? ? 這本書講的讓我有感受的四個(gè)部分都可以從我想要減肥這件事上來闡述。

第一：自律

自律的第一個(gè)方法就是延遲滿足感祭隔。

關(guān)于延遲滿足感：你喜歡吃夜宵還是喜歡吃，你晚上吃的多還是中午吃的多？我發(fā)現(xiàn)不存在什么時(shí)候吃的多兢孝，就是有好吃的，然后有朋友在我就總想吃仅偎，而且我還沒有什么挑剔的跨蟹，吃得又快又多。什么叫推遲滿足感橘沥，例如出去吃飯點(diǎn)了一桌飯菜窗轩，我把我自己那一份的用個(gè)小碟子裝好，想想平時(shí)最讓我氣憤的人或事威恼，或者自己平時(shí)受的委屈品姓，或者讓自己情緒起來的事情。就是想痛苦的事情箫措，推遲想要立刻去吃那些美味的食物的滿足感腹备。另外一種方法，想快樂的或者讓自己有價(jià)值的事情斤蔓，也可以延遲這種滿足感植酥，遠(yuǎn)離美食的誘惑。

第二個(gè)就是給小孩立個(gè)榜樣弦牡。我現(xiàn)在當(dāng)媽媽了友驮，關(guān)于飲食控制這一塊，如果我做母親的控制不了驾锰，就會(huì)把貪吃的習(xí)慣傳染給我的孩子卸留，那么就有一種情況發(fā)生，一個(gè)男孩從小吃的太多的話椭豫，對(duì)他的健康耻瑟，婚姻都會(huì)產(chǎn)生很大的影響旨指，甚至對(duì)他的晚年身體條件，所以呢喳整，我可以想想看谆构，我媽媽跟我現(xiàn)在的公公婆婆，未來看得到的疾病有哪些框都，因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)呢搬素，食物越來越不安全。所以呢魏保，如果我不忍心讓我的小孩將來有各種病狀的出現(xiàn)呢熬尺，現(xiàn)在呢就要學(xué)會(huì)讓他培養(yǎng)一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，那怎么培養(yǎng)囱淋，首先當(dāng)父親母親的要做到要有自律猪杭，父親母親做到了，小孩自然就跟著就學(xué)會(huì)了這個(gè)習(xí)慣妥衣。

第三個(gè)方法給自己一個(gè)挑戰(zhàn)皂吮。就是給自己設(shè)定一個(gè)很小的目標(biāo)，關(guān)于吃方面的税手，比如說吃飯蜂筹，給自己定個(gè)目標(biāo)，今天中午的原計(jì)劃呢芦倒，是吃三碗飯的艺挪，那么我就把晚飯擺在桌面上，然后去掉一碗兵扬，那么剩下兩碗的話呢麻裳，就開始思考，我今天如何讓自己把兩碗器钟，吃的感覺跟平時(shí)三碗一樣飽津坑，然后再思考思考三分鐘，然后呢給自己挑戰(zhàn)傲霸。那么今天找到一個(gè)挑戰(zhàn)的理由疆瑰，第二天呢又想到一個(gè)挑戰(zhàn)的理由，第三天呢又想到一個(gè)挑戰(zhàn)的理由昙啄，如果你真的承受不了穆役，那么你就從兩碗半開始然后變成兩碗。

第二梳凛，關(guān)于愛

要減肥的話耿币，首先你要懂得愛自己，愛自己的腦袋韧拒，愛自己的左腦掰读，愛自己的右腦秘狞，愛自己的血管叭莫，愛自己的胃蹈集，有空的話呢，在百度上搜一張胃的照片雇初，找一個(gè)氣球放在辦公室拢肆，把它吹大放一個(gè)小的，當(dāng)你吃東西呢靖诗，你想象你在裝東西郭怪，那氣球在越吹越大。有空了刊橘，每天抽根針戳一個(gè)氣球鄙才，把它戳破，讓它看看你就這么虐你自己的促绵，是嗎攒庵？懂得愛你的胃，你才會(huì)真正的愛自己败晴，連自己都不愛自己的胃浓冒，誰會(huì)愛你？

第三尖坤，精神貫注

精神貫注稳懒，就是一天拿20分鐘或者30分鐘，一邊工作一邊想一件事情慢味，比如說白菜是怎么長成的场梆？那個(gè)豬肉是怎么來的？豬肉喂的是潲水油纯路，然后吃的是激素或油，長大了就被屠宰，然后就做成美食塞進(jìn)我嘴巴感昼，在那一瞬間装哆，突然間我的身上又長了一塊肉出來。每天精神貫注的在想你吃的那些美食是從哪里來的定嗓。

第四蜕琴，找到真正的自我。

在這本書里我發(fā)現(xiàn)我跟消極性依賴人格失調(diào)癥患者的特征宵溅，有很大的相似之處凌简。他們不在乎依賴的對(duì)象是誰，只要有人可以依賴就會(huì)心滿意足恃逻。只要通過與別人的關(guān)系雏搂，使自己獲得某種身份藕施，他們就會(huì)感覺舒適。至于那種身份具體是什么對(duì)他們并不重要凸郑，他們的情感關(guān)系貌似牢固裳食，實(shí)則脆弱因?yàn)樗麄儤?gòu)建情感的目的只是為填補(bǔ)內(nèi)心的空虛，為此甚至達(dá)到了來者不拒的地步芙沥。而導(dǎo)致這種消極性依賴的根源是缺乏真正的愛诲祸。因?yàn)樵谕陼r(shí)期，沒有得到父母的關(guān)心和愛而昨，終日與孤獨(dú)和空虛為伴救氯。所以我就會(huì)覺得自己沒有資格得到別人的愛。在這種缺乏愛的氛圍中長大的自己歌憨，成年后內(nèi)心始終缺乏安全感着憨。對(duì)自己的價(jià)值感到深深的懷疑，因此一旦抓住一個(gè)人务嫡，就像是抓住了一根救命稻草甲抖，不顧一切的尋求他人的愛和關(guān)注，甚至到了不擇手段的地步植袍，盡可能維系別人的情感關(guān)系惧眠，寧愿犧牲對(duì)方的獨(dú)立和自由。

少有人走的路于个，是一條通往自我心靈的救贖之路氛魁，少有人走，卻又是每一個(gè)心靈的必走之路厅篓，帶著勇敢和敬畏秀存，披荊斬棘，望著對(duì)岸的“心智成熟”羽氮。