從我們自己身上找到“幸妇猓”很困難席赂，而想從別處找到幸福則根本不可能等缀。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——法國哲學(xué)家·尚福爾
你會感到失望嗎裕循？你會焦慮嗎臣嚣？你是否也曾一度懷疑自己患上了抑郁癥？
我相信米歇爾·勒朱瓦耶的《落差》一書會給到你一些想要的答案剥哑。最近把這本書翻了兩遍硅则，有一些點很是能引起我的共鳴，現(xiàn)將心得拙筆分享給內(nèi)心總感失落的你們株婴。
一怎虫、別總疑神疑鬼，你沒有那么容易得“抑郁癥”困介，你只是偶爾“抑郁”而已大审，這是連你神圣的偶像都會有的情緒！
正視“失落和抑郁”座哩，這點很重要徒扶。生活不會總是波瀾不驚，人的情緒也會一成不變八回。我們是活生生的人啊酷愧，就有有喜怒哀樂驾诈，愁怨哀傷缠诅，不然你和蠟像館里的蠟像有何區(qū)別溶浴？所以短暫的抑郁是正常的，它不會引發(fā)疾病管引。相反士败，這些短暫的低潮情緒可能催生我們內(nèi)心敏感的種子，結(jié)出靈感的花朵褥伴。
?比如以憂郁為主題的小說家弗朗索瓦絲·薩岡曾寫到：“憂愁于我是一種榮耀谅将！”她以《你好，憂愁》開啟了自己的寫作生涯重慢，成了悲傷愛情故事的專家饥臂。是的，很多作家和詩人不會把抑郁和抑郁癥混為一談似踱，他們反而從抑郁中得到滋養(yǎng)隅熙，是一種憂郁的幸福。
而抑郁癥才是疾病核芽，是一種與身體病痛差不多的精神病痛囚戚，它常讓人感到生活無趣，期待死亡（不是口頭上戲謔地說說轧简，而是真的期待以死亡來解脫３鄯弧）書中有強調(diào)：抑郁癥是一種缺失，而抑郁是一種忘記哮独，忘記了自己的欲望拳芙、優(yōu)點、行動和精力……但如果你是嚴(yán)重的抑郁或抑郁癥了皮璧，那你就不是“忘記”這么簡單舟扎，而是一種放棄后的“缺失”，患者甚至?xí)艞壣畹幕拘枨蠖竦迹琊囸I和睡眠浆竭。我想，那些一憂愁惨寿、失落就只有“美食”可以“治愈”的人們邦泄，你們真的不是“抑郁癥”好么？
二裂垦、每個人都有走出“輕抑郁”的潛力顺囊，你需要的是情緒自控力，而不是躲在失落的情緒里喂飽那只“偽抑郁癥”的獅子蕉拢！
以前的我特碳，一遭遇某些失落和抑郁的時刻诚亚，我先是會悶在心里不說，感受一個人默默承受的偉大和痛苦午乓，感覺自己已經(jīng)和高大上的“抑郁癥”沾上邊兒站宗，甚至需要點藥物了！但-是益愈，一旦讓我找到一個合適的時機梢灭，一個可以傾訴的對象，我便打開了訴苦的閘門蒸其，讓自己所有的負面情緒淹沒對方敏释，一邊說著她不能感同身受，一邊又極希望她能和我一樣變得恐慌摸袁、失落钥顽，好讓自己找到同伴，相互取暖】恐現(xiàn)在想想我這種行為蜂大，不就是典型的在不自知中，放棄自己控制情緒的主動權(quán)膀曾，被情緒所控制县爬，不僅喂飽了自己“偽抑郁癥”的獅子，還跑去喂養(yǎng)別人家的“獅子”添谊，這是多么可怕安圃！可很多人都是如此啊斩狱，我們不得不正視和重視起訓(xùn)練情緒自控力的方法了耳高！
這就像是我們擁有一種潛在的強大的能力，但我們的麻木讓它一直在沉睡所踊！我們需要自省泌枪、需要可行、科學(xué)并具有指導(dǎo)性的方法來喚醒這能力秕岛，讓自己的失落碌燕、抑郁這些“入侵者”不再隨波逐流。否則继薛，有一天它若真的流亡到你無法控制的區(qū)域修壕，向你揚起勝利的旗幟，你的身心就被“抑郁癥”占領(lǐng)遏考，那時慈鸠，你也就掙扎在真正的生死邊緣了吧！（驚恐９嗑摺）
三青团、你躲著自己干嘛譬巫？跟自己坦白沒什么不好！
人是多么奇怪的動物督笆，面對自己居然都常常不誠懇芦昔！每個人內(nèi)心都有秘密，有一些不能跟他人說的想法胖腾，這些秘密和想法也許連“正義烟零、正直”的自己都不能接受瘪松∠套鳎“我怎么能這樣？宵睦！哦记罚，哦，那不是我壳嚎！ ”可那些桐智，就是你已存在的秘密和腦海中確實閃現(xiàn)過的念頭啊，你怎么就不承認了呢烟馅？说庭！
傾聽自己內(nèi)心的聲音，面對真正的自己郑趁，你才會更好地避過“抑郁”的雷區(qū)刊驴。
書中寫到一個“北極熊實驗”。你讓一個人活著一群人去想除了“北極熊”以外的東西寡润，短時間內(nèi)捆憎，他們反而不斷地想到“北極熊”，即便在練習(xí)結(jié)束的一周之后梭纹，“北極熊”的畫面還是會浮現(xiàn)在她們的腦海之中躲惰。
是的，我們往往想逃避什么变抽，不去想什么础拨，那個東西或事物就被我們記得越深刻。我們強迫自己不去想我們的財務(wù)绍载、健康等問題诡宗，我們往往會經(jīng)歷“白極熊現(xiàn)象”，反而不斷地會想到自己財務(wù)的窘迫逛钻，健康的隱患等等僚焦，然后陷入焦慮、失落和陰郁曙痘。
我們該怎么去化解芳悲？“原諒立肘、面對、接受名扛、化解”是一套實用的心理動態(tài)過程谅年。
當(dāng)然，還有必須說說的“冥想”肮韧，借助藝術(shù)和詩歌融蹂，或者其他美好的一切，總之就是跟一切“美好”進行連接弄企。
當(dāng)我們?nèi)ギ嬚沟臅r候超燃，可不可以不要拿著自拍桿一頓亂拍和自拍，感覺就到此一游拘领？站立于一幅你“有感”的畫作前意乓，去感受這幅畫的力量，也許你會讀出畫者的心情约素，讀出一個故事届良，讀出自己內(nèi)心的秘密……我們在這個過程中，覺知自己圣猎，內(nèi)在的聲音士葫、思想若被喚醒，我們的冥想練習(xí)就算是成功的送悔。
抑或詩歌——書中舉了雅克·普雷維爾的詩歌《為了給小鳥畫像》
“去花園中慢显、樹林或者森林里散步
必不可少
有時候好心情很快就來了
但也許會花費長久的歲月
在決定之前
不要氣餒
等待
必要時就等上幾年
好心情來臨的快慢與你的成就沒有關(guān)系”
耐心與等待是有好處的，抑郁會突然來襲放祟，而好心情需要一步步獲得鳍怨，自身取得的任何一點進步都需要一點時間。我們從上詩歌中找到向上的美好的力量跪妥，這就是我們抵御“抑郁入侵者”的盾牌鞋喇。
四、放慢你的思考眉撵，推拉你腦袋中的“鈴鐺”侦香。
一斤棉花和一斤鐵，哪個比較重纽疟？
很多人不假思索地回答：“當(dāng)然是鐵重褐望！”回答快速距淫，但結(jié)構(gòu)是錯的构挤！稍作思考耽装，你就會避免錯誤出現(xiàn)，回答：“一樣重！”
思考過快確實會讓我們焦慮矾睦，其實如書中所說“在力所能及的范圍內(nèi)找出最佳解決方案并不會浪費我們的時間”晦款。相反，過快的思考讓我更多的臣服于直覺枚冗，讓我們出現(xiàn)錯誤缓溅、更讓我們疲憊不堪。學(xué)會慢思考赁温，放緩思考的節(jié)奏坛怪，脫離多重任務(wù)和快節(jié)奏的工作，我們需要從疲憊感中脫離出來股囊，因為疲憊是脫離抑郁的第一階段袜匿！
另外，米歇爾指出如果把一個大腦比做一個鈴鐺毁涉，那在我們的大腦中一個叫“腦部扁桃體”的地方就相當(dāng)于“腦部鈴鐺中的小球”沉帮，會像各個地方搖動。同時贫堰，研究發(fā)現(xiàn)“情感和理智不能同時進行”，科學(xué)家將這個現(xiàn)象稱為“推拉系統(tǒng)待牵∑淦粒”米歇爾解釋，“推”是指大腦將情緒向內(nèi)部驅(qū)趕缨该，此時偎行，鈴鐺內(nèi)的“小球”和情感產(chǎn)生效益，我們會感動贰拿，失去理智蛤袒；“拉”是指大腦將事件推送至皮層，我們思考卻不會動感情膨更。
這種“推拉”大腦鈴鐺的是可以人為訓(xùn)練的妙真！當(dāng)事與愿違時，你學(xué)會放慢思維荚守，并努力將大腦鈴鐺小球拉到大腦皮層珍德，遏制抑郁，讓負面情緒銷聲匿跡矗漾；在一場音樂會锈候，你則可以將大腦鈴鐺小球推至內(nèi)部，感受感動敞贡、愉悅等藝術(shù)的浸潤泵琳！
若將這“慢思考”和“推拉大腦鈴鐺小球”的技藝練好，抑郁和失落也難以近身！
當(dāng)然获列，書中也提到了運動琳钉、美食、“nexting”（相當(dāng)于秘密的吸引力法則）等其他多種切實可行的方法蛛倦，你可以根據(jù)需去選擇對你有用的歌懒。
化解內(nèi)心的失落，為自己的情緒“解毒”溯壶，誠如文章開頭尚福爾所言：
“從我們自己身上找到“幸讣霸恚”很困難，而想從別處找到幸福則根本不可能且改⊙樯眨”
我們才是自己的救世主！
