? ? ? 在昨天靜態(tài)的基礎(chǔ)體位的呼吸練習(xí)后跃赚，今天開始進(jìn)行呼吸與核心的動(dòng)態(tài)練習(xí)笆搓。既便是最簡(jiǎn)單的目的性動(dòng)作都必須在穩(wěn)定肌激活的前提和保護(hù)下進(jìn)行，這是對(duì)頭和四肢活動(dòng)的安全保證纬傲。
1满败、仰臥胸椎卷起
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2、俯臥胸椎伸展
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手肘用力向下向后叹括，促進(jìn)胸椎向前向上伸展算墨，保持腹內(nèi)壓穩(wěn)定。
3领猾、土耳其起立(翻滾模式)
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從死蟲子→側(cè)臥位→肘撐→手撐→頂髖→前后腿分離起立米同。從立到臥位秩序相反骇扇。
4、四足支撐
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5面粮、髖分離
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6少孝、四足撐(核心發(fā)力搖擺)
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7、四足撐對(duì)角線抬起(彈力帶)
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8熬苍、單腿站立(不穩(wěn)定平面)
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