各位小伙伴大家好纱昧。今天我想和大家聊一下在制定計劃中的一個小方法。
楊洋老師就提到過堡赔，大家做計劃的時候是有成就感的识脆，但是在復(fù)盤的時候卻是痛苦的。究其原因善已，還是在執(zhí)行的時候出現(xiàn)了問題灼捂，面對沒有完成的計劃清單，復(fù)盤時自然很痛苦换团。
除了分析過復(fù)盤為什么這么痛苦外悉稠，大家有沒有想過做完一個細(xì)致龐大的計劃，為什么會有成就感呢艘包？
這也與今天我要分享的話題有關(guān)的猛。
我要分享的這個技巧，叫做「執(zhí)行意圖」想虎。它來自心理學(xué)家 戈爾維策在1999年發(fā)表的一篇引用量達(dá)到5000的論文卦尊。而它最大的特點是非常簡單。
那么為什么計劃這么難執(zhí)行呢？一般來說，設(shè)定目標(biāo)腾务，拆解任務(wù)，執(zhí)行行動是傳統(tǒng)GTD的主要步驟躏哩。但是人類的大腦有著愛腦補的特點。當(dāng)我們想象做一件事情骇陈，和真實做一件事情時震庭，很多大腦的活動是完全相同的瑰抵。也就是當(dāng)我們在想象著完成一件事情時你雌，我們的大腦可能以為事情已經(jīng)完成了。這也是為什么制定計劃很有成就感二汛。而對于完成了的時期婿崭，我們的大腦也不會花費更多能量去督促我們在現(xiàn)實中完成一次了。
而執(zhí)行意圖肴颊，就是反向利用大腦的這種特點氓栈。
那么它是怎么樣的呢？其實就是用「如果……那么……」的方式來設(shè)置目計劃婿着。
比如「我要每天讀書」這樣的計劃授瘦，就可以變?yōu)榇捉纾溉绻搅送砩鲜c，那么我就開始讀書」提完。前一種方法叫做目標(biāo)意圖形纺，而后一種方法叫做執(zhí)行意圖。在執(zhí)行意圖中徒欣，因為十點還沒到逐样，所有你的大腦不會腦補完成的過程，而是會一直有一種箭在弦上的感覺打肝，直到晚上十點脂新，你會下意識的去讀書。
這種方法的本質(zhì)粗梭，是給你的執(zhí)行動作設(shè)置一個場景争便，而當(dāng)你進入場景后，就不再去糾結(jié)断医，而是直接執(zhí)行始花。
我曾用這種方法實踐過長期堅持跑步，我的計劃是「如果到了晚上9點切PM2.5為優(yōu)孩锡，那么我就去操場跑步酷宵。」躬窜。過程中浇垦，確實可以感受到自己執(zhí)行行動的阻力減小了。大家也可以嘗試一下荣挨，例如男韧，「如果吃完晚飯，那么我就刷20個Anki卡片」默垄。
而執(zhí)行意圖作者的妻子此虑，也是一位心理學(xué)家。后來出了一本暢銷書口锭，叫做《WOOP思維心理學(xué)》將執(zhí)行意圖進行了擴展朦前，完成了設(shè)置目標(biāo)到制定計劃的閉環(huán)。
WOOP也和執(zhí)行意圖一樣簡潔鹃操。它包括了4步：
W：愿望韭寸。思考一個自己想要完成的愿望，它有些難荆隘，但你覺得可以完成恩伺。
O：結(jié)果。想象一下愿望達(dá)成后的最佳結(jié)果椰拒，盡量生動晶渠，盡量夸張凰荚。
O：障礙。找到那個妨礙你達(dá)成愿望的障礙褒脯，它一定是最主要的浇揩、來自內(nèi)心的障礙。
P： 計劃憨颠「旎眨考慮應(yīng)對障礙的措施，然后制定一個執(zhí)行意圖爽彤。我們可以制定應(yīng)對的計劃养盗，「如果想玩手機了，那么我就去運動」适篙；也可以制定預(yù)防的措施往核，「如果打開電腦了，那么我就整理今天的印象筆記inbox」嚷节。
其中第三步的思考障礙非常重要聂儒，它類似POWER模型中思考最有措施的劣勢和問題一樣。 來自心理學(xué)的解釋是硫痰，執(zhí)行意圖讓大腦預(yù)演了障礙出現(xiàn)與應(yīng)對措施衩婚。當(dāng)障礙真實發(fā)生時，我們可以迅速的察覺到效斑，并按照計劃采取應(yīng)對措施非春。行動的采取，不再是有意識做出缓屠，而是潛意識的觸發(fā)奇昙。這樣，「跑步」敌完、「不玩手機」這些本會消耗我們大量能量的行為储耐，通過潛意識，被毫不費力的執(zhí)行滨溉。
這一方法也可以和小能熊的3things結(jié)合什湘，為重要而不緊急的事情設(shè)定執(zhí)行的場景。
好了业踏，今天給大家分享了一個非常簡單的技巧禽炬，同時也有著科學(xué)界的研究成果支撐。
大家可以快速的嘗試一下勤家，希望對大家有所幫助。
參考：
[1] 陽志平, 《人生模式》. 電子工業(yè)出版社, 2019.
[2] 加布里埃爾?厄廷根, 《WOOP思維心理學(xué)》. 中國友誼出版公司, 2015.
