冥想【第五期】Day13 ? 2019.7.13

【開始時(shí)間】

早07:35 5分鐘 午12:00 ?5分鐘 晚21:25? 5分鐘

【個(gè)人感受】

一、早上

1、早上起床之后參加了時(shí)間管理課程的晨間會(huì)議，所以今天的早冥想是在辦公室完成的窃诉；

2、無語(yǔ)音引導(dǎo)高位坐冥想，以呼吸為錨點(diǎn)序攘，周邊有阿姨打掃衛(wèi)生的悉索聲、樓下車輛的轟鳴聲寻拂，聲聲入耳程奠，剛開始有些許的波動(dòng)，但是有意識(shí)的去引導(dǎo)自己關(guān)注自己祭钉；

3瞄沙、隨著主動(dòng)的意識(shí)關(guān)注，覺知到自己高立位的含胸弓背，隨著呼吸微微調(diào)整距境；

4申尼、有意識(shí)的嘗試以第一、第二垫桂、第三人稱告訴自己現(xiàn)在的身體狀態(tài)师幕，發(fā)現(xiàn)第二人稱的批判和第三人稱的疏離，原來我們冥想中還是要以旁觀者去覺知诬滩，但是要以第一人稱的主角模式去接納霹粥，如此狀態(tài)舒緩平和而篤定；

二疼鸟、中午

1后控、中午沒有午休，下午辦公空隙愚臀，眺望窗外忆蚀，站立窗前，雖不是冥想姑裂，但關(guān)注呼吸馋袜，閉目養(yǎng)神之后的神清氣爽也達(dá)到了每日冥想的效果，感覺不錯(cuò)舶斧；

三欣鳖、晚上

1时肿、無語(yǔ)音引導(dǎo)冥想毁葱，意識(shí)從雙肩背部側(cè)腰雙腿铡原，然后到額頭雙眼鼻腔贸铜，再?gòu)目谇坏胶箢i胆敞，感覺到我以為的肩頸放松锨天，脊柱延展须教。

冥想【第五期】Day14 2019.7.14

【開始時(shí)間】

早06:35 5分鐘 午11:40 5分鐘 晚21:25 5分鐘

【個(gè)人感受】

一崖疤、早上

1嗜闻、早上無語(yǔ)音引導(dǎo)高位坐冥想蜕依，以呼吸為錨點(diǎn)，隨著主動(dòng)的意識(shí)關(guān)注琉雳，覺知自己全身的放松样眠；

二、中午

1翠肘、中午沒有午休檐束，車上坐位冥想，有音樂有顛簸束倍，到只要呼吸明確被丧，并沒有走神盟戏，冥想中可以很熟練的覺察身體的每一個(gè)部位；

三晚碾、晚上

1抓半、40分鐘陰瑜伽之后進(jìn)入無語(yǔ)音引導(dǎo)冥想，意識(shí)從雙肩背部側(cè)腰雙腿格嘁，然后到額頭雙眼鼻腔笛求，再?gòu)目谇坏胶箢i，感覺瑜伽后身體的不同糕簿，髖關(guān)節(jié)的血液流動(dòng)探入，很舒服愜意。

冥想【第五期】Day15 2019.7.15

【開始時(shí)間】

早05:35 5分鐘 午12:20 ?5分鐘 晚22:25 5分鐘

【個(gè)人感受】

一懂诗、早上

1蜂嗽、早上第一次無語(yǔ)音冥想，以呼吸為錨點(diǎn)殃恒，可能是困頓的原因植旧，感覺身體不夠放松；

2离唐、第二次是40分鐘肩頸放松瑜伽之后進(jìn)行冥想病附，較早上第一次狀態(tài)更好，感受到身體的放松亥鬓，肩頸運(yùn)動(dòng)中酸麻酸脹因?yàn)榉潘啥鴰?dòng)的血液流動(dòng)感完沪，舒適而通透；

二嵌戈、中午

1覆积、中午悅心老師引導(dǎo)進(jìn)入冥想，呼吸平穩(wěn)熟呛，身體放松宽档，無任何酸脹不適之處，終于感受到老師說的庵朝，全身沒有一個(gè)地位打結(jié)的雌贱；

三、晚上

1偿短、晚上冥想兩次，第一次被手機(jī)聲音打斷馋没，感覺內(nèi)心不夠?qū)庫(kù)o昔逗。導(dǎo)致冥想狀態(tài)不佳；

2篷朵、第二次進(jìn)入狀態(tài)了勾怒，但還是感覺一般婆排，所以跟從心里身理的原始反應(yīng)，不強(qiáng)迫做第三次笔链。順從身體意識(shí)的狀態(tài)段只，我想也是一種放下。

冥想【第五期】Day16 2019.7.16

【開始時(shí)間】

早05:10 5分鐘 午12:20 5分鐘 晚21:45 5分鐘

【個(gè)人感受】

一鉴扫、早上

1赞枕、早上第一次瑜伽前悅心老師引導(dǎo)音進(jìn)入冥想，用冥想喚醒困頓坪创，為接下來的一天做好準(zhǔn)備炕婶；

2、第二次是40分鐘基礎(chǔ)力量瑜伽之后進(jìn)行冥想莱预，較早上第一次狀態(tài)更好柠掂，感受到身體的放松，感受汗液排出體外帶來的清明和舒爽依沮，運(yùn)動(dòng)中酸麻酸脹因?yàn)榉潘啥鴰?dòng)的血液流動(dòng)感涯贞，舒適而通透；

二危喉、中午

1宋渔、中午悅心老師引導(dǎo)進(jìn)入冥想，呼吸平穩(wěn)姥饰，身體放松傻谁，無任何酸脹不適之處，額頭列粪、前頸有微微的汗珠审磁；

2、午休后下午上班前岂座，在辦公室高位冥想态蒂，意識(shí)集中到呼吸，隨著呼吸费什，覺知到后背的飽滿和后勃頸的拉伸钾恢，緩解困頓，讓頭腦更清明鸳址，開啟下午的高效工作瘩蚪；

三、晚上

1稿黍、跟隨悅心老師的語(yǔ)音引導(dǎo)進(jìn)入冥想疹瘦，狀態(tài)很好，呼吸綿長(zhǎng)巡球，脊柱一寸寸一節(jié)節(jié)的伸展言沐，

冥想【第五期】Day17 2019.7.17

【開始時(shí)間】

早05:30 5分鐘 午12:20 5分鐘 晚21:45 5分鐘

【個(gè)人感受】

一邓嘹、早上

1、早上第一次無語(yǔ)音引導(dǎo)進(jìn)入冥想险胰，用冥想喚醒困頓汹押，為接下來的一天做好準(zhǔn)備；

2起便、第二次是瑜伽前進(jìn)行冥想棚贾，較早上第一次狀態(tài)更好，感受到身體的放松缨睡，意識(shí)關(guān)注于呼吸鸟悴，感受鼻孔周邊空氣的變化，竟然發(fā)現(xiàn)好像左邊鼻孔空氣流較大奖年，才發(fā)現(xiàn)原來右鼻孔竟然有一點(diǎn)點(diǎn)鼻塞细诸，常規(guī)狀態(tài)下是完全沒有感覺的，但是冥想之中會(huì)更加敏感陋守，各項(xiàng)覺知都特別清晰震贵；

二、中午

1水评、中午悅心老師引導(dǎo)進(jìn)入冥想猩系，呼吸平穩(wěn)，身體放松中燥，無任何酸脹不適之處寇甸，額頭、前頸有微微的汗珠疗涉，現(xiàn)在冥想過程中沒有發(fā)現(xiàn)身體的任何不適拿霉；

2、將冥想記錄整理成文之后咱扣，獲得了很多反饋绽淘，今天有3位朋友因?yàn)榭吹轿恼露鲃?dòng)找我索取冥想老師的聯(lián)系方式，也有很多朋友看到文章之后留言說我的文章對(duì)不了解的人有指導(dǎo)下意義闹伪，讓他們初步認(rèn)識(shí)冥想沪铭，還說這對(duì)于練習(xí)冥想的初學(xué)者是有很大幫助的。很開心獲得正向反饋偏瓤。因?yàn)樽鹩谧约旱拿恳粋€(gè)當(dāng)下杀怠，認(rèn)真對(duì)待，獲取能量的渠道就越來越多厅克。

三赔退、晚上

1、跟隨悅心老師的語(yǔ)音引導(dǎo)進(jìn)入冥想已骇，狀態(tài)很好离钝，呼吸綿長(zhǎng)，脊柱一寸寸一節(jié)節(jié)的伸展褪储，不需要刻意的做什么卵渴，不需要那么使勁，時(shí)間到了鲤竹，一切都水到渠成浪读，比如現(xiàn)在冥想更專注更放松，呼吸也更綿長(zhǎng)辛藻。感恩~~

冥想【第五期】Day18 2019.7.18

【開始時(shí)間】

早05:10 5分鐘 午12:20 5分鐘 晚21:50 3分鐘

【個(gè)人感受】

一碘橘、早上

1、早上第一次無語(yǔ)音引導(dǎo)進(jìn)入冥想吱肌，用冥想喚醒困頓痘拆，為接下來的一天做好準(zhǔn)備；

2氮墨、第二次是瑜伽前進(jìn)行冥想纺蛆，冥想也越來越輕松，越來越專注规揪，感覺一切都是本能桥氏，像呼吸一樣自然，這就是堅(jiān)持的魅力猛铅；

二字支、中午

1、中午悅心老師引導(dǎo)進(jìn)入冥想奸忽，呼吸平穩(wěn)堕伪，左側(cè)鼻孔較右側(cè)鼻孔氣流大，特意關(guān)注之后右側(cè)鼻孔果然又悄悄鼻塞了月杉；

2刃跛、午睡之后還是有些困頓，到辦公室采取高位冥想苛萎，幾個(gè)呼吸之后桨昙，精神清明了好多，冥想猶如定海神針一樣腌歉，只要閉眼之后意識(shí)關(guān)注呼吸蛙酪，思緒馬上安然，頭腦身體也更清明翘盖，精神飽滿桂塞，準(zhǔn)備下午的會(huì)議。

三馍驯、晚上

1阁危、跟隨悅心老師的語(yǔ)音引導(dǎo)進(jìn)入冥想玛痊，呼吸綿長(zhǎng)，有輕微的偏頭疼狂打，意識(shí)關(guān)注到眼球擂煞，幾次眼球回旋之后，頭疼緩解趴乡。

冥想【第五期】Day19 2019.7.19

【開始時(shí)間】

早05:40 2分鐘? 8:10? 2分鐘午12:20 5分鐘 晚21:50 3分鐘

【個(gè)人感受】

一对省、早上

1、早上第一次無語(yǔ)音引導(dǎo)進(jìn)入冥想晾捏，用冥想喚醒困頓蒿涎，今天起床有些困乏，所以冥想感覺還是有些困乏惦辛，不再?gòu)?qiáng)求劳秋，用瑜伽喚醒自己的意識(shí)和身體；

2裙品、第二次是辦公室高位坐無引導(dǎo)冥想俗批，大概持續(xù)了2分鐘，十幾個(gè)呼吸市怎，清明之后準(zhǔn)備工作岁忘；

二、中午

1区匠、中午悅心老師引導(dǎo)進(jìn)入冥想干像，呼吸平穩(wěn)，今天的冥想中竟然又覺知到右側(cè)耳膜漲漲的驰弄，有了新的覺察內(nèi)心很驚喜麻汰，隨著發(fā)現(xiàn)鼻腔內(nèi)的空氣好像可以兩個(gè)鼻孔間游走；

三戚篙、晚上

1五鲫、可能是有一些小感冒，感覺全身沒精神嗓子疼岔擂，鼻塞位喂，困頓。早點(diǎn)休息吧乱灵！

冥想【第五期】Day20 2019.7.20

【開始時(shí)間】

早0740 2分鐘? 8:10? 2分鐘午12:20 5分鐘 晚21:50 3分鐘

【個(gè)人感受】

一塑崖、早上

1、早上辦公室高位冥想痛倚，用冥想調(diào)整精神狀態(tài)规婆，趕走鼻塞、喉嚨疼，隨著呼吸轉(zhuǎn)動(dòng)眼球抒蚜，讓脊柱延展掘鄙，感受到呼氣時(shí)候后頸部的飽滿與伸展；

二嗡髓、中午

1通铲、中午悅心老師引導(dǎo)進(jìn)入冥想，呼吸平穩(wěn)器贩，今天的冥想中竟然又覺知到右側(cè)耳膜漲漲的，有了新的覺察內(nèi)心很驚喜朋截，隨著發(fā)現(xiàn)鼻腔內(nèi)的空氣好像可以兩個(gè)鼻孔間游走蛹稍；

三、晚上

1部服、可能是有一些小感冒唆姐，感覺全身沒精神嗓子疼，鼻塞廓八，困頓奉芦。早點(diǎn)休息吧！

冥想【第五期】Day21 2019.7.21

【開始時(shí)間】

早無? 2分鐘午17:40 2分鐘 晚21:50 3分鐘

【個(gè)人感受】

一剧蹂、早上

1声功、早上沒有做，還是要堅(jiān)持宠叼，不能因?yàn)楦忻熬托傅先巴。?/p>

二、下午

1冒冬、下午看了2個(gè)小時(shí)書之后伸蚯，無語(yǔ)音進(jìn)入冥想狀態(tài)，觀察感冒狀態(tài)下冥想的狀態(tài)简烤，也可能天氣太過燥熱剂邮，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，不過沒有關(guān)系横侦，接受當(dāng)下的一切挥萌，鼻塞、悶熱都去接納丈咐，感受互相的深入淺出瑞眼，自然吐納；

2棵逊、雖然今天的冥想時(shí)段打亂了原有的秩序伤疙，但是內(nèi)心也很平靜，不去怪罪自己的不堅(jiān)持不執(zhí)行，不埋怨不懊惱徒像，我想這也是冥想帶給我的收獲黍特；

三、晚上

1锯蛀、睡覺前五分鐘冥想灭衷，跟著悅心老師語(yǔ)音引導(dǎo)，關(guān)注感冒中身體與平時(shí)的區(qū)別旁涤，鼻腔受堵翔曲，耳膜緊繃，嗓子干澀劈愚，其他位置與往常一致瞳遍。

冥想【第五期】Day22 2019.7.22

【開始時(shí)間】

5:38??5分鐘???午12:10??3分鐘 晚21:50 3分鐘

【個(gè)人感受】

一、早上

1菌羽、起床后無語(yǔ)音冥想5分鐘掠械，嗓子干咳，鼻子堵塞注祖，耳膜疼猾蒂，但是不去糾結(jié)與這些癥狀，正常觀察自己的冥想狀態(tài)是晨，感覺到脊柱的不斷延伸肚菠，后背挺直；

2罩缴、第二次是瑜伽開始之前大概2分鐘的調(diào)息案糙，其實(shí)也是冥想的一種方式；

二靴庆、下午

1时捌、感恩今天可以順暢的鼻吸鼻呼冥想，不需要借助嘴巴炉抒，一定加強(qiáng)鍛煉奢讨，體質(zhì)好了才能更好的冥想，

三焰薄、晚上

1拿诸、睡覺前3分鐘冥想，跟著悅心老師語(yǔ)音引導(dǎo)塞茅，關(guān)注感冒中身體與平時(shí)的區(qū)別亩码，一個(gè)鼻腔鼻塞，但不影響鼻吸鼻呼野瘦，脊柱延展描沟。

2飒泻、不由得竟然自己似乎絮絮叨叨默念的說著自己現(xiàn)在的幸福，將愛的家人都念了一遍吏廉，感覺也不錯(cuò)泞遗。

冥想【第五期】Day23 ?2019.7.23

【開始時(shí)間】

5:38??5分鐘???午12:10??3分鐘 晚21:50 3分鐘

【個(gè)人感受】

一、早上

1席覆、起床后無語(yǔ)音冥想5分鐘史辙，后背挺直,但是可能天氣燥熱原因，冥想時(shí)候感覺還是不夠?qū)庫(kù)o佩伤；

2聊倔、第二次是瑜伽開始之前繼續(xù)大概2分鐘的調(diào)息；

3生巡、可能因?yàn)楦忻八幍脑蚍娇猓习嗲坝行├Вk公室高位坐冥想障斋，呼吸均勻，舒服而自然徐鹤，過程中有同事找打斷垃环，但是效果還是蠻好.

二、中午

1返敬、中午的冥想恢復(fù)如常遂庄，自由、舒緩且安然劲赠，額頭細(xì)密的汗珠涛目，脊柱延展，后勁后背飽滿凛澎，可以暢快的冥想太好了霹肝；

三、晚上

1塑煎、睡覺前3分鐘無語(yǔ)音冥想沫换，鼻吸鼻呼，脊柱延展最铁。額頭有細(xì)密汗珠讯赏，電風(fēng)扇的轟鳴聲，微風(fēng)拂過后背肩膀冷尉，隨著呼吸感受到小腹部腸子的蠕動(dòng)漱挎，可能是這幾天上廁所不正常所以今天明顯感到腸子的蠕動(dòng)。

冥想【第五期】Day24 ?2019.7.24

【開始時(shí)間】

5:38??5分鐘???午12:10??3分鐘 晚21:50 3分鐘

【個(gè)人感受】

一雀哨、早上

1磕谅、起床后無語(yǔ)音冥想2分鐘，后背挺直,但是可能天氣燥熱原因，冥想時(shí)候感覺還是不夠?qū)庫(kù)o怜庸；

2当犯、第二次是瑜伽結(jié)束之后的繼續(xù)大概3分鐘的調(diào)息，覺知到額頭細(xì)密的汗珠割疾，逐步匯集到一起嚎卫，滑過臉頰、前頸然后到腰腹宏榕，汗珠的歡快和跳脫也感染到我拓诸，早上的運(yùn)動(dòng)+冥想是一天美好的開關(guān)，感恩這個(gè)世界麻昼，感恩自己奠支；

二、中午

1抚芦、中午分別于午休前和午休后兩次冥想倍谜，呼吸輕微，脊柱延展叉抡，意識(shí)安然尔崔。

三、晚上

1褥民、睡覺前3分鐘無語(yǔ)音冥想季春，鼻吸鼻呼，脊柱延展消返。額頭有細(xì)密汗珠载弄，其他正常。