《積極心理學(xué)：探索人類優(yōu)勢(shì)的科學(xué)與實(shí)踐》P128

當(dāng)幸福感來(lái)自運(yùn)用我們的優(yōu)勢(shì)和美德時(shí)冬筒，我們的生活便充滿了"真實(shí)性"浅碾。感受是一些狀態(tài)和暫時(shí)發(fā)生的事情挡逼，而不是人格特質(zhì)的再現(xiàn)。與狀態(tài)相反错邦，特質(zhì)是消極或積極的人格特征探赫，它們會(huì)帶來(lái)積極的感受和滿足感。特質(zhì)是持久的傾向撬呢，會(huì)使暫時(shí)的感受更常出現(xiàn)伦吠。偏執(zhí)狂這種消極的特質(zhì)使暫時(shí)的猜忌狀態(tài)更常出現(xiàn)，就像幽默這種積極的特質(zhì)會(huì)使大笑這種狀態(tài)經(jīng)常出現(xiàn)一樣魂拦。(p.9)

利用你自身的優(yōu)勢(shì)產(chǎn)生的幸福更具有真實(shí)性毛仪。但是就像幸福感需要依靠?jī)?yōu)勢(shì)和美德一樣，反過(guò)來(lái)芯勘，優(yōu)勢(shì)和美德也要依靠更重大的事物箱靴。正如美好的生活超越愉悅的生活，而有意義的生活則會(huì)超越美好的生活( p.14 )

摘自《真實(shí)的幸负摄担》馬丁·塞利格曼

I：用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)（復(fù)述）

當(dāng)我們真實(shí)的做自己衡怀，與人相處時(shí)，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)安疗，展現(xiàn)自己的美德抛杨，生活便也是真實(shí)的，而這時(shí)我們也更容易獲得幸福感荐类。說(shuō)到這里會(huì)有人持懷疑態(tài)度怖现，我的優(yōu)勢(shì)是什么？美德又是是什么掉冶？我該如何展現(xiàn)真竖？不要懷疑這兩件事情是否具有，只是可能你還不夠了解自己而已厌小。優(yōu)勢(shì)是每個(gè)人獨(dú)特的一面恢共，可以是優(yōu)點(diǎn)，可以是擅長(zhǎng)的地方璧亚，美德可以從別人經(jīng)常稱贊你的地方得到啟發(fā)讨韭，進(jìn)行總結(jié)。

一個(gè)人的特質(zhì)影響深遠(yuǎn)癣蟋，有諸多例子能夠證明這一點(diǎn)透硝，一個(gè)完美主義者對(duì)細(xì)節(jié)的苛求超出想象，而一個(gè)主動(dòng)積極的人總能在別人都覺得無(wú)路可走的時(shí)候找到那條路疯搅”羯基于特質(zhì)的個(gè)人優(yōu)勢(shì)能夠使幸福感顯得更加真實(shí)。真實(shí)的做自己幔欧，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)罪治，有助于幸福感的建立丽声，而幸福感建立之后，我們嘗到了甜頭觉义，獲得了滿足雁社，這時(shí)，我們又更容易真實(shí)的做自己晒骇，更積極地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)霉撵。整體來(lái)看，這是一個(gè)良性循環(huán)洪囤。

我們應(yīng)該試著讓自己邁入到這個(gè)良性循環(huán)里面來(lái)徒坡，可以這么做：

1、回想自己的五個(gè)優(yōu)勢(shì)瘤缩，如果不知道是什么的話崭参，問問身邊的朋友、同事款咖，不分先后，列下來(lái)奄喂，如果有機(jī)會(huì)的話铐殃，可以買一本《蓋洛普優(yōu)勢(shì)識(shí)別器2.0》進(jìn)行34大主題優(yōu)勢(shì)測(cè)試；

2跨新、用一周時(shí)間富腊，記錄下讓自己幸福的瞬間，3個(gè)域帐，5個(gè)赘被，10個(gè)，都可以肖揣，越詳細(xì)越好民假，注意，此時(shí)不需要?jiǎng)佑美硇缘拇竽X龙优，只用真誠(chéng)的問自己的心：“我什么時(shí)候感到幸福羊异？”

3、試著找到優(yōu)勢(shì)和讓自己感到幸福這件事的關(guān)聯(lián)彤断，比如野舶，因?yàn)樽约褐鲃?dòng)積極，完成了一件看似很難完成的任務(wù)宰衙，得到了領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)平道，自己也獲得了成就感，感到很開心供炼。類似這樣的一屋，可以試著多找一些窘疮。

4、記住這種幸福的感覺陆淀，它能夠提醒你再下次遇到類似事情的時(shí)候考余，記得發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)化這種感覺轧苫，并反復(fù)運(yùn)用楚堤。

記住一點(diǎn)，不用擔(dān)心真實(shí)的自己“暴露”的太多會(huì)不會(huì)不好含懊，越是真實(shí)地做自己身冬，越能夠展現(xiàn)優(yōu)勢(shì)，而優(yōu)勢(shì)的展現(xiàn)岔乔，又能夠強(qiáng)化幸福感酥筝。

A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn) （真實(shí)）

以前，盡管我真實(shí)地做自己雏门，但總感覺稍微有一些“自戀”嘿歌，還一度認(rèn)為不能太過(guò)于真實(shí)，尤其是在不熟悉的人面前茁影，總是擔(dān)心會(huì)發(fā)生點(diǎn)什么宙帝，那時(shí)也未曾想過(guò)，做真實(shí)的自己募闲，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)和幸福感的關(guān)系是什么步脓。

今天又有人給我說(shuō)，想要來(lái)一起討論分舵運(yùn)營(yíng)的事情浩螺，如果是之前靴患，我第一反應(yīng)一定是謙虛的想想，好像自己也沒干啥要出，只是一直按照自己的想法做了而已鸳君，也沒有費(fèi)很大勁，是花了一些時(shí)間患蹂，但是也沒有復(fù)盤總結(jié)相嵌，自己的優(yōu)勢(shì)是如何發(fā)揮的？沒有想過(guò)之間的關(guān)系况脆，也沒有去細(xì)細(xì)想為什么這件讓我幸福感如此之高的事情原因是什么饭宾？

這個(gè)片段一下子讓我打開了思路，這才發(fā)現(xiàn)原來(lái)幸福感和個(gè)人優(yōu)勢(shì)還有相互促進(jìn)的關(guān)系格了。

A2：以后我應(yīng)該怎樣應(yīng)用（5W2H）

按照之前我做的34大主題優(yōu)勢(shì)的結(jié)果來(lái)看看铆，五大主題分別是：思維、搜集盛末、學(xué)習(xí)弹惦、完美否淤、前瞻，結(jié)合原文片段棠隐，我決定接下來(lái)在這幾大領(lǐng)域積極發(fā)揮優(yōu)勢(shì)石抡，不再懷疑，也不再抗拒助泽。

以討論分舵運(yùn)營(yíng)這件事情為例啰扛，

1、接下來(lái)一周內(nèi)嗡贺，回憶一下去年最幸福的時(shí)刻有哪些隐解，列出五個(gè)來(lái)。想想這些時(shí)刻和自己的優(yōu)勢(shì)有什么關(guān)系诫睬，也列下來(lái)煞茫。

2、接下來(lái)兩周時(shí)間摄凡，對(duì)去年一年我在分舵運(yùn)營(yíng)中做的事情進(jìn)行復(fù)盤续徽，復(fù)盤包括哪些做得好，哪些做的不好亲澡，我的優(yōu)勢(shì)炸宵、劣勢(shì)是什么，如何發(fā)揮優(yōu)勢(shì)谷扣，規(guī)避劣勢(shì)，并形成文字捎琐。

3会涎、接下來(lái)一個(gè)月時(shí)間，主動(dòng)聯(lián)系兩個(gè)以上的分舵運(yùn)營(yíng)者瑞凑，暫定哈爾濱的韓雪末秃、海南的阿拉丁，花幾個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間籽御，討論目前的現(xiàn)狀练慕，問題以及如何改善。

（更新的內(nèi)容繼續(xù)發(fā)到這里技掏，以便整理）