? ? ? 憤怒情緒突如其來(lái)胖翰，有情緒也是每個(gè)人都有的正常反應(yīng)接剩，前面也說(shuō)到過(guò)不要因?yàn)樽约河星榫w而羞愧， 我們要做的不容易的事情是覺(jué)察情緒萨咳、接納情緒懊缺、感知情緒，然后學(xué)會(huì)別讓情緒指揮你的行為培他。
? ? ? 如果你能感覺(jué)到自己的情緒開(kāi)始變得激烈鹃两，并且能夠注意到自己身體的反應(yīng)以及心中的想法，就有可能在情緒爆發(fā)之前讓自己平靜下來(lái)舀凛。我們也很想成為不吼不叫的父母俊扳，成為控制情緒的高手，那么首先要學(xué)會(huì)自我同情-理解并原諒自己腾降。
? ? ? 如果你對(duì)自己充滿同情拣度，并且愿意接受自己的不完美，你就不太能為自己的吼叫尋找借口螃壤。其實(shí)我是一切的根源,我們吼叫孩子不是因?yàn)楹⒆拥男袨榭构膊皇且驗(yàn)橹車(chē)焕斫獾沫h(huán)境擦秽，而是自己對(duì)行為沃暗、對(duì)環(huán)境的感受和想法。想一想如果是我們的朋友有類(lèi)似的行為颤专，我們會(huì)用吼叫的方式去回應(yīng)嗎寄啼？如果我們的領(lǐng)導(dǎo)做了自己不喜歡的事情逮光，我們會(huì)吼叫嗎？不會(huì)墩划，我們可能會(huì)用其他溫和的方式來(lái)溝通涕刚。那對(duì)待我們的孩子呢？我們同樣要學(xué)會(huì)對(duì)孩子表達(dá)愛(ài)和尊重乙帮，對(duì)孩子愛(ài)和尊重就是對(duì)自己愛(ài)和尊重杜漠。
? ? 建立自我同情的方式：
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