今天我想借由這本書(shū)來(lái)聊一聊我們和自己的關(guān)系患朱，我們和父母的關(guān)系。

我們被關(guān)系包圍著旭斥，關(guān)系帶給我們愛(ài)意的流動(dòng)容达，也會(huì)帶給我們負(fù)面的情緒。我們?yōu)殛P(guān)系的流動(dòng)而快樂(lè)垂券，也為關(guān)系的停滯而難過(guò)花盐。如果再給你一次機(jī)會(huì)，我們可以怎么做呢圆米？

1.和自己的關(guān)系

作者說(shuō)當(dāng)人們帶著問(wèn)題來(lái)找她時(shí)卒暂，不論他們的問(wèn)題是什么（健康欠佳、手頭拮據(jù)娄帖、人際關(guān)系不順?biāo)旎騽?chuàng)造力停滯等）也祠，她只會(huì)對(duì)一件事情下手：愛(ài)自己。

什么叫做愛(ài)自己近速？

愛(ài)自己就是肯定自己诈嘿，就是給自己創(chuàng)造一個(gè)安全的空間，信任削葱、重視并接納自己——信任奖亚、價(jià)值和承認(rèn)將在你的頭腦里協(xié)同起來(lái)，在你的生命中創(chuàng)造出更充滿(mǎn)愛(ài)的人際關(guān)系析砸，吸引新工作和更好的新住所昔字，甚至讓你的體重恢復(fù)正常。

如何愛(ài)自己首繁？

愛(ài)自己從不責(zé)備自己開(kāi)始作郭，理解并溫和地對(duì)待自己。

從哪里開(kāi)始“愛(ài)”弦疮？

-愛(ài)可以流向任何地方夹攒，我能感受到自己對(duì)很多事物的愛(ài)：

生命的種種經(jīng)歷

活著的喜悅

我看見(jiàn)的美的事物

其他人

知識(shí)

心智的運(yùn)作模式

我們的身體及其奧秘

飛禽、走獸和水族

所有種類(lèi)的植物

宇宙的偉大和神秘

-如何不愛(ài)自己：

我們不斷責(zé)備胁塞、批判自己

我們用食物咏尝、酒精和藥物傷害身體

我們選擇相信自己不值得被愛(ài)

我們不敢為自己所提供的服務(wù)索取合理的報(bào)酬

我們?yōu)樽约旱纳眢w來(lái)帶疾病和痛苦

我們會(huì)拖延對(duì)自己有益的事物

我們生活在混亂與無(wú)序之中

我們讓自己背負(fù)債務(wù)與重?fù)?dān)

我們吸引了那些輕視我們的異性

否定自己和否認(rèn)為自我價(jià)值

當(dāng)伴侶看起來(lái)很疲憊压语、很不高興時(shí)，我們就懷疑是不是因?yàn)樽约鹤鲥e(cuò)了什么

某人邀請(qǐng)我們出去一兩次之后编检，便再?zèng)]打電話(huà)來(lái)胎食，我們就認(rèn)為一定是自己哪里沒(méi)做好

離了婚，我們就認(rèn)定自己是個(gè)失敗者

不敢要求加薪

認(rèn)為自己的身材比不上時(shí)尚雜志里得模特兒蒙谓，覺(jué)得自己不如人

不懂“自我推銷(xiāo)”斥季，并且認(rèn)定自己“不夠好”

害怕親密關(guān)系训桶，不愿讓別人與自己太過(guò)親密累驮，便隨意和陌生人發(fā)生性關(guān)系

不敢下決定，因?yàn)橛X(jué)得自己的判斷一定是錯(cuò)的

我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我向別人尋求幫助的時(shí)候舵揭，會(huì)習(xí)慣用“我發(fā)現(xiàn)我有問(wèn)題...”來(lái)開(kāi)頭谤专，比如“我發(fā)現(xiàn)我有個(gè)問(wèn)題，在工作上容易太追求細(xì)節(jié)”或者“我發(fā)現(xiàn)午绳，我在和陌生人聊天的時(shí)候有問(wèn)題”置侍，當(dāng)我每次說(shuō)出這樣的話(huà)的時(shí)候，其實(shí)潛在地就是在說(shuō)拦焚，我認(rèn)為我做錯(cuò)了蜡坊，或我認(rèn)為我應(yīng)該知道怎么做，但是我現(xiàn)在卻不知道赎败。

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己在語(yǔ)言中強(qiáng)化了責(zé)備自己的信息后秕衙，我就試著改變表達(dá)方式。用“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我在什么樣的場(chǎng)景下僵刮，我會(huì)怎么樣据忘，想聽(tīng)聽(tīng)你的意見(jiàn)”代替“我發(fā)現(xiàn)我有問(wèn)題...”

例如，我的表達(dá)方式是“我發(fā)現(xiàn)我有個(gè)問(wèn)題搞糕，在工作上容易太追求細(xì)節(jié)”勇吊，變成了：“我發(fā)現(xiàn)我在工作的時(shí)候，當(dāng)面對(duì)一件需要判斷的事情窍仰，我會(huì)先注意到細(xì)節(jié)的問(wèn)題汉规，這樣我在整體的方向上就把握得不夠清楚，有時(shí)候花了比較多時(shí)間在調(diào)整細(xì)節(jié)的問(wèn)題驹吮，時(shí)間就會(huì)落后于進(jìn)度针史，我想聽(tīng)聽(tīng)你的意見(jiàn)≡壳”

改進(jìn)后：

1.我不再責(zé)怪自己悟民，而是就問(wèn)題實(shí)際的結(jié)果來(lái)看如何改進(jìn)

2.我沒(méi)有把我不滿(mǎn)意的現(xiàn)狀歸咎于是我的問(wèn)題，而是一件可以改進(jìn)的工作方式

3.注意力回到了事情如何可以做得更好上篷就，而不是我的情緒上

我最近在看美劇《致命女人》射亏，在微博上看到有一個(gè)博主在討論劉玉玲近忙。為什么劉玉玲定義了好萊塢的亞洲審美？

她說(shuō)她覺(jué)得劉玉玲很丑智润，在讀大學(xué)的時(shí)候和白人同學(xué)辯論及舍，為什么美國(guó)人覺(jué)得劉玉玲好看？因?yàn)樵趧⒂窳岢霈F(xiàn)之前窟绷，好萊塢根本不知道什么是亞洲美锯玛，但是劉玉玲她本身還有她演的角色定義了美。她的這種安全感兼蜈、獨(dú)立讓別人想成為她攘残，所以，她變成了好萊塢亞洲審美的標(biāo)簽为狸。

美是一種安全感歼郭，是一種我無(wú)論社會(huì)地位到哪兒，我無(wú)論有沒(méi)有錢(qián)辐棒，我也有人愛(ài)這種感覺(jué)病曾，但是這種有人愛(ài)不在咖啡館里一群男孩跟我搭訕，而是我永遠(yuǎn)都愛(ài)自己漾根。

美是對(duì)自己有一種無(wú)條件的自尊泰涂，認(rèn)可和愛(ài)，不論我是什么樣的辐怕，我都是第一個(gè)接受自己的人逼蒙。

所以你從現(xiàn)在就可以感覺(jué)到自己很美，感覺(jué)到愛(ài)自己秘蛇，感覺(jué)到無(wú)條件接納自己其做。當(dāng)你無(wú)條件愛(ài)自己的時(shí)候，你也會(huì)吸引到愛(ài)你的人赁还、事妖泄、物。

方法：對(duì)鏡法：

拿起一面小鏡子艘策，看著鏡中自己的眼睛蹈胡，念出自己的名字，然后說(shuō)：“我愛(ài)你朋蔫，而且接受這樣的你罚渐。”

也可以把這首小詩(shī)貼在衛(wèi)生間的鏡子上驯妄，配合對(duì)鏡法一起練習(xí)

I have a best friend.

That best friend is me!

I do fun things with me.

I draw beautiful pictures.

I ride fast!

And I read good books with me!

I like to take care of me.

I brush my teeth.

I keep clean and

I eat good food.

When I get up in the morning

I say, “Hi, good-looking!”

I like my curly tail,

my round tummy,

and my tiny little feet,

When I feel bad,

I cheer myself up.

When I fall down,

I pick myself up.

When I make mistakes,

I try

and try again!

No matter where I go,

or what I do,

I’ll always be me, and

I like that!!!

?

和內(nèi)在小孩相處

假如我們把一個(gè)三歲小孩帶到房間里荷并，然后圍著他叫罵，說(shuō)他很笨青扔，做什么都錯(cuò)源织，說(shuō)他把事情弄得一團(tuán)糟翩伪，甚至揍他幾下，如此一來(lái)谈息，這孩子若不是溫順地蜷縮在角落缘屹，就是把這地方給拆了。他會(huì)出現(xiàn)這兩種反應(yīng)的其中一個(gè)侠仇，但我們將永遠(yuǎn)不會(huì)知道這孩子真正的潛能轻姿。

倘若我們告訴同一個(gè)小孩，我們有多愛(ài)他逻炊、多關(guān)心他互亮，我們喜歡他現(xiàn)在的樣子，喜歡他的聰明伶俐嗅骄、他做事的方式胳挎，也允許他在學(xué)習(xí)的過(guò)程中犯錯(cuò)饼疙，我們無(wú)論如何都會(huì)支持他溺森，那么，這孩子所表現(xiàn)出來(lái)的潛能窑眯，將會(huì)讓你大吃一驚屏积！

每個(gè)人內(nèi)在都有一個(gè)三歲小孩，大多時(shí)候磅甩，我們只會(huì)對(duì)著這個(gè)孩子叫罵炊林，然后還納悶為何自己的人生事事不順心？假設(shè)有個(gè)朋友一天到晚批評(píng)你卷要，你會(huì)想跟他在一起嗎渣聚？你可以選擇是否要以同樣的方式對(duì)待自己。

方法：和內(nèi)在小孩對(duì)話(huà)

我們的工作就是不斷地去清理僧叉，給與內(nèi)在小孩充分的愛(ài)奕枝，并且讓它自由地追尋靈感。專(zhuān)心觀(guān)察自己瓶堕，使用零極限的工具做清理隘道，以及與內(nèi)在小孩交流。

當(dāng)你對(duì)某些事情產(chǎn)生反應(yīng)郎笆，情感起伏谭梗，內(nèi)心澎湃時(shí)（不論好事或壞事），就問(wèn)自己現(xiàn)在有沒(méi)有進(jìn)行清理宛蚓？如果沒(méi)有激捏，就用零極限四句話(huà)“對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)徠嗬簦x謝你远舅，我愛(ài)你”和工具“藍(lán)色太陽(yáng)水”壹置，一邊觸摸植物一邊說(shuō)“冰藍(lán)冰藍(lán)”來(lái)進(jìn)行清理。清理后等心情平靜一些了表谊，就可以詢(xún)問(wèn)自己钞护，剛才是不是感覺(jué)很難過(guò)？很委屈爆办？為什么會(huì)有這樣的感覺(jué)呢难咕？做什么可以改善這樣的情況呢？當(dāng)我們更多地去照顧內(nèi)在小孩距辆，內(nèi)在小孩也會(huì)反饋給我們關(guān)懷和愛(ài)了余佃。

我和我的思想

我們是不是常說(shuō)“我就是這樣”或“事情就是這樣”？那些字眼其實(shí)是在說(shuō)跨算，那就是我們相信的事實(shí)爆土。我們所相信的一些通常是他人的意見(jiàn)，比如父母的意見(jiàn)诸蚕，廣告商的意見(jiàn)步势，朋友的意見(jiàn)，戀人的意見(jiàn)背犯，這些想法就和我們的其他想法混合在一起坏瘩，形成自己的思想。

你起床看到下雨漠魏，可能會(huì)馬上反應(yīng)“討厭的下雨天”倔矾；周一的早晨，你會(huì)反應(yīng)“煩人的工作日又開(kāi)始了”柱锹；聽(tīng)到老板安排工作哪自，你會(huì)反應(yīng)“又在剝削我的勞動(dòng)力”；看到明星結(jié)婚禁熏，你會(huì)反應(yīng)“娛樂(lè)圈這么亂壤巷，肯定長(zhǎng)不了”；看到明星離婚匹层，你會(huì)反應(yīng)“我再也不相信愛(ài)情了”隙笆。

你腦子里沒(méi)有一個(gè)想法是不必付房租的。你要為你的負(fù)面想法付出金錢(qián)升筏、精力撑柔、時(shí)間、健康和快樂(lè)程度您访。如果你的思想真的塑造了你的人生铅忿，那么你愿意讓這些憂(yōu)慮、憤怒灵汪、傷害檀训、報(bào)復(fù)或恐懼再回溯到你的身上嗎柑潦？

我們可以從現(xiàn)在開(kāi)始留意并仔細(xì)聆聽(tīng)自己所說(shuō)的話(huà)，只要一發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)出任何類(lèi)型的負(fù)面話(huà)語(yǔ)峻凫，就立刻停止渗鬼，甚至可以對(duì)它說(shuō)：“滾出去！”或者運(yùn)用金剛智慧的方法轉(zhuǎn)化它：萬(wàn)物皆是空性荧琼。

下雨天譬胎，可以一邊走在路上一邊哼唱周杰倫的歌詞“最美的不是下雨天,是和你一起躲過(guò)雨的屋檐”，下雨天也很有情調(diào)命锄。

周一的早晨堰乔，又是新的一周的開(kāi)始，給自己噴上最?lèi)?ài)的香水脐恩，自信滿(mǎn)滿(mǎn)地靠自己的能力賺錢(qián)镐侯，真的很棒啊驶冒！

老板安排新工作苟翻，又是一個(gè)接受挑戰(zhàn)，學(xué)習(xí)新東西的機(jī)會(huì)只怎。

明星結(jié)婚袜瞬，送出祝福，祝愿擁有美滿(mǎn)的婚姻身堡。

明星離婚，雖然沒(méi)有走下去拍鲤，但是這段經(jīng)歷對(duì)兩個(gè)人來(lái)說(shuō)也是一種成長(zhǎng)贴谎。

想要擁有快樂(lè)的人生，就必須有快樂(lè)的想法季稳；想要擁有富足的人生擅这，就必須有富足的想法；想要擁有充滿(mǎn)愛(ài)的人生景鼠，就必須有充滿(mǎn)愛(ài)的想法仲翎。總而言之铛漓，不論我們傳達(dá)出去的是什么樣的思想或言語(yǔ)溯香，都會(huì)以同樣的形式回到我們的身邊。

過(guò)去的想法與信念浓恶，造就了現(xiàn)在的你玫坛；而你現(xiàn)在所選擇的信念、想法和言語(yǔ)包晰，也會(huì)成為你的下一刻湿镀、下一天炕吸、下個(gè)月、下一年勉痴。你選擇相信什么赫模，就會(huì)得到什么！

2.父母是我們的選擇

想成為美容師蒸矛，就得進(jìn)美容學(xué)校嘴瓤；想成為技師，就得進(jìn)技術(shù)學(xué)校莉钙；想成為律師廓脆，就得進(jìn)法學(xué)院。我們來(lái)到人世就像進(jìn)一所學(xué)校磁玉，你此生你所選擇的父母停忿，正是你人生功課中的“專(zhuān)家”。我們選擇了自己的性別蚊伞、膚色和國(guó)籍席赂，接著便尋找一對(duì)可以當(dāng)做我們的“鏡子”的父母。

我父母生我的歲數(shù)很大时迫，以至于我小時(shí)候都特別自卑颅停，因?yàn)槊看魏桶謰尦鲩T(mén)，別人都會(huì)問(wèn)掠拳，這是你的爺爺奶奶嗎癞揉？我覺(jué)得很丟臉。一直到工作溺欧，我甚至都不愿和別人談?wù)摳改傅脑?huà)題喊熟，生怕別人知道我的爸爸媽媽已經(jīng)退休了，比其他人的爸媽年紀(jì)大很多姐刁。

直到前幾個(gè)月芥牌，瑪雅天賦的老師告訴我家庭的課題是自己的課題，需要自己去攻破聂使。我就試著去多和爸爸聊天壁拉，在聊天的過(guò)程中，我知道了為什么爸爸媽媽生我這么晚柏靶，在我出生前弃理，爸爸媽媽之間發(fā)生了什么事情，他們做了哪些努力宿礁，對(duì)我的出生付出了多少案铺。在了解的過(guò)程中，我的這種小時(shí)候的自卑開(kāi)始慢慢的化解了，直到一個(gè)月后我和朋友出去旅行控汉，我愿意很直接地說(shuō)出來(lái)我爸爸媽媽年紀(jì)大很多笔诵，當(dāng)時(shí)說(shuō)出來(lái)之后，我感覺(jué)到特別的開(kāi)心和放松姑子。

事實(shí)上乎婿，我們?cè)诤⒆拥臅r(shí)候也接受到了許多錯(cuò)誤的信息，比如金錢(qián)觀(guān)上的街佑，性格上的谢翎，而我們也會(huì)根據(jù)早期接收到的信息來(lái)編寫(xiě)自己的人生劇本。有的時(shí)候我們會(huì)去責(zé)怪父母沐旨，認(rèn)為是父母的原因森逮，原生家庭的原因?qū)е挛覀儸F(xiàn)在的困局。事實(shí)是在當(dāng)時(shí)所處的境遇里磁携，在他們所擁有的資源褒侧、只是和能力范圍內(nèi)，他們已經(jīng)盡力了谊迄。

在這個(gè)世界上不存在完美的父母闷供，如果我們期盼父母是完美的，我們一定會(huì)充滿(mǎn)怨恨和失望统诺。而認(rèn)為自己是個(gè)受害者很容易歪脏，但這樣做一點(diǎn)樂(lè)趣也沒(méi)有，并且責(zé)怪他人并無(wú)法使我們脫離目前的困境粮呢。

方法：想象你和父母都是渴求愛(ài)的小孩

方法：寬恕

現(xiàn)在婿失，我們已經(jīng)做好寬恕的準(zhǔn)備。如果可以鬼贱，找個(gè)伙伴和你一起做這項(xiàng)練習(xí)移怯；假如只有你一個(gè)人，就大聲念出來(lái)这难。

請(qǐng)閉上雙眼，安靜地坐著葡秒，然后說(shuō)：“我需要寬恕的人是_______姻乓，我原諒你的_______∶心粒”

請(qǐng)重復(fù)這樣做蹋岩。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人你必須原諒他們很多事学少，有些人則只有一兩件事需要你的寬恕剪个。如果有伙伴和你一起練習(xí)，請(qǐng)他對(duì)你說(shuō)：“謝謝你版确，現(xiàn)在我讓你自由扣囊『跽郏”假如只有你一個(gè)人做練習(xí)，就想象你要寬恕的那個(gè)人對(duì)你說(shuō)出這句話(huà)侵歇。這要做5-10分鐘骂澄。請(qǐng)?jiān)谛闹兴褜つ愕姆薹薏黄街椋缓筢尫潘鼈儭?/p>

當(dāng)你頭腦更加清晰后惕虑，請(qǐng)把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上坟冲，并大聲地對(duì)自己說(shuō)：“我原諒自己_______±Ｄ瑁”這樣做5分鐘左右健提。

為我們關(guān)系的改變播下積極的種子

思考一下西紅柿這種植物。一株健康的西紅柿可以長(zhǎng)出上百顆果實(shí)伟叛，而要獲得這么一株果實(shí)累累的西紅柿私痹，必須從一粒小小的干燥種子開(kāi)始。這粒種子看起來(lái)不像西紅柿痪伦，更甭說(shuō)嘗起來(lái)像了侄榴，要不是確定它是西紅柿種子你甚至不相信它會(huì)長(zhǎng)成一株西紅柿。

當(dāng)這粒種子抽出第一片小嫩芽時(shí)网沾，你不會(huì)一腳將它踩扁癞蚕，然后說(shuō)：“這不是西紅柿！”相反地辉哥，你會(huì)看著它說(shuō)：“噢桦山，天哪！它發(fā)芽了醋旦『闼”然后興高采烈地看著它成長(zhǎng)。假如你持續(xù)不斷地為它澆水饲齐、除草钉凌，給它充足的陽(yáng)光，最后捂人，你終將得到一株能結(jié)出上百顆甜美果實(shí)的西紅柿御雕，而這一切全部從一粒小小的種子開(kāi)始。

要?jiǎng)?chuàng)造新的生命經(jīng)驗(yàn)也是如此滥搭。潛意識(shí)是你播種的土壤酸纲，新的肯定句則是種子，而全新的生命經(jīng)驗(yàn)就蘊(yùn)藏在這小小的種子之中瑟匆。你用肯定句來(lái)澆灌它闽坡，讓積極思維的眼光撒在它身上，并除去消極想法的雜草。

當(dāng)你第一次看見(jiàn)小小的改變跡象時(shí)疾嗅，你不會(huì)一腳把它踩扁外厂，然后說(shuō)：“這樣還不夠！”你反而會(huì)興高采烈地說(shuō)：“噢宪迟，天哪酣衷，它奏效了耶！”

然后次泽，你會(huì)看著它成長(zhǎng)穿仪，逐漸變成你期望的樣子。