干貨：《杜坎纖食瘦身法》
高中時因為高考壓力每天傍晚都會去跑上兩圈瞧捌，不知不覺就這么瘦下去了润文；大學時期因為刻意減肥殿怜，有段時間每天一早去操場跑個3圈，跑了一個月赠法，就這樣瘦下去了乔夯。每次都是堅持了一段時間款侵，然后因為各種原因，最終以失敗告終甲脏。后來總結了一下妹笆，運動量可以不多，可貴在堅持拳缠，但減肥途中太多阻力窟坐，付出一段時間的努力，不過終究還是沒熬住哲鸳，又吃胖了。
于我而言讯沈，管不住嘴婿奔、好吃是減肥路上一大硬傷，而原來僅僅靠吃也能瘦身儒老，刷新我的認知记餐。能讀到這本書是因為感受到一位朋友真正踐行了里面的方法而成功減重，我仿佛看到了一絲希望囚衔。
第一階段“速效期”
3~10天純蛋白質餐；
只能吃瘦牛肉练湿、海鮮類、魚類辽俗、蛋類篡诽、除鴨鵝類的家禽、動物內臟朱浴、脫脂奶制品达椰、未經油炸無糖豆制品、蛋梁沧、魔芋的食物呈枉，戒甜，采用無油少鹽烹飪法猖辫。至少每天1.5升水排除廢物啃憎，每天堅持20分鐘步行。
我給自己規(guī)定的速效期是8天辛萍，成功減重6斤贩毕，但期間經歷了父親節(jié)、閨蜜訂婚等等辉阶，不可避免的食用一些非蛋白質。短期內能瘦下6斤垃僚，我還是很欣喜，為接下來的纖食瘦身注入動力栽燕。
第二階段“緩效期”
20個周期（或堅持到自己達到的體重）碍岔，5:5天純蛋白質餐和蔬菜蛋白交替;
可攝取糖類很少的蔬菜朵夏，西紅柿、黃瓜、菠菜掠河、蘆筍、蔥爆捞、甘藍菜勾拉、香菇、芹菜成肘、茴香斧蜕、生菜類、苦苣洒闸、甜菜均芽、茄子、甜椒類掀宋、紅蘿卜、節(jié)瓜囤萤、甜菜根。不可食用淀粉類蔬菜澄惊，包括玉米富雅、除黃豆的豆子。至少每天1.5升水排除廢物毕贼，堅持30分鐘步行蛤奢，體重瓶頸期持續(xù)4天以上60分鐘步行。
第三階段“鞏固期”
避免復胖待秃，持續(xù)天數(shù)是瘦下來的公斤數(shù) x 10;
這個階段可食用速效期蛋白質痹屹、緩效期蔬菜、每天兩片全麥面包或小碗米飯（50g）暖庄、每天一份水果（除了香蕉楼肪、葡萄、櫻桃和堅果類）医舆、10ml芝麻油象缀、每周2份特定淀粉類食物（特切面粉、紅薯霞怀、豌豆莉给、四季豆廉沮、馬鈴薯）徐矩、一周兩次自由餐、一周一次純蛋白質餐坪稽。至少每天1.5升水排除廢物鳞骤，堅持25+分鐘步行。
第四階段“穩(wěn)定期”
持續(xù)一輩子篙梢，每周一天實行純蛋白質飲食法美旧，每天三湯匙燕麥麩，每天至少堅持20分鐘步行蔼水。
目前處于第三個“緩效期”中录肯，繼續(xù)加油吧吊说！
