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有人問(wèn)我：馬姐皇耗，一個(gè)人的感性和理性是否是矛盾的南窗？
我說(shuō)：不矛盾，只是有先后次序郎楼。你對(duì)待人或事万伤，要先客觀理性地了解，然后再投入情感去愛(ài)與關(guān)懷呜袁，才會(huì)給予正確的愛(ài)敌买。這就是我所說(shuō)的客觀而熱情、冷靜而熱烈阶界。
| 馬姐的幸福說(shuō) |
"說(shuō)了那么多遍虹钮，你怎么才能改？"
作者：孫圈圈
來(lái)源：圈外（ID: iquanwai）
授權(quán) "幸福經(jīng)典7堂課"發(fā)布
一
多喝水膘融，你只需 要換個(gè)杯子嗎芙粱？
多年來(lái)，我媽為了讓我多喝水托启，沒(méi)少操心宅倒。
比如，她買了個(gè)我專用的3L的保溫壺，然后在周末的早上拐迁，過(guò)來(lái)燒一壺水蹭劈，晚上再過(guò)來(lái)看看剩多少，以此來(lái)監(jiān)督我每天的飲水量线召。
然后一般來(lái)說(shuō)铺韧，晚上還會(huì)剩下2L水……
然后她就每天不停地嘮叨"多喝水有利于健康"、"多喝水比面膜的美容效果還好"缓淹、"女人是水做的"……
結(jié)果哈打，我當(dāng)時(shí)覺(jué)得有道理，但工作起來(lái)就忘了讯壶。
后來(lái)她開始給我發(fā)微信提醒料仗，早上11點(diǎn)和下午4點(diǎn)各發(fā)一次。
結(jié)果呢伏蚊？往往剛好那個(gè)時(shí)間點(diǎn)在想問(wèn)題立轧，把她攆走了。
再后來(lái)躏吊，她就轉(zhuǎn)那些養(yǎng)生類文章來(lái)恐嚇我氛改，比如"警惕！不喝水可能導(dǎo)致XXX比伏！"……
結(jié)果呢胜卤？成功——激發(fā)了我的逆反心理。
但某一天赁项，我媽突然發(fā)現(xiàn)葛躏，我最近幾天的飲水量從1L變成了1.5L，50%的增加量肤舞！她很驚奇地問(wèn)我原因紫新。
我一臉懵逼，因?yàn)槲沂裁炊紱](méi)做啊李剖，而且我都不知道自己喝了1.5L芒率。
之后仔細(xì)回憶了一下，這幾天唯一的變化就是：原先的杯子打碎了篙顺，我老公給我買了個(gè)更大的偶芍。
實(shí)際上，我每天倒水的次數(shù)都差不多德玫，然后我會(huì)在工作的時(shí)候匪蟀，不自覺(jué)地把倒來(lái)的那杯水分兩到三次喝掉（這個(gè)頻率，水就不會(huì)涼掉）宰僧，當(dāng)杯子大了之后材彪，自然就喝得更多了。
聽(tīng)起來(lái)有些匪夷所思，但這個(gè)現(xiàn)象還真是有科學(xué)依據(jù)的段化。
康奈爾大學(xué)的Brian Wansink做過(guò)一個(gè)關(guān)于爆米花的研究：人們?cè)陔娪霸豪锍员谆ǖ牧苦医荩谆谖丁㈦娪霸合匝㈦娪邦愋偷鹊榷缄P(guān)系不大雄嚣，而只跟爆米花桶的大小有關(guān)。
多喝水喘蟆，跟多運(yùn)動(dòng)缓升、多看書、少刷朋友圈蕴轨、早起港谊、少發(fā)脾氣、努力工作等等這些有益卻很難堅(jiān)持的事情尺棋，性質(zhì)差不多封锉。
所以這么說(shuō)來(lái)，這些喝了無(wú)數(shù)毒雞湯也無(wú)法解決的千年難題膘螟，其實(shí)并不需要大費(fèi)周章，只需要小小的動(dòng)作就可以產(chǎn)生大的變化了碾局？
是的荆残。
二
改變真的沒(méi)有想象中難
心理學(xué)家早就對(duì)我們的大腦做過(guò)研究，學(xué)界普遍認(rèn)為净当，人類大腦內(nèi)部有兩個(gè)系統(tǒng)：理性和感性内斯。
感性跟情感有關(guān)，是天性和本能像啼。而理性則跟理智有關(guān)俘闯，讓我們能夠深思熟慮。我們做任何事情的時(shí)候忽冻，都是這兩部分在起作用真朗。
比如說(shuō)，你面對(duì)一盒巧克力僧诚，感性會(huì)告訴你"它很美味遮婶，吃了它吧，你會(huì)很快樂(lè)"湖笨，而理性卻告訴你"別吃旗扑，不然今天的5公里白跑了"。當(dāng)然慈省，悲劇地說(shuō)臀防，感性勝出的次數(shù)更多。
柏拉圖說(shuō)，人類大腦中有一位理性的御車人袱衷，必須駕馭一匹桀驁不馴的馬琼锋。
所以，我們可以把感性比作一匹野馬祟昭，而理性就是騎手缕坎。那么改變自己呢？就是騎手駕著這匹馬篡悟，快速達(dá)到目標(biāo)谜叹。
所以，想要改變自己搬葬，我們就得知道荷腊，騎手和野馬這個(gè)主體，是如何相互作用的急凰，各自有什么特征：
騎手冷靜而理智锁摔，但韁繩拉太久會(huì)力氣耗盡
騎手的特點(diǎn)是理智酱虎，嗯，似乎理智是比單純的情感更加高級(jí)的東西。
至少叶眉，我們大多數(shù)時(shí)候，都是理性在告訴自己不要沖動(dòng)酥泛，而它往往是對(duì)的月趟。
比如，柏拉圖就是理性的崇拜者撇簿，他認(rèn)為聂渊，只有理性的生活才是有意義的，未經(jīng)審視的人生是不值得過(guò)的四瘫。
所以汉嗽，最關(guān)鍵的是騎手嗎？只靠理性可以讓自己改變嗎找蜜？
真不行饼暑。
不知你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，我們工作/學(xué)習(xí)壓力越大的時(shí)候锹杈，往往越容易發(fā)脾氣撵孤，而且很多好習(xí)慣也會(huì)丟失。
這是因?yàn)榻咄谀愎ぷ鞯臅r(shí)候邪码，你需要?jiǎng)佑米约旱囊庵玖Γ瑏?lái)抗拒自己想要偷懶咬清、想要看手機(jī)闭专、想要打開網(wǎng)頁(yè)看八卦奴潘、想要跟同事聊天等等這些本性。
所以在面對(duì)家人的時(shí)候影钉，你的意志力已經(jīng)耗盡了画髓，沒(méi)有足夠的量來(lái)控制自己的脾氣了。
意志力會(huì)耗盡平委，已經(jīng)被很多研究證明過(guò)奈虾。
另外你會(huì)發(fā)現(xiàn)，抽煙的人在戒煙的時(shí)候廉赔，會(huì)變得焦躁不安肉微、喜怒無(wú)常、沮喪壓抑蜡塌。
因?yàn)樾睦韺W(xué)家鮑邁斯特所做的實(shí)驗(yàn)顯示碉纳，意志力消耗越多，對(duì)事情的反應(yīng)會(huì)越強(qiáng)烈劳曹，欲望也會(huì)越強(qiáng)烈。
比如極端情況下戳稽，比如吸毒者乓序，在他們停止吸毒期間，他們需要?jiǎng)佑靡庵玖?lái)破除習(xí)慣，而這種意志力消耗讓他們對(duì)毒品的渴望變得更加強(qiáng)烈坠宴，然后這種更加強(qiáng)烈的渴望又要再損耗更多意志力。
所以疑苫，毒癮復(fù)發(fā)的比例非常高。
我們每天得消耗多少意志力呢撼短？
Wilhelm Hofmann主持的一項(xiàng)研究表明再膳，人們醒著的時(shí)候，把大約1/4的時(shí)間用來(lái)抵制欲望曲横。
而且這個(gè)研究是在BP機(jī)時(shí)代做的喂柒，近二十年間，互聯(lián)網(wǎng)興起帶來(lái)的誘惑比過(guò)去上千年的誘惑還要多禾嫉，所以現(xiàn)在我們每天用來(lái)抵制欲望的時(shí)間就更長(zhǎng)了灾杰。
你不會(huì)覺(jué)得，生活越來(lái)越方便熙参，信息越來(lái)越發(fā)達(dá)艳吠，但你自己卻越來(lái)越累、每天都感覺(jué)被掏空嗎孽椰？
所以昭娩，騎手也有力量耗盡、力所不能及的時(shí)候黍匾。
野馬很難控制自己栏渺，所以，改變是不可能光依靠情感的
騎手的力量有限锐涯，而且容易耗盡磕诊，而野馬則動(dòng)力十足。
比如纹腌，如果我講很多大道理霎终，從理性的角度去說(shuō)服你，應(yīng)該給希望工程捐錢以支持失學(xué)兒童升薯，你可能很難做出改變神僵。
但是，如果我給你一張失學(xué)兒童的照片覆劈，看到她渴望學(xué)校的眼神，你可能會(huì)被觸動(dòng)然后做出了捐款行為沛励。
并且责语，如果我進(jìn)一步做下去，讓你去參觀這些兒童的家庭目派，跟他們交流坤候，你會(huì)更有可能做出改變。
這就是野馬（感性）的力量企蹭。
但是白筹，野馬也不是萬(wàn)能智末，情感有負(fù)面效應(yīng)。
不顧一切地買下永遠(yuǎn)不會(huì)穿的衣服徒河，不顧后果地吃完了那塊罪惡的蛋糕系馆，不由自主地3分鐘就看一次手機(jī)，無(wú)法控制地刷劇……這是你內(nèi)心的小野馬脫韁了顽照。
所以最終我們會(huì)發(fā)現(xiàn)由蘑，騎手和野馬，永遠(yuǎn)需要相互配合代兵，只靠騎手尼酿，力量終究會(huì)耗盡；而只靠野馬植影，離目標(biāo)會(huì)漸行漸遠(yuǎn)裳擎。
除了野馬和騎手，草原也很重要思币，所以鹿响，情境非常關(guān)鍵
只有野馬和騎手，就可以快速到達(dá)終點(diǎn)了嗎支救？并不能抢野。
比如說(shuō)，草原肥沃各墨，馬兒跑得更加快樂(lè)指孤。再者，跟一群高手賽馬贬堵，速度也會(huì)比平時(shí)更快恃轩，這就是情境的力量。
類比到我們的生活黎做，也早有研究證明叉跛，如果你周圍都是胖子，那么你變胖的概率會(huì)大大增加蒸殿。如果你周圍人都愛(ài)學(xué)習(xí)筷厘，那么你也會(huì)變得更愛(ài)學(xué)習(xí)。
所以宏所，情境是改變的第三個(gè)關(guān)鍵酥艳。
三
如何讓改變發(fā)生
分析到這個(gè)層面，我們的方法就出來(lái)了爬骤。改變自己的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單充石，也易操作。以下這張圖霞玄，應(yīng)該會(huì)讓你受益終身：
1 ?引導(dǎo)騎手：從騎手（理性）入手
1.1 ?擺出明確目標(biāo)
如果你跟騎手說(shuō)："目標(biāo)在東北方向骤铃！"你覺(jué)得他能快速騎到目的地嗎拉岁？很難。
但你如果跟他說(shuō)："目標(biāo)在東北方向一公里處的圈圈家惰爬！"那他更有可能會(huì)到達(dá)喊暖。（話說(shuō)，我為什么突然想起了宋冬野……）
所以补鼻，我們的目標(biāo)需要足夠明確哄啄。
比如，管理者希望他的員工能夠改變行為风范，提升客戶滿意度咨跌，不能夠說(shuō)：你們努力提高客戶滿意度吧！而是應(yīng)該說(shuō)：我們現(xiàn)在讓80%的客戶滿意硼婿，我們需要90%的客戶滿意锌半。
再比如，你跟自己下了無(wú)數(shù)次決心：要多看書寇漫，不能再不學(xué)無(wú)術(shù)了刊殉。然后呢？你繼續(xù)刷劇去了州胳。但你如果跟自己說(shuō)：每天晚上睡前看20分鐘書记焊。那么，你更有可能會(huì)做到栓撞。
所以遍膜，給自己一個(gè)明確的目標(biāo)，是實(shí)現(xiàn)改變的第一步瓤湘。
1.2 ?找到關(guān)鍵因素
手僅僅知道目標(biāo)就可以嗎瓢颅？還不夠，還需要知道如何騎得快的關(guān)鍵要點(diǎn)弛说。
因?yàn)槟繕?biāo)還是太大了挽懦。但任何大的改變，總有那么一些關(guān)鍵因素木人。
比如說(shuō)信柿，換個(gè)大杯子，就是讓我多喝水的關(guān)鍵因素之一醒第。
那么角塑，如何找到改變的關(guān)鍵因素，從而能夠以小博大呢淘讥？
答案是：找差異。
比如說(shuō)堤如，在我知道爆米花研究之前蒲列，我是怎么發(fā)現(xiàn)杯子大小其實(shí)是多喝水的關(guān)鍵因素呢窒朋？
因?yàn)槲覍?duì)比了喝水多跟喝水少的情景，發(fā)現(xiàn)了其中的差異要素蝗岖，是杯子侥猩。
再比如，你想讓另一半多做家務(wù)抵赢，不妨回憶一下欺劳，ta在什么時(shí)候曾經(jīng)做過(guò)家務(wù)呢？跟現(xiàn)在有什么不同呢铅鲤？
然后你可能發(fā)現(xiàn)划提，ta載收到你正面反饋的時(shí)候、心情好的時(shí)候會(huì)做家務(wù)邢享。
那么鹏往，這個(gè)就是關(guān)鍵因素。
1.3 ?制定關(guān)鍵舉措
現(xiàn)在骇塘，改變的目標(biāo)有了伊履，達(dá)到目標(biāo)的關(guān)鍵因素也出來(lái)了，接下來(lái)就是款违，根據(jù)關(guān)鍵因素來(lái)制定關(guān)鍵舉措了唐瀑。
比如說(shuō)，如果杯子大小是多喝水的關(guān)鍵因素插爹，那么接下來(lái)我要做的就是哄辣，買個(gè)大杯子。
再比如說(shuō)递惋，你的另一半心情好柔滔、收到正面反饋的時(shí)候就會(huì)做家務(wù)，那么接下來(lái)的舉措就是：每次ta做了一件微小的家務(wù)事萍虽，都極盡所能地表?yè)P(yáng)ta睛廊，并且經(jīng)常哄ta，讓ta更加開心杉编。
2 ?鼓勵(lì)野馬
好了超全，現(xiàn)在騎手有了目標(biāo)、有了關(guān)鍵點(diǎn)和舉措邓馒，這就夠了嗎嘶朱？
還沒(méi)有。只發(fā)揮騎手的力量光酣，是很難持久的疏遏，還需要野馬。如何鼓勵(lì)野馬呢？
2.1 ?調(diào)動(dòng)情感
曾經(jīng)給一家國(guó)企做過(guò)一個(gè)咨詢項(xiàng)目财异，因?yàn)榭偨?jīng)理跟標(biāo)桿企業(yè)比較下來(lái)倘零，覺(jué)得公司人太多了，存在冗員戳寸。
但是呈驶，高管團(tuán)隊(duì)沒(méi)有一個(gè)人這么認(rèn)為，他們都覺(jué)得疫鹊，自己部門已經(jīng)非常高效了袖瞻，標(biāo)桿公司的情況有很多不同，不能同等比較拆吆。我們花了很多時(shí)間聋迎，擺事實(shí)、講道理锈拨、算數(shù)據(jù)砌庄，依然很難觸動(dòng)他們。
實(shí)際上奕枢，很多研究都表明娄昆，人類會(huì)有一種積極錯(cuò)覺(jué)，比如25%的人認(rèn)為自己的社交能力在前1%缝彬，90%以上的人認(rèn)為自己的領(lǐng)導(dǎo)力高于平均水平萌焰。
人們很難對(duì)自己有客觀評(píng)價(jià)。所以谷浅，這些高管們無(wú)論如何不相信扒俯，自己的團(tuán)隊(duì)效率低下。
后來(lái)在一次匯報(bào)中一疯，我放棄了擺數(shù)據(jù)撼玄，說(shuō)："各位，我最近一周每天都會(huì)到你們的生產(chǎn)現(xiàn)場(chǎng)觀察墩邀，我很震驚掌猛，因?yàn)榇蟛糠謫T工的工作狀態(tài)是這樣。"
說(shuō)完眉睹，我身體后仰荔茬，靠在椅背上，翹起二郎腿竹海，兩手離開桌面往下垂慕蔚，眼睛很漫不經(jīng)心地看著電腦。
所有人都對(duì)我突然的舉動(dòng)感到意外斋配，緊接著孔飒，我展示了一張照片灌闺，現(xiàn)場(chǎng)團(tuán)隊(duì)的確是這樣的狀態(tài)。
所有人都沉默十偶，然后菩鲜，他們開始去思考如何提升人員效率的問(wèn)題。
所以惦积，當(dāng)你想要改變的時(shí)候，找出那些能夠調(diào)動(dòng)你/他人情緒的景象猛频，比如我展示工作現(xiàn)場(chǎng)照片狮崩，再比如希望工程拍那雙渴望的大眼睛，還有歐洲難民潮時(shí)候爆出的那個(gè)溺水小男孩照片鹿寻。
2.2 ?小處做起
調(diào)動(dòng)了情感之后睦柴，就可以完全改變了嗎？
不一定毡熏，因?yàn)槟憧赡芎茈y堅(jiān)持坦敌。比如，當(dāng)我看到其他人堅(jiān)持看書帶來(lái)了正面影響時(shí)痢法，我會(huì)很受觸動(dòng)狱窘，產(chǎn)生想要看書的感覺(jué)，但剛過(guò)3天财搁，可能又恢復(fù)原狀了蘸炸。
那么，靠什么堅(jiān)持下去呢尖奔？不斷的成就感搭儒。
我們對(duì)于改變的習(xí)慣經(jīng)常是：制定宏大目標(biāo)。比如提茁，一天看2小時(shí)書堅(jiān)持一年淹禾，完全不刷朋友圈，一個(gè)月瘦5斤……
這些都實(shí)現(xiàn)了嗎茴扁？沒(méi)有铃岔。因?yàn)檫@些改變太大了！
而太大的改變意味著太長(zhǎng)的反饋周期丹弱，當(dāng)反饋周期太長(zhǎng)的時(shí)候德撬，你很容易因?yàn)槌删透腥笔Ф型痉艞墶?/strong>
首富都說(shuō)了嘛：要先定一個(gè)小目標(biāo)。你貪多干嘛呢躲胳？
所以蜓洪，一天看2小時(shí)書，不如變成一天看15分鐘書坯苹，這樣很容易有成就感隆檀，然后這種成就感會(huì)促使你改變更多。
從小處開始，逐步積累成就感恐仑，才能堅(jiān)持泉坐。
2.3 ?獲得認(rèn)同
成就感除了來(lái)源于自己之外，還會(huì)來(lái)源于他人裳仆。
比如說(shuō)腕让，一周寫一篇文章，你能堅(jiān)持嗎歧斟？
反正纯丸，要在1年前問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題，我肯定覺(jué)得對(duì)方瘋了静袖，這絕不可能觉鼻。
但是，我堅(jiān)持下來(lái)了队橙。靠意志力嗎坠陈？不是。
靠什么呢捐康？認(rèn)同感仇矾。
我不是寫給自己看的，我寫給10多萬(wàn)讀者看吹由。
然后若未，你們會(huì)認(rèn)同我，會(huì)給我反饋倾鲫，告訴我粗合，這些文章對(duì)你們產(chǎn)生了多大的正面影響。
這種認(rèn)同感激勵(lì)了我內(nèi)心的野馬乌昔，讓它可以繼續(xù)不知疲倦地奔騰隙疚。
就好像，現(xiàn)在已經(jīng)是凌晨2點(diǎn)了磕道，我還在寫供屉，但是，我一點(diǎn)都不困溺蕉，興奮得停不下來(lái)伶丐。
3 ?制造情境
好了，現(xiàn)在騎手和野馬都在疯特，就差最后一步了哗魂，找到那個(gè)適合奔跑的草原。
3.1 ?調(diào)整環(huán)境
如果想讓你不看電視录别，最好的方法是什么朽色？——別買電視。
如果想讓你少刷朋友圈组题，最好的辦法是什么葫男？——把小紅點(diǎn)功能關(guān)掉，甚至崔列，把朋友圈關(guān)掉梢褐。
如果想讓你別再剁手，最好的方法是什么赵讯？——把淘寶卸了利职。
這就是環(huán)境的作用。
你看瘦癌，如今很多互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品都在絞盡腦汁地幫你把花錢變得簡(jiǎn)單，一鍵下單相較于兩次點(diǎn)擊才能下單跷敬，會(huì)讓你的購(gòu)買率成倍上升讯私。
所以，當(dāng)你可以用環(huán)境的時(shí)候西傀，就別消耗自己有限的意志力斤寇，存起來(lái)留到關(guān)鍵時(shí)刻吧。?
3.2 ?培養(yǎng)習(xí)慣
你早上出門的時(shí)候拥褂，會(huì)忘記很多事情娘锁，但你忘記過(guò)刷牙嗎？極少饺鹃，因?yàn)橐呀?jīng)形成了習(xí)慣莫秆。
你從來(lái)就不需要在前天晚上睡前提醒自己：嗯，明天早上一定要記得刷牙悔详。你幾乎在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下也可以順利完成這項(xiàng)工作镊屎。
但你需要提醒自己：嗯，明天早上我要記得帶那本書給同事茄螃。因?yàn)檫@不是天天要做的缝驳，還沒(méi)形成習(xí)慣。
刷牙如此归苍，其它事情也一樣用狱。比如，如果你很長(zhǎng)一段時(shí)間都在睡前看書拼弃，那你很自然地夏伊，在上床之前會(huì)帶本書翻一翻。
所以肴敛，讓自己養(yǎng)成習(xí)慣署海。
3.3 ?找到同伴
還記得我們前面舉的例子嗎吗购？如果你周圍的人都是胖子，那你減肥的成功率會(huì)低很多砸狞。
所以捻勉，即便你養(yǎng)成了習(xí)慣，如果周圍同伴都沒(méi)有這種習(xí)慣刀森，跟他們待一天踱启，你就會(huì)破功。
這似乎很容易理解，人是社會(huì)動(dòng)物幔嫂，我們會(huì)觀察周圍人的行為來(lái)調(diào)整自己的行為管钳。
最簡(jiǎn)單的，你去一個(gè)陌生的社交場(chǎng)合冠蒋，你會(huì)多說(shuō)話還是少說(shuō)話、多吃還是少吃呢乾胶？大多數(shù)人的做法是抖剿，看周圍人怎么做。
我開的訓(xùn)練營(yíng)也是這種現(xiàn)象识窿，如果一個(gè)群里的人特別愛(ài)學(xué)習(xí)斩郎，其他人也會(huì)積極參與討論，相互加強(qiáng)喻频。
很多人都覺(jué)得缩宜，即便課程結(jié)束了，但在群里面有積極的人一起討論甥温，會(huì)更容易堅(jiān)持锻煌。
原因很簡(jiǎn)單，愛(ài)學(xué)習(xí)愛(ài)思考的人并不多窿侈，現(xiàn)實(shí)生活中炼幔，大多數(shù)人都在看娛樂(lè)八卦，如果你在學(xué)習(xí)史简，會(huì)覺(jué)得自己很突兀乃秀。
但是到了學(xué)習(xí)社群就不一樣了，大家都在學(xué)習(xí)圆兵，你也會(huì)模仿其他人跺讯。
所以，想要改變自己的另一個(gè)方法就是殉农，找到同伴刀脏。
四
看完文章，你要做什么
改變超凳，幾乎是我們每天都要做的事情：自己成長(zhǎng)愈污、管理團(tuán)隊(duì)耀态、與另一半相處、教育孩子暂雹、激勵(lì)用戶等等這些場(chǎng)景首装，全部都涉及到改變。
所以杭跪，不妨找出你最想要改變自己仙逻、改變別人的事情，過(guò)一遍文中的清單涧尿，給自己制定一套可行的改變方案吧系奉！
從這篇文章開始瞬内，別再對(duì)自己赁严、對(duì)別人恨鐵不成鋼程剥。
導(dǎo)師
青年創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師
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