1、減輕體重 膝關(guān)節(jié)承受著人體的大部分重量蝶溶，體重越大嗜历，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力越大宣渗，磨損的程度也越嚴(yán)重，在所有的膝關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)當(dāng)中梨州，肥胖人群占據(jù)了很大的比例痕囱，尤其是女性患者，因?yàn)榕栽诮^經(jīng)之后暴匠，如果不注意飲食或加強(qiáng)運(yùn)動鞍恢，則很容易出現(xiàn)肥胖的情況，因此女性要合理的控制體重每窖，使體重維持在正常的范圍之內(nèi)帮掉。 2岛请、盡量不穿高跟鞋 為了追求時尚或者使身材變得更加完美旭寿，許多女性都有穿高跟鞋的習(xí)慣，實(shí)際上經(jīng)常穿高跟鞋卻會對膝蓋造成不良的影響崇败。高跟鞋會使人體的重心前傾，為了維持重心穩(wěn)定肩祥，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則會增大后室，久而久之則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛以及軟骨磨損的情況發(fā)生。建議女性多穿平跟軟底鞋混狠，能夠吸收震蕩并平衡膝關(guān)節(jié)所承受的壓力岸霹。如果必須要穿高跟鞋，則要穿鞋跟低于5厘米的将饺。
3贡避、不要過度快走 許多女性都會把爬山或者快走當(dāng)成健身的方式，但是經(jīng)常爬山或者長時間的快走予弧，卻會對身體造成負(fù)面影響刮吧，尤其容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率掖蛤。建議女性減少爬山的次數(shù)杀捻，同時在走路鍛煉身體的時候，每分鐘不能夠超過100步蚓庭，鍛煉的時間不能夠超過一個小時致讥，而且在走路之前還要做充分的熱身運(yùn)動∑髟蓿 4垢袱、服用維生素 因?yàn)榕越^經(jīng)之后體內(nèi)的激素含量會發(fā)生巨大的變化，因此女性患膝關(guān)節(jié)炎的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性港柜，因此女性平時要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素A请契、維生素C以及維生素E，同時還要補(bǔ)充維生素D，這些營養(yǎng)素都是身體所必需的營養(yǎng)成分姚糊，對維持骨骼健康有很大的幫助贿衍。
