很多患有抑郁和情緒障礙的人因?yàn)榉盟幬飳?dǎo)致體重增加五续，不得不停止服藥。 美國家心理衛(wèi)生研究所2006年發(fā)表的一篇研究論文表明，一些人服用這些抑郁的藥物后體重會增加多達(dá)7%惫谤，有1/4的肥胖病例與情緒障礙有相關(guān)性顽腾。其實(shí)使用精神科藥物并不意味著一定會變胖近零，以下有七種控制體重增加的方法。
1抄肖、控制食量
要限制食量久信。我們?nèi)ゲ宛^吃飯，攝入的食量是正常值的兩到三倍漓摩，北卡大學(xué)研究成果表明裙士，從上世紀(jì)70年代到如今，我們已經(jīng)每餐攝入卡路里增至570管毙，遠(yuǎn)超正常值一倍腿椎。 Fitness 雜志的 Lisa R. Young, PhD, RD稱，現(xiàn)如今食品基礎(chǔ)分量大小是USDA推薦值的三倍還多夭咬，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)值就是這么大啃炸，比以往大的多。Lisa說卓舵，我在開吃前先把正常量的飯分出來南用，不然吃完就不曉得吃了多少，有時還用小勺子來慢慢吃，提醒自己不要超量裹虫。
2肿嘲、細(xì)嚼慢咽地吃
大家肯定有過狼吞虎咽把飯掃光的經(jīng)歷，吃完15分鐘后狼狽地從廚房找來垃圾袋準(zhǔn)備吐恒界。大腦平均要花20分鐘才意識到胃塞滿了睦刃，從勺子進(jìn)嘴開始吃，到食物進(jìn)胃里十酣，有固定的消化循環(huán)反饋時間涩拙，大腦不僅僅從胃部接收飽漲的感覺，還會收緊腰圍耸采。細(xì)嚼慢咽每次吞進(jìn)的少一些兴泥，會感覺更舒服一些。根據(jù)康奈爾大學(xué)研究虾宇，法國人慢慢品嘗食物搓彻，知道什么時候飽了該停下來，他們就沒那么胖嘱朽。而美國人經(jīng)承癖幔看著電視狼吞虎咽地吃，從來沒像樣地正式吃一頓搪泳。法國人也吃長棍面包和奶酪稀轨，面包和黃油，不過是坐在餐桌旁慢慢地吃岸军。
3奋刽、要做記錄
吃了什么要記錄下來，做到對自己負(fù)責(zé)艰赞。寫在紙上可以隨時看佣谐，如果吃了什么都記錄下來，那么狼吞虎咽吃下糕點(diǎn)和4個巧克力羊角面包時會有記錄在案的方妖，也會有動力堅(jiān)持下去狭魂。可以每月選擇不同的吃法党觅，不會因?yàn)樾那椴缓枚╋嫳┦场?/p>
4雌澄、尋找同伴
就像和一個煙民在一起無法戒煙一樣，如果和愛吃垃圾食品的死胖子一起也是無法掉肉的仔役，屋里沒有死胖子掷伙，就不會吃Twinkies這些零食是己。 讓志同道合者到自己家來不太方便又兵，可以在加入網(wǎng)上的減肥小組，一同討論獲得支持。
5沛厨、設(shè)定可行的目標(biāo)
我們經(jīng)常會設(shè)定一些不切實(shí)際的目標(biāo)宙地，比如每周要減5磅，這和每年的新年目標(biāo)一樣騙自己逆皮。每周0.5到2磅持續(xù)地慢慢地減比較合理宅粥。把目標(biāo)分解開來，比如想每天健走10分鐘电谣，堅(jiān)持兩周秽梅，逐步提升為有氧運(yùn)動，還可以嘗試飲食方面剿牺，比如限制糖類攝入企垦。
6、開始鍛煉
不一定要跑馬拉松晒来，每周4次30分鐘健走足夠讓肉減下來钞诡，選擇一種合適方便參加的活動，天天去做湃崩，貴在堅(jiān)持荧降。
7、運(yùn)用情感
我們品嘗食物不僅是因?yàn)轲I了攒读，還有些情感上的需求朵诫。品嘗食物可以緩解壓力，焦慮整陌，孤獨(dú)等情緒拗窃。當(dāng)然有很多排解負(fù)面情緒的方法，和朋友聚聚泌辫，散步随夸，或者參與志愿者活動。通過認(rèn)識利用情感和行為方面的規(guī)律震放，可以更好地排解負(fù)面情緒宾毒。
