你或許有過類似的經(jīng)歷:
明明很累屁倔，但就是不想睡暮胧，非要找點消遣來打發(fā)入睡前的時間锐借，拿著手機刷個不停直到深夜往衷，內(nèi)心卻隱隱覺得焦慮不安，對自己的這種行為充滿負罪感席舍，既不能全然享受這一刻的放松布轿，又很自責来颤，卻停不下來這毫無意義的刷刷刷……
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我就有過類似的經(jīng)歷.相信很多寶媽都和我一樣,從當媽媽那天起就基本告別了夜晚睡整覺的幸福時光.
我寶寶現(xiàn)在一歲三個月,在此之前,幾乎每個深夜我都得起床好幾次,迷迷糊糊喂奶,喂水,換尿布……一旦遇到寶頻繁夜醒的狀況,幾乎整夜都睡不了,次日清晨昏昏沉沉還得早起上班.
其實在夜晚將寶寶哄睡之后只有晚上9點30分左右.是補覺的最佳時機,只要和寶寶保持相同作息,我的睡眠狀況會有很大改善.
因此當我看到類似于《每晚11點前睡覺,做到就是賺到!》這樣的勵志文章,我熱血沸騰汰扭，下決心要改變!
可實際情況呢?每晚哄睡寶寶之后,我又會無意識地東摸摸西摸摸,拿著手機無目的刷來刷去,只為貪圖那片刻的松弛和安逸,直到凌晨才迷迷糊糊的睡去,剛剛睡著,寶寶又"哇"一聲醒了,于是又開始了周而復始的疲勞作息……
每天早上鬧鐘響起,從昏沉中掙扎著醒來時,我都感到頭部隱隱作痛,我對自己無數(shù)次地發(fā)誓:明天一定要早睡!
可到了晚上,前一晚的狀況又會再次上演.
這當中的問題究竟出在哪里呢?
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黑暗中被手機屏幕照亮的面容一天天黯淡下去,可為什么我們熬著夜帶著濃濃的困意不斷刷刷刷和買買買,卻根本停不下來,把原本應當珍視的睡眠耗費在其實毫無意義的事上面,一邊自責,一邊接著做?
就如同我其實很想善待自己的身體,常常告誡自己要早點睡,早點睡,可每天晚上我還是會越熬夜越精神越空虛,越覺得無力.
這種感覺熟悉嗎?
你下決心瘦身卻忍不住吃了很多高熱量的甜食,一邊吃一邊自我攻擊,為什么你停不下來?
快要考試時你決定要安心看一天的書,可往電腦前一坐下意識打開了游戲頁面,你安慰自己只打一會兒,可當你過足癮了一看時間,一天的大半過去了,你痛恨自己,覺得自己要廢了,可為什么還是會繼續(xù)?
你機械地刷著微博看著那些無聊的搞笑圖片,一邊花大把時間去看,看完之后覺得其實無聊空虛的是自己,你并不喜歡這種內(nèi)心空落落的感覺,卻停不下來繼續(xù)刷?
你告誡自己為了健康必須要戒煙了,可那種難以忍受的焦慮感襲來的時候你又忍不住點燃一支,在煙火明滅中透支著自己的生命,只為那片刻的歡愉,而短暫的快樂過后,你卻恨不能抽自己一巴掌……
這就是心理學所說的強迫性重復.
當我哄睡女兒之后,我感到如釋重負地松了一口氣,因為這段時間是真正"屬于自己"的.
驅(qū)樂避苦是人的天性.做那些無聊的事會讓你有什么樣的感覺?放松,舒適,享受……這一刻壓力感被拋在腦后,不用考慮工作的種種瑣碎,不用擔心孩子吃喝拉撒.哪怕這種輕松的感覺只有片刻而已.
這就是所謂的補償性行為.
為什么要補償?
因為之前的那種生活不是你想要的,因為在此之前的生活是你不享受的,不喜歡的,不想要的.換句話說,你沒能真正遵循內(nèi)心的指引,去過真正屬于自己的生活.因為心里有個空虛的黑洞,讓你感到窒息,為了補償這難過的感覺,你開始了"強迫性重復".
可是你發(fā)現(xiàn)越是這樣做,就越感到空虛,如此循環(huán)往復,讓你想要改變卻更加沒有力量逃離.
這也正是為什么我們感到頭腦明白了一些道理,卻沒有足夠的力量去踐行和實踐.就像那句注明的話所說的那樣——聽了很多道理,依然過不好這一生.
就像我們常常會感到內(nèi)在有兩股力量在相互拉扯,相互糾纏,相互消耗.而在這個過程當中,你就更加沒有力量去完成自己的目標.
那么,我們該怎么辦?
3
接納自己
改變需要力量,而這種力量來自于對自我的全然接納.
當你越接納自己,內(nèi)在的能量級數(shù)就越高,就越有力量感來改變現(xiàn)狀.
批判和抗拒必然會帶來攻擊,要么攻擊自己,要么攻擊他人,而不管這種力量是向內(nèi)的還是向外的,都會帶來消耗,你將更加沒有力量感.
那么,怎樣接納自己?
在這里和大家分享一些關(guān)于接納的句式萝毛，你可以對自己說:"xxx是可以的,被允許的",比如,
"我熬夜是可以的,我控制不住自己也是被允許的."
"我是個普通人,自然會有難以控制自己的時刻,"
"我全然接納這個狀態(tài),我允許自己偶爾犯錯……"
放下非此即彼的執(zhí)著和非黑即白的執(zhí)拗.讓自己更柔軟,更平和,更包容.更有彈性.
如此,你會發(fā)現(xiàn)由內(nèi)而外的力量感開始悄然滋生了.
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自我關(guān)懷
對于改變,要降低標準,不要給自己太大壓力,比如現(xiàn)在我偶爾還是會刷手機到很晚,但不同的是,我不再苛責自己了,如果偶爾熬夜,我就允許自己全然享受這和放松很爽的愉悅感,給自己足夠的實踐去成長,也允許自己偶爾犯犯錯.
有時我們會受到兩支箭的攻擊:第一支箭是外界射向你的,就是你所遇到的困難和挫折本身;第二之箭是自己射向自己的,就是挫折發(fā)生時你對自我的攻擊和評判.
第一支箭對你的傷害并不大,僅僅是外傷而已,第二之間則會深入內(nèi)心,造成內(nèi)傷,越想掙扎,越想拜托,就越會深陷其中,難以自拔.
給予自己溫柔的愛和溫暖的關(guān)懷,才能從心底生出改變的力量.把自己當成唯一的孩子那樣來關(guān)懷,讓自己成為愛的源頭.
在這個過程中,改變和成長也就發(fā)生了.
3
環(huán)境引導
好習慣的養(yǎng)成,并不僅僅是意志力的問題,還需要通過設(shè)計良好的環(huán)境去引導自己.這背后有著強大的心理機制在支撐,需要靠正確的方法并不斷加以練習.
比如現(xiàn)在我會限制自己——不帶手機進臥室,在哄寶寶入睡之前就完成所有的洗漱面護等流程,換好睡衣敷好面膜,讓自己的大腦意識到:這是要睡覺了,深夜沒有什么要做了.
我有深夜醒來看時間的習慣,以前總是醒來后下意識摸出手機看時間,現(xiàn)在我特意買來一個夜鐘放在床頭,讓自己放棄所有看手機的理由和借口.
就這樣過了一段時間,我成功養(yǎng)成了早睡的習慣.
總之,好習慣的養(yǎng)成并非21天那么簡單,也并非一朝一夕之功.把時間和注意力投入到目標上,就會離目標越近,當你總是因為一些瑣事去糾結(jié)和煩惱,去消耗寶貴的能量,就沒有足夠的力量去做正確的事情了.
共勉!
