[打卡寶寶]：王燕
[打卡日期]：2019/6/6
[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：刻意練習(xí)
[學(xué)習(xí)筆記]：
1.專注和投入至關(guān)重要
基本原則：從事有目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無目的地重復(fù)同樣的動(dòng)作烁竭，而不制訂提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)菲茬。
如果你想提高棋藝，只和別人下棋派撕，無法提高婉弹；你要單獨(dú)研究特級(jí)大師的棋局，才可能提高腥刹。
如果你想提高擲飛鏢的技能马胧，到酒店里和朋友玩，然后讓輸了的一方掏錢衔峰，水平不會(huì)提高佩脊；你只有花些時(shí)間單獨(dú)練習(xí)，致力于復(fù)制你投擲成績(jī)最好的那些投擲動(dòng)作垫卤，才能提高威彰。你可以系統(tǒng)地改變瞄準(zhǔn)的飛鏢靶上的不同點(diǎn)來提高你的控制水平。
要記籽ㄖ狻：如果你在走神歇盼，或者你很放松，并且只為了好玩评抚，你可能不會(huì)進(jìn)步豹缀。
對(duì)專業(yè)歌手來講伯复，在課堂上，他們要全神貫注地觀察聲音技巧邢笙、呼吸控制等方面啸如，努力提高自己的技能。這樣的專注氮惯，沒有樂趣可言叮雳。
這是從任何類型的訓(xùn)練中最大限度獲益的關(guān)鍵，從私人課程或是團(tuán)體課程到單獨(dú)的訓(xùn)練妇汗，甚至到比賽或競(jìng)爭(zhēng)帘不，不論你在做什么，專心地做杨箭。
在練習(xí)中寞焙，我會(huì)有意識(shí)地朝著特定的目標(biāo)邁進(jìn)，而不只是簡(jiǎn)單地?fù)]桿擊球或推桿進(jìn)球告唆。
學(xué)會(huì)以這種方式投入棺弊，即有意地提升和精進(jìn)你的技能晶密，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式擒悬。
2.不專注，練習(xí)沒效果
研究長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的研究人員發(fā)現(xiàn)稻艰，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員往往幻想或者想著更加愉快的話題懂牧，以便讓他們的思維從跑步訓(xùn)練的痛苦與緊張中轉(zhuǎn)移出去，而杰出的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則保持身體協(xié)調(diào)尊勿，以找到最理想的步調(diào)并做出調(diào)整僧凤，在整個(gè)比賽中保持最佳的步伐。
在健美或舉重項(xiàng)目中元扔，如果你試圖拿出最大力氣來舉起重物躯保，你得在舉起之前先做好準(zhǔn)備，并且在舉的過程中做到完全專注澎语。在你的能力極限上進(jìn)行的任何活動(dòng)途事，都需要全神貫注和盡最大的努力。
3.更短的練習(xí)擅羞，更好的注意力
專注和投入至關(guān)重要尸变，因此，制訂明確的目標(biāo)减俏，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短召烂，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)娃承，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)奏夫，效果更好怕篷。
4.沒有導(dǎo)師，怎么辦
本杰明·富蘭克林酗昼，來談一談他沒日沒夜地練習(xí)國際象棋匙头，但棋藝卻真的沒有任何進(jìn)步的例子。這向我們展示了不能怎樣練習(xí)仔雷，也就是說姻灶，不能一再做同一件事情，而且不為自己的進(jìn)步制作逐步實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃且專注地實(shí)施粪狼。
5.富蘭克林如何提高寫作水平
富蘭克林決定进泼，他也要寫出那些漂亮的文章，但沒有人教他怎么練習(xí)竖共。他可以做些什么呢蝙叛？他提出了一系列聰明的方法，目的是既教自己寫作公给，也教《觀察家》的投稿者提高寫作水平借帘。
富蘭克林于是開始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭淌铐，可以怎樣以最為相近的方式重寫那些句子肺然。
然后寫下對(duì)每個(gè)句子內(nèi)容的簡(jiǎn)短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思便行腿准。
他寫完后际起，回頭找到最初的文章，將它們與自己寫出的文章進(jìn)行對(duì)比吐葱，并在必要時(shí)糾正自己寫的版本街望。這教會(huì)了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。
富蘭克林發(fā)現(xiàn)弟跑，這些練習(xí)的最大問題是灾前，他的詞匯積累并不像《觀察家》的投稿者那樣豐富。
為彌補(bǔ)這一不足孟辑，他想出了前一種練習(xí)的變體哎甲。他確定，寫詩將迫使他想出大量其他不同的詞語扑浸，他通常不會(huì)想到那些詞語烧给，只有在需要與詩歌的韻律和聲律模式相一致時(shí)，才會(huì)去努力搜尋它們喝噪。
接下來础嫡，在等待了足夠長(zhǎng)的時(shí)間，以至于最初記下來的詩句和措辭在他的記憶中已經(jīng)消失時(shí)，他再把詩句改寫成散文榴鼎。
這使他形成了一個(gè)習(xí)慣伯诬，就是要找到正確的詞匯，并且增加對(duì)詞匯數(shù)量的積累巫财，以至于他可以迅速從記憶中調(diào)用這些詞匯盗似。
最后，富蘭克林再來完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯平项。他又一次找來《觀察家》的文章赫舒，并為每個(gè)句子都寫下一些提示線索。
但這一次闽瓢，他把那些線索寫在另一些紙上接癌，并且故意把順序打亂，使詞匯完全處于無序的狀態(tài)扣讼。
然后缺猛，他等待足夠長(zhǎng)的時(shí)間，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭椭符，還忘記了那些詞匯的順序荔燎，再一次復(fù)寫文章。
他以自己特有的謙虛的方式销钝，在自傳中回憶自己怎樣分辨哪些練習(xí)可以產(chǎn)生期望的效果有咨，“有時(shí)候，我很高興地發(fā)現(xiàn)曙搬，在一些重要的小細(xì)節(jié)上摔吏，我一直足夠幸運(yùn)，能夠改進(jìn)方法或語言纵装，而這鼓勵(lì)我認(rèn)為，假以時(shí)日据某，我可能成為一名可以被人接受的作家橡娄，那可是我最大的夢(mèng)想⊙⒆眩”
當(dāng)然挽唉，富蘭克林過于謙虛。后來筷狼，他成為美國早期歷史上最受人尊敬的作家瓶籽，他的著作《窮理查智慧書》以及后來的自傳，成為美國文學(xué)中的經(jīng)典埂材。
不論是什么原因塑顺，如果你遵循刻意練習(xí)的一些基本原則依然可能實(shí)現(xiàn)進(jìn)步，而許多的基本原則對(duì)富蘭克林來說，似乎天生就知道严拒。
6.自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法
這些學(xué)生并不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯(cuò)了扬绪，并且進(jìn)行糾正。這是一種有目的的練習(xí)裤唠。
毫無目的地一遍一遍地做同一件事情挤牛，并不是好辦法；反復(fù)做一件事情种蘸，目的是找出你在哪些方面存在不足墓赴，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的辦法來提高航瞭，直到你最終找到適合自己的方法竣蹦。
7.用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征
這三個(gè)F，其實(shí)是以字母F開頭三個(gè)單詞沧奴，即：專注（focus）痘括、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。
將技能分解成一些組成部分滔吠，以便反復(fù)地練習(xí)纲菌，并且有效地分析、確定你的不足之處疮绷，然后想出各種辦法來解決它們翰舌。
盡管“心理表征”中的第一個(gè)詞是“心理”，但純粹的心理學(xué)分析幾乎是不夠的冬骚。我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就椅贱，失敗了就停下來思考為什么會(huì)失敗，然后再去復(fù)制只冻，一旦失敗了庇麦，再次停下來思考原因，如此一而再再而三地嘗試喜德，才能創(chuàng)建有效的心理表征山橄。
[堅(jiān)持習(xí)慣]：
讀書＋10000步+破所知障+精減+早起
[今日感悟]：
如果你想提高棋藝，只和別人下棋舍悯，無法提高航棱；你要單獨(dú)研究特級(jí)大師的棋局，才可能提高萌衬。
