? ? ? 我家妹兒正式邁入斷奶娃行列，在各種批評聲中炬转，我堅持喂奶21個月,我的同行朋友會用崇拜的眼神看著煤裙，喔，好厲害蛤吓！我的長輩們會用嫌棄的眼神看著，喔糠赦，這還有營養(yǎng)么会傲？皺皺眉頭走開……哈哈，是的拙泽，在各種不斷的小風波中淌山，我堅持哺乳了21個月。為什么要堅持母乳喂養(yǎng)這么長時間顾瞻？
? ? ? 世界衛(wèi)生組織建議嬰兒6個月內應該純母乳喂養(yǎng)泼疑，并在添加輔食的基礎上持續(xù)母乳喂養(yǎng)到2歲甚至更長時間。這是大家已經非常熟悉的內容荷荤，也是現在很多職場媽媽愿意背奶的原因退渗，但是在我所遇見的背奶媽媽中，很多在六個月后就沒有關注母乳的量及質量蕴纳，有些出了月子便可以隨便吃喝……有一天我和好友逛街会油，這一逛街過程中，她吃了一個夢龍冰棒古毛，一杯喜茶钞啸，后來在星巴克咖啡續(xù)杯，天吶喇潘，我直接和她說：“回家把奶戒了体斩，小孩子喝的是飲料，不是營養(yǎng)颖低！”絮吵。
? ? 很多媽媽堅持母乳喂養(yǎng)，就是為了孩子能夠吸收多點營養(yǎng)忱屑，而實際上只理解了世界衛(wèi)生組織前一段話蹬敲，也是媒體和大公眾號大力宣傳的暇昂，堅持喂到兩歲或更久，而沒人告訴你伴嗡，你的每日均衡營養(yǎng)才能帶來好的母乳急波，才能正真有益母子（女）健康。
? ? 在《中國居民膳食指南中》對哺乳期婦女（只要你在哺乳你就是哺乳期婦女瘪校，不管娃多大）做了詳細的膳食指南澄暮。
? ? 第一、增加富含優(yōu)質蛋白質及維生素A的動物性食物及海產品阱扬，選用碘鹽泣懊。普通女性每天的魚禽蛋瘦肉需求量共約150克，乳母每天應比孕前增加約80克麻惶，蛋白質營養(yǎng)狀況對泌乳有明顯影響馍刮，如果不喜歡肉類或條件限制，可用富含優(yōu)質蛋白質的大豆（黃豆窃蹋、黑豆卡啰、青豆統(tǒng)稱大豆）及其制品(豆腐、腐竹等）替代警没。n一3長鏈多不飽和脂肪酸如DHA是嬰幼兒的腦發(fā)育非常重要的營養(yǎng)素匈辱，所以在各大權威育兒書中經常提及，在《遠離性早熟惠奸，媽媽有辦法》對DHA還做了更多的描述，歐米伽3脂肪酸包括DHA有助于促進骨骼的形成及新城代謝恰梢，還能活躍大腦小腦機能佛南。所以乳母應該適當攝入海帶，紫菜嵌言，深海魚嗅回，貝類等富含碘或DHA該海產品，但是深海魚要避免鯊魚摧茴、大耳馬鮫绵载、劍魚、方頭魚苛白，金槍魚等體內汞含量比較高娃豹。適量增加富含維生素A的動物性食物，如動物肝臟购裙，蛋黃等懂版。
? ? ? 第二，產褥期(坐月子的42天）食物多樣化不過量躏率，重視整個哺乳期的營養(yǎng)躯畴。很多家庭重視“坐月子”民鼓，期間常過量攝入動物性食物，致能量和宏量營養(yǎng)素（宏量營養(yǎng)素：碳水化合物蓬抄、脂肪丰嘉、蛋白質等）攝入過剩，種類少嚷缭，有些還不許吃青菜饮亏、水果，應該保持食材多樣化峭状，不過量且營養(yǎng)充足克滴，才能保證乳汁的質與量以持續(xù)地進行母乳喂養(yǎng)。
? ? ? 第三优床，愉悅心情劝赔，充足睡眠，促進乳汁分泌胆敞。在中國着帽，產后抑郁情緒的媽媽很少被理解與支持到，呼吁更多的家庭及社區(qū)關愛產后媽媽的情緒變化移层，而作為媽媽自己仍翰，堅持哺乳，適當科學地鍛煉身體观话，戒煙戒酒予借，避免濃茶和大量咖啡。
? ? ? 第四频蛔，我國的產后媽媽缺鈣情況非常嚴重灵迫，約百分之九十九缺鈣，產后媽媽在懷孕時給了寶寶5克左右的鈣晦溪，產后需要更多的鈣維持自身需求并且要分泌到乳汁支持寶寶完成人生長最快的階段……所以很多產后媽媽長時間的腰酸背痛以為是坐月子或剖腹產落下的病瀑粥，其實只是缺鈣，產后媽媽每天需要攝入1000mg的鈣三圆，如何搭配可以滿足需求狞换，文尾有圖說明。
? ? ? 乳母的營養(yǎng)關乎母子的健康舟肉，0～6個月是人的一生中唯一腦細胞數目增加的時期修噪，小朋友聰明的基石哦，營養(yǎng)充足路媚，您家小朋友會少生病割按，好體質，營養(yǎng)均衡磷籍，您的健康與身材是可以兼得的适荣。
?
圖文說明：牛奶最多每天500ml现柠，因為牛奶量過大會抑制乳汁分泌，并且牛奶也是優(yōu)質蛋白質的來源弛矛，但它缺乏鐵够吩、鋅等微量元素，所以每天牛奶不能少于300ml也不能過多丈氓。
? 圖文說明：不是湯喝得越多乳汁營養(yǎng)越好周循，只是營養(yǎng)均衡，適量飲湯吃肉万俗，青菜水果量要足湾笛，粗糧堅果不能少，生活規(guī)律闰歪，保證每天8小時以上睡眠時間嚎研，適當運動。
? ? ? 對照食譜库倘，發(fā)現營養(yǎng)的缺失部分临扮，適當合理使用膳食補充劑。
? ?
