最近幾天自己聽(tīng)了幾本阿爾伯特 埃利斯的積極心理療法書籍垛贤，也可能是最近一段時(shí)間狀態(tài)不佳妖混， 想從書中找到答案來(lái)幫助自己少漆。書中所提到的幾種方法不僅讓我恍然大悟厅须，也是我覺(jué)得自己實(shí)踐后比較有效的抵抗情緒低落的方法侧馅。

第一危尿，建立理性情緒，我們生活會(huì)遇到很多困難和挫折馁痴，這是在所難免的谊娇，我們把它叫做A。面對(duì)這些困難和挫折弥搞，我們會(huì)產(chǎn)生一些想法邮绿，尤其是一些不理性的想法，我們把它叫做B攀例。然后隨之而來(lái)的就是會(huì)有這些不理性想法帶來(lái)的結(jié)果和行動(dòng)船逮。我們把它叫做C。在理性療法中粤铭，表面上C 來(lái)自于A .但實(shí)際上你的想法B更為重要挖胃。當(dāng)你遇到一些阻力的時(shí)候，如果你的反應(yīng)是一種傾向或者愿望。在這個(gè)時(shí)候你會(huì)產(chǎn)生一些不愉快但是很健康的情緒酱鸭，比如后悔吗垮，遺憾凹髓，不滿等等烁登，這些情緒給你帶來(lái)的是積極的行為，但如果你把自己的愿望變成了一種必須要達(dá)成的要求蔚舀，則通常會(huì)產(chǎn)生不健康饵沧，毀滅性的負(fù)面情緒。帶來(lái)對(duì)自己不利的行為和后果赌躺。我們要做的就是在面對(duì)挫折和困難時(shí)狼牺，建立積極的理性想法。如何把不理性的想法轉(zhuǎn)化為理性的想法呢礼患，首先當(dāng)自己做錯(cuò)事情的時(shí)候是钥， 可以否定這件事情做的不好， 但不要否定自己本身缅叠，可以承認(rèn)自己做了一件蠢事悄泥，錯(cuò)事， 但不要隨意評(píng)價(jià)自己的存在痪署，自己的人格码泞。其次 你可以討厭別人做的事情， 不要隨意去討厭別人的人格狼犯，最后學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)余寥，坦然接受挫折，每個(gè)人的成長(zhǎng)都不是一帆風(fēng)順的悯森，都會(huì)遇到一些所謂的“磨難”坦然接受宋舷， 告訴自己，麻煩就是麻煩而已瓢姻，沒(méi)有那么糟糕祝蝠。

第二，去運(yùn)動(dòng)幻碱，當(dāng)你在情緒的低落時(shí)绎狭，有一個(gè)非常好的辦法就是讓自己去流汗，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你立刻產(chǎn)生一種叫做多巴胺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)褥傍，這種分泌物會(huì)讓你的大腦產(chǎn)生興奮和開心儡嘶。而且這是一個(gè)即時(shí)就可以擺脫負(fù)面情緒的好方法。當(dāng)我每次覺(jué)察到自己的情緒低落時(shí)恍风，自己一個(gè)人待在家里蹦狂，會(huì)讓自己更加糟糕誓篱，這個(gè)時(shí)候，穿上運(yùn)動(dòng)鞋凯楔，走出去窜骄， 去大公園快走幾圈再加上慢跑， 心里會(huì)開心很多摆屯，不僅情緒會(huì)緩解邻遏， 而且一些不好的想法也會(huì)發(fā)生一些改變。變得更加積極鸥拧， 我想也許這就是很多人愛(ài)上跑步的原因党远， 一天不跑步就覺(jué)得不舒服。

第三富弦，立刻行動(dòng)和學(xué)習(xí)，很多時(shí)候氛驮，自己情緒低落的原因腕柜， 是因?yàn)橥涎樱?是對(duì)自己的不滿，是對(duì)未學(xué)習(xí)的焦慮矫废，笑來(lái)老師說(shuō)過(guò)盏缤， 成長(zhǎng)和進(jìn)步是讓人保持開心的源泉。當(dāng)你看到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步蓖扑，你會(huì)自然而然的內(nèi)心愉悅起來(lái)唉铜，有幾次，我自己的情緒不佳時(shí)律杠，也不太方便去運(yùn)動(dòng)潭流，我就直接拿起英語(yǔ)小短句，一字一句的跟讀起來(lái)柜去，然后當(dāng)自己可以很流利的背出來(lái)的時(shí)候灰嫉，內(nèi)心就會(huì)被瞬間的小成就感所代替。不良的情緒也會(huì)減少很多嗓奢。所以讼撒，當(dāng)自己情緒不佳的時(shí)候， 立刻去學(xué)習(xí)讓自己去獲得自己進(jìn)步所產(chǎn)生的快感股耽。

第四根盒，收拾好自己和房間，大家有沒(méi)有這樣一種情況物蝙，就是當(dāng)自己壓力很大的時(shí)候炎滞，會(huì)把自己活的很糟糕，比如說(shuō)你不會(huì)在意自己的形象茬末，也不會(huì)在乎自己的房間的整潔情況厂榛，前一段時(shí)間寫論文盖矫，我自己就經(jīng)歷過(guò)這一段時(shí)間，還告訴自己忍一忍就好击奶，現(xiàn)在時(shí)間寶貴辈双，不要在意這些，但寫論文是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程柜砾，而且壓力有些大湃望，當(dāng)自己每天看到自己越來(lái)越不好看的外表和家里凌亂的房間時(shí)，會(huì)讓我更加的焦慮和痛苦痰驱，不僅不能提高寫論文的效率证芭，而且嚴(yán)重影響到我的情緒，我覺(jué)得這不是一個(gè)積極正向循環(huán)的選擇担映，正確的選擇應(yīng)該是即使每天打扮和收拾房間需要花費(fèi)一些時(shí)間废士，但這個(gè)時(shí)間花費(fèi)是值得，它能讓我保持一個(gè)良好的心情以及生活環(huán)境蝇完，會(huì)更加提高我生活的質(zhì)量官硝，寫論文的效率也會(huì)變得比較高。

第五短蜕，多社交氢架，保持和外部的緊密聯(lián)系，人都是社交的動(dòng)物朋魔，長(zhǎng)時(shí)間自己一個(gè)人呆著岖研，和這個(gè)世界脫離， 會(huì)讓你產(chǎn)生焦慮和憂郁警检，上一個(gè)月中孙援，因?yàn)檎撐牡膲毫Γ瑸榱斯?jié)約時(shí)間解滓， 我把所有的社交活動(dòng)取消赃磨，把自己每天關(guān)在圖書館，自己給自己的解釋就是洼裤，自己要給自己創(chuàng)造一個(gè)封閉的學(xué)習(xí)環(huán)境邻辉，但其實(shí)每天一成不變的生活，好幾天下來(lái)，幾乎沒(méi)有跟別人說(shuō)話的機(jī)會(huì)，自己感覺(jué)被這個(gè)世界所拋棄因苹，特別是當(dāng)自己的論文進(jìn)展不順時(shí)，更是不停的責(zé)備自己吱瘩，以前，自己也搞不懂這種狀態(tài)迹缀， 覺(jué)得使碾，自己不是應(yīng)該要每天學(xué)習(xí)而開心嗎蜜徽？，為什么不是很開心呢票摇。后來(lái)拘鞋，看了很多書籍以后，才覺(jué)得矢门，人保持幸福感的一個(gè)關(guān)鍵就是和外界保持緊密的聯(lián)系盆色，讓自己和這個(gè)世界是有鏈接的，之前自己主動(dòng)把這個(gè)鏈接給 斷掉啦祟剔，還有一些不是那么正確的概念隔躲，比如“保持低質(zhì)量的社交不如保持高質(zhì)量的獨(dú)處”等，自己對(duì)這些概念理解的太片面物延，陷入了每天閉門造車的局面宣旱，但是這種每天只跟自己打交道的日子，并不會(huì)讓我進(jìn)步太快叛薯，反而讓自己陷入效率低下和焦慮响鹃，所以，保持和這個(gè)世界的聯(lián)系案训，讓自己多參與其中，是一件多么重要的事情粪糙。

第六强霎，認(rèn)識(shí)到“周期”這個(gè)概念，我們周圍的事物發(fā)展都是有周期的蓉冈，股票波動(dòng)也好城舞， 情緒起伏也好，成長(zhǎng)進(jìn)步也是寞酿， 有上升的幅度家夺，也有下滑的趨勢(shì)， 這都是很正常的周期表現(xiàn)伐弹，當(dāng)你在周期上升的時(shí)候拉馋， 你會(huì)充滿熱情，心情愉悅惨好，進(jìn)步快速煌茴，而當(dāng)你處于下滑周期的時(shí)候，你會(huì)情緒低落日川，進(jìn)步緩慢蔓腐，熱情下降，但是當(dāng)你你意識(shí)到周期這個(gè)概念以后龄句，你就會(huì)知道回论， 這一段的下滑狀態(tài)都是暫時(shí)的起伏散罕， 你很快就會(huì)回升， 你只要保持更加平和的心態(tài)傀蓉，去靜靜的看待自身的周期變化欧漱，知道很快就會(huì)過(guò)去。正確認(rèn)識(shí)到周期僚害， 可以讓我們更加從容和淡定的去面對(duì)生活的低谷硫椰。

以上是自己親身體會(huì)，總結(jié)出來(lái)的幾種方法萨蚕，其實(shí)靶草，這些方法理論，以前不是不知道岳遥。而是自己從來(lái)不知道去付諸于實(shí)踐奕翔，在實(shí)踐中總結(jié)整理出來(lái)的東西，真的會(huì)讓你可以更好的理解這些知識(shí)浩蓉，原來(lái)這就是知識(shí)改變生活派继。在實(shí)踐中去頓悟。現(xiàn)在生活的節(jié)奏很快捻艳，很多人都會(huì)或多或少產(chǎn)生一些情緒問(wèn)題驾窟，這個(gè)時(shí)候，知道和了解一些渡過(guò)這些情緒的方法认轨，讓自己不在因?yàn)檫@些糟糕的情緒去沮喪绅络，痛苦，也是一件非常有必要的事情嘁字，它可以讓我們更加控制自己以及更幸福的生活恩急。