拖延來源于不愿改變廓译，是一系列的想法埃仪、情緒和行動乙濒，全世界有25%的人有拖延癥，有拖延行為不一定有拖延癥卵蛉。
? ? ? ?我們每個人或多或少都存在拖延行為颁股，參加了一周的讀書筆記活動，我都存在拖延行為傻丝，想晚上把工作和生活忙完之后靜靜地寫讀書筆記甘有，可哄孩子睡覺之后已經十一點多，再收拾自己已到凌晨葡缰，只能帶著遺憾入睡亏掀，從本周起要改變學習計劃，堅持每天寫筆記泛释，下面簡單總結學習《終結拖延癥》的收獲：
? ? ? 解決拖延癥的方法：1滤愕、不要稱自己為拖延癥，也不要說別人有拖延行為怜校，從內心深處多給予自己肯定间影；2、克服對失敗的恐懼韭畸，奉行立刻行動的哲學宇智。試著每天要求自己做6件事（可以從1件事開始練習），拖延癥心理最根本的動機是來自于完善主義胰丁，我們太在乎自己在別人心目中的形象（本人深有感觸）随橘，告訴自己世界上沒有那么多人在乎你，只有你在乎你自己锦庸，我們要學會消除雜念机蔗，學會不在意別人對自己的看法，全力以赴做事情甘萧，慢慢嘗試“心流”的感覺萝嘁，不要對自己要求太高，完成好過完美扬卷，我才是我的觀察者牙言！
”三管齊下“治療拖延癥
1、認知方法 ? ?學會ABCDE模型怪得，用D重新審視B咱枉，從而在認知上得到改善即E卑硫。
2、情緒方法 ? ?學會管理好自己的情緒蚕断，建立長久的忍耐力和持久力欢伏，讓自己沉淀下來，靜和定是一個人特別重要的素質亿乳，沉下心來做事硝拧，不要浮皮潦草。
3葛假、行動方法 ? ? ?一切認知和覺察都要落實到行動上障陶，讓行動驗證自己的改變。
五步療法：
? ? ? 覺察 ? ? ? ?行動 ? ? ? 調節(jié) ? ? ? ?接納自己（要盯著自己的進步看) ? ? ? 自我實現(xiàn)
2個小貼士：1桐款、把背包扔過墻（給出承諾） ?2咸这、喊停（及時調節(jié)）
? ? ? ?覓心夷恍，我為汝安心靜魔眨，學會觀察自己的心，觀察自己的起心動念酿雪，這時你會成為一個能夠掌管自己生活的人遏暴，掌管自己的生活，從掌管自己的心開始指黎！管好了心朋凉，你就是一個戰(zhàn)勝拖延癥的人。
? ? ? 學著掌管自己的心醋安，慢慢掌管自己的生活杂彭，逐步培養(yǎng)自律，讓生活慢慢朝著自己期望的樣子前進吓揪，做一個內心豐盈亲怠，生活幸福的人！Ｄ恰团秽！
