鸽斟！激活自己的內(nèi)在資源體系（從心理學(xué)的層面解讀三個儀式）
-懺悔帶來能量
? ? ? 當(dāng)我們感覺內(nèi)心越來越沉重，開心不起來利诺，或是經(jīng)常內(nèi)心無力時富蓄，有沒有想過是什么深層的原因在影響我們？
? ? ? 懺悔后心理負(fù)擔(dān)會輕很多慢逾，周圍的人慢慢也會感覺到我們的謙卑立倍。很多良好的回饋就會聚集過來，就像水潤洼地的感覺侣滩。懺悔的人內(nèi)疚口注、自責(zé)感少。
? ? ? 簡單的方法有君珠，每日三省吾身：每晚整理這一天發(fā)生的事情寝志，如果是對他人做了不好的事情，就對他人深深的致歉，如果是對自己做了不好的事情材部，就對自己一個歉意毫缆。
-感恩帶來機會
? ? ? ?當(dāng)我們感覺機會越來越少，身邊好友對你的困難旁觀時乐导，我們能否意識到這和感恩有直接的關(guān)系呢苦丁？
? ? ? ?懂得感恩的人，會發(fā)現(xiàn)好機會“莫名其妙”的多物臂，因為感恩的人總是給別人一種“你幫我會有良好回饋”的感覺旺拉。懂感恩的人，抱怨少棵磷，人緣也不錯蛾狗。
-祝福帶來希望
? ? ? 有沒有特別擔(dān)心自己的將來或是某件事情？有沒有對自己特別親近的人經(jīng)常懷有擔(dān)憂或擔(dān)心泽本？這是因為你對他們和自己缺少了一份祝福淘太！
? ? ? 懂祝福的人，會在人際交往過程中散發(fā)出更積極的人際品質(zhì)规丽，對方會感覺我們總是對他們充滿希望和信任蒲牧。懂祝福的人，擔(dān)心的心理過程會減少赌莺，往往顯得更輕松冰抢、更有張力、充滿親和力艘狭。（而不懂得祝福的人挎扰，會散發(fā)出焦慮、不信任巢音、不夠支持）
? ? ?祝福那些控制不了的人和事遵倦，也祝福自己越來越好。
如何激活自己內(nèi)心的資源系統(tǒng)官撼？
1.主動感恩：當(dāng)我們有抱怨的時候梧躺，用感恩來替換
2.主動懺悔：當(dāng)我們內(nèi)疚自責(zé)時，用懺悔來消除
3.主動祝福：當(dāng)我們對某人擔(dān)心時傲绣，用祝福去化解
內(nèi)在系統(tǒng)激活和外在資源系統(tǒng)之間掠哥，是相輔相成互相支撐的關(guān)系。善良比聰明更重要秃诵！
第五節(jié)：心定 人定 ?找回久違的專注
? ? ? 我們關(guān)注的事情特別多续搀，而能夠影響的事情卻特別少。當(dāng)我們關(guān)注的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)的多于能影響的事情菠净，人的心就會陷入亂糟糟的焦慮狀態(tài)禁舷。
? ? ?減少關(guān)注太多的信息彪杉，集中精力和時間在我們能影響的事情上，會讓我們找到可控感榛了。
? ? ? 當(dāng)人有了可控感在讶，才可以尋求一些改變和變化。不然所有的改變或變化霜大，都會因為體驗到不安全感而中斷构哺。
運動 ?跑掉“消極”
?劇烈30-40分鐘有氧運動會刺激神經(jīng)元再生，并能刺激額葉執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)战坤，讓我們精力更集中曙强，學(xué)習(xí)和計劃能力更強。跑步的時候途茫，很難消極起來碟嘴。每天1次30-40分鐘有氧運動，最好是跑步囊卜，要出汗娜扇。避免在睡前2個小時內(nèi)進行！
有效睡眠 小憩一會也管用
從心理學(xué)角度影響睡眠的內(nèi)在因素：
1.情緒脫韁
2.缺少穩(wěn)定的親密關(guān)系--或許你需要個大白
第六節(jié)：積極專注 ?轉(zhuǎn)化消極力量
? ? ? 意識的選擇性決定了我們只能看到我們想看到的東西栅组！堅持關(guān)注積極思維的內(nèi)容雀瓢，并通過持續(xù)的堅持，把積極思維變成我們潛意識的習(xí)慣玉掸！
意識層面的訓(xùn)練方法：語言模式的轉(zhuǎn)換
語言模式轉(zhuǎn)化刃麸，時刻覺察自己語言，發(fā)現(xiàn)消極語言模式司浪，立即轉(zhuǎn)化泊业。舉例：
【原話】上司對我百般挑剔，所以我沒有心情工作了...【轉(zhuǎn)化為】上司對我百般挑剔啊易，所以我工作更努力吁伺！
【原話】每天工作那么忙，哪有時間去學(xué)習(xí)白馓浮箱蝠？！【轉(zhuǎn)化為】我工作這么忙垦垂，怎樣才能抽出時間去學(xué)習(xí)呢？
【原話】這個產(chǎn)品太新了牙瓢，不會有人去買單的劫拗。【轉(zhuǎn)化為】這個新產(chǎn)品如何才能吸引人去買呢矾克？會吸引那些人呢页慷？（老板思維）
潛意識層面訓(xùn)練方法：圖像化及替換
? ? ? 建立積極關(guān)注，只需把消極思維圖像化，用積極思維圖像代替酒繁。這個努力思維轉(zhuǎn)變的過程滓彰，有時候很難，但是一種很有效的潛意識慣性扭轉(zhuǎn)方式州袒。
第一步：把消極思想圖像化（例如：我是一個笨蛋）
第二部：選擇一種積極思想并圖像化（例如：我是個有智慧的人）
第三步：通過想象從第一個圖像慢慢變成第二個圖像揭绑，千萬別突然變成！就像一個燈泡慢慢變得越來越亮的過程
學(xué)習(xí)建議
1.按照自己的節(jié)奏郎哭，放松學(xué)習(xí)
2.把學(xué)習(xí)內(nèi)容拆開他匪，注意與現(xiàn)實及自己情況的結(jié)合
3.小批量學(xué)習(xí)策略
4.適度的刻意訓(xùn)練
5.允許自己失敗，或不能如期的堅持夸研，并鼓勵自己繼續(xù)嘗試
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