我們每天有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，所以睡覺可以說是生活中的一件大事了刮便，一個(gè)好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品，要是晚上睡不著白天的精神狀態(tài)也會很差，我給大家歸納一些我收集和自己實(shí)踐的一些小方法邢隧，只要堅(jiān)持去做就會有效果哦～
首先要安利的就是泡腳，泡腳真的是一件需要堅(jiān)持的事情冈在，你可以買艾葉粉泡腳倒慧，對宮寒啊體寒也有很好的改善效果，最少每晚堅(jiān)持泡二十分鐘
睡前用香薰機(jī)放艾草包券，薰衣草或者佛手柑等等舒緩情緒精油然后放一點(diǎn)輕音樂或者瑜伽冥想音樂纫谅，還可以增加空氣的濕度，讓皮膚更水潤~
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （我的香薰機(jī)~）
再戴蒸汽眼罩 晚上睡覺戴著個(gè)暖暖的蒸汽眼罩入睡會快點(diǎn)兴使，而且也可以緩解眼睛的疲勞，我?guī)У氖亲约鹤龅募t豆眼罩照激，有淡淡的紅豆香味发魄，還能促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，淡化黑眼圈呢~
木梳梳頭? 頭頂上很多穴位 每天睡前用木梳梳一梳不但按摩了穴位還放松了頭皮，我一般是梳一百下励幼，可以稍微有力道一點(diǎn)汰寓，這樣可以更好的刺激穴位，然后再用指腹抓一抓頭皮放松一下～
手心搓腳心? 這個(gè)我一般是泡完腳以后做 兩邊各搓幾分鐘吧 可以降心火 幫助入眠～
按壓或按揉合谷穴苹粟，每次五秒鐘有滑。合谷穴就是手背拇指與食指間，靠近第二掌骨的中點(diǎn)嵌削，俗稱「虎口」的地方毛好，痛經(jīng)的時(shí)候也可以按，可以緩解痛經(jīng)苛秕。
內(nèi)關(guān)? 三陰交 太溪 涌泉這四個(gè)穴互相配合肌访，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用艇劫，如果失眠嚴(yán)重的吼驶，也可以采用艾灸艾灸，每天各個(gè)穴位艾灸15-30分鐘左右
在我們的頭上有一個(gè)專門為失眠而存在的穴店煞，叫安眠穴蟹演，又被稱為“百敲穴”，敲打或點(diǎn)按顷蟀，可以鎮(zhèn)定亢奮的精神酒请，讓你進(jìn)入深度睡眠。
還有一個(gè)治療失眠衩椒、多夢蚌父、入睡困難、睡眠不實(shí)的穴位毛萌，那就是我們手腕上的神門穴苟弛。
飲食方面的話可以多吃紅小豆、茯苓阁将、蓮子膏秫、菊花、山楂做盅、芡實(shí)缤削、核桃桑葚干這些，晚餐最好吃清淡一點(diǎn)吹榴，睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西亭敢，不然胃不舒服也睡不好的
睡前一個(gè)小時(shí)用15克龍眼肉配5克酸棗仁，泡水喝因?yàn)辇堁廴獯笱a(bǔ)了心血图筹，加上酸棗仁安神
如果平時(shí)容易煩熱躁動帅刀、口干便秘让腹，難以入眠，可以用桑葚干泡杯水扣溺，脾胃不好的人加少許陳皮骇窍，可以讓你的身體在睡覺前更好的放松
再給大家分享幾個(gè)適合睡前做的瑜伽體式吧，睡前堅(jiān)持十到二十分鐘锥余，就能促進(jìn)睡眠腹纳、提高睡眠質(zhì)量。
貓式 雙膝著地驱犹，雙手在體前撐地嘲恍，雙手打開與肩同寬，雙腳與胯同寬着绷，臀部在膝蓋的正上方蛔钙，保持背部展平，吸氣荠医，尾骨向上吁脱， 脊柱一節(jié)節(jié)的向下，抬頭彬向，眼看眉心兼贡，呼氣，卷尾骨娃胆，低頭拱背遍希，眼看肚臍，做十到二十組動態(tài)練習(xí)
仰臥束腳式坐立于墊面里烦，將一個(gè)圓筒形抱枕置于身后（沒有的話可以將毯子卷成圓筒形）抵靠臀部凿蒜，屈膝，兩腳掌心相對胁黑，腳跟拉向會陰處废封，如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子丧蘸。背部和頭部落于抱枕上漂洋，雙臂向兩側(cè)展開，兩手放在地面上力喷，掌心朝上刽漂，調(diào)整一下姿勢，讓抱枕舒適地支撐著你的整個(gè)背部和頭部弟孟。脊柱應(yīng)該處于抱枕的中心線上贝咙。放松全身，腹股溝向兩側(cè)外展拂募。感覺骨盆區(qū)域的擴(kuò)展以及上背部和雙膝腳踝的放松庭猩。
做完這些動作之后放放瑜伽休息術(shù)乌奇，在自己的身心都更加的平靜
在做休息術(shù)的時(shí)候我們可以來數(shù)呼吸 這個(gè)是在瑜伽當(dāng)中調(diào)整呼吸的方法 保持均勻的腹式呼吸，也就是鼻吸鼻呼眯娱，在心里默數(shù)? 吸氣 1 2 3 呼氣 1 2 3? 慢慢的你的呼吸越來越平穩(wěn) 就進(jìn)入睡眠狀態(tài)啦? 我一般這樣數(shù)不到十次就睡著了
睡覺的最佳時(shí)間是21點(diǎn)~23點(diǎn)，此時(shí)三焦經(jīng)氣血最旺爬凑。與內(nèi)分泌也密切相關(guān)徙缴。晚上九點(diǎn)過后，最好讓身體安靜平和下來嘁信，以便為睡眠做準(zhǔn)備于样，在這個(gè)時(shí)段入睡，可以讓體內(nèi)的五臟六腑得到充分休息
最后希望大家都睡眠棒棒潘靖，吃嘛嘛香穿剖，喜歡請隨手關(guān)注，我會更有動力更新哦卦溢，(* ￣3)(ε￣ *)
