今天是2020年5月26日奔脐，民哥減肥健身的第二天俄周，早上吃過早餐稱重77.6公斤，155.2斤髓迎，體重比第一天158斤峦朗，輕了2.8斤。是不是秤不準(zhǔn)呢排龄？
昨天第一篇減肥文發(fā)表之后波势，有熱心的朋友呂雪在朋友圈留言：“民哥，看了你的文章以及減肥計(jì)劃橄维，感覺有點(diǎn)太狠了尺铣，我甚是擔(dān)心你的健康，減肥80%靠飲食（碳水争舞，蔬菜凛忿，蛋白質(zhì)都要吃，不吃碳水人的精神狀態(tài)會受影響竞川，而且吃的少店溢，基礎(chǔ)代謝率下降，更不容易瘦下來）委乌，20%靠運(yùn)動(dòng)床牧，別太強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的作用了。另外遭贸，每日喝水最好每公斤體重30毫升戈咳，有助于代謝體內(nèi)廢物，早睡早起是很棒的習(xí)慣。
讓人胖的原因是過多的碳水和脂肪除秀，以及過低的基礎(chǔ)代謝率糯累，所以簡單說就是盡量少吃碳水（不是不吃）和脂肪，并且在飲食合理的基礎(chǔ)上册踩，適當(dāng)做規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)更容易維持高的基礎(chǔ)代謝率泳姐。最后減肥不是不吃肉，反而要吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)暂吉，比如魚肉胖秒，雞胸肉，牛肉等慕的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的消化本身就消耗熱量（吃100克蛋白質(zhì)阎肝，消化過程用了20g，實(shí)際只吸收了80克）肮街，還不會轉(zhuǎn)化為脂肪讓人發(fā)胖风题，所以千萬別一味吃素，不吃肉嫉父∨婀瑁”
仔細(xì)看完，感覺她的建議很專業(yè)绕辖，供有減肥計(jì)劃的朋友們參考摇肌。
今天飲食
早餐：兩個(gè)雞蛋，半截玉米
午餐：兩個(gè)紅薯+魚?
晚餐：兩個(gè)紅薯?
昨天晚上回家完成了30分鐘的平板支撐仪际，加30組啞鈴围小。
今天下午和晚上一直在開會，用微波爐熱了紅薯還沒有來得及吃树碱。
待完成運(yùn)動(dòng)：3分鐘平板支撐肯适，30組啞鈴。
金融市場趨勢觀察：
A股赴恨，整個(gè)市場大幅反彈疹娶，整體圍繞60線震蕩。
比特幣伦连，周線橫盤震蕩中雨饺。
市場震蕩，正是減肥健身好時(shí)機(jī)惑淳。
