什么是Resilience悯蝉？
忙應(yīng)酬归形，趕方案，還房貸……我們普通人的生活中鼻由，壓力讓人喘不上氣暇榴。其實不止我們普通人厚棵，所謂的“精英”也一樣，近些年關(guān)于亞裔學(xué)生在美國名校自殺或患抑郁癥的報道也越來越多蔼紧。那些看起來星光熠熠的“尖子生”邮府，本以為他們堅如磐石一般的心臟卻像玻璃一樣被摔個稀碎篡撵。曾經(jīng)癡纏風(fēng)云腰纏萬貫的商場奇才，股市大跌時運不濟(jì)，也會排隊上天臺未檩，做一把空中飛人。
日本積極心理學(xué)校長久世浩司捕虽，他寫的《抗壓力》一書中提到的“Resilience”纺裁，原本是指環(huán)境學(xué)中生態(tài)系統(tǒng)對于環(huán)境變化的一種“復(fù)原能力”，后來被引入現(xiàn)代心理學(xué)菩貌，表示人的“精神恢復(fù)能力”卢佣。牛津英語詞典中，它被解釋為“受彎曲箭阶、拉伸虚茶、碾壓等外力作用后靈活恢復(fù)原狀的能力”，“不畏懼困難局面仇参，迅速恢復(fù)的能力”嘹叫。 現(xiàn)代商業(yè)環(huán)境下的我們，要是沒點像彈簧一樣的神經(jīng)诈乒，還是早點回家洗洗睡吧罩扇。如何搞一套像高強(qiáng)度彈簧一樣的抗壓力健身操呢？久世浩司有一手兒怕磨！
在我的印象中喂饥，島國在跟山姆大叔混了一陣子后，凡事也有步驟起來肠鲫，“抗壓力”這種事员帮，換我大中華肯定是“抗一抗就過去导饲，多大點兒事兒“，久世君卻搞了個”三個大步硝岗，七項全能“，系統(tǒng)性地闡述了對抗壓力的方法論辈讶。
三大步
第一步娄猫，擺脫精神消沉生闲，停止精神”墮落“碍讯。設(shè)想一下自己被水卷入水中扯躺，再不采取行動就要被大海吞沒，在這關(guān)鍵時刻就要想盡一切辦法倍啥，盡快擺脫漩渦澎埠；
第二步，調(diào)動彈性肌肉氮趋，重振旗鼓剩胁。當(dāng)精神停止”滑落“后就進(jìn)入了向上攀爬的階段祥国，如果這個時候趁熱打鐵，趁勝追擊啊犬，則如同順?biāo)兄劾┙瑁芸炀湍苡^趕上缤至。
第三步，高視角俯瞰過去的困境體驗嫉到。當(dāng)最后經(jīng)歷千辛萬苦月洛，終于重回岸上，回身再看滔滔江水细层，想想剛才的驚心動魄，告訴自己：生命誠可貴疫赎，玩水有風(fēng)險。
七技能
第1個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)抵卫。當(dāng)人遇到失敗和困境時介粘，不安、恐懼姻采、憤怒偎谁、憂郁的情緒便會不期而遇纲堵，如果消極情緒反反復(fù)復(fù)，就會陷入惡性循環(huán)難以自拔铐望。作者提供了4種排憂解難的方法：運動茂附、聽音樂、呼吸乒验、寫作蒂阱。沉浸在自己的世界中，讓自己進(jìn)入”心流“鳄厌，切斷不良情緒的循環(huán)往復(fù)妈踊。
第2個技能：馴服沒用的”思維定勢“狗。思維定勢是過去的經(jīng)歷給自己造成的價值觀和固有印象歪泳。以高壓或者困難體驗中產(chǎn)生的刺激為契機(jī)，思維定勢能引發(fā)一些列的感受和相關(guān)行為纵刘。思維定勢大致分為7種假哎，了解自己的思維定勢類型鞍历，從三大對策（驅(qū)逐、接納惧蛹、訓(xùn)練）中選擇正確的處理方式刑枝，最重要的是讓自己避免陷入消極情緒的漩渦中。
第3個技能：科學(xué)培養(yǎng)”我能行“的自我效能感靠娱。自我效能感是指對自己實施某一目標(biāo)和行為的成功率的信任度掠兄。它對于從困難中重新站起來是非常必要的。自我效能感可以靠以下四點訓(xùn)練達(dá)成：有實際成功的體驗（直接成就感）迅诬；觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗）婿牍；接受他人有說服力的提示（言語勸說）；體驗興奮感（生理和精神的蘇醒）
第4個技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢俏蛮。找到自身優(yōu)點慎菲，充分發(fā)揮锨并，將其應(yīng)用在新工作上第煮，能夠獲得最大的充實感抑党。這些優(yōu)勢就是我們克服逆境的彈性肌肉底靠。
第5個技能：建立心靈后盾特铝。家人、朋友鳄逾、同事在我們遭遇困難灵莲，心情低落時都可以是我們的心靈后盾，支撐我們不散架枚抵。
第6個技能：常懷感恩之心明场。收到他人幫助、處于良好狀態(tài)時竖慧，心中會產(chǎn)生感恩之情逆屡，這種感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制壓力砍的，減少不安莺治。正因為此，感恩之心可以幫助我們擺脫困境床佳，重新振作榄审。提升感恩之情的方法有三種：寫感恩日記、想三件好事浪感、寫感謝信。
第7個技能：從痛苦中汲取智慧揭斧。站在重振者而非受害者的角度進(jìn)行敘事峻堰，回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機(jī)是什么，著眼于自己是如何從零攀爬至現(xiàn)在的水平捐名。
