? ? ? ? 這幾年，常常發(fā)生熬夜猝死事件蝴罪，雖然各種關(guān)于熬夜傷身體的科普隨處可見翼闽，但大部分人對熬夜的危害并不以為然。年輕的人們洲炊，天真啊感局，你們熬夜賺的錢補(bǔ)不回熬夜傷的身。
長期熬夜的危害
? ? ? ? 1.超重肥胖
? ? ? 人在睡覺時暂衡，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)询微。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解狂巢。
? ? ? ? 2.皮膚受損
? ? ? ? 長時間熬夜撑毛，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差藻雌、黯淡無光雌续，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等胯杭。
? ? ? ? 3.記憶力下降
? ? ? ? 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮驯杜，到了白天就會變得疲憊，從而出現(xiàn)頭昏腦漲做个、記憶力減退等狀況鸽心。
? ? ? ? 4.心臟病風(fēng)險高
? ? ? ? 長期黑白顛倒的人，內(nèi)臟得不到及時調(diào)整居暖、使心臟病的患病幾率升高顽频。
? ? ? ? 5.腸胃功能受損
? ? ? ? 人的胃粘膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進(jìn)行太闺。如夜間進(jìn)餐糯景，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)省骂。
? ? ? ? 6.增加患癌風(fēng)險
? ? ? ? 長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低蟀淮，使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實冀宴，熬夜與乳腺癌灭贷、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系温学。
? ? ? ? 7.其他危害
? ? ? ? 女性：長期熬夜會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂略贮；
? ? ? ? 兒童：長期熬夜會影響生長激素的分泌，導(dǎo)致一系列成長問題仗岖。
? ? ? ? 病患：胃不好逃延、有肝病的人熬夜會加重病情，病情嚴(yán)重還會反過來影響睡眠質(zhì)量轧拄。
? ? ? ? 如何界定“熬夜”
? ? ? ? 那么問題來了揽祥，到底幾點睡覺，才算熬夜呢檩电？這個問題需要具體情況具體分析拄丰。比如凌晨4點睡，中午12點起俐末，算熬夜嗎料按？嚴(yán)格來說，不算卓箫。
? ? ? ? 目前有兩個公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子载矿，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡烹卒。意思就是說闷盔，睡眠的一個重點是“要規(guī)律”弯洗，另一個是“要睡夠”。如果生物鐘不規(guī)律逢勾，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂牡整；而醒的時間越長，就越感到疲倦敏沉，越需要睡覺果正。
? ? ? ? 但如果已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，比如一直都是凌晨4 點睡盟迟、中午12 點起秋泳，其實都不算熬夜，是“晚睡”攒菠，或者說是“睡眠時相推遲”迫皱。如果睡眠時間長度和睡眠質(zhì)量都沒問題，晚睡真心沒什么問題辖众。
? ? ? ? 每天少睡一兩個小時卓起，算熬夜嗎？算凹炸，哪怕你每天都早早上床了戏阅。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重啤它。也就是說奕筐，“熬夜”指的是睡眠不規(guī)律、睡眠不足以及整夜不睡变骡。
? ? ? ? 有研究表明离赫，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2 小時和連續(xù)48 小時不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能塌碌，影響是一樣的渊胸，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時間，卻要比通宵更多台妆。
? ? ? 所以翎猛，雖然不是每個人都一定要每天睡夠8 小時才算夠，但如果長期睡眠不足接剩，看起來是節(jié)省了時間切厘，其實得不償失。也就是說搂漠，幾點睡才算熬夜迂卢，可能要先看你需要幾點醒過來，然后按你需要睡夠的時間倒推，并保持這個規(guī)律而克。
? ? ? ? 熬夜后補(bǔ)覺并不能消除傷害
? ? ? ? 對于很多年輕人來說靶壮，補(bǔ)覺是熬夜后的救命稻草≡逼迹“但從生理學(xué)角度考慮腾降，補(bǔ)覺并不能消除傷害∷橐铮” 山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師李瑾說螃壤，“熬夜后補(bǔ)覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律筋帖，晝夜節(jié)律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作奸晴，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂日麸。這種生物鐘的紊亂寄啼，不一定能通過補(bǔ)覺來調(diào)節(jié)。比如多輪班工作群體（如護(hù)士代箭、報社編輯墩划、安保人員等）雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點嗡综∫野铮”
? ? ? ? 7招，把熬夜傷害降到最低
? ? ? ? 1.熬夜前先睡會
? ? ? ? 熬夜前可以先睡1-2小時极景，即便無法入睡察净，也要趟著閉目養(yǎng)神，起到休息的作用戴陡。
? ? ? ? 2.少油膩
? ? ? ? 熬夜會損傷人體的消化系統(tǒng)塞绿，建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類視頻沟涨，清淡飲食恤批，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)裹赴。
? ? ? ? 3. 補(bǔ)充水分
? ? ? ? 熬夜會帶走人體大量水分喜庞，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等棋返，或黃瓜延都、番茄、蘋果等蔬果睛竣，補(bǔ)充身體所需維生素晰房。
? ? ? ? 4.注意室內(nèi)通風(fēng)
? ? ? ? 每隔1-2個小時，就該打開窗戶，通風(fēng)15-30分鐘殊者。
? ? ? ? 5.隨時活動身體
? ? ? ? 注意端正坐姿与境，保持腰部挺直。每半小時就要站起來猖吴，活動一下身體摔刁，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣海蔽，伸伸懶腰共屈。
? ? ? ? 6.鬧鈴一響就起床
? ? ? ? 早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡党窜，造成惡性循環(huán)拗引。建議即使熬夜很晚，早上也要按時起床幌衣，然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠寺擂。
? ? ? ? 7.控制娛樂時間
? ? ? ? 睡覺前2小時，通常身體會再次興奮泼掠，這時應(yīng)該盡量放松怔软，不要接觸過于刺激的電視節(jié)目、游戲等择镇。
浙江在線1月22日訊（浙江在線編輯 金英磊）
（綜合人民日報挡逼、央視財經(jīng)微信公號、山西晚報等消息）
